Типичные ошибки в плавании это

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Ошибки

Способы устранения

Высокое положение головы при выполнении упражнений на груди.

1.Прижать подбородок к груди.

2.Дать ребенку маленькую резиновую игрушку, чтобы он зажал ее подбородком и так выполнил задание.

Низкое положение таза при лежании на груди.

1.Выполнение упражнения совместно с взрослым, который помогает принять правильное положение.

2.Выполнение контрастного задания – лечь на воду прогнувшись, а затем слегка согнувшись в тазобедренном суставе.

При скольжении на груди тело переваливается на бок.

1.Для сохранения равновесия тела руки разводятся немного в стороны.

2.Выполнение подводящих упражнений на суше:

И.п. – о.с. 1-поднять руки через стороны вверх, встать на носки; 2-3-держать тело вытянутым и напряженным; 4-и.п.

И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-приподнять руки и ноги (вытянуться как «стрела», голова между рук); 2-3-держать тело; 4-и.п.

При плавании на груди:

·        ноги сильно сгибаются в коленных суставах;

1.Выполнение подводящих упражнений на суше: движения ногами как при плавании кролем на груди, лежа на животе, на скамейке (ноги выпрямлены в коленных суставах, носки оттянуты – выполнять движения ногами под команду).

2.Выполнение пассивных движений ногами вверх-вниз (с помощью взрослого) на суше, лежа на животе, так чтобы ноги не касались пола; на воде ребенок держится руками за поручень (держать ноги прямые как палки).

3.Выполнение  движений ногами как при плавании кролем на груди в ластах.

4.Выполнение контрастных заданий – попеременные движения напряженными прямыми ногами и ногами, согнутыми в коленях.

·        движения ногами выполняются с большим размахом;

1.Выполнение подводящих упражнений на суше: движение ногами как при плавании кролем на груди из различных исходных положений – педагог или партнер ограничивает амплитуду движений.

2.Выполнение движений ногами стилем кроль в частом темпе под команду.

3.Плавание  в ластах.

·        движения ногами выполняются с паузами;

1.Выполнение движений ногами вверх – вниз у поручня, с поддерживающимся средством (внимание на непрерывность работы ног).

2.При выполнении упражнения считать про себя 1,2,3,4,1,2,3,4 и т.д. и на каждый счет пытаться выполнять движения ногами вверх – вниз.

·        при плавании кролем на груди без выноса рук ребенок «бьет» руками по воде.

1.И.п. – стоя в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, вторая около бедра, ладони обеих рук повернуты назад, кисть напряжена. Гребковые движения в воде стоя на месте и с продвижением.

2.Выполнение гребковых движений прямыми руками.

3.Во время скольжения выполнить гребок одной рукой – пауза, затем другой – пауза, ладони повернуты назад (надо как бы «захватить» воду и «оттолкнуться» от нее).

При движении руками «брасс», во время гребка ребенок «гладит» воду ладонями.

1.На суше имитация движений руками как при плавании способом брасс: лежа на животе; стоя в наклоне вперед.

2.Имитация движений рук брассом в воде: стоя на месте, с продвижением вперед; выполняя скольжение на груди (кисть напряжена, ребенок как бы «раздвигает» воду).

3.И.п. – о.с. Ребенок вытягивает руки вперед ладонями наружу, взрослый «зажимает» его кисть своими ладонями. Ребенок пытается развести руки в стороны, преодолевая сопротивление взрослого.

При выполнении «звездочки» на спине ноги излишне сгибаются в тазобедренных суставах (ребенок не лежит на воде, а сидит).

1.Упражнение на задержку дыхания: набрать воздух, присесть, лечь на спину, развести прямые руки (ладонями вверх) и ноги в стороны, смотреть на потолок (стопы должны быть в воде).

2.Упражнение с помощью взрослого, который помогает принять правильное положение.

При скольжении и плавании на спине:

·        таз и бедра слишком глубоко погружены в воду, голова приподнята над водой;

1.Скольжение с движениями ног как при плавании кролем на спине, плавательная доска за головой, приподнять таз к поверхности воды.

2.Скольжение в парах (партнер держит занимающегося за голову так, чтобы мочки ушей касались воды).

