Вис присев на нижней жерди типичные ошибки

После освоения лазанья по скамейкам в упоре присев и упоре стоя можно начинать подтягивание лежа на животе по горизон­тальной скамейке, которое является подводящим упражнением для подтягивания из виса лежа и виса. Упражнение начинается из положения лежа на животе на одном из концов скамейки, го­ловой к ее противоположному концу. Руками взяться подальше за края скамейки и, сгибая руки, подтянуть туловище к рукам, затем сделать перехват руками вперед и снова подтянуть тулови­ще. Таким образом дойти до конца скамейки и закончить упраж­нение. Выполнять поточным способом на 4-6 скамейках.

Лазанье по гимнастической стенке

Техника выполнения. По гимнастической стенке, так же как и по гимнастическим скамейкам, выполняется лазанье вверх и вниз одноименным (рис. 116, а) и разноименным (рис. 116, б) способами, а также влево и вправо приставными шагами. При лазанье смотреть на место перехвата рук.

339

Последовательность обучения.

1. Произвольное лазанье вверх и вниз.
2. Лазанье вверх, наступая на каждую рейку поочередно дву­мя ногами.
3. Имитация движений рук и ног на полу для лазанья одно­именным способом.
4. Лазанье по стенке вверх и вниз одноименным способом.
5. Имитация движений рук на полу для лазанья разноимен­ным способом.
6. Лазанье по стенке вверх и вниз разноименным способом до определенной высоты.

7. Лазанье влево и вправо. Упражнение выполняется при­
ставными шагами с попеременной перестановкой в сторону од­
ноименной ноги и руки. Сначала передвигаются стоя на нижней
рейке по 2-3 пролетам, затем по всей длине стенки. После это­
го лазанье выполняется на большей высоте (до 5-6-й рейки).

Перелезание через гимнастическую скамейку и горку матов

Техника выполнения. Основная задача состоит в том, чтобы научить учащихся перелезанию через вертикальные препятст-_в вия (гимнастическая скамейка, горка матов). Класс делится на 4-5 колонн. Упражнение выполняется в каждой колонне пооче­редно, на каждой скамейке по два ученика.

Последовательность обучения.

1. Стоя боком к гимнастической скамейке, опереться руками на ее края, поочередно поставить ноги на скамейку в упор стоя на коленях и, поочередно переставляя ноги на другую сторону скамейки, закончить упражнение.

1. То же, но через упор присев.
2. То же, но перешагнуть вначале одной ногой, затем другой.

1. Перелезание произвольным способом через две скамейки, стоящие на полу параллельно на расстоянии 30-50 см.

1. Перелезание произвольным способом через гимнастиче­скую скамейку, укрепленную под углом 30°.

1. Перелезание произвольным способом через горку матов.

II КЛАСС

Комплексной программой для учащихся II класса предусмот­рено лазанье по наклонной скамейке в упоре присев и упоре стоя на коленях (скамейки ставятся под углом 40°); лежа на жи-

340

воте, подтягиваясь руками; по гимнастической стенке с одно­временным перехватом рук и перестановкой ног, перелезание через гимнастическое бревно на высоте 60 см. Со II класса уча­щиеся приступают к освоению висов и упоров: упражнения в висе стоя и лежа; в висе на гимнастической стенке сгибание и разгибание ног; вис на согнутых руках; упражнения в упоре ле­жа и стоя на коленях и упоре (на коне, бревне, гимнастической скамейке); подтягивание в висе лежа согнувшись, то же из се­да ноги врозь на канате и в висе.

Упражнения в лазанье во II классе отличаются от таких же в первом тем, что усложняются условия их выполнения. Так, на­пример, лазанье осуществляется уже по скамейкам, установ­ленным под углом 40°. Лазанье по гимнастической скамейке, подтягиваясь лежа на животе, также выполняется по наклонно поставленным скамейкам. Лазанье по гимнастической стенке выполняется с одновременным перехватом рук и перестановкой ног. Добавляется лазанье по диагонали, а также лазанье в сто­рону скрестными шагами. Усложняются и условия выполнения перелезаний. В этом классе учащимся необходимо научиться перелезать через гимнастическое бревно высотой 60 см. Перелезанию через бревно можно учить двумя способами: 1. Перелезание поочередно перенося ноги (рис. 117).

2. Перелезание, опираясь руками и ногами (рис. 118).

Со II класса учащиеся начинают осваивать смешанные висы стоя и лежа. Но перед обучением висам их необходимо ознако­мить со способами хватов. Упражнения в висах выполняются хватом сверху (рис. 119, а), снизу (рис. 119, б) и разным хватом (рис. 119, в).

Способы хватов можно изучить фронтально всем классом с помощью гимнастических палок.

341

Висы стоя

1. Вис стоя на согнутых руках (рис. 120). Взяться руками на уровне плеч хватом сверху, ноги должны находиться под проекцией места хвата, руки согнуты в локтевых суставах. Уп­ражнение можно выполнять на перекладине, нижней жерди брусьев разной высоты, на одной из жердей брусьев одинаковой высоты, на гим­настической стенке.

1. Вис стоя (рис. 121). Из виса стоя на согну-

тых руках, разгиоая руки, перейти а вш; итим. а улипищс *> поли­ву держать прямо, угол наклона туловища к полу не более 45°.

1. Вис стоя согнувшись (рис. 122). Из виса стоя согнуться в тазобедренных суставах до угла 90°, руки прямые, голову дер­жать прямо.
2. Вис стоя сзади (рис. 123). Из виса стоя повернуться кругом, отпуская одну руку, и снова взяться ею за снаряд на ширине плеч хватом снизу.

342

1. Вис присев (рис. 124). Из виса стоя на согнутых руках, раз­гибая руки, присесть и принять вис присев.
2. Вис присев сзади (рис. 125). Из виса стоя сзади сделать не­большой шаг вперед и присесть, не сгибая рук.

Висы лежа

1. Вис лежа (рис. 126). Выполняется из виса на согнутых ру-. ках поочередным или одновременным переставлением ног впе­ред. Угол наклона тела к полу менее 45°. Плечи должны быть почти в вертикальной плоскости под перекладиной (жердью брусьев).
2. Вис лежа согнувшись (рис. 127). Из виса лежа согнуться в тазобедренных суставах и принять вис лежа согнувшись.
3. Вис лежа сзади (рис. 128). Из виса присев сзади, передви­гая ноги назад, принять вис лежа сзади.

Висы (простые)

1. Вис (рис. 129). Руки, туловище и ноги составляют прямую линию. В положении виса тело держать прямо, мышцы плече­вого пояса умеренно напряжены, живот подтянут. Вначале по­ложение виса изучают на гимнастической стенке, где упражне­ние могут выполнять одновременно 10-15 человек. Вис можно

343

выполнять как спиной к стенке, так и лицом к ней. При выпол­нении виса спиной к стенке необходимо следить за тем, чтобы ученики касались ее затылком, лопатками, ягодицами, икро­ножными мышцами и пятками, а при выполнении виса лицом к стенке — грудью, животом, бедрами и носками.

2. Вис на согнутых руках (рис. 130). Из виса стоя на согнутых
руках на гимнастической стенке на первой или второй рейке,
опуская ноги, принять вис на согнутых руках. На снарядах вис
на согнутых руках можно принять из виса стоя: слегка отталки­
ваясь ногами и сгибая руки, повиснуть на согнутых руках и
кратковременно зафиксировать это положение.

3. Вис согнув ноги (рис. 131). Из виса присев оттолкнуться
ногами, согнуть их в коленях и кратковременно зафиксировать
это положение.

Начиная со II класса, ученики общеобразовательной школы должны выполнять нормативы по физической подготовленно­сти в подтягивании. Мальчики выполняют подтягивание на пе­рекладине из виса, а девочки из виса лежа. Так как принятие нормативов является своеобразным тестированием, то при этом необходимо придерживаться определенных требований к вы­полнению этих упражнений.

Подтягивание из виса на перекладине (мальчики)

Техника выполнения. Вис хватом сверху, руки на ширине плеч, ноги вместе. Согнуть руки до момента, когда подбородок доходит до уровня кистей. Упражнение выполнять плавно, без рывков, оставляя ноги прямыми.

Требования к уровню физической подготовленности: 4 раза и больше — высокий; 2-3 раза — средний; 1 раз — низкий.

344

Подтягивание из виса лежа (девочки)

Техника выполнения. Выполняется на низкой перекладине или н/ж брусьев разной высоты. Ученица берется за переклади­ну хватом сверху, при этом перекладина должна находиться на уровне подложечной ямы, затем, постепенно переставляя ноги вперед и оставляя руки согнутыми, выпрямляет полностью те­ло. После этого разгибает руки, причем стопы остаются на мес­те, ноги слегка согнуты в коленях. Подтягивание считается вы­полненным, если подбородок поднимается до уровня кистей.

Требования к уровню физической подготовленности: 12 раз и больше — высокий; 4 раза — средний; 2 раза — низкий.

В целях подготовки к выполнению нормативов целесообраз­но на уроках выполнять подтягивания из виса лежа согнувшись на перекладине и из седа ноги врозь на канате, а также в висе с помощью. Определенный эффект в этом плане дают упражне­ния в уступающем режиме. Например, из виса на согнутых ру­ках медленное возвращение в вис или в вис стоя, толчком ног снова вис на согнутых руках и возвращение в и. п. Для укреп­ления мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять сгиба­ние и разгибание ног в висе на гимнастической стенке.

