Упражнения сгибание и разгибание рук в упоре лежа ошибки

Слайд 1

Паспорт проектной работы . Название проекта – методика обучения техники сгибания и разгибания рук в упоре лежа Руководитель проекта – Волков Юрий Игоревич, учитель физической культуры. Учебный предмет, в рамках которого проводится работа по проекту: урок физической культуры; спортивная секция, направление – «Лыжные гонки». Учебная тема : Развитие силовой выносливости на занятиях физической культурой учащихся 4 -5 классов. Авторы проекта : Кузнецова Анастасия, ученица 5 «а» класса Иванов Сергей, ученик 5 «б» класса Тип проекта: Учебный Цель проекта: Разработать и проверить эффективность методики обучения техники сгибания и разгибания рук в упоре лежа Задачи проекта: 1. Изучить и проанализировать традиционную методику обучения техники выполнения упражнения сгибание и разгибание рук в упоре лежа 2. Проконсультироваться с учителем, совместно разработать новую методику обучения техники сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3. Э кспериментально обосновать эффективность предложенной методики Объект исследования: группа учеников занимающихся в секции лыжные гонки Предмет исследования: программа обучения техники сгибание и разгибание рук в у поре лежа Практическая значимость: на основе собранного материала подготовлены практические рекомендации в виде презентации «Методика обучения техники сгибание и разгибание рук в упоре лежа». Разработанная методика обучения может быть применена как в учебное, так и в свободное от учебы время, которая легко доступна ученикам с разным уровнем подготовленности.

Слайд 2

Аннотация: мы выбрали эту тему потому что, активно занимаемся спортом. Для достижения высоких результатов необходимо выполнять каждое упражнение правильно, с наибольшей эффективностью. Отжимания – одно из самых распространенных, легко доступных упражнений. Поэтому данное упражнение выполняют люди самого различного возраста. Отжиматься можно дома, на улице, в зале, везде. Анализ тестирования школьников 4-5 классов показал что 31,9% учеников не могут справиться с данным упражнением. В связи с этим решили рассказать методику обучения данного технического элемента.

Слайд 3

Техника физических упражнений – это способ выполнения движения, с помощью которого решается двигательная задача. 1. Исходное положение – упор лежа 2. Конечное положение – упор на согнутых руках

Слайд 4

Типичные ошибки при выполнении упражнения сгибания и разгибания рук в упоре лежа 1. Высоко поднятый тазобедренный сустав. Туловище и ноги не составляют одну линию. 2. Излишнее прогибание , Туловище и ноги также не составляют одну лини.

Слайд 5

Традиционная методика обучения техники сгибания и разгибания рук в упоре лежа предполагает следующий ряд упражнений 1. Из исходного положения- упор на скамье 2. Сгибания рук в упор лежа

Слайд 6

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на коленях

Слайд 7

При использование типичных подводящих упражнении занимающиеся сталкиваются с рядом проблем 1. Скольжение рук и ног по опоре, что приводит к значительным ошибкам 2. Трудно занять правильное исходное положение

Слайд 8

Для освоения данным техническим упражнением, предлагаем использовать обыкновенные веревки, ремни, ленты и т.д.

Слайд 9

Упражнение №1 1. Стоика на предплечьях . Ноги закреплены выше горизонтального положения. 2. Разгибанием рук в локтевом суставе, поочередный выход силой в упор на руки

Слайд 10

Упражнение №2 1. Упор на предплечьях в горизонтальном положении, туловище и ноги составляют одну линию 2. Разгибанием рук в локтевом суставе, поочередный выход силой в упор на руки

Слайд 11

Упражнение №3 1. Упор лежа на согнутых руках 2. Сгибание и разгибание рук

Слайд 12

Также необходимо выполнять упражнения которые способствуют более быстрому освоению технического элемента, а также помогут укрепить мышцы туловища и рук 1. Исходное положение – упор на левое предплечье боком к опоре, туловище наклонено вправо 2. Наклон в другую сторон у

Слайд 13

Упражнение №2 1. Исходное положение — в упоре на руках согнувшись 2. В упоре на руках -прогнуться

