Каждый человек совершает ошибки, и порой они бывают крупными и болезненными. Тебе может казаться, будто вся твоя дальнейшая жизнь перечеркнута одним неверным решением, словом или поступком. В большинстве случаев это не так, но чтобы осознать это и начать менять обстоятельства, в которых ты оказался по своей вине, тебе необходимо простить себя. Сделать это будет нелегко, но тебе придется попытаться ради своего будущего. Мы собрали несколько способов, которые помогут тебе прожить негативные чувства и перестать заниматься самобичеванием.
1. Учитывай обстоятельства, в которых ты принимал решение
Наверняка ты бы не совершил каких-либо глупых действий просто так, потому что захотел этого. Сейчас, с высоты полученного опыта, позволив судить себе обо всей ситуации в целом, тебе легко корить себя. Ведь тебе кажется, что правильный выход был очевиден.
На самом деле это не так — если ты не принял нужное решение, значит, ты не обладал тем уровнем знаний и навыков, который был для этого необходим. Прежде чем ругать себя за свои ошибки, учти обстоятельства, в которых ты действовал. Это наверняка был сильнейший стресс, непонимание, какие вообще варианты у тебя есть, много слепых зон, которые ты не мог проконтролировать, возможно, отсутствие поддержки и сомнения в собственных силах. Все это сказывается на принятии решений.
Сейчас, когда ты в спокойной обстановке, и перед тобой не стоит задача в кратчайшие сроки определить стратегию действий, ты действительно можешь считать, что поступил глупо. Но в тот момент, поверь, ты сделал все, что мог.
2. Постарайся исправить ситуацию
Вместо того, чтобы сидеть и ругать себя, попробуй направить свои ресурсы на что-то более действенное. Например, постарайся исправить ситуацию, если это возможно. Если нет, то хотя бы подумай, как ты можешь минимизировать ее негативное воздействие на твою жизнь. Ко всему ведь можно приспособиться, если приложить усилия.
Если тебе уже нечего терять и ситуация развернулась явно не в твою пользу, то же количество времени и энергии гораздо разумнее будет вложить в то, что поможет тебе держаться на плаву. Сделай работу над ошибками — если нужно, попроси совета или помощи окружающих, обратись к специалисту, в общем, используй все имеющиеся в твоем распоряжении возможности. Хуже уже точно не будет, а вот сумеешь ли ты сделать лучше, зависит только от тебя.
3. Не будь к себе слишком требовательным
Ты всего лишь человек — прочитай эту фразу еще раз и постарайся вникнуть в ее глубинное содержание. Всего лишь человек — это значит, что ты, как и все остальные, можешь ошибаться. Ошибки — это часть человеческой природы, нет никого, кто прожил бы жизнь, не допустив ни одной ошибки.
Ты ошибался, ошибался твой отец, и твой дед тоже не был исключением, каким бы мудрым ты его ни считал. Если все вокруг находят в себе силы для того, чтобы простить себя и продолжить жить дальше, почему бы тебе не попробовать сделать то же самое. Не будь к себе слишком требовательным — прощать ошибки кому-то другому легче, чем себе, но ведь ты ничем не хуже.
Выйди на улицу, встреться с друзьями, включи любимый фильм — просто дай себе отдохнуть от самого себя и своих тревожных мыслей. Это будет куда полезнее, чем требовать от себя незамедлительных действий или пытаться изменить то, что ты уже давно не контролируешь. А вот перезагрузка тебе точно не помешает.
10 способов начать жизнь с чистого листа, исправив ошибки и составив четкий план действий
4. Не ставь на себе крест
Какой бы страшной и разрушительной ни была допущенная тобой ошибка, в твоих руках начать жизнь заново, простив себя. Не ставь на себе крест — ты заслуживаешь второй шанс. И если ты жив, значит, он уже у тебя есть — не упусти его. В конечном итоге огромное количество людей совершали ошибки, которые портили им жизнь. Но те из них, которые не прекращали двигаться вперед, нередко достигали успеха в своих попытках обрести смысл, найти дорогих людей и начать уважать себя.
Продолжай жить, как бы странно ни звучал этот совет. Общайся со своими близкими людьми, поддерживай свои увлечения, хобби, следи за здоровьем. Делай все то, что позволяет заземлиться и почувствовать себя лучше. Возьми на себя ответственность за настоящее — пытаться изменить прошлое или переживать о будущем совершенно бесполезно. Это не принесет тебе ничего, кроме раздражения, страха и сильной тревоги.
5. Не ищи себе оправданий
Искать себе оправдания — заведомо провальная идея. В большинстве случаев ты прекрасно понимаешь, как и почему поступил. И все твои попытки как-либо оправдать свои действия не приведут ни к чему, кроме недовольства собой и ощущения, что ты пытаешься себя обмануть. Муки совести и нежелание примириться с действительностью только усложнят твое принятие ситуации и заставят тебя заниматься самобичеванием еще дольше.
Дай себе возможность прожить все негативные эмоции, а не убегай от них. Тебе будет больно, обидно, страшно, позволь себе выплеснуть все свои чувства. Если ты будешь держать все в себе или игнорировать свое состояние, вполне вероятно, что в скором времени ты можешь оказаться в кабинете психиатра, который будет выписывать тебе рецепт на покупку антидепрессантов или успокоительных.
Эмоции не делают тебя слабым и не уходят бесследно, если ты делаешь вид, что их не существует. Для того, чтобы отпустить ситуацию, тебе необходимо будет прожить все свои чувства столько раз, сколько придется, пока ты не смиришься со случившимся и не успокоишься.