Упражнения в смешанных и простых упорах (на гимнастической скамейке, бревне, коне)

1. Упор присев на гимнастической скамейке (рис. 132) мож­но выполнять поперек и продольно. Учащиеся с этим положени­ем уже знакомы при обучении лазанью по гимнастическим ска­мейкам. Упор присев можно также выполнять на коне, козле и бревне.
2. Упор стоя на коленях (рис. 133) или упор стоя на одном ко­лене, другую ногу назад (рис. 134).

1. Упор лежа (рис. 135) может выполняться на полу, гимна­стической скамейке (руки или ноги на скамейке), на бревне.
2. Упор лежа сзади (рис. 136) выполняется из упора сидя сза-

345

ди спиной к гимнастической скамейке. Разгибая руки и вы­прямляясь в тазобедренных суставах, принять упор лежа сзади. Простейший вариант — на полу.

5. Упор лежа боком (рис. 137) выполняется на полу, на гим­настической скамейке, бревне, коне.

1. Упор стоя (рис. 138) — наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастический снаряд (гимнастическая стен­ка, конь, козел, бревно).
2. Упоры (рис. 139) выполняются на коне, козле, бревне. В от­личие от смешанных упоров, в которых опора осуществляется не только руками, но и еще какой-то частью тела, в простых упорах ученик опирается только руками. Для закрепления уп­ражнения в висах и упорах можно рекомендовать следующие связки.

Упражнения в смешанных висах

1. Вис стоя — вис присев.

1. Вис стоя на согнутых руках — вис стоя — вис стоя на со­гнутых руках.

1. Вис лежа — вис лежа согнувшись — вис лежа.

1. Вис стоя на согнутых руках — вис присев — вис стоя — вис стоя на согнутых руках.
2. Вис стоя на согнутых руках — вис стоя — вис стоя сзади — вис присев сзади.

346

Упражнения в смешанных упорах

1. Упор стоя — упор стоя на согнутых руках — упор стоя.
2. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — сгибая но­ги, сед на пятках — упор лежа.
3. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — поочеред­ное переставление ног вперед — упор присев, ноги на полу, ру­ки на скамейке — обратное движение ног — упор лежа.
4. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — толчок двумя — упор присев, ноги на полу перед скамейкой, руки на скамейке — толчок двумя — упор лежа.

Слайд 1

ЛАЗАНИЕ И ПЕРЕЛАЗАНИЕ МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ПРОГРАММЕ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА». учитель физической культуры Гусева Надежда Васильевна

Слайд 2

Лазанье — передвижение по специальным гимнастическим снарядам с помощью рук или рук и ног. Лазанье осуществляется по гимнастической скамейке в упоре присев и стоя на коленях одноименным (движение левой ногой сочетается с движением левой рукой или правой ногой и правой рукой) и разноименным (движение левой ногой сочетается с движением правой рукой и наоборот) способами. Подтягивание лежа на животе. Руками взяться подальше за края скамейки, сгибая руки подтянуть туловище, затем сделать перехват вперед и снова подтянуть туловище. Типичные ошибки. Неправильная координация движений руками и ногами. Лазание в упоре В упоре стоя на коленях Лежа на животе присев разноименным способом (подтягиваясь руками) Лазание и перелазание.

Слайд 3

Лазание и перелазание. Лазание по наклонной гимнастической скамье, поставленной под углом 30 градусов. в упоре присев и стоя на коленях одноименным (движение левой ногой сочетается с движением левой рукой или правой ногой и правой рукой) и разноименным (движение левой ногой сочетается с движением правой рукой и наоборот) способами. Разноименный способ Одноименный способ В упоре присев

Слайд 4

Лазание и перелазание. Лазанье по гимнастической стенке. По гимнастической стенке, так же как и по гимнастическим скамейкам, выполняется лазанье вверх и вниз одноименным и разноименным способами, а также влево и вправо приставными шагами. При лазанье смотреть на место перехвата рук. Одноименный Разноименный

Слайд 5

Лазанье по канату на согнутых руках с захватом ногами скрестно. В висе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени другой плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, еще выше подтянуться на руках и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке. Типичные ошибки. Неправильный захват ногами. Неплотный зажим каната стопами. Выпрямление рук. Не соблюдаются приемы при опускании вниз. Лазание и перелазание.

Слайд 6

Лазание по канату в три приема. Первый прием — из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат подъемами ног скрестно и коленями ; второй прием — разгибая ноги, подтянуться на руках; третий прием — перехватиться руками как можно выше . Выполнение лазанья в три приема базируется на умении лазать по канату на согнутых руках с захватом каната ногами. Типичные ошибки. Неправильный захват ногами. При выполнении второго приема ноги проскальзывают вниз. При выполнении второго приема тело недостаточно высоко подтягивается. При выполнении третьего приема недостаточно высоко выполняется перехват руками. Не соблюдаются приемы мри опускании вниз. Лазание и перелазание.

Слайд 7

Лазание по канату в два приема. Первый прием- из виса стоя захватить канат правой рукой вверху, левой на уровне подбородка. Сгибая ноги вперед, захватить ими канат; второй прием- выпрямляя ноги и сгибая правую руку, встать на канате, перехватив одновременно левую руку вверх. Типичные ошибки . Такие же как и при лазании по канату в три приема (слайд 44). Лазание и перелазание.

Слайд 8

Лазание и перелазание. Перелазания через препятствия: Переступанием, с опорой на руку, перевалом (высота до 60 см.), в упоре с выносом ноги вне.

Слайд 9

Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата. Перед обучениям висам учащихся необходимо научить технике хватов. Упражнения в висах выполняются хватом сверху , хватом снизу и разным хватом или смешанным . хват сверху хват снизу разноименный Висы и упоры.

Слайд 10

Висы стоя Вис стоя на согнутых руках. Взяться руками на уровне плеч хватом сверху, ноги должны находиться под проекцией места хвата, руки согнуты в локтевых суставах. Вис стоя. Из виса стоя на согнутых руках, разгибая руки, перейти в вис стоя. Туловище и голову держать прямо, угол наклона туловища к полу не более 45°. Вис стоя согнувшись. Из виса стоя согнуться в тазобедренных суставах до угла 90°, руки прямые, голову держать прямо. Вис стоя сзади. Из виса стоя повернуться кругом, отпуская одну руку, и снова взяться ею за снаряд на ширине плеч хватом снизу. Висы и упоры.

Слайд 11

Висы и упоры. Вис присев. Из виса стоя на согнутых руках, разгибая руки, присесть и принять вис присев. Вис присев сзади. Из виса стоя сзади сделать небольшой шаг вперед и присесть, не сгибая рук. Вис лежа. Выполняется из виса на согнутых руках поочередным или одновременным переставлением ног вперед. Угол наклона тела к полу менее 45°. Плечи в вертикальной плоскости под перекладиной. Вис лежа согнувшись. Из виса лежа согнуться в тазобедренных суставах и принять вис лежа согнувшись. Вис лежа сзади. Из виса присев сзади, передвигая ноги назад, принять вис лежа сзади.

Слайд 12

Вис. Руки, туловище и ноги составляют прямую линию. В положении виса тело держать прямо, мышцы плечевого пояса умеренно напряжены, живот подтянут. Вис можно выполнять спиной к гимнастической стенке, или лицом к ней. При выполнении виса спиной к стенке необходимо касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а при выполнении виса лицом к стенке — грудью, животом, бедрами и носками. Вис на согнутых руках. Из виса стоя на согнутых руках на гимнастической стенке на первой или второй рейке, опуская ноги, принять вис на согнутых руках. На снарядах вис на согнутых руках можно принять из виса стоя: слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки, повиснуть на согнутых руках и кратковременно зафиксировать это положение. Вис согнув ноги. Из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и кратковременно зафиксировать это положение. Висы и упоры.

Слайд 13

Вис согнувшись выполняется на перекладине, брусьях, кольцах. Тело согнуто в тазобедренных суставах примерно под углом 50-70°, спина округлена, голова слегка наклонена к груди, руки прямые. Закончить упражнение можно переходом в вис стоя сзади или, опуская таз, в вис присев. Вис углом выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях. Из виса поднять прямые ноги до горизонтального положения. Можно выполнить и следующим образом: из виса принять вис согнув ноги и после этого разогнуть ноги в вис углом. Вис прогнувшись выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях. Желательно обучать на гимнастической стенке. Из виса стоя сзади согнувшись толчком ног перейти в вис прогнувшись. Руки абсолютно прямые, затылок, спина, ноги и пятки касаются стенки. Голова отклонена назад. Висы и упоры.

Слайд 14

Вис на согнутых ногах и руках (вис завесом) выполняется на перекладине или брусьях р/в. Из виса стоя толчком двух ног, сгибая их, сделать перемах двумя и принять вис на согнутых ногах и руках (вис завесой двумя). Можно выполнить и другим способом: из виса стоя сзади с наклоном вперед толчком двумя, через вис согнувшись, вис на согнутых ногах и руках. Вис на одной. Хват на ширине плеч, одна нога, согнутая в колене, кладется на перекладину, жердь, другая — прямая и немного опущена вниз, тело немного прогнуто, голова слегка наклонена назад. Страховать, стоя сбоку, одной рукой за запястье, другой за голень ноги, выполняющей завес. Выполняется из виса стоя сзади, толчком двумя, через вис согнувшись сзади, перемахом одной ногой. Вис на одной вне выполняется аналогично вису на одной (завесом), только согнутая нога находится не между руками, а снаружи. Висы и упоры.