Слайд 14

Для выявления эффективности предложенной методике обучения был организован эксперимент. Эксперимент проводился в группе мальчиков, занимающиеся лыжными гонками в возрасте 10-11 лет. Проведенное исследование уровня физической подготовленности в упражнений сгибание и разгибание рук в упоре лежа до начала проектной работы (январь 2014 г.), показало следующие результаты: среднеарифметический результат у мальчиков 20,2 раз, что соответствует хорошему уровню физической подготовленности данной возрастной группы. Надо отметить, что два участника не смогли выполнить данное упражнение, у троих наблюдались грубые ошибки, остальные допускали незначительные ошибки, только два участника справились с заданием безукоризненно. По окончанию эксперимента (апрель 2014 г.) вновь было проведено тестирование которое показало следующий среднеарифметический результат — 28,1 раз что соответствует отличному уровню физической подготовленности. Упражнение выполнялось правильно, минимальное количество раз за подход составило 10 раз и только у троих наблюдались незначительные ошибки.

Слайд 15

Практические рекомендации Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку. Неподготовленные к занятиям мышцы подвержены травмам и растяжениям, а правильная разминка разогреет их, сделает эластичными и податливыми. Перед тем, как выполнять упражнения, проверьте надежность опоры и закрепленной на ней веревки, если выполняете упражнения на улице подложите под руки дополнительной опору, для этого подойдет простой лист картона. Не нарушайте последовательность, после освоения первого упражнения — переходите ко второму, затем к третьему. Необходимо также выбрать правильную длину веревки: д ля выполнения упражнения с согнутыми ногами — ноги должны находиться выше плеч, в остальных упражнениях ноги находятся в горизонтальном положении. Помните, только при периодических занятиях возможно освоить технику данного упражнения! Крепление веревки – оборотом вокруг опоры Дополнительные обороты для регулирования длины

Когда речь заходит о начальной физической подготовке (НФП), сгибание и разгибание рук в упоре лежа — это первое упражнение, которое многим приходит в голову. И в этом нет ничего удивительного, поскольку оно известно абсолютно всем, даже тем людям, которые далеки от темы спорта. В нашей сегодняшней статье мы подробно расскажем вам о выполнении сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, нюансах и особенностях этого движения, а также поделимся несколькими советами, которые помогут вам улучшить технику этого упражнения.

Техника выполнения

Не будем тянуть резину, а сразу же приступим к делу. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняются таким образом:

1. Примите упор лежа на полу, поставьте прямые руки на ширине плеч, кисти выведите вперед, локти разведите не более чем на 45 градусов. Плечи, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Пальцами стоп упритесь в пол без опоры.
2. Делая вдох, опустите тело вниз, коснувшись грудью пола.
3. Делая выдох, вернитесь в исходное положение.
4. Зафиксируйте свое положение в верхней точке на 0,5 секунды, а затем повторите движение необходимое количество раз.

Не стоит забывать, что упражнение засчитывается только в том случае, когда нет прогибов в пояснице, и все тело представляет собой прямую линию.

Основные ошибки

Из-за отсутствия опыта и плохой физической подготовки многие новички часто совершают следующие ошибки:

• Прогнутая поясница.
• Разновременное разгибание рук.
• Отсутствие паузы в 0,5 секунды в верхней точке.
• Отсутствие ровной линии «плечи — туловище — ноги».

Что плохого в ошибках? Во-первых, отжимания, выполненные с такими критическими ошибками, просто-напросто не засчитываются при сдаче нормативов. Во-вторых, они в разы снижают эффективность упражнения, если вы поставили перед собой цель накачать мышцы.

Очень важная деталь: от постановки ваших рук зависит то, какая мышечная группа получит больше нагрузки. При широкой постановке рук основную нагрузку получают грудные мышцы, а при узкой больше работают трицепсы.