6. Не бойся обращаться за помощью
Если ты чувствуешь, что не справляешься со своими эмоциями, то лучший выход из ситуации — обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Начать стоит с посещения психотерапевта — он подскажет, нужно ли тебе идти к психиатру, обращаться за медикаментозным лечением или достаточно терапевтических сессий. Что бы тебе ни посоветовали, не спеши воспринимать это в штыки. Разговоры о том, что ты чувствуешь, чего боишься и о чем мечтаешь, важны для того, чтобы специалист мог натолкнуть тебя на нужные выводы касательно случившейся ситуации.
Не слушай умников, которые твердят, что психологическая помощь бесполезна и психические проблемы выдуманы. Не стоит верить людям, отрицающим действительность. Так твоя жизнь станет спокойнее, и ты получишь возможность разобраться с тем, что тебя тревожит. Ставь свое психическое здоровье на первое место — ведь если запустишь свое состояние, можешь столкнуться с тревожностью, депрессивным расстройством и многими другими не менее страшными заболеваниями, которые значительно снизят качество твоей жизни.
11 ошибок, из-за которых ты не живешь, а существуешь
КонсультацииЛичностные проблемы
Считаю себя падшей женщиной. Не могу простить себе ошибки, совершенные в прошлом
17 июн. 2020
Мне 30 лет. Я хочу убить себя за то, какие ошибки я совершила в прошлом. Я достаточно легко завожу знакомства с новыми людьми. Общительная, доброжелательная, весёлая. Люблю вечеринки, общение. И так получалось, что я часто и легко влюблялась. И были в моей жизни как серьезные отношения, так и множество легких отношений. Был и секс на первом свидании. В отношениях я никогда не изменяла, замужем не была. А ещё я раскрепощена в интимном плане. И всегда полностью отдавалась партнерам. И мне стыдно за это. Во всех этих ситуациях я потом страдала по мужчинам, которые исчезали,т.к. с их стороны было несерьезное отношение, или я сама исчезала, виня себя за столь быстрое доверие. Я скучала и хотела отношений, но понимала, что изначально неправильно себя позиционировала. И стала считать себя недостойной девушкой, оторвой. После последних серьезных отношений у меня не было секса 4 года, как и отношений. И в какой то момент меня чуть не понесло по наклонной. Познакомившись в клубе с мужчиной, мы поехали на набережную и у нас были ласки, секса как такового не было, так как у мужчины не было защиты, а для меня это табу, но было очень близкое общение. Я влюбилась, а он уехал якобы в долгую командировку и исчез. И таких ситуаций у меня несколько за период моей молодости. Мне стыдно за это. Прошёл год, я в отношениях с любимым человеком, достаточно ревнивым и принципиальным. Мне стали поступать звонки с чужого номера с глупыми выдуманными ситуациями. В конце он извиняется, что неправильно набрал, и кладёт трубку. Я выяснила что это звонит тот случайный мужчина. И безумно испугалась. У меня началась паническая атака, я боюсь что моя репутация будет опозорена, что мой парень с позором меня бросит. Я хочу бросить его, пока он не узнал и уехать ото всех, скрыв соцсети и сменив номер. Мне кажется, что у того мужчины есть компромат на меня, что он снял все на камеру, и тогда я стану в обществе изгоем. Я боюсь потерять все. Парня, уважение друзей. Мне стыдно признавать, что у меня было больше, чем несколько партнеров. Что не всегда секс был в отношениях. А мой парень в этом плане категоричен. Я считаю себя недостойной быть женой. Я боюсь, что муж узнает о прошлом и не будет уважать меня. Я стала прятать свою сексуальность, я стыжусь своего темперамента. Но ничего поделать не могу. Прошу помогите мне разобраться. И простить себя.
Есть вопросы?
Спросите психолога прямо сейчас!
17 июн. 2020
Здравствуйте, Уля!
Я готов взять Ваш запрос на бесплатную консультацию.
Вам необходимо ознакомиться с условиями бесплатной консультации, которые находятся внизу, если требуется задать уточняющие вопросы и выразить своё согласие с ними. Также до начала консультации требуется ответить на поставленные вопросы.
17 июн. 2020
Добрый день, Владимир Викторович! Меня зовут Уля, можно на ты.
17 июн. 2020
Хорошо, Уля.
17 июн. 2020
Ты понимаешь, что ты взяла смелую тему? Ты готова к откровенному разговору на эту тему в публичном пространстве?
Я имею ввиду, что консультация бесплатная и поэтому видна для всех желающих её прочесть.
17 июн. 2020
Хорошо, Уля.
Тогда ответь мне на вопрос: кто в твоем понимании шлюха и кто такая проститутка и какое у тебя отношение к этим категориям женщин?
17 июн. 2020
Вопрос слишком сложный? Вызвал затруднения?
17 июн. 2020
Шлюха-это та, кто, поддавшись своим инстинктам и желанию, занимается сексом с людьми, не узнав их Ближе и без отношений.
Проститутка-занимается этим за деньги
17 июн. 2020
Отношение снисходительное, мне их жаль. Мне кажется, что общество их осуждает. И я боюсь, что меня могут также осудить
17 июн. 2020
Совершенно верно понимаешь.
17 июн. 2020
С проституткой почти все ясно. А вот с шлюхой есть вопросы почему она это делает. И вопросы эти имеют неоднозначные ответы, хотя в обществе вызывает однозначное осуждение. С этим я тоже согласен.
17 июн. 2020
Вот именно с мотивами твоего поведения я бы и хотел разобраться, чтобы помочь тебе.
17 июн. 2020
А ещё я раскрепощена в интимном плане.