Слайд 15

Вис на согнутых ногах выполняется на перекладине и брусьях р/в. Ноги вместе, согнуты в коленях, тело выпрямлено, слегка прогнуто, голова наклонена назад. Страхуют, стоя сбоку, за голени, чтобы ноги не разгибались в коленных суставах. Выполнять упражнение из виса на согнутых ногах и руках (виса завесом двумя), опуская руки и выпрямляясь. Вначале руки опускают поочередно, а затем одновременно. При переходе из виса на согнутых ногах и руках в вис на согнутых ногах страхуют одной рукой за голени сверху, а другой поддерживают под спину. Вис присев на нижней жерди. При этом положении на р/в брусьях ученица висит на в/ж и носками согнутых ног опирается о н/ж. Страховка и помощь : стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину, другой под ноги. Висы и упоры.

Слайд 16

Вис лежа на н/ж. В висе лежа тело должно быть прямым и немного прогнутым, голова слегка наклонена назад, руки прямые, опора задней поверхностью бедер на н/ж. Вис лежа ноги врозь одной (верхом). Вис лежа ноги врозь можно выполнить различными способами, но с учетом последовательности обучения целесообразно использовать имеющийся у учащихся двигательный опыт. Поэтому лучше, выполнить вис лежа правой (левой) на н/ж из виса лежа перемахом одной назад или виса присев толчком ног. В висе лежа ноги врозь тело, так же как и в висе лежа, несколько прогнуто, руки прямые, голова наклонена назад, одна нога опирается задней поверхностью бедра на н/ж, другая – ниже жердей. Висы и упоры.

Слайд 17

Упор – положение занимающегося, при котором его плечи выше точек опоры. Простые упоры – опора только на руки. Смешанные упоры – опора не только руками, но и еще какой либо частью тела. Упор присев – присед, колени вместе, руки на опоре снаружи, голова прямо. Выполняется на полу, гимнастической скамейке, на коне, козле и бревне. Упор стоя на коленях – опора руками и коленями, носки натянуты, или упор стоя на одном колене – выполнение то — же, но опора на одно колено, другую ногу назад. Висы и упоры.

Слайд 18

Упор лежа – учащийся обращен лицом к опоре. Может выполняться на полу, гимнастической скамейке (руки или ноги на скамейке), на бревне. Упор лежа сзади выполняется из упора сидя сзади, спиной к опоре, разгибанием рук и выпрямлением в тазобедренных суставах. Упор лежа боком выполняется на полу, на гимнастической скамейке, бревне, коне, при боковом расположении туловища к опоре с упором на руку. Висы и упоры.

Слайд 19

Упор стоя. Наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастический снаряд (гимнастическая стенка, конь, козел, бревно). Упоры. Руки максимально выпрямлены, опираются о опору всей ладонной поверхностью, туловище и ноги составляют прямую линии голова прямо. Выполняются на коне, козле, бревне. Упор на предплечьях. Туловище и ноги составляют прямую линию, голова прямо. Кисть несколько смещена кнаружи, а локоть внутрь. Между плечом и предплечьем угол 90°. Такое расположение предплечий позволяет избежать соскальзывания локтей с брусьев при выполнении упражнений. Висы и упоры.

Слайд 20

Упор на руках. Туловище держать прямо без провисания в плечевых суставах. Кистями рук, незначительно согнутых в локтевых суставах, обхватывают жерди, опираясь на них преимущественно снаружи. Нормальное расположение плеч по отношению к жердям составляет угол в 45 градусов. Упор сзади. Из упора перемах одной в упор ноги врозь (упор верхом) правой (левой) и перемахом другой принять упор сзади. Руки прямые, туловище и ноги составляют прямую линию, голова прямо. Упор углом. Руки выпрямлены, спина прямая, голова прямо, ноги параллельны жердям. Висы и упоры.

Слайд 21

Упор ноги врозь одной (упор верхом) и соскок с перемахом другой с поворотом на 90°. Из упора перемахом одной принять упор ноги врозь (кадры 1-2). Тело выпрямлено, руки прямые, голова прямо, ноги широко разведены врозь: одна нога вперед, другая назад под одинаковым углом к полу. В зависимости от того, какая нога впереди, упор носит соответствующее название. Например, упор ноги врозь правой. Для выполнения соскока перемахом с поворотом на 90°, необходимо предварительно одну руку, одноименную повороту, перехватить в хват снизу. Ногу, вокруг которой выполняется поворот, не опускать и не сгибать (кадры 2-3). Типичные ошибки в первой половине, когда из упора выполняют перемах вперед, сгибают ноги; в упоре ноги врозь ноги мало разведены, туловище согнуто, голова опущена; при выполнении соскока опускается нога, вокруг которой выполняется поворот; перемах делают согнутой ногой, сгибают опорную руку. Страховка и помощь: При перемахах стоять сбоку на противоположной стороне от ноги, выполняющей перемах, держать выше локтя двумя руками.. Висы и упоры на перекладине.

Слайд 22

Подъем переворотом махом одной, толчком другой. Из виса стоя на согнутых руках махом одной ногой вверх — назад (через перекладину) и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах и, подтягиваясь, перенести прямые ноги через перекладину. Затем, опираясь на нее бедрами и руками, разогнуть руки, отвести голову назад, выпрямиться и принять положение упора. Типичные ошибки: в и. п. таз уводится предварительно назад, ноги находятся не под перекладиной, что вызывает нарушения в координации движений при махе вперед и затрудняет выполнение подъема; мах ногой выполняется не вверх — назад, а вперед — вверх с разгибанием рук и преждевременным наклоном головы назад; отведение головы назад в первой половине подъема. Страховка и помощь: в начале переворота держать за запястье, маховую ногу, перенося руку на спину. В момент выхода в упор поддерживать за ноги и под грудь. Висы и упоры на перекладине.

Слайд 23

Из виса на одной вне подъем на одной в упор ноги врозь одной (упор верхом). Выполняется после спада назад из упора ноги врозь одной (упора верхом) или после размахивапия из виса на одной вне (вис завесом вне). Для подъема необходимо сделать мах свободной ногой. Мах выполняется с постепенным плавным ускорением и по большой дуге. В конце маха, нажимая согнутой ногой на перекладину и подавая плечи вперед, выйти в упор ноги врозь одной вне (упор верхом вне). Типичные ошибки: попытка выйти в упор ноги врозь правой (левой) без завершающего движения маховой ногой; мах ногой выполняется с самого начала резко с одновременным сгибанием рук и подтягиванием плеч к перекладине. Страховка и помощь: стоя сбоку и спереди от ученика (со стороны маховой ноги), в момент подъема одной рукой держать за руку выше локтя или спину, другой помогать, нажимая на бедро маховой ноги. Висы и упоры на перекладине.

Слайд 24

Из виса подъем силой в упор. Из виса хватом сверху подтянуться как можно выше и, не останавливаясь, перехватиться одной рукой в упор (локтем кверху), далее, опираясь на эту руку, перехватиться в упор другой рукой. После перехода в упор на согну- тых руках, разгибая их, перейти в упор. Типичные ошибки: хват руками шире плеч; после перехвата предплечье не принимает вертикального положения; при переходе в упор на согнутых руках тяжесть тела не переносится на руку, которая уже находится в упоре. Помощь и страховка: помогать, держа за ноги, в момент перехода в упор на согнутых руках. Висы и упоры на перекладине.

Слайд 25

Из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом с перемахом левой (правой) вперед в упор. Перехватиться правой (левой) рукой в хват снизу и передать тяжесть тела на эту руку. Поворачивая последовательно голову, плечи, туловище и ногу в сторону поворота, опираясь на бедро и руку, опустив левую (правую) руку с одновременным перемахом левой (правой) ноги вперед, закончить поворот кругом в упор. Типичные ошибки: расслабление и опускание ноги, вокруг которой выполняется поворот; сгибание ноги, выполняющей перемах вперед. Страховка и помощь: поддерживать за стопу ноги вокруг которой выполняется поворот кругом. Висы и упоры на перекладине.