Подводящие упражнения

Если вам пока тяжело делать сгибание и разгибание рук в упоре лежа, тогда для начала вам стоит попрактиковаться на следующих подводящих упражнениях:

1. Отжимания от стены. Упритесь руками в стену, после чего, сгибая руки в локтях, дотянитесь до нее своей грудью. Выпрямите руки и вернитесь в изначальное положение. Несколько подходов в день по 10 повторений в каждом укрепят ваши мышцы и помогут приступить к следующему упражнению.
2. Отжимания на коленях. Во время выполнения данного упражнения работают те же мышцы, что и при сгибании и разгибании рук в упоре лежа (грудь и трицепс), но поскольку вы практически полностью исключаете из работы ноги, общая нагрузка в разы уменьшается. Приняв упор лежа, перенесите вес на колени, а руки поставьте на ширине плеч. Тело нужно держать в прямом положении, а мышцы пресса должны быть статически напряжены.
3. Отжимания от опоры. Техника практически ничем не отличается от той, что описана в прошлом пункте, разница лишь в том, что при таком положении колени выпрямлены, а упор осуществляется носками стоп.
4. Обратные отжимания от скамьи. Встаньте спиной к скамейке, а затем обопритесь на нее руками. Делая вдох, опустите тело вниз до того момента, пока в локтях не образуется угол 90 градусов. Делая выдох, выжмите его в исходное положение.

Видеоурок

Возможно, одних только фото сгибания и разгибания рук в упоре лежа будет недостаточно для полного понимания техники выполнения этого движения. В таком случае мы предлагаем вам ознакомиться с видеозаписью ниже, в которой подробно показано, каким образом делается данное упражнение.

Внимательно просмотрев ролик, вам удастся получить ответы на интересующие вас вопросы и выполнять упражнение правильно.

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 26. Сгибание и разгибание рук в упоре (к-во раз) — техника выполнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• • техника выполнения отжиманий;
  • возможные ошибки при выполнении отжиманий;
  • меры безопасности;
  • как измерять пульс.

Урок посвящён технике отжиманий (сгибание и разгибание рук в упоре), соблюдая меры безопасности и контролируя самочувствие с помощью измерения пульса.

Глоссарий

Упор – это положение тела, в котором угол меньше 45° по отношению к опоре (полу или снаряду).

Исходное положение (ИП) – начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.

Комплекс ГТО – специальный комплекс упражнений, программа, направленная государством на оздоровление населения.

Контактная платформа – спортивный снаряд.

Модификация – видоизменение чего-либо с применением новых средств.

Спортивный судья – человек, контролирующий ход спортивного состязания.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Отжимания от пола хорошо знакомы всем еще со школьных уроков физкультуры. Это упражнение нельзя назвать скучным и неэффективным, поскольку оно уже несколько столетий используется для качественной физической подготовки. Отличительной особенностью отжиманий от пола является проработка не только верхней и нижней частей тела, но и оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Историю возникновения отжиманий связывают с древней практикой оздоровительной йоги и объединением нескольких “поз собаки”. Ранние упоминания об упражнении встречаются в индийской культуре, где отжимания использовались в классической программе подготовки борцов. Упражнение помогало атлетам наращивать силы верхней части тела, стабилизировать нижнюю, повышать общую выносливость и успешно выдерживать напряжеённый бой.

Сгибание и разгибание рук в упоре — упражнение из комплекса ГТО. Упражнение имеет две модификации: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу и сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу выполняется из исходного положения (ИП): упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.  Стопы упираются в пол без опоры.

Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лёжа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без неё.

Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста).

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.

При выполнении упражнения нужно избегать следующих ошибок:

• касание пола коленями, бёдрами, тазом;
• нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
• отсутствие фиксации на 1 с ИП;
• поочерёдное разгибание рук;
• отсутствие касания грудью пола (платформы);
• разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.

Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью выполняется из исходного положения (ИП): руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи (сиденья стула), кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Участник, сгибая руки, прикасается грудью к переднему краю гимнастической скамьи (сиденью стула), затем, разгибая руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста).

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счётом спортивного судьи в ИП.