Что под этим ты имеешь ввиду? И насколько это тебе нравится или не нравится в себе?
18 июн. 2020
Что под этим ты имеешь ввиду? И насколько это тебе нравится или не нравится в себе?
Имею ввиду, что делаю то, что нравится. Активно проявляю себя в сексе. Мне это нравится в себе. Не нравится, что делаю это, поддавшись влечению, не в отношениях. То есть человек ещё никак не доказал, что он тот самый, а я уже доверилась
18 июн. 2020
С проституткой почти все ясно. А вот с шлюхой есть вопросы почему она это делает. И вопросы эти имеют неоднозначные ответы, хотя в обществе вызывает однозначное осуждение. С этим я тоже согласен.
Тут тоже неоднозначно. Кого считать шлюхой? И я думаю об этом. Могу ли я о себе так думать? Могу ли я так думать о других? Где критерии этого статуса?
18 июн. 2020
Вот именно с мотивами твоего поведения я бы и хотел разобраться, чтобы помочь тебе.
Проблема в том, что у меня был и есть идеал себя. Несколько в отношениях или один партнёр за всю жизнь. Но, к сожалению, так не получилось. Их не десятки. Но и не Один. И мне стыдно за это
18 июн. 2020
Тут тоже неоднозначно. Кого считать шлюхой? И я думаю об этом. Могу ли я о себе так думать? Могу ли я так думать о других? Где критерии этого статуса?
Вот с этого мы и начнем разбираться в твоей проблеме. Как ты думаешь какой мерой и по каким критериям это измеряется и как и кто навешивает ярлыки?
Давай попробуем составить полный список. Сначала ты напиши свое мнение и я потом напишу свои комментарии. И мы это обсудим.
18 июн. 2020
Я думаю, что у всех людей разный сексуальный темперамент и разные возможности найти себе партнера. Кому то секс не особо важен, либо может кто то себя сдерживает, и они осуждают тех, кто ведёт активный раскрепощённый образ жизни. Навещает ярлыки общество, толпа. Меня же волнует мнение моего мужчины. То есть я жалею, что сразу не нашла подходящего по всем характеристикам партнера и не получала удовольствие и радости жизни только с ним. То есть я вступая в Интимные отношения всегда хотела серьезных отношений, не было такого, чтобы я просто спала с кем то. И тут я понимаю, что шлюхой назвать меня сложно. Потому что после таких ситуаций, я страдала годами и никого к себе не подпускала. Я винила себя, что поторопилась и прочее. Но факт фактом, к телу я допускала людей, которые никак ещё не доказали, что у них серьезные намерения. И за это я считаю себя легкодоступной.
18 июн. 2020
Я думаю, что у всех людей разный сексуальный темперамент и разные возможности найти себе партнера. Кому то секс не особо важен, либо может кто то себя сдерживает, и они осуждают тех, кто ведёт активный раскрепощённый образ жизни. Навещает ярлыки общество, толпа.
Это верно, что ярлыки навешивает толпа. Но это зависит не от потребностей в сексе и не от темперамента говорящих. Они играют в игру, которую условно можно назвать: мы соблюдаем правила, а она не соблюдает и мы осуждаем её за это. Потому что мы правильные, а она не правильная.
18 июн. 2020
Меня же волнует мнение моего мужчины. То есть я жалею, что сразу не нашла подходящего по всем характеристикам партнера и не получала удовольствие и радости жизни только с ним. То есть я вступая в Интимные отношения всегда хотела серьезных отношений, не было такого, чтобы я просто спала с кем то.
Но осуждения ты боишься не только со стороны твоего мужчины, но и общества?
Похожие консультации
Консультацию ведет
120Отзывов
412Консультаций
Задайте вопрос психологу ведущему эту консультацию
Эту консультацию ведёт
Владимир Хоруженко
Переведите на английский, пожалуйста: 11. У нас нет друrого выбора, как признать свою ошибку 12. я пытаюсь забыть все те неприятности. 13. Ты должен сказать нам всю правду. 14 Я не видел ее, так как стоял на другой стороне улицы 15 Я получил ответы от всех, кроме Анны. 16 Тебе следует больше общаться с другими людьми. 17 Он был болен и целую неделю провел дома. 18 Что думают об этом другие участники дискуссии? 19 Заходи ко мне в другое время, сегодня меня не будет дома. 20 Она все время жалуется на свою жизнь 21 Он попросил выйти из комнаты всех, кроме меня. 22 Я знаю, где Виктор, а где другие — нет. 23 Мы были так расстроены, что не смогли уснуть всю ночь. 24 Все знают, кто виноват, но не хотят говорить. 25 Она солгала нам, но мы все простили
1. We have no other choice but to admit our mistake 12. I try to forget all those troubles. 13. You must tell us the whole truth. 14 I did not see her, because I was standing on the other side of the street. 15 I received answers from everyone except Anna. 16 You should communicate more with other people. 17 He was ill and spent a week at home. 18 What other participants in the discussion think about this? 19 Come to me at another time, today I will not be home. 20 She always complains about her life. 21 He asked everyone to leave the room, except me. 22 I know where Victor is, and where others are not. 23 We were so upset that we could not sleep all night. 24 Everyone knows who is to blame, but do not want to talk. 25 She lied to us, but we forgave everyone.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Ошибки — это часть человеческой жизни. Время от времени их совершают все. Если вы хотите отпустить свое прошлое, измените свое мышление. Поймите, что вы можете извлечь урок из своих ошибок, и перестаньте рассматривать их как обязательно плохой опыт. Если вы чувствуете необходимость принести извинения за прошлые ошибки, примите для этого меры. И, наконец, примите себя. Принятие самого себя — это главный шаг к началу новой жизни.