Слайд 26

Из виса стоя прыжком упор на н/ж. В целом техника выполнения упора на брусьях р/в аналогична упорам на коне, бревне. Однако выполнение упора на н/ж брусьев р/в отличается условиями опоры. Тело гимнастки выпрямлено и уравновешено относительно опоры, положение в плечах — высокое, активное. Выполняется из виса стоя прыжком лицом внутрь или наружу брусьев. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой за бедро снизу, другой спереди за плечо. Из виса на в/ж размахивание изгибами. В висе на в/ж приподнять прямые ноги вперед и, не задерживая их в конечном положении, легким броском отвести назад, подавая плечи вперед. Проделать это несколько раз подряд, постепенно увеличивая амплитуду движений . Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой за бедро спереди, другой под поясницу. Висы и упоры на разновысоких брусьях

Слайд 27

Из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках. Из виса стоя толчком двумя принять вис согнувшись сзади и вис на согнутых ногах и руках (вис завесом двумя). Отпуская руки, медленно разогнуться в тазобедренных суставах и выполнить вис на согнутых ногах, руки вверх (в стороны). Опираясь ладонями на мат под перекладиной, стойка на руках и упор присев. Типичные ошибки: невыпрямленные руки в локтях; неправильная постановка рук (не под перекладину, опора на пальцы, а не на кисть); согнутые в коленях ноги. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной за бедро сзади, другой под живот. Висы и упоры на разновысоких брусьях

Слайд 28

Вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот в упор на н/ж. Из виса стоя на н/ж снаружи махом одной, толчком другой поставить поочередно ступни ног на в/ж и, прогибаясь, прижаться бедрами к н/ж. После удержания виса прогнувшись, так же отталкиваясь от в/ж поочередно ногами, выполнить переворот в упор на н/ж. Типичные ошибки: в положении виса прогнувшись голова наклонена вперед, тело согнуто; при выполнении переворота могут проявиться ошибки, типичные для второй части подъема переворотом махом одной, толчком другой. Страховка и помощь: стоя между жердями, одной рукой поддерживать под плечо, другой под бедро. Во время выполнения переворота — так же, как и при выполнении подъема переворотом. Висы и упоры на разновысоких брусьях

Слайд 29

Из виса присев на н/ж подъем толчком двумя в упор на в/ж. Из виса присев на н/ж, энергично разгибая ноги, активным усилием прямых рук приблизить таз к в/ж, завершить подъем толчком ног от н/ж и перемещением плеч вперед переход в упор на в/ж. Типичные ошибки: подъем выполняется руками поочередно или согнутыми руками; неправильное направление разгибания ног; отсутствие толчка ногами в завершающей части подъема; наклон головы назад при подъеме. Страховка и помощь: стоя между жердями, одной рукой под спину, другой — под бедро. Висы и упоры на разновысоких брусьях

Слайд 30

Равновесие стоя на н/ж хватом за в/ж и соскок прогнувшись из упора присев на одной ноге на н/ж махом другой назад. Из равновесия, наклоняя туловище вперед и взявшись рукой за н/ж, принять упор присев на одной, другую вперед. Махом свободной ногой и энергичным отталкиванием опорной ногой перенести массу тела на опорную руку, соединить ноги и прогнуться. В начале движения вниз перехватиться с в/ж за н/ж, другую руку отвести в сторону. Типичные ошибки: недостаточно активный мах и толчок ногами; неполное разгибание туловища в момент соединения ног; при махе свободной ногой перемещение тела назад и уход от опоры рукой. Страховка и помощь: стоя сбоку у места приземления одной рукой поддерживать под плечо опорной руки, другой — под живот. Висы и упоры на разновысоких брусьях

Слайд 31

Размахивание в упоре на предплечьях. Из упора на предплечьях движениями ног вперед и назад набрать амплитуду махов. Обращать внимание на положение плеч, которые должны находиться над локтями. Размахивание выполнять вокруг точек опоры, а не тазобедренных суставов. Завершая размахивание, соскочить внутрь на махе назад. Типичные ошибки: неустойчивое положение в упоре из-за неправильного расположения кистей и локтей; плечи и предплечья составляют угол меньше 90°; размахивание осуществляется только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой держать за запястье, другой за плечо. Висы и упоры на параллельных брусьях

Слайд 32

Размахивание в упоре на руках. Из упора на руках, энергично посылая ноги вперед и назад, постепенно увеличивать амплитуду размахивания, чтобы тело в крайних точках маха было выше жердей. При размахивании в упоре на руках сохранять устойчивость тела нетрудно, ибо плечевая ось, вокруг которой выполняются маховые движения, хорошо фиксирована на жердях. Основная трудность данного размахивания заключается в том, что мышцы плечевого пояса, и в первую очередь широчайшая и большая грудная, удерживающие плечи от «проваливания», испытывают значительное напряжение. Типичные ошибки: «проваливание» плеч; угол в локтевых суставах острый, кисти находятся близко к плечам; отсутствие фиксированного полусогнутого положения рук на опоре, плечи и кисти скользят по жердям; размахивание выполняется не вокруг плечевых суставов всем телом, а только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах. Страховка и помощь: в помощь оказывать, стоя сбоку, под ноги и туловище под жердями. Висы и упоры на параллельных брусьях

Слайд 33

Размахивание в упоре. Выполняется с незначительным сгибанием тела в тазобедренных суставах за счет напряжения мышц рук и передней поверхности туловища. При махе вперед плечи слегка отводятся назад. В нижнем вертикальном положении туловище и ноги выпрямлены. Мах назад совершается за счет работы мышц задней поверхности тела. После прохождения телом вертикали плечи подаются вперед, спина немного опережает движение ног, а в конце маха ноги обгоняют туловище. В конце размахивания соскок махом назад внутрь брусьев. В связи с этим амплитуду махов следует повышать постепенно на основе укрепления мышц плечевого пояса. Типичные ошибки: провисание в плечевых суставах, сгибание рук; потеря динамического равновесия из-за слишком большой амплитуды махов при недостаточной физической подготовленности; размахивание выполняется за счет махов вокруг тазобедренных суставов. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой за плечо, другой за предплечье . Висы и упоры на параллельных брусьях

Слайд 34

Из размахивания в упоре соскок махом назад. Проходя махом назад вертикаль, энергично разогнуться в тазобедренных суставах и послать ноги назад — вверх и в сторону соскока. В конце маха, затормозив движение ног, слегка прогнуться и вывести тело из середины брусьев, быстро переставить руку с дальней жерди на жердь, через которую выполняется соскок, а другую руку (одноименную соскоку) отвести в сторону. Типичные ошибки: низкий мах назад и сгибание ног в коленях; соскок выполняется с одновременным толчком рук; смещение тела выполняется не в сторону, а назад в сторону. Страховка и помощь: стоя сбоку у опорной руки, одной рукой захватить ближнюю руку у плеча, а другой — по ходу движения маха назад — подтолкнуть под бедра. Висы и упоры на параллельных брусьях

Слайд 35

Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь. Для выполнения кувырка вперед из седа ноги врозь надо перехватиться руками вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко развести в стороны, плечи поставить ближе к кистям, голову наклонить вперед и, не отпуская рук, начать кувырок. Уравновесив тело в положении упора согнувшись и соединив ноги, перехватиться руками вперед и после этого активным движением ног вперед завершить кувырок в сед ноги врозь. Типичные ошибки: неправильная постановка плеч на жерди, локти не разведены, а прижаты к туловищу, что приводит к проваливанию между жердями; в первой части кувырка, вместо того чтобы ноги подтягивать к рукам и сгибаться в тазобедренных суставах, ученик делает обратные движения: скользя плечами по жердям вперед, разгибается в тазобедренных суставах; во второй половине кувырка ноги разводятся недостаточно широко, что приводит к проваливанию во время выполнения седа ноги врозь. Страховка и помощь: стоя сбоку, поставив одну ногу под брусья, поддерживать двумя руками под спину и таз. Висы и упоры на параллельных брусьях

Слайд 36

Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад в сед ноги врозь. После маха вперед выполняется свободное перемещение тела вниз. Пройдя вертикальное положение, усилить мах энергичным прогибанием тела, плечи слегка подаются вперед. Подъем выполняется активными усилиями мышц рук и плечевого пояса в момент торможения стоп. После выхода в упор развести ноги и принять сед ноги врозь. Типичные ошибки: недостаточный мах назад; при подъеме уводятся назад плечи; неустойчивое положение в упоре на предплечьях. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой под плечо, другой под живот или бедро. Висы и упоры на параллельных брусьях

Слайд 37

Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь. Из размахивания в упоре на предплечьях, проходя вертикаль, энергичным махом вперед, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, резко разогнуться, когда носки ног будут на уровне жердей, и с одновременным разгибанием рук развести ноги и перейти в сед ноги врозь. Типичные ошибки: на махе вперед носки ног проскакивают уровень жердей и не происходит разгибания в тазобедренных суставах; на махе вперед уменьшается угол между плечом и предплечьем; разгибание рук и переход в упор происходят после того, как ноги положены на жерди, а не наоборот. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой держать за плечо, другой — за пояс. Висы и упоры на параллельных брусьях

Слайд 38

Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук. Из конечного положения на махе назад одновременно с началом маха вперед слегка подать плечи вперед и согнуть руки. К моменту прохождения вертикали незначительно согнуться в тазобедренных суставах. С движением ног вперед-вверх разогнуть руки. Необходимо обратить внимание на положение плеч во время сгибания рук. Если плечи будут несколько «свалены» назад, то в момент прохождения телом вертикали обучаемый не сможет удержаться в упоре. Поэтому упражнение необходимо выполнять на середине брусьев. Страховка и помощь: поддерживать под бедро и спину под жердями. Висы и упоры на параллельных брусьях

Слайд 39

Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь. На махе назад, когда туловище и ноги поднимутся выше жердей, следует округлить спину и слегка согнуться. По ходу маха вперед чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног, резко разогнуться в тазобедренных суставах и выполнить энергичный рывок грудью. Отталкиваясь плечами от жердей, нажимая руками на жерди, перейти в упор и, разводя ноги, принять сед ноги врозь . Типичные ошибки: отсутствие торможения ног на уровне жердей и разгибания в тазобедренных суставах; запоздалое торможение ног, когда ноги уже выше жердей; провисание плеч в упоре на руках. Страховка и помощь: стоя сбоку, подталкивая под таз или поясницу. На жерди в целях предотвращения получения ссадин желательно надевать поролоновые прокладки в виде трубочек. Висы и упоры на параллельных брусьях

Слайд 40

Из седа ноги врозь стойка на плечах силой. Из седа ноги врозь перехватом рук впереди ближе к бедрам, наклоняясь вперед и сгибая руки, силой поднять таз, поставить плечи на жерди, локти развести в стороны. Подтягивая ноги по жердям, поставить в вертикальное положение туловище, после чего разогнуться в тазобедренных суставах и выйти в стойку на плечах. Голова слегка наклонена назад, смотреть вниз на пол. Типичные ошибки: локти не разведены и ученик проваливается плечами; разгибание в тазобедренных суставах начинается до постановки туловища в вертикальное положение; голова не наклонена назад и ученик теряет равновесие вперед; слишком прогнутое или согнутое тело в положении стойки. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой — под грудь. Висы и упоры на параллельных брусьях

2    класс

Висы стоя

4

Висы лежа

Висы простые

Подтягивание из виса на перекладине (мальчики)

 Требования
к уровню физической подготовленности: 4 раза и больше — высокий; 2-3 раза –
средний; 1 раз — низкий.