При выполнении упражнения нужно избегать следующих ошибок:

• касание пола коленями;
• нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
• отсутствие фиксации ИП на 1 с;
• поочерёдное разгибание рук;
• отсутствие касания грудью края гимнастической скамьи (или сиденья стула).

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Слова по теме урока.

Найдите шесть слов по теме урока.

Решение.

Отжимание – это сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, руки на опоре. Опорой может быть, как пол, так и скамья. Шесть слов спрятаны в этих двух предложениях:

• Отжимание
• Сгибание
• Разгибание
• Упор
• Опора
• Скамья

2. Ребус – соответствие.

Соедините изображение и текст.

Сгибание и разгибание рук в упоре на скамье

Сгибание и разгибание рук в упоре на полу

Решение.

Сгибание и разгибание рук в упоре на полу

Сгибание и разгибание рук в упоре на скамье

                  Муниципальное автономное
общеобразовательное учреждение  

                              средняя
образовательная школа № 63 г. Тюмени

                                         Сообщение
по физкультуре         

                            «Сгибание и
разгибание рук в упоре лёжа»         

         

                                                                                    Тюмень, 
2019

                                                                                                                                         
ОТЖИМАНИЯ —
базовое физическое упражнение, выполняемое из положения лёжа и представляя
собой поднятие и опускание тела с помощью рук.                    Точных данных
о появление этого упражнения нет, но считается, что это — симбиоз двух поз
йоги, история которой, как известно, насчитывает уже больше  3 тысяч лет!
Сейчас с уверенностью мы можем говорить только о ранних задокументированных
примеров использования это упражнения, точнее дандах , так называемых индийских
отжиманиях. Известно, что такие занятия были очень популярны в среде индийских
атлетов, ведь с их помощью они становились сильнее и выносливее. Отжимания
от пола хорошо знакомы всем еще со школьных уроков физкультуры. Это упражнение
нельзя назвать скучным и неэффективным, поскольку оно уже несколько столетий
используется для качественной физической подготовки. Отличительной особенностью
отжиманий от пола является проработка не только верхней и нижней частей тела,
но и оптимальная нагрузка на сердечно — сосудистую систему.

                          ПОЛЬЗА ВЫПОЛНЕНИЯ ОТЖИМАНИЙ

     • Одновременно напрягается большое
кол-во мышц;

     • Активно работает сердечно —
сосудистая система;

     • Улучшение координации движения;

     • Улучшается осанка и мышечный тонус;

     • Мужчины приобретают мышечный торс,
а женщины — красивую грудь.

Сгибание и разгибание рук в упоре —
упражнение из комплекса ГТО. Упражнение имеет две модификации:

·       
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу;

·       
сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую
скамью.

Правильность выполнения упражнения сгибание
и разгибание рук в упоре лёжа выполняется из исходного положения: упор лёжа на
полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45
градусов, плечи, ноги и туловище составляют прямую линию. Стопы упираются в пол
без опоры. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола, затем, разгибая руки,
вернуться в исходное положение и зафиксировав его на 1 секунду, продолжить
выполнение. Засчитывается количество правильно
выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом
судьи вслух или с использованием специальных приспособлений — электронных
контактных платформ.

                                                                                                                   
                                    Сгибая руки, необходимо коснуться грудью
пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в
исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение
испытания.

                                                                                    Тюмень, 
2019

                                                                                                                                         
ОТЖИМАНИЯ —
базовое физическое упражнение, выполняемое из положения лёжа и представляя
собой поднятие и опускание тела с помощью рук.                    Точных данных
о появление этого упражнения нет, но считается, что это — симбиоз двух поз
йоги, история которой, как известно, насчитывает уже больше  3 тысяч лет!
Сейчас с уверенностью мы можем говорить только о ранних задокументированных
примеров использования это упражнения, точнее дандах , так называемых индийских
отжиманиях. Известно, что такие занятия были очень популярны в среде индийских
атлетов, ведь с их помощью они становились сильнее и выносливее. Отжимания
от пола хорошо знакомы всем еще со школьных уроков физкультуры. Это упражнение
нельзя назвать скучным и неэффективным, поскольку оно уже несколько столетий
используется для качественной физической подготовки. Отличительной особенностью
отжиманий от пола является проработка не только верхней и нижней частей тела,
но и оптимальная нагрузка на сердечно — сосудистую систему.