-
1
Распознайте эмоции, которые лежат в основе ваших сожалений. Если у вас возникли проблемы с преодолением ошибок, возможно, существует причина, по которой вы не можете отпустить ситуацию. Проведите некоторое время, пытаясь определить основные эмоции, что вызывают сожаление. Чтобы отпустить прошлое, вы должны уметь выпустить определенные эмоции, связывающие вас с ошибками.[1]
- Что вы связываете с этой ошибкой? Считаете ли вы, что что-то упустили? Чувствуете ли вы, что сделали что-то неправильно в отношении близкого человека? Можете ли вы определить одну или несколько эмоций, связывающие вас с прошлым?
- Например, возможно, вы чувствуете, что было ошибкой отказаться от возможности трудоустройства. Вы сожалеете о том, что могло бы быть. Попытайтесь разобраться с чувствами сожаления. Работайте над тем, чтобы принять факт, что все сожалеют, и это является нормальной частью жизни. Это поможет вам отпустить предполагаемые ошибки.
-
2
Отделите себя от своих ошибок. Часто мы не можем двигаться дальше, потому что мы видим ошибки или плохое поведение как нечто, определяющее наш характер. Но каждый ошибается и проявляет плохое поведение. Такое поведение необязательно отражает ваши ценности и вашу человеческую значимость. Учитесь видеть себя как отдельную от совершенных ошибок сущность.[2]
- Постарайтесь относиться к себе так, как относились бы к другому человеку. Если, например, любимый человек совершил ту же ошибку, что и вы, что бы вы сказали? Скорее всего, вы не станете думать, что друг или член семьи — плохой человек из-за единого неверного решения.
- Проявляйте к себе такую же доброту. То, что вы оступились, еще не значит, что вы по природе плохой человек. Вы и ваши ошибки — это две разные вещи. Вы можете использовать ошибки, чтобы определить направление для самосовершенствования, но ваши плохие качества не представляют собой всю вашу сущность как человека.
-
3
Извлеките урок. Возможно, вам будет легче принять свои ошибки, если вы считаете, что они стояли того. Вместо того чтобы размышлять над тем, что вы могли бы сделать лучше, остановитесь и подумайте о том, чему вы можете научиться. Вы не можете изменить прошлое, но можете использовать его для того, чтобы принимать лучшие решения в будущем.[3]
- Постарайтесь выразить благодарность за возможность узнать что-то новое. Например, если вы замечаете, что раздражаетесь, когда ваша мама пытается поговорить с вами сразу же после вашего прихода домой, то будьте благодарны за урок, который удалось понять — вам нужно какое-то время, чтобы расслабиться, снять напряжение после того, как вы вернетесь домой. Это нечто новое, что вы узнали о себе, что может помочь вам улучшить отношения с близкими вам людьми.
- Вина — это способ мозга сообщить вам, что вам нужно что-то изменить в себе. Если вы чувствуете себя виноватым, ваше поведение может быть слишком радикальным или нездоровым в некотором роде. Если вы одержимы прошлой ошибкой, остановитесь и подумайте об уроке, который можете извлечь.
- Например, может быть, у вас был напряженный день на работе, и вы сорвались дома на маму. Возможно, вам нужно научиться лучше контролировать свои эмоции, вместо того чтобы бросаться на других. Вы не можете изменить ваши действия в прошлом, но в будущем вы можете попытаться лучше управлять своими эмоциями.
-
4
Примите, что вы несовершенны. Вы должны отпустить необходимость совершенства. Если вы не можете преодолеть прошлые ошибки, возможно, вы по своей природе склонны к перфекционизму. Помните, что никто не совершенен, и не стоит ожидать, что вы будете проживать жизнь, не совершая ошибок.[4]
- Напомните себе, что вы можете понять, что ошибаетесь. Многие люди не распознают свои ошибки, когда совершают их, и продолжают идти по неверному пути. Ваше самосознание сослужит вам добрую службу.
- Не ошибаться нереально. Вам нужно признать, что вы не всегда все делаете верно, и в некотором смысле несовершенны. Если вы способны распознавать свои ошибки, вы на правильном пути.
-
5
Признайте, что вы действовали с ограниченным осознанием. Мы всегда учимся и развиваемся с течением жизни. Ваши ценности и убеждения могут даже изменяться. Что-то, что кажется вам очевидным теперь, могло не быть очевидным несколько лет назад, потому что у вас не было таких же знаний или убеждений, которые есть сейчас.
- Например, возможно, вы пробовали курить несколько лет назад, потому что вы думали, что это круто. Теперь вы знаете, что никотин вызывает серьезную зависимость, а курение приносит только вред вашему здоровью. Но в то время, когда вы это пробовали, у вас не было этих знаний.
- Или вы могли доверять кому-то, кто предал вас, и с сожалением оглянуться на это. Однако в то время у вас не было способа узнать, что этот человек может предать вас.
Реклама
-
1
Признайте, что чувство вины полезно. Первый шаг к исправлению ошибок — принятие вины. Вместо того чтобы пытаться игнорировать или отгонять чувство вины, посмотрите, чему вы можете научиться. Если вы чувствуете себя виноватым, то это потому, что сделали что-то не так. Возможно, вам придется исправить эту ситуацию и изменить свое поведение в будущем.[5]
- Подумайте, почему вы чувствуете себя виноватым. Вы обидели дорогого вам человека? Вы набросились на друга или члена семьи? Что вы можете сделать лучше в будущем? Что вы должны сделать, чтобы исправить ситуацию в настоящем?