Подтягивание из виса лежа (девочки)

Выполняется  на низкой перекладине или н/ж
брусьев разной высоты

Требования
к уровню физической подготовленности: 12 раз и больше – высокий; 4 раза –
средний; 2 раза – низкий.

Упражнения в смешанных висах

Упражнения в висах

3    класс

Упражнения в смешанных висах

Подтягивание из виса на перекладине (мальчики)

 Требования
к уровню физической подготовленности: 4 раза и больше — высокий; 2-3 раза –
средний; 1 раз — низкий.

4    класс

Висы 

Вис на согнутых ногах на
перекладине и брусьях р/в.

Комбинация для совершенствования выполнения
упражнений в висах на брусьях р/в

Перекладина
(низкая) Комбинация упражнений в висе для контрольного урока 

Требования
к уровню физической подготовленности  в подтягивании в висе (мальчики): 5 раз и
больше – высокий,3-4раза – средний; 1 раз – низкий.

Требования
к уровню физической подготовленности  в подтягивании в висе лежа (девочки): 18
раз и больше – высокий; 8-13раз – средний, 4 раза и меньше – низкий.

5
класс (девочки)

Вис присев на нижней жерди

Вис лежа на нижней жерди

Вис лежа ноги врозь одной (верхом)

Требования
к уровню физической подготовленности девочек v класса в подтягивании из виса
лежа: 19р. и больше — высокий;10-

14
– средний;4 и меньше – низкий.

Перекладина
(низкая)

Вис прогнувшись

Последовательность
обучения

Упор ноги врозь одной (упор верхом) и соскок с
перемахом другой с поворотом на 90° Последовательность
обучения

Брусья (мальчики)

Комбинация для контрольного урока

6
класс (девочки)

Брусья
р/в

Из виса стоя прыжком упор на н/ж

Из виса на в/ж размахивание изгибами

Требования
к уровню физической подготовленности девочек VI класса в подтягивании из виса
лежа: 20р. и больше — высокий;11-15 – средний; 4 и меньше – низкий.

Брусья
(мальчики) Размахивание в упоре на предплечьях

Размахивание в упоре на руках

Размахивание в упоре

Комбинация для контрольного урока

7
класс (девочки)

Из виса стоя подъем переворотом на н/ж махом
одной, толчком другой

Требования
к уровню физической подготовленности девочек VII класса в подтягивании из виса
лежа: 19р. и больше — высокий;

12-15
– средний; 5 и меньше – низкий.

Перекладина (средняя)

Из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом
перемахом левой (правой) назад

Подъем переворотом толчком двумя

Брусья
(мальчики) Из размахивания в упоре соскок махом назад

Комбинация для контрольного урока

8
класс (девочки)

Из виса на согнутых ногах опускание в упор присев
через стойку на руках

Брусья (мальчики) Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь

Из размахивания в упоре на предплечьях подъем
махом назад в сед ноги врозь

Комбинация для контрольного урока

Перекладина
(средняя)

Из виса на одной вне подъем на одной в упор ноги
врозь одной (упор верхом)

9
класс (девочки)

Вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и
переворот в упор на н/ж

Требования
к уровню физической подготовленности девочек IХ класса в подтягивании из виса
лежа: 16р. и больше — высокий; 12-13 – средний; 5 и меньше – низкий.

Последовательность обучения

Перекладина
(высокая)

Из виса подъем переворотом в упор силой и
медленное опускание в вис

Из виса на одной (виса завесом) подъем в упор
ноги врозь (упор верхом)

Брусья (мальчики)

Из размахивания в упоре на предплечьях подъем
махом вперед в сед ноги врозь

Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук

Комбинация для контрольного урока

10
класс (девочки)

Из виса присев на н/ж
подъем толчком двумя в упор на в/ж.

Последовательность
обучения

Требования
к уровню физической подготовленности девочек Х класса в подтягивании из виса
лежа: 18р. и больше — высокий; 13-15 – средний; 6 и меньше – низкий.

Перекладина
(высокая)

Из виса подъем силой в упор

Брусья
(мальчики)

Из размахивания в упоре на руках подъем махом
вперед в сед ноги врозь

Из седа ноги врозь стойка на плечах силой

Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук
на махе назад

Упор углом

Соскок махом вперед (углом) вправо (влево)

Комбинация для контрольного урока

11
класс (девочки)

Равновесие стоя на н/ж хватом за в/ж и соскок
прогнувшись из упора присев на одной ноге на н/ж махом другой назад

Последовательность
обучения

Требования
к уровню физической подготовленности девушек XI класса в подтягивании из виса
лежа: 18р. и больше — высокий; 13-15 – средний; 6 и меньше – низкий.

Перекладина (высокая) Из упора ноги врозь
правой (левой) поворот кругом с перемахом левой (правой) вперед в упор

Брусья (мальчики) Из упора
согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь

Комбинация для контрольного урока

11.1. Характеристика и значение упражнений в висах и упорах

Упражнения
в висах и упорах представляют собой
различные положения (горизонтальные,
вертикальные и наклонные) и перемещения
занимающихся на гимнастических снарядах
в этих положениях. Упражнения в висах
и упорах доступны детям с 7-8 лет. В учебную
программу по физическому воспитанию
они включены с I
класса.

В I
классе учащиеся овладевают прикладными
упражнениями: лазаньем по гимнастической
стенке, скамейке, разными видами лазанья,
перелезаний и подлезаний, а со II
класса приступают к освоению висов и
упоров.

Принятие
различных положений в висах и упорах,
уравновешивание тела в определенных
позах связаны с тоническими сокращениями
всей мускулатуры. Тонические сокращения
при небольших статических нагрузках,
которые характерны для описываемых
упражнений, требуют меньших энергетических
затрат, чем мышечные сокращения фазного
характера. Выполнение упражнений в
висах и упорах, оказывая общее укрепляющее
воздействие на организм, способствует
гармоническому развитию всех физических
качеств, особенно статической силы,
а
перемещения тела из одного положения
в другое требуют динамических мышечных
усилий, что важно для развития
скоростно-силовых качеств.

Различные
положения тела: наклонные, вертикальные
(головой вниз) — положительно влияют
на работу сердечнососудистой и дыхательной
систем, а также на деятельность органов
равновесия (вестибулярного аппарата).
Выполнение упражнений в висах и упорах
связано с удержанием поз, которые требуют
от занимающихся умения хорошо
координировать работу многих мышечных
групп. Мышечные ощущения, возникающие
при выполнении упражнений в висах и
упорах, а также наличие тонических
рефлексов, охватывающих всю мускулатуру
тела, создают благоприятные условия
для сохранения правильной осанки.
Существенно важно и то, что при выполнении
упражнений в висах и упорах дети
овладевают умениями оценивать
положения
своего тела в пространстве, различать
длительность статических поз и характер
мышечных усилий. Роль мышечного чувства
чрезвычайно многообразна. Она имеет
значение в осуществлении ряда функций
организма, начиная с сохранения равновесия
тела и кончая возникновением представлений
о времени и пространстве. Умение выполнять
упражнения в висах и упорах с хорошей
осанкой, легко и красиво имеет значение
для подготовки детей к занятиям спортивной
гимнастикой.

Для
выполнения упражнений в висах и упорах
в зависимости координационной сложности
и наличия соответствующего оборудования
могут быть использованы фронтальный,
групповой и поточный способы организации
учащихся.

11.2. Методика обучения упражнениям в висах и упорах на гимнастических снарядах

Со II
класса учащиеся начинают осваивать
смешанные висы стоя и лежа. Но перед
обучением висам их необходимо ознакомить
со способами хватов. Упражнения в висах
выполняются хватом сверху,
снизу
и разным хватом.

Способы хватов
можно изучить фронтально всем классом
с помощью гимнастических палок.