                          ПОЛЬЗА ВЫПОЛНЕНИЯ ОТЖИМАНИЙ

     • Одновременно напрягается большое
кол-во мышц;

     • Активно работает сердечно —
сосудистая система;

     • Улучшение координации движения;

     • Улучшается осанка и мышечный тонус;

     • Мужчины приобретают мышечный торс,
а женщины — красивую грудь.

Сгибание и разгибание рук в упоре —
упражнение из комплекса ГТО. Упражнение имеет две модификации:

·       
сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу;

·       
сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую
скамью.

Правильность выполнения упражнения сгибание
и разгибание рук в упоре лёжа выполняется из исходного положения: упор лёжа на
полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45
градусов, плечи, ноги и туловище составляют прямую линию. Стопы упираются в пол
без опоры. Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола, затем, разгибая руки,
вернуться в исходное положение и зафиксировав его на 1 секунду, продолжить
выполнение. Засчитывается количество правильно
выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом
судьи вслух или с использованием специальных приспособлений — электронных
контактных платформ.

                                                                                                                   
                                    Сгибая руки, необходимо коснуться грудью
пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в
исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение
испытания.

                             

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа — отжимание
от пола  выполняется из исходного положения упора лежа: расстояние между руками
по ширине плеч сгибанием рук до положения, в котором плечи явно опускаются ниже
уровня локтей. Касание опоры бедрами и животом не допускается. Отжимание от
пола — это упражнение, в котором мышцы рук работают в сократительном режиме, а
мышц туловища и ног задействованы в удержании туловища и ног без сгибания в
тазобедренных суставах.

              Сгибание и разгибание рук в
упоре лежа («отжимание»)

                                                                       

Разучивание способа выполнения отжимания
заключается в приобретении двигательного навыка сохранения правильного
положения тела во всех фазах сгибания и разгибания рук.

Для этого необходимо выполнять это упражнение
в облегченных условиях — в положении упора руками выше по уровню упора ногами,
посильном для 5 -7 повторений.  Это может быть стул, стол, скамейка. Если
техника упражнения нарушается необходимо прервать выполнение упражнения,
отдохнуть и начать заново. Успешность выполнения этого упражнения
обуславливается в своей основе силовой выносливостью мышц брюшного пресса, рук
и плечевого пояса. Улучшение результата в нём за непродолжительное время
происходит за счет адаптации преимущественно нервно — мышечной системы к
многократному — повторному — выполнению одних и тех же движений, выражающегося
в улучшении согласованности «работы» мышц, участвующих в этом упражнении. Тренировка
в выполнении контрольного упражнения в отжимании выполняется 3-5 кратным
повторением этого упражнения в положении упора в облегченных условиях посильном
для «отжиманий» в количестве 85% раз от целевого норматива. Отдых между
подходами 2 — 2,5 минуты.

                Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

·       
нарушение требований к исходному положению;

·       
нарушение техники выполнения испытания;

·       
нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;

·       
отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;

·       
превышение допустимого угла разведения локтей;

·       
разновременное разгибание рук.

В целях совершенствования подготовленности
выполнения отжимания можно выполнять это упражнение, меняя расстояние между
руками, к примеру, расставляя руки широко, или же, наоборот, очень узко: вплоть
до положения ладонь на ладонь. Заметно затрудняет выполнение этого упражнения
положение ног по уровню выше упора рук на гимнастической скамейке,
гимнастической              — «шведской» стенке, или применение дополнительного
отягощения.

                  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.

Выполнение сгибания и разгибания рук в
упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы»,
либо без нее. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу выполняется из
исходного положения (ИП): упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед,
локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют
прямую линию.        Стопы упираются в пол без опоры. Участник, сгибая руки,
касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая
руки, возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение
испытании (теста). Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и
разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.