- Однако не заливайтесь стыдом. Стыд — это когда вы судите о самом себе, основываясь на нескольких своих действиях. Это непродуктивно и приведет к тому, что вы будете плохо себя чувствовать, не внося никаких полезных изменений. Когда вы признаете свою вину, помните, что плохие действия и решения не делают вас плохим человеком.
-
2
Примите то, что вы сделали неправильно. Важно иметь возможность допускать ошибки, не оправдываясь, особенно если вы причинили боль другому человеку. Чтобы изменить ситуацию и загладить вину, вам необходимо признать, что причиной проблемы было именно ваше поведение.[6]
- Не придумывайте себе оправданий. Не думайте: «Да, я сорвался на своих друзьях, но я тогда испытывал серьезный стресс» или «Да, вчера со мной было непросто, но мое детство заставляет меня поступать таким образом».
- Если вы придумываете оправдания, вы с большей вероятностью допустите плохое поведение в будущем. Вместо этого подумайте о себе: «Я допустил ошибку. Я не могу этого изменить, но я могу улучшить свое поведение в будущем».
-
3
Воспитывайте в себе способность к сопереживанию. Если вы хотите исправить свои ошибки, попробуйте понять, как вы обидели другого человека. Подумайте, что вы сказали или сделали. Представьте себе, как другой человек чувствовал себя в этот момент.[7]
- Сочувствие не всем дается легко. Это может быть особенно актуально, если вы работаете над тем, чтобы двигаться дальше. Если вы прощаете себя, вы можете меньше думать о человеке, которому причинили боль. Но самопрощение может быть трудным.
- Чтобы действительно изменить ситуацию, вам все же нужно проявлять сопереживание. Много думайте о том, как вы могли обидеть человека, и ставьте себя на его место. Это в конечном итоге поможет вам замедлиться и лучше обдумывать свои действия в будущем.
-
4
Найдите способ загладить вину. Для этого может быть достаточно простого извинения. А, возможно, вам придется найти конкретный способ исправить последствия своих действий. После того как вы обдумаете свою ошибку и примете свою вину, попробуйте помириться и загладить вину перед человеком, которого обидели.[8]
- В некоторых случаях направление действий очевидно. Если вы, например, повредили чью-либо собственность, вам необходимо ее отремонтировать. Если вы одолжили денег и не вернули, вам нужно их вернуть.
- В других случаях ущерб не так очевиден. Возможно, вам придется извиниться перед человеком и показать ему, что вы изменились. Возможно, потребуется время, чтобы восстановить разрушенные отношения, но усилия будут того стоить. Это поможет вам принять свои ошибки и двигаться вперед.
- В других случаях проблема может быть очень личной. Возможно, вы никого и не обидели, а сами себя разочаровали. Если вы приняли плохое личное решение, подумайте о том, как в будущем вы могли бы поступить лучше. Стоит также поискать способы, как исправить ситуацию сейчас. Например, в этом месяце вы слишком много потратили из-за вылазок с друзьями и ненужных расходов. Можно просто значительно ограничить свои расходы до следующей зарплаты.
Реклама
-
1
Не смотрите на себя в черно-белых тонах. Если вам трудно отпускать прошлые ошибки, это может быть связано с вашим мировоззрением. Возможно, вы склонны видеть вещи, включая и самого себя, сугубо в черном и белом тонах. Если вы склонны разделять все в жизни на правильное и неправильное, хорошее и плохое, постарайтесь научиться видеть и серую область.[9]
- Прекратите оценивать себя. Не нужно вешать ярлык на свое поведение. Признать, что в чем-то вам нужно измениться, или что в определенной ситуации вам не понравились ваши действия — это нормально, но нелогично обозначать конкретное поведение как сугубо неправильное.
- Лучше постарайтесь принять себя. Некоторые действия бывают неоднозначными и запутанными. Вы можете совершить ошибку, и не обязательно вешать ярлык на свои действия или на себя.
-
2
Будьте добры к себе. Проявляете ли вы к себе такую же доброту, как и к другим? Если нет, вероятно, пришло время сделать это. Если вы не будете добры к себе, вам будет труднее отпустить прошлое и двигаться вперед.[10]
- Постарайтесь принять самого себя, свои ошибки и все остальное. Если у вас есть близкие друзья или родственники, скорее всего, вы знаете, что у каждого из них есть свои недостатки. Означает ли это, что вы меньше их любите? Конечно же, нет. Постарайтесь проявить такую же любезность по отношению к себе.
- Пресекайте проблемные мысли на корню. Если начинаете думать: «Я так зол на себя, что оступился! Я такой неудачник», замените эти представления более позитивными мыслями. Можно, например, подумать что-то вроде: «Я совершил ошибку, но в этом нет ничего страшного, я несовершенен. В целом я доволен собой».
-
3
Примите свои сильные стороны. Наряду с ошибками, необходимо признавать и свои сильные стороны. Если вы замечаете, что снова и снова обдумываете старые ошибки, остановитесь и напомните себе обо всем том, что вы в жизни делали правильно.[11]
- Когда у вас возникают негативные мысли о себе, попробуйте записать свои сильные стороны. Возьмите ручку, листок бумаги и запишите все, что вам в себе нравится.
- Можно начать с чего-то простого: «Я любезен с другими людьми». Отталкивайтесь от этого и составьте список сильных сторон, которые присущи именно вам.
Реклама
Советы
- Учитесь отпускать. Мы, как правило, склонны преувеличивать. Жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о мелочах. Не все ошибки так уж страшны.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 15 928 раз.
Была ли эта статья полезной?