Висы стоя

1. Вис
стоя на согнутых руках. Упражнение можно
выполнять на перекладине нижней жерди
брусьев разной высоты, на одной из жердей
брусьев одинаковой высоты, на гимнастической
стенке. 2. Вис стоя. Из виса стоя на
согнутых руках, разгибая руки, перейти
в вис стоя. Туловище и голову держать
прямо, угол наклона туловища к полу не
более 45°; 3. Вис стоя согнувшись. Из виса
стоя согнуться в тазобедренных суставах
до угла 90°, руки прямые, голову держать
прямо; 4. Вис присев. Из виса стоя на
согнутых руках, разгибая руки, присесть
и принять вис присев. 5. Вис стоя сзади.
Из виса стоя повернуться кругом отпуская
одну руку, и снова взяться ею за снаряд
на ширине плеч
хватом
снизу; 6. Вис присев сзади. Из виса стоя
сзади сделать небольшой шаг вперед и
присесть, не сгибая рук.

Висы лежа

1. Вис лежа.
Выполняется из виса на согнутых руках
поочередным или одновременным
переставлением ног вперед. Угол наклона
тела к полу менее 45°. Плечи должны быть
почти в вертикальной плоскости под
перекладиной (жердью брусьев); 2. Вис
лежа согнувшись. Из виса лежа согнуться
в тазобедренных суставах и принять вис
лежа согнувшись; 3. Вис лежа сзади. Из
виса присев сзади, передвигая ноги
назад, принять вис лежа сзади.

Висы

Вис
согнувшись
выполняется на перекладине, брусьях,
кольцах. Закончить упражнение можно
переходом в вис стоя сзади или, опуская
таз, в вис присев.

Вис
углом
выполняется на гимнастической стенке,
перекладине, кольцах, брусьях. Из виса
поднять прямые ноги до горизонтального
положения. Можно выполнить и следующим
образом: из виса принять вис согнув ноги
и после этого разогнуть ноги в вис углом.

Вис
прогнувшись
выполняется на гимнастической стенке,
перекладине, кольцах, брусьях. Вису
прогнувшись желательно начинать обучать
на гимнастической стенке. Из виса стоя
сзади согнувшись к гимнастической
стенке толчком ног перейти в вис
прогнувшись. В положении виса прогнувшись
руки должны быть абсолютно прямыми (не
подтягиваться). Затылок, спина, ноги и
пятки касаются стенки, голова несколько
наклоняется назад. Выполнять с помощью.
Помощь оказывать, стоя сбоку, под плечо
и ноги.

Вис
на согнутых ногах и руках
выполняется на перекладине или брусьях
р/в. Из виса стоя толчком; двух ног, сгибая
их, сделать перемах двумя и принять вис
на согнутых ногах и руках (вис завесом
двумя). Можно выполнить и другим способом:
из виса стоя сзади с наклоном вперед
толчком двумя, через вис согнувшись,
вис на согнутых ногах и руках.

Вис
на одной
хват на ширине плеч, одна нога, согнутая
в колене, кладется на перекладину, жердь,
другая — прямая и немного опущена вниз,
тело немного прогнуто, голова слегка
наклонена назад. Страховать, стоя сбоку,
одной рукой за запястье, другой за голень
ноги, выполняющей завес. Выполняется
из виса стоя сзади, толчком двумя, через
вис согнувшись сзади, перемахом одной
ногой.

Вис
на одной вне
выполняется аналогично вису на одной
(завесом), только согнутая нога находится
не между руками, а снаружи.

Вис
на согнутых ногах
выполняется на перекладине и брусьях
р/в. Выполнять упражнение из виса на
согнутых ногах и руках (виса завесом
двумя), опуская руки и выпрямляясь.
Вначале руки опускают поочередно, а
затем одновременно. При переходе из
виса на согнутых ногах и руках в вис на
согнутых ногах страхуют одной рукой за
голени сверху, а другой поддерживают
под спину.

Для
закрепления упражнения в висах можно
рекомендовать следующие связки:

Упражнения
в
смешанных
висах(2 кл):

1. Вис стоя — вис
присев.

2. Вис
стоя на согнутых руках — вис стоя — вис
стоя на
согнутых
руках.

3. Вис лежа — вис
лежа согнувшись — вис лежа.

4. Вис стоя на
согнутых руках — вис присев — вис стоя
— вис стоя на согнутых руках.

5. Вис
стоя на согнутых руках — вис стоя — вис
стоя сзади — вис присев сзади.

Для более старшего
возраста(3 кл):

1.
Вис присев — толчком двумя вис лежа —
толчком двумя
вис присев.

2. Вис стоя спиной
к гимнастической стенке, хватом согнутыми
руками на уровне головы — разгибая
руки, вис стоя с прогнутым телом —
возвращение в и.п.

3. Из виса согнувшись
спиной к гимнастической стенке, разгибаясь
в тазобедренных суставах и отводя руки
назад, оттолкнуться
ими и встать в о.с.

4. Подтягивание в
висе лежа.

Упражнения в
висах

1. Вис спиной к
гимнастической стенке — вис согнув
одну ногу — вис — вис согнув другую —
вис.

2. Вис — вис согнув
ноги — вис.

3. Вис ноги врозь
— вис.

Упражнения в
смешанных и простых упорах (на
гимнастической скамейке, бревне, коне)

1. Упор
присев на гимнастической скамейке можно
выполнять поперек и продольно. Упор
присев можно также выполнять на коне,
козле и бревне; 2. Упор стоя на коленях
или упор стоя на одном колене другую
ногу назад;
3.
Упор
лежа может выполняться на гимнастической
скамейке (руки или ноги на скамейке), на
бревне; 4. Упор лежа сзади выполняется
из упора сидя сзади спиной к гимнастической
скамейке. Разгибая руки и выпрямляясь
в тазобедренных суставах, принять упор
лежа сзади; 5. Упор лежа боком выполняется
на гимнастической скамейке, бревне,
коне; 6. Упор стоя — наклонное положение
тела стоя опорой руками о гимнастический
снаряд (гимнастическая стенка, конь,
козел, бревно); 7. Упоры выполняются на
коне, козле, бревне. В отличие от смешанных
упоров, в которых опора осуществляется
не только руками, но и еще какой-то частью
тела, в простых упорах ученик опирается
только руками. Упор
на брусьях,
перекладине, брусьях р/в. Руки прямые,
туловище и ноги составляют почти прямую
линию, голова прямо. Обучение начинать
с освоения упора на брусьях после
повторения упоров на бревне и коне .

1. Из упора стоя
поперек на концах брусьев прыжком в
упор.

2. То же на середине.

3. Из
виса стоя на перекладине, на н/ж брусьях
р/в толчком
двумя
в упор.

Для
закрепления упражнения в упорах можно
рекомендовать следующие связки
(2 кл):

1. Упор стоя — упор
   стоя на согнутых руках — упор стоя.

2. Упор лежа, руки
   на гимнастической скамейке — сгибая
   ноги, сед на пятках — упор лежа.

3. Упор лежа, руки
на гимнастической скамейке — поочередное
переставление ног вперед — упор присев,
ноги на полу, руки на скамейке — обратное
движение ног — упор лежа.

4. Упор лежа, руки
на гимнастической скамейке — толчок
двумя — упор присев, ноги на полу перед
скамейкой, руки на скамейке — толчок
двумя — упор лежа.

Для более старшего
возраста (3 кл):

1.
Упор лежа, руки на скамейке — упор лежа
боком.

2. Упор сидя сзади
на полу спиной к гимнастической скамейке
— упор лежа сзади — упор лежа боком —
возвращение в и.п.

3. Упор лежа, руки
на скамейке, покрытой матом, — толчком
двумя упор стоя на коленях на скамейке
— толчком двумя упор присев на скамейке
и соскок вперед.

Комбинации из
висов и упоров
(4 кл):

На перекладине
или брусьях р/в:

1.
Из виса лежа быстрое сгибание и разгибание
рук. Повторить 6—8 раз.

2.
Из
виса присев толчком ног вис согнувшись
(удержать 2-3 с). Повторить 3-4 раза.

3. Из упора опускание
вперед в вис присев.

4. Из
упора опускание в вис углом с помощью
и без нее (мальчики)
.

5. Вис присев —
толчком двумя перемах одной, согнув
ногу, в вис на одной (завесом) с последующим
возвращением в и.п.

6. То
же, но перемах двумя в вис на согнутых
ногах и руках (вис
завесом
на двух).

На гимнастической
стенке:

1.
Лицом к стенке вис на согнутых руках,
держать 5-6 с. Пауза 8-10
с
и еще раз повторить.

2.
Из
виса на верхней рейке поочередными
перехватами рук опускание вниз.

3. Из виса спиной
к стенке поднимание согнутых ног.
Повторить 5-6 раз.

4. То же, но удержание
согнутых ног и разгибание их вперед в
вис углом и медленное опускание в вис.

Перекладина
(низкая):

Из виса стоя прыжком
в упор — опускание вперед в вис присев
— толчком ног перемах ногами под
перекладиной в вис согнувшись —
поочередно отпуская руки, вис на согнутых
ногах — поднимая туловище вперед, вис
на согнутых ногах и руках (вис завесом
двумя) — разгибая ноги и опуская их
назад, вис стоя сзади — отпуская руки,
шагом вперед о.с.

Начиная с V
класса, усиливается дифференцированный
подход к мальчикам и девочкам при выборе
снарядов, упражнений, их дозировке.
Мальчики для выполнения висов и упоров
используют перекладину и брусья, а
девочки — брусья р/в.