                                                                                                                                                                                                                          Ошибки
(попытка не засчитывается):

1) касание пола коленями, бедрами, тазом;

2) нарушение прямой линии «плечи —
туловище — ноги»;

3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;

4) поочередное разгибание рук;

5) отсутствие касания грудью пола
(платформы);

6) разведение локтей относительно туловища
более чем на 45 градусов.

        

Сгибание и разгибание рук в
упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула).

Сгибание и разгибание рук в упоре о
гимнастическую скамью (сиденье стула) выполняется из исходного положения (ИП): руки
на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи
(сиденья стула), плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы
упираются в пол без опоры. Участник, сгибая руки, прикасается грудью к
переднему краю гимнастической скамьи (сиденью стула), затем, разгибая руки,
возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытания
(теста). Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний
рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.

                                                                                                                                                           
Ошибки (попытка не засчитывается):

1) касание пола коленями;

2) нарушение прямой линии «плечи -туловище
— ноги»;

3) отсутствие фиксации ИП на 0,5 с;

4) поочередное разгибание рук;

5) отсутствие касания грудью края
гимнастической скамьи (или сиденья стула).

 

Сгибание и разгибание рук в
упоре о гимнастическую скамью (сиденье стула).

Сгибание и разгибание рук в упоре о
гимнастическую скамью (сиденье стула) выполняется из исходного положения (ИП): руки
на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи
(сиденья стула), плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы
упираются в пол без опоры. Участник, сгибая руки, прикасается грудью к
переднему краю гимнастической скамьи (сиденью стула), затем, разгибая руки,
возвращается в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжает выполнение испытания
(теста). Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний
рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в ИП.

                                                                                                                                                           
Ошибки (попытка не засчитывается):

1) касание пола коленями;

2) нарушение прямой линии «плечи -туловище
— ноги»;

3) отсутствие фиксации ИП на 0,5 с;

4) поочередное разгибание рук;

5) отсутствие касания грудью края
гимнастической скамьи (или сиденья стула).

 

                                       
Подводящие упражнения

Если вам пока тяжело делать сгибание и
разгибание рук в упоре лежа, тогда для начала вам стоит попрактиковаться на
следующих подводящих упражнениях:

                                           
Отжимания от стены.

Упритесь руками в стену, после чего, сгибая
руки в локтях, дотянитесь до нее своей грудью. Выпрямите руки и вернитесь в
изначальное положение. Несколько подходов в день по 10 повторений в каждом
укрепят ваши мышцы и помогут приступить к следующему упражнению.

                                        
Отжимания на коленях.

Во время выполнения данного упражнения
работают те же мышцы, что и при сгибании и разгибании рук в упоре лежа (грудь и
трицепс), но поскольку вы практически полностью исключаете из работы ноги,
общая нагрузка в разы уменьшается. Приняв упор лежа, перенесите вес на колени,
а руки поставьте на ширине плеч. Тело нужно держать в прямом положении, а мышцы
пресса должны быть статически напряжены.

                                             
Отжимания от опоры.

Техника практически ничем не отличается от
той, что описана в прошлом пункте, разница лишь в том, что при таком положении
колени выпрямлены, а упор осуществляется носками стоп.

                                 
Обратные отжимания от скамьи.

Встаньте спиной к скамейке, а затем
обопритесь на нее руками. Делая вдох, опустите тело вниз до того момента, пока
в локтях не образуется угол 90 градусов. Делая выдох, выжмите его в исходное
положение.

                                Интересные факты об отжимания

Ø
За год с октября 1988 по октябрь 1989-го Падди Дойл,
железный человек из Америки сделал 1 500 230 отжиманий.

Ø 1000 отжиманий на
кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Проденом — 9
июля 2003

Ø 1000 отжиманий на
кулаках было проделано за 18 минут и 13 секунд неутомимым Дугом Проденом — 9
июля 2003

Ø
За год с октября 1988 по октябрь 1989-го Падди Дойл ,
железный человек из Америки сделал 1 500 230 отжиманий .

.