3.Лежание на спине около поручня (держась стопами за поручень, руки вдоль тела или за головой, принять правильное положение; затем оттолкнуться ногой от поручня, сохраняя правильное положение).

4.Скольжение на спине с работой ног кролем, руки вытянуты вверх.

·        вода переливается через макушку и заливает лицо;

1.Упражнение с плавательной доской, прижатой к груди.

2.Плавание на спине с работой ног кролем. При выполнении упражнений подбородок прижат к груди.

·        чрезмерное сгибание ног в коленных суставах.

1.На суше в положении сидя (на скамейке, полу), лежа на спине выполнять движения ногами кролем;

2.Плавание на спине при помощи движений ног, «плавательная» доска за голову;

3.Плвание на спине в ластах;

4.Скольжение на спине с работой ног кролем, с различным положением рук.

При выполнении упражнений ребенок следит за тем, чтобы на поверхности воды появлялись только носки ног, которые должны быть оттянуты.

Кто не совершает ошибок? В технике даже выдающихся спортсменов находятся недочёты, которые, впрочем, оказываются незначительными и не влияют на результаты. Если же вы – новичок в плавании, то ваши ошибки опытному тренеру или спортсмену заметны сразу же. Недостатки техники приводят к снижению скорости, лишнему напряжению, напрасной трате сил, проблемам с дыханием. Начинающего спортсмена может охватить паника, а желание тренироваться и совершенствовать технику – испариться надолго.

Аксессуары для плавания в бассейне

Одна из основных ошибок в плавании в бассейне у начинающих – борьба с водой. Пловец не расслабляется, наоборот, сильно напрягается, из-за этого подскакивает пульс и быстро устают мышцы.

Расслабьте тело, начните плавать в своё удовольствие. Намеренно замедляйтесь между гребками, дайте телу возможность скользить по воде столько, сколько оно сможет. Плавайте длинные дистанции на низком пульсе, пока не найдёте оптимальное положение в воде и не сможете ускориться, без ущерба для техники.

• Голова поднята высоко над водой и туловище прогибается.

Так случается, когда начинающий пловец боится опустить голову в воду. Неправильное положение тела затрудняет дыхание, вода может заполнить рот при вдохе. Скорость снизится и вам будет неудобно плыть, так как шея и плечи сильно напряжены.

Попробуйте плавать, работая только ногами, руки вытяните вперёд, а голову опустите. Смотрите вниз, а лучше назад – на ноги.

• Голова сильно опущена в воду.

Из-за этой ошибки в плавании кролем на груди затрудняется дыхание и высоко поднимается таз, энергии тратится много, а эффективность работы ногами очень небольшая.

Чтобы исправить недочёты в технике, плавайте с поднятой головой и смотрите вперёд.

• Во время гребка руки заходят за среднюю линию корпуса, а не параллельно ей.

Из-за этого спортсмен раскачивает тело из стороны в сторону, плывёт зигзагом, значит затрачивается больше сил и снижается скорость.

Думайте о том, что рука должна лечь чуть в сторону от центральной оси, при этом на практике при входе в воду руки лягут параллельно. Также отклоняйте кисть наружу и немного приподнимайте локоть, в этом положении руке будет неудобно проходить за центральную линию корпуса.

• Во время вдоха тонет рука, находящаяся впереди.

Спортсмен старается как будто опереться на неё, из-за этой ошибки темп прохождения дистанции снижается.

Тренируйтесь плавать, работая только ногами и одной рукой, вторую вытяните вперёд. А во время плавания кролем во время вдоха следите за положением руки, вспоминайте ощущения скольжения из тренировочного упражнения и старайтесь повторить его.

• Ноги работают не от бедра, а от колена.

Также некоторые пловцы сильно сгибают ноги в коленях, из-за этого конечности сильно высовываются из-под воды. Такие движения ломают технику плавания кролем и не помогают пловцу продвигаться вперёд.

Старайтесь работать прямыми ногами, мышцы включаются сначала на пояснице и ягодицах, затем по ноге до стопы. Она, кстати, должна быть вытянута. Лучше всего исправлять недочёты во время упражнения с доской. Также полезно плавание в ластах: вы почувствуете правильную амплитуду движений ног.