Как перестать жить прошлым и начать жизнь заново — советы психолога и конкретные шаги
34 215
Наше прошлое – это то, что уже случилось, и изменить его мы не в силах. Кто-то сожалеет о совершенной когда-то ошибке. А кто-то с грустью и ностальгией вспоминает былые счастливые времена, думая, что это уже никогда не повторится. Пока мы цепляемся за свои воспоминания, окунаясь в них снова и снова, мы лишаем себя возможности быть счастливыми здесь и сейчас. Сегодня я расскажу вам, как перестать жить прошлым.
Почему мы не можем отпустить прошлое
Кто-то, пережив сильное потрясение, берет себя в руки, восстанавливается и живет дальше. А кто-то даже после неудачного завершения отношений, которые длились всего 2 месяца, зацикливается на негативных мыслях и переживаниях, копается в себе и без конца вспоминает прошлое.
Так почему нам бывает так сложно его отпустить? Перечислю основные причины.
- Мы сожалеем о том, что когда-то сделали, виним себя за ошибки прошлого. Постоянно прокручивая в голове уже случившееся, мы продолжаем думать о том, что могли поступить по-другому. Тогда все сложилось бы не так плохо.
- Прошлые обиды так крепко засели в нашем сердце, что в мыслях мы часто возвращаемся к тем, кто сделал нам больно и поступил несправедливо. Пытаемся понять, почему они так обошлись с нами. Продолжаем осуждать этих людей. Обвиняем их в том, что наша жизнь не сложилась.
- Нас не отпускают пережитые счастливые моменты. Точнее, это мы вцепились в них мертвой хваткой, потому что в настоящем ничто уже не радует и гордиться нечем. Погружаясь в эти воспоминания, мы опять ненадолго чувствуем себя счастливыми. У нас появляется зависимость от этих воспоминаний. Они, как наркотик, уносят нас далеко от мрачной реальности.
Всегда приятно окунуться в хорошие воспоминания, предаться ностальгии. В этом нет ничего плохого. Опасность возникает в тот момент, когда человек становится зависимым от своего прошлого. Он настолько недоволен собой, своей жизнью, что стремится убежать от реальности в те времена, которые уже давно прошли. А ведь жить прошлым – значит умереть в настоящем.
Человек перестает развиваться как личность. Он уже ни к чему не стремится, не ставит цели и не пытается их достичь. Он застрял. И это состояние может длиться несколько лет. В качестве примеров приведу женщин, которые похоронили себя заживо после смерти возлюбленных. Мужчин средних лет, которые блистали в молодости, но так и не добились успеха в жизни.
Жизнь у таких людей проходит мимо. А если кому-то все-таки удается очнуться, они чувствуют горечь разочарования за бесцельно прожитые годы. Чтобы избежать подобного в своей жизни, надо научиться отпускать прошлое.
Что делать, чтобы отпустить прошлое и жить дальше
Мне очень нравится фраза из мультфильма “Кунг-фу Панда”: “Прошлое – забыто, будущее – закрыто, настоящее – даровано”. В ней содержится главная мысль о том, как надо относиться к своей жизни – жить настоящим. Потому что только оно существует в данный момент времени.
Предлагаю вам несколько советов психолога, которые помогут вырваться из плена воспоминаний.
Осознать, что прошлого уже нет
Это сложно сделать, но нужно понять, что прошлого уже нет. И вы сейчас уже не тот человек, который был когда-то. Тех людей из вашего прошлого тоже не существует. Они изменились. Теперь это другие люди, даже если вы знаете их с самого рождения.
Например, одна моя подруга никак не могла избавиться от воспоминаний о том, как в школе ее дразнили и подшучивали над ней. Сейчас ей уже 30 лет. Она не боится подростков. Стоило ей понять, что тех детей, которые издевались над ней, уже нет, потому что теперь это совсем другие люди – как она избавилась от неприятных мыслей о прошлом.
Кстати, я уже писала о том, как избавиться от негативных мыслей.
Сосредоточиться на настоящем
Прислушайтесь к себе – что вы чувствуете, чего вам хочется в настоящий момент времени, что может вас порадовать. Научиться жить в настоящем хорошо помогает практика осознанности. На просторах интернета вы найдете большое количество упражнений для развития этого качества.
Одно из моих любимых упражнений заключается в развитии осознанности на основе звуков. Когда вы находитесь на природе, закройте глаза и внимательно вслушайтесь в то, что происходит вокруг. Вы удивитесь, какое огромное количество незнакомых для себя звуков услышите. Постарайтесь выделить каждый отдельный звук, определить его источник и откуда он звучит. В этот момент вы живете именно здесь и сейчас. И осознаете это.
А еще начинайте свой день не с воспоминаний, а с благодарности. Просыпаясь утром, поблагодарите судьбу за то, что у вас есть. За любимых людей рядом с вами. За возможность наслаждаться этим прекрасным миром.
Разумеется, в настоящем не все бывает гладко и радужно, но это не повод прятаться от трудностей в прошлом. Сконцентрируйтесь на текущих проблемах и на том, как будете их решать. Каждое препятствие, которое вы с достоинством преодолеете, позволит вам гордиться собой в настоящем.
Простить все обиды
Вы можете обвинять кого угодно в том, что живете именно так, а не иначе – родителей, подругу, одноклассников, бывшего мужа, начальника. Это ничего не изменит, кроме того, что вы сами лишаете себя возможности радоваться жизни. Прошлое уже не изменить. Люди, которые когда-то вас обидели, на самом деле живут только в вашей памяти.