Методика
обучения упражнениям на перекладине

Сначала занимающиеся
осваивают большинство элементов на
низкой перекладине. В средних и старших
классах добавляются элементы, которые
выполняются на средней и высокой
перекладине.

Одним из сложных
элементов на перекладине является вис
прогнувшись.

Техника выполнения.
Из виса стоя
сзади согнувшись толчком ногами принять
вис согнувшись, разгибаясь в тазобедренных
суставах, вис прогнувшись. Тело прогнуто
и находится в вертикальном положении
головой вниз. Руки на ширине плеч хватом
сверху, ноги вместе, носки оттянуты.
Голова наклонена назад.

Последовательность
обучения:
1. Из виса
стоя сзади повторить вис согнувшись;
2. Из виса стоя сзади согнувшись на
гимнастической стенке толчком ног в
вис прогнувшись; 3. Из виса стоя сзади
толчком двумя в вис согнувшись на
перекладине и вис прогнувшись, опуская
ноги назад, вис стоя сзади и шагом вперед
в о.с.

Типичные ошибки:
1)
чрезмерно
большой прогиб тела; 2) сгибание рук, во
время выполнения виса прогнувшись; 3)
голова наклонена вперед.

Страховка и
помощь:
стоя сбоку,
одной рукой поддерживать за ноги, другой
держать за запястье.

Упор ноги врозь
одной (упор верхом) и соскок с перемахом
другой с поворотом на 90°

Техника выполнения.
Из упора
перемахом одной принять упор ноги врозь.
Для выполнения соскока перемахом с
поворотом на 90°, необходимо предварительно
одну руку, одноименную повороту,
перехватить в хват снизу. Ногу, вокруг
которой выполняется поворот, не опускать
и не сгибать (рис. 131).

Рис. 131

Последовательность
обучения:
1. На бревне
повторить преодоление препятствий
указанным способом; 2.
Из упора на
низкой перекладине перемах в упор ноги
врозь вне правой (левой) — перехватом
одной руки упор ноги врозь правой (левой)
— перемахом другой соскок с поворотом
на 90°; 3. Из упора перемахом одной упор
ноги врозь правой (левой) — перемахом
левой (правой) соскок с поворотом на
90°.

Типичные ошибки:
1) в первой половине, когда из упора
выполняют перемах вперед, сгибают ноги;
2) в упоре ноги врозь ноги мало разведены,
туловище согнуто, голова опущена; 3) при
выполнении соскока опускается нога,
вокруг которой выполняется поворот;
перемах делают согнутой ногой, сгибают
опорную руку.

Страховка и
помощь: при
перемахах стоять сбоку на противоположной
стороне от ноги, выполняющей перемах,
держать за руку двумя руками выше локтя.

Комбинация для
контрольного урока 1.
Из виса стоя сзади толчком двумя ногами
вис согнувшись — 2. Вис прогнувшись — 3.
Вис согнувшись и перемахом согнув ноги,
опускание в вис присев — 4. Вис стоя и
прыжком в упор — 5. Перемах правой в упор
ноги врозь — 6. Соскок перемахом левой с
поворотом направо.

Упор сзади.
Техника выполнения.
Из упора перемах одной и упор ноги врозь
(упор верхом) правой (левой) и перемахом
другой принять упор сзади. Руки в упоре
сзади прямые, туловище и ноги составляют
почти прямую линию, голова прямо.
Предварительно повторить упор лежа
сзади на полу. То же, но руки на
гимнастической
скамейке, упор сзади на коне, бревне.

Из упора соскок
махом назад. Техника выполнения.
В упоре
медленно согнуться в тазобедренных
суставах, не задерживаясь, быстро
разогнуться вверх-назад от перекладины.
Отталкиваясь руками и разводя их в
стороны, прогнуться. Вначале обучения
целесообразно соскок выполнять в вис
стоя. Страховать,
стоя сбоку,
за запястье и под бедро.

Подъем переворотом
махом одной, толчком другой.

Техника выполнения.
Из виса стоя
на согнутых руках энергичным махом
одной ногой вверх-назад (через перекладину)
и толчком другой согнуться в тазобедренных
суставах и, подтягиваясь, перенести
прямые ноги через перекладину. Затем,
опираясь на нее бедрами и руками,
разогнуть руки, отвести голову назад,
выпрямиться и принять положение упора
(рис. 132).

Рис. 132

Последовательность
обучения: 1.
В висе лежа сгибание и разгибание рук.
Выполнять на низкой перекладине.
Повторить 4-5 раз; 2. Из виса на согнутых
руках, разгибая руки, вис. Выполнять
медленно за 5-6 с. Повторить 2-3 раза; 3. Из
виса на гимнастической стенке поднимание
прямых ног повыше (2-3 раза); 4. Из упора
стоя у бревна, перекладины прыжком в
упор. В упоре руки прямые, голова прямо,
туловище несколько прогнуто. Повторить
2-3 раза; 5. В
упоре согнуть руки и туловище и вернуться
в и.п. Возвращение в и.п. выполнять быстро.
Повторить 2-3 раза; 6. Взмахи ногой вперед,
стоя у опоры. Мах выполняется с полной
амплитудой. Повторить 7-8 раз; 7. Из виса
стоя махом одной, толчком другой вис
согнувшись на согнутых руках. Можно
выполнять на брусьях, кольцах. Повторить
2-3 раза; 8. То же, но вис прогнувшись.
Голову назад не отводить, контролировать
зрением положение тела. Повторить 2-3
раза. 9. Из виса лежа, опираясь ногой о
коня (козла), поставленного, впереди
перекладины, махом одной, толчком другой
подъем переворотом в упор. В и.п. голова
на груди, после маха и толчка ногами
согнуть руки. Повторить 2-3 раза; 3.
Из виса стоя
на согнутых руках махом одной, толчком
другой подъем переворотом с помощью и
самостоятельно в упор и соскок махом
назад.

Типичные ошибки:
1)
в начале
упражнения в и.п. таз уводится предварительно
назад, ноги находятся не под перекладиной,
что вызывает нарушения в координации
движений при махе вперед и затрудняет
выполнение подъема; 2) мах ногой выполняется
не вверх-назад, а вперед-вверх с разгибанием
рук и
преждевременным
наклоном головы назад; 3) отведение
головы назад в первой половине подъема.

Страховка и
помощь:
в начале
переворота держать за запястье, маховую
ногу, перенося руку на спину (рис.). В
момент выхода в упор поддерживать за
ноги и под грудь (рис.).

Комбинация для
контрольного урока: 1.
Из виса стоя на согнутых руках махом
одной, толчком другой подъем переворотом
в упор — 2. Перемах правой в упор ноги
врозь (упор верхом) — 3. Перемах левой в
упор сзади — 4. Поворот налево кругом в
упор — 5. Махом назад соскок.

Методика
обучения упражнениям на брусьях

Учащиеся
совершенствуют выполнение упоров
разученных на перекладине и брусьях.
Для этого рекомендуются следующие
упражнения.

1. В упоре провисание
и поднимание тела в плечевых суставах.

2. Передвижение в
упоре. Например, на концах жердей прыжком
принять упор и, поочередно переставляя
руки, передвигаться вперед. Дойдя до
другого конца жердей, соскочить. Если
ученик не может дойти до конца, то
соскочить внутрь брусьев.

3. Передвижение в
сочетании с поворотами.

Упор на
предплечьях. Техника
выполнения.
Туловище и ноги составляют прямую линию,
голова прямо. Кисть несколько смещена
кнаружи, а локоть внутрь. Между плечом
и предплечьем угол 90°. Такое расположение
предплечий позволяет избежать
соскальзывания локтей при выполнении
упражнений (рис.). Предварительно
целесообразно изучить упор лежа и лежа
сзади на предплечьях на полу, затем на
брусьях научить правильному хвату
кистями и расположению предплечий.
После этого научить упору на предплечьях.

Упор на руках.
Техника
выполнения.
В упоре тело
держат прямо без провисания в плечевых
суставах. Кистями рук, незначительно
согнутых в локтевых суставах, обхватывают
жерди, опираясь на них преимущественно
снаружи (рис.). При выполнении упора на
руках ширину жердей необходимо определять
по длине предплечья. Чтобы не было больно
рукам, на жерди можно надевать поролоновые
прокладки. Нормальным расположением
плеч по отношению к жердям считается,
когда угол составляет около 45°.

Сед ноги врозь.
Техника выполнения.
Из упора махом вперед развести ноги и
положить их на жерди задними поверхностями
бедер. Руки прямые, опираются сзади,
туловище выпрямлено, голова прямо.

Сед на бедре.
Техника выполнения.
Из седа ноги врозь перемахом одной
принять сед на бедре. Ноги расположены
снаружи. Одна нога, согнутая в колене,
опирается всей нижней поверхностью
бедра на жердь, а другая отведена назад,
носки оттянуты. Голень согнутой ноги
параллельна отведенной назад прямой
ноге, туловище и голову держать прямо.
Опору на жерди можно выполнять обеими
руками или одной рукой, другую в сторону.

Комбинация для
контрольного урока: 1.
На концах жердей прыжком упор и
передвижение до середины брусьев — 2.
Махом ногами вперед сед ноги врозь — 3.
Перемахом правой сед на правом бедре
правой рукой, левую в сторону — 4. Хватом
левой впереди правой ноги толчком правой
руки соскок с поворотом направо кругом,
приземлиться левым боком к брусьям.