Фактически они уже изменились и, возможно, осознали, что сделали вам больно. Постарайтесь их от всего сердца простить. Скорее всего, с первого раза это не получится. Чтобы научиться искренне прощать, надо полюбить себя и понять, что обида, живущая в вашем сердце, отравляет вам жизнь. А оно вам надо?
Не сожалеть
Никогда не ругайте себя за прошлое. Стоит ли жалеть об упущенных возможностях, о разрушенных отношениях, о потраченном впустую времени? Нет. Потому что это ничего не изменит. В своем прошлом вы жили и поступали так, как умели, исходя из сложившейся ситуации, накопленного опыта и знаний.
Сожаление – это деструктивная эмоция. Лучше подумайте о том, что вы стали опытнее, мудрее и сделаете все, чтобы подобное не повторилось. В конце концов, без этого прошлого не было бы и настоящего. Скажите себе “из прошлого” слова поддержки, которых вам тогда так не хватало. Проявите к себе тогдашнему любовь и понимание. И обязательно прочитайте мою статью о том, что делать, когда плохо на душе.
Забыть все плохое
Избавиться от старых душевных травм и ран сложно. Но можно. В запущенных случаях не обойтись без помощи психотерапевта. Из самостоятельных практик мне очень нравится сжигать тяжелые воспоминания. Это один из самых простых, но эффективных способов, который поможет забыть все плохое.
Заведите себе специальную тетрадку. В течение недели или двух записывайте в нее свои негативные воспоминания. Все плохое, что когда-то с вами случалось. Описывайте, что вы тогда чувствовали, какие обидные слова вам говорили.
А затем сожгите эту тетрадь дотла где-нибудь в лесу. Внимательно наблюдайте за тем, как огонь уничтожает бумагу, а вместе с ней и ваши болезненные воспоминания. Почувствуйте, как освобождаетесь от тяжелого груза негатива и обид.
Поблагодарить прошлое за мудрость
Каким бы сложным не было ваше прошлое, благодаря ему вы стали сильнее и мудрее. Если травмирующая ситуация из прошлого не отпускает, напишите на отдельном листе бумаги, чему конкретно вас научила эта история. Как изменилась ваша жизнь после случившегося, что вы поняли, осознали и какие важные для себя выводы сделали.
Написанное вами пусть останется в настоящем. Это будут жемчужины вашей мудрости. А все остальные воспоминания забудьте. Оставьте глубоко на дне подсознания, словно речной ил. Самое важное из прошлого вы изъяли.
Не злоупотреблять ностальгией
Переживая непростые времена, мы начинаем ностальгировать о счастливом прошлом. Например, если вы серьезно поссорились со своей второй половинкой, то воспоминания о приятных совместных моментах согревают и помогают преодолеть возникший кризис. А просмотр фотографий, сделанных во время прошлых поездок, заряжают энергией на следующий отпуск.
Вспоминая свою веселую юность, яркую молодость, первую любовь, бурное институтское время, нам кажется, что это уже никогда не повторится. И оно действительно не повторится. Ни одно событие не может повториться дважды с абсолютно одинаковой точностью.
Но лелея наше теплое прошлое, мы отнимаем сами у себя возможность быть счастливыми в настоящем. Мы не замечаем новых возможностей, новых знакомств, новых предложений. Упускаем важные моменты, происходящие прямо сейчас.
Подумайте, почему вы так часто предаетесь ностальгии. Возможно, именно этого вам не хватает в данный момент. Вспоминаете совместную поездку с друзьями? Организуйте новую. Она вполне может затмить прошлую. Скучаете по романтике в отношениях? Обсудите с партнером свои переживания. Наверняка он прислушается и организует для вас незабываемый вечер.
Заняться делом
Если вы постоянно находитесь мыслями в прошлом, значит, у вас слишком много свободного времени. Найдите себе интересное занятие, работу, увлечение, хобби. Они поглотят вас настолько, что уже не останется ни сил, ни желания погружаться в воспоминания.
Благодаря увлекательной активной деятельности вы будете жить настоящим и перестанете думать о прошлом.
Завершить отношения
Многие из нас идеализируют прошлое. Мы вспоминаем бывших одноклассников, одногруппников, старых друзей, которые уже давно живут в другом городе или даже стране. Эти воспоминания очень трогательные и душевные. Некоторые из нас мысленно беседуют с этими людьми так, словно ничего не изменилось за прошедшие годы.
Возникающее чувство умиления и радости, когда вспоминаешь о друзьях из прошлого, подталкивает нас искать их в реальной жизни. И вот мы находим старого друга в соцсети, договариваемся о встрече. Приходим и видим перед собой абсолютно чужого и как будто совершенно незнакомого человека. Он никак не похож на тот образ, который живет у нас в памяти.
Через несколько минут после начала вялого разговора становится понятно, что ни он вам уже не интересен, ни вы ему. Но этот опыт полезен тем, что вы закончили незавершенные отношения. Теперь вас не будут мучить иллюзии. Вы можете спокойно вычеркнуть этого человека из своей жизни и начнете сильнее ценить тех людей, которые сейчас рядом.
В каком случае надо обратиться к психотерапевту
В большинстве случаев справиться с зависимостью от прошлого можно самостоятельно. Однако есть ситуации, когда без помощи специалиста не обойтись. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это тяжелая реакция, которая возникает из-за травмирующих событий.
Это вовсе не особенность характера, а болезненное состояние, которое мучает человека. Диагностировать его может только врач. ПТСР требует профессионального лечения. У человека с подобным расстройством жуткие воспоминания из прошлого возникают непроизвольно. Они заставляют его заново переживать те страшные события.
ПТСР еще называют военным синдромом, потому что оно часто встречается у ветеранов боевых действий. Также расстройство может возникнуть в результате:
- смерти близкого человека;
- автокатастрофы;
- авиакатастрофы;
- изнасилования;
- физических и эмоциональных издевательств;
- нищеты и голода.
Причем это расстройство может возникнуть не только у того, кто пережил ужасные моменты, но и у того, кто просто видел это все своими глазами. Основными симптомами ПТСР являются:
- навязчивые неприятные воспоминания;
- замкнутость;
- отстраненность;
- сложности в общении с людьми и выстраивании близких отношений;
- беспричинная злость;
- беспокойный сон.
Если вы заметили у себя подобные симптомы, обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет оставить болезненные воспоминания в прошлом и заново начать жить спокойной и полноценной жизнью.
Напоследок я советую посмотреть небольшое видео, которое замотивирует вас отпустить прошлое.
Подборка полезных материалов по теме статьи
В этом блоке я хочу порекомендовать вам несколько курсов, которые помогут навсегда забыть о прошлом и начать новую жизнь. Материалов в интернете, конечно, очень много, я постаралась отобрать наиболее качественные и в то же время не очень дорогие.
Детоксикация мозга от проекта Викиум
Описание. Иногда воспоминания о прошлом (особенно негативные) настолько сильны, что вы постоянно прокручиваете их в голове и не можете остановиться. Как только вы просыпаетесь, мозг «вспоминает» о них и прокрутка начинается заново, на весь день.
Курс «Детоксикация мозга» был создан практикующими психологами как раз для остановки этого внутреннего диалога. Вы рассмотрите несколько методик, которые помогут не просто «отвлекаться», а полностью нейтрализовывать негативные мысли и начинать жить полноценной жизнью.
Здесь десять уроков с теоретическим материалом, кроме этого – психологические тесты, специальные тренажеры, упражнения и методики.
Авторы: профессиональные психологи Викиума
Стоимость: 990 руб.
Начать учиться
Простые способы избавления от негатива для женщин
Описание. Это уже чисто женская программа. Рекомендую вам ее обязательно скачать, потому что она полностью бесплатная. Возможности задавать вопросы автору здесь, к сожалению нет, но все «разжевано» простым языком, так что проблем возникать не должно. Материал преподается в формате видеоуроков, акцент делается не только на негативе, связанном с прошлым, но и вообще с любыми неприятными переживаниями.
Автор расскажет вам, какие существуют типы негативных эмоций и какие из них оказывают наиболее разрушительное действие на наше сознание, как найти источники позитива, чтобы нейтрализовывать их и не погружаться в депрессию.
По словам преподавателя, вы полностью избавитесь от негатива за несколько дней.
Автор: Лилия Родник.
Стоимость: бесплатно.
Начать учиться
Психическая саморегуляция
Описание. Курс психической саморегуляции помогает избавляться от любых негативных переживаний, настраиваться на позитив. Осваивать его вы будете в течение шести недель, за это время пройдете 25 уроков. Каждый урок длится 25-30 минут, проходить занятия быстрее, чем заявлено в расписании, нельзя. Это сделано намеренно – чтобы ваш мозг переваривал всю полученную информацию за время перерывов.
После полного освоения программы доступ к урокам будет закрыт, но у вас останется конспект, по которому можно будет легко вспомнить весь ранее изученный материал.
Отмечу еще одно преимущество – изучать «Психическую саморегуляцию» можно с планшетов или телефонов, потому что вся информация очень хорошо под них адаптирована.
Авторы: психологи проекта 4Brain
Стоимость: 1990 руб.
Начать учиться
Теперь посоветую вам один очень хороший и недорогой курс по целеполаганию. Правильно поставленные цели помогут перестать жить в прошлом и сфокусироваться на будущем.
Целеполагание от проекта Викиум
Описание. Маленький компактный курс всего из 6 уроков. Внимание уделяется не столько постановке целей и планированию, сколько ответу на ключевые психологические вопросы: «Чего я хочу достичь в этой жизни? Кем я себя вижу? Что для меня счастье?». Если сейчас негативные мысли о прошлом мешают вам жить, то «Целеполагание» однозначно зарядит мотивацией.
Кроме собственно работы над целями преподаватели расскажут вам, как не терять мотивации при движении к ним, не поддаваться эмоциональному выгоранию.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 990 руб.
Начать учиться
Заключение
Я поделилась с вами способами, которые помогут отпустить прошлое и жить дальше. Но они окажутся бесполезными, если вы сами не осознаете свою проблему и не поймете, что жить воспоминаниями опасно.
Итак, подведем небольшой итог. Вот что надо сделать, чтобы оставить прошлое позади:
- сконцентрироваться на настоящем;
- простить обиды;
- не жалеть себя;
- “сжечь” плохие воспоминания;
- предаваться ностальгии без фанатизма;
- заняться делом, найти себе увлечение;
- разорвать старые ненужные отношения.
А если все-таки назойливые мысли о прошлом не дают нормально жить, то советую почитать статью о том, как избавиться от навязчивых мыслей. Надеюсь, что она вам точно поможет.
Поделитесь статьей в соцсетях. Возможно, ее увидит человек, который застрял в своих воспоминаниях и никак не может вернуться в настоящее и снова стать счастливым.
( 8 оценок, среднее 4.5 из 5 )
Оцените статью
Увлекаюсь психологией. С интересом исследую человеческую душу и учусь понимать людей. Пишу, чтобы помочь читателям разобраться с проблемами эмоционального характера, отношений, воспитания детей, самосовершенствования. Буду рада, если мои статьи вам помогут.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА
Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети
ПОДПИСАТЬСЯ