Размахивание в
упоре на предплечьях. Техника выполнения.
Из упора на
предплечьях движениями ног вперед и
назад набрать амплитуду махов. Обращать
внимание на положение плеч, которые
должны находиться над локтями. Размахивание
выполнять вокруг точек опоры, а не
тазобедренных суставов. Завершая
размахивание, соскочить внутрь на махе
назад.

Последовательность
обучения: 1.
Повторить упор лежа и упор лежа сзади
на предплечьях на
полу; 2. То
же, но ноги на гимнастической скамейке;
3. Повторить упор на предплечьях на
брусьях, обращая внимание на устойчивое
и правильное положение; 4. Из упора на
предплечьях размахивание и соскок махом
назад внутрь брусьев.

Типичные ошибки:
1)
неустойчивое
положение в упоре из-за неправильного
расположения кистей и локтей; 2) плечи
и предплечья составляют угол меньше
90°; 3) размахивание осуществляется только
за счет сгибания и разгибания в
тазобедренных суставах.

Страховка и
помощь:
стоя сбоку,
одной рукой держать за запястье, другой
за плечо.

Размахивание в
упоре на руках. Техника выполнения.
Из упора на
руках, энергично посылая ноги вперед и
назад, постепенно увеличивать амплитуду
размахивания. К старшим классам необходимо
добиваться такой амплитуды, чтобы тело
в крайних точках маха было выше жердей.

Основная трудность
данного размахивания заключается в
том, что мышцы плечевого пояса, и в первую
очередь широчайшая и большая грудная,
удерживающие плечи от «проваливания»,
испытывают значительное напряжение
(рис. 133).

Рис. 133

Последовательность
обучения: 1.
Повторить положение упора на руках; 2.
Размахивание в упоре на предплечьях;
3. Размахивание в упоре на руках с
постепенным увеличением амплитуды.

Типичные ошибки:
1) «проваливание» плеч; 2) угол в локтевых
суставах острый, кисти находятся близко
к плечам; 3) отсутствие фиксированного
полусогнутого положения рук на опоре,
плечи и кисти скользят по жердям; 4)
размахивание выполняется не вокруг
плечевых суставов всем телом, а только
за счет сгибания и разгибания в
тазобедренных суставах.

Страховка и
помощь: в
целях уменьшения нагрузки на руки и
предотвращения возможности получения
ссадин на жерди желательно надевать
поролоновые прокладки; помощь оказывать,
стоя сбоку, под ноги и туловище под
жердями.

Размахивание в
упоре (рис.
134). Техника
выполнения.
Мах вперед выполняется с незначительным
сгибанием тела в тазобедренных суставах
за счет напряжения мышц рук и передней
поверхности туловища. При махе вперед
плечи слегка отводятся назад. В нижнем
вертикальном положении туловище и ноги
выпрямлены. Мах назад
совершается
за счет работы мышц задней поверхности
тела. После прохождения телом вертикали
плечи подаются вперед, спина немного
опережает движение ног, а в конце маха
ноги обгоняют туловище. При размахивании
в упоре устойчивость тела обеспечивается
в движении. Трудность сохранения такого
динамического равновесия вызвана тем,
что плечевая ось, вокруг которой
происходит движение с большой амплитудой,
сама является подвижной системой и
колеблется вокруг оси кистей.

Рис. 134

Последовательность
обучения: 1.
Упор лежа и лежа сзади, руки на полу,
ноги на гимнастической скамейке; 2.
Размахивание в упоре на предплечьях и
соскок махом назад внутрь брусьев; 3.
Повторить упор, обращать внимание на
то, чтобы не было «проваливания» в
плечевых суставах; 4. Размахивание в
упоре с небольшой амплитудой и
соскок внутрь
брусьев; 5. То же, но с увеличением
амплитуды. Амплитуду маха увеличивать
постепенно. При обучении следить за
тем, чтобы осью вращения были плечевые,
а не тазобедренные суставы и размахивание
выполнялось всем телом, а не только
ногами. Размахивание закончить соскоком
махом назад внутрь.

Типичные ошибки:
1)
провисание
в плечевых суставах; 2) сгибание рук; 3)
потеря динамического равновесия из-за
слишком большой амплитуды махов при
недостаточной физической подготовленности;
4) размахивание выполняется за счет
махов вокруг тазобедренных суставов.

Страховка и
помощь:
стоя сбоку,
одной рукой за плечо, другой за предплечье.

Из размахивания
в упоре соскок махом назад. Техника
выполнения.
Проходя
махом назад вертикаль, энергично
разогнуться в тазобедренных суставах
и послать ноги назад-вверх и в сторону
соскока. В конце маха, затормозив движение
ног, слегка прогнуться и вывести тело
из середины брусьев, быстро переставить
руку с дальней жерди на жердь, через
которую выполняется соскок, а другую
руку (одноименную соскоку) отвести в
сторону.

Последовательность
обучения: 1.
Размахивание в упоре с постепенным
увеличением амплитуды махов и соскок
махом назад внутрь брусьев; 2. Размахивание
в упоре с разведением ног на махе назад
и сведением перед махом вперед, соскок
махом назад внутрь брусьев; 3. Из упора
лежа ноги на гимнастической скамейке
поставить правую руку перед левой и,
опираясь на правую руку, левую поднять
в сторону (при соскоке влево); 4. Из
размахивания на концах жердей соскок
махом назад; 5. То же, но со смещением
тела в сторону соскока и с перехватом
рук; 6. То же, но на середине брусьев.

Типичные ошибки:
1)
низкий мах
назад и сгибание ног в коленях; 2) соскок
выполняется с одновременным толчком
рук;. 3) смещение тела выполняется не в
сторону, а назад в сторону.

Страховка и
помощь:
стоя сбоку
у опорной руки, одной рукой захватить
ближнюю руку у плеча, а другой — по ходу
движения маха назад — подтолкнуть под
бедра (рис.).

Методика
обучения упражнениям на брусьях разной
высоты (р/в)

Вис на верхней
жерди (в/ж). В
висе на в/ж тело не зафиксировано, а
свободно. Для совершенствования виса
можно предложить следующие упражнения:
с помощью принять вис на в/ж — вис согнув
ноги — вис — соскок вниз. Следует
отметить, что вис является основным
исходным положением для выполнения
многих упражнений на брусьях р/в.

Вис присев на
нижней жерди (н/ж). Техника выполнения.
Это такое
положение учащихся на брусьях р/в, при
котором ученица висит на в/ж и носками
согнутых ног опирается о н/ж (рис. 135).

Рис. 135 Рис. 136

Последовательность
обучения: из
виса, сгибая ноги, принять вис присев —
вис согнув ноги — вис и соскок вниз.

Страховка и
помощь:
стоя сбоку,
поддерживать одной рукой под спину,
другой под ноги.

Вис лежа на н/ж.
Техника выполнения.
В висе лежа
тело должно быть прямым и немного
прогнутым, голова слегка наклонена
назад, руки прямые, опора задней
поверхностью бедер на н/ж (рис. 136).

Последовательность
обучения:
вис лежа на
н/ж можно принять из виса через вис
присев. Из виса лежа принять вис лежа
согнувшись на н/ж, затем вис согнув ноги
и вис, соскок вниз.

Вис лежа ноги
врозь одной (верхом). Техника выполнения.
Вис лежа
ноги врозь из виса лежа перемахом одной
назад или виса присев толчком ног. В
висе лежа ноги врозь тело, так же как и
в висе лежа, несколько прогнуто, руки
прямые, голова наклонена назад, одна
нога опирается задней поверхностью
бедра на н/ж, другая находится ниже
жердей.

Упор сзади.
Техника выполнения.
Упор сзади наиболее удобно принять из
виса лежа на н/ж. Последовательными
перехватами рук за н/ж перейти в упор
сзади, своеобразный сед на жерди.

Комбинация для
контрольного
урока: 1.
Из виса на в/ж вис согнув ноги — 2. Вис
присев на н/ж – 3. Толчком ног вис лежа
ноги врозь правой — 4. Перемах левой в
вис лежа на н/ж — 5. Перехватом рук упор
сзади — 6. Махом вперед соскок с поворотом
налево.

Из виса стоя
прыжком упор на н/ж. Техника выполнения.
В целом
техника выполнения упора на брусьях
р/в аналогична упорам на
коне, бревне
и отличается только условиями опоры.
Тело гимнастки выпрямлено и уравновешено
относительно
опоры, положение в плечах — высокое,
активное. Выполняется из виса стоя
прыжком лицом
внутрь или наружу брусьев.

Из виса на в/ж
размахивание изгибами. Техника выполнения.
В висе на
в/ж приподнять прямые ноги вперед и, не
задерживая их в конечном положении,
легким броском
отвести назад, подавая плечи вперед.
Проделать это несколько раз подряд,
постепенно увеличивая амплитуду
движений.

Последовательность
обучения: 1.
Из виса на
в/ж прогнуться и вернуться в и.п.; 2.
Медленное сгибание и разгибание в
тазобедренных суставах с поддержкой;
3. Размахивание изгибами с помощью и
самостоятельно.

Типичные ошибки:
1) вместо
сгибания и разгибания в тазобедренных
суставах выполняется размахивание
вокруг точек хвата; 2) сильно согнутые
в коленях ноги.