• Голова слишком высоко над поверхностью воды.

Как только голова оказывается слишком высоко, нижняя часть тела опускается глубже. Двигаться вперёд в таком положении трудно, а плечи становятся «деревянными».

Намеренно опускайте голову в воду и выдыхайте. Купите надёжные очки и шапочку, если боитесь, что вода попадет в глаза или на волосы.

• Слишком широкий гребок, который заканчивается около бёдер.

Так нарушая технику плавания брассом, спортсмен практически не продвигается вперёд и расходует слишком много сил.

Работайте руками до груди, а затем возвращайте их вперёд. Не разводите широко: руки должны находиться перед телом. Сомкните пальцы и загребайте воду всей поверхностью, а не ребром.

• Неправильная работа рук и ног.

Одна из частых ошибок новичков, из-за неё резко падает скорость либо движение вперёд прекращается вообще.

В технике плавания брассом руки и ноги работают скоординированно, по очереди. Не делайте гребок и толчок ногами одновременно, соблюдайте последовательность действий.

Пошагово техника выглядит так:

1. Голова опускается вниз, руки вытянуты вперёд, носки стоп натянуты.
2. Гребок руками.
3. Руки соединились около груди и выполняется вдох.
4. Голова снова опускается под воду, тело вытягивается в линию, руки впереди.
5. Толчок ногами.
6. Скольжение по воде.

• Неправильная работа ног и ошибки при толчке.

Например, спортсмен отталкивается недостаточно разведёнными ногами, неправильно держит стопу, либо ноги выполняют движения то ли для плавания брассом, то ли кролем.

Здесь поможет только практика. Для начала можно отработать движения на суше, затем практиковаться в воде, держась за бортик. Тренируйте разведение ног – примерно на 45 градусов относительно друг друга – и поворот ступней, они должны быть повёрнуты пятками друг к другу. Практикуйтесь сгибать ноги для толчка, задерживать их в этом положении на 10-15 секунд, затем резко распремлять. Следите, чтобы стопы сохраняли правильное положение всё время.

Пока вы учитесь правильно плавать в бассейне и не совсем уверены в своих силах, пользуйтесь вспомогательным инвентарём.

Колобашки и доски для плавания поддерживают ваше тело и помогают совершенствовать технику. Колобашка пригодится для тренировки движений рук и дыхания, о ногах можно не думать. Доска, наоборот, предназначена для совершенствования работы ног. Ещё хорошо иметь ласты для бассейна, они нужны для проработки техники плавания кролем: не дают делать чересчур резкие движения ногами.

Кроль, брасс, баттерфляй… хотя у плавания много последователей, занятия в воде могут оказаться контрпродуктивными при несоблюдении определенных правил.

Плавание – вид спорта, подходящий для людей любого возраста. И чаще всего им занимаются самостоятельно, без тренера. Хотя плавание считается расслабляющим и полезным для мышц спины, его воздействие на организм может сильно различаться в зависимости от того, как мы его практикуем. Люсиль Вудворд, спортивный тренер, бывший журналист в области здравоохранения и основатель сайта спортивного коучинга Wellso, поделилась самыми распространенными ошибками, которые совершают во время занятий плаванием.

Отсутствие подготовки

Многие из нас плавают с раннего детства, поэтому приходя во взрослую жизнь, им кажется, что в возобновлении занятий нет ничего страшного. Однако Вудворд рекомендует перед тем, как отправляться в «свободное» плавание, взять несколько уроков под присмотром тренера.

«Требуется всего лишь около 10 занятий, чтобы запомнить или вспомнить технику, и провести работу над ошибками вместе с тренером. Так вы будете получать больше пользы и удовольствия от плавания»,

объясняет Люсиль.

Горизонтальность

Когда только начинаешь заниматься плаванием, стоит выработать несколько привычек. К примеру, находиться в абсолютно горизонтальном положении. Тренер отмечает, что это не является естественным для нас, а потому бывает сложно добиться полностью лежачего положения.

«Чтобы достичь лучшего скольжения при плавании кролем или брассом, взгляд должен быть обращен на дно бассейна. Не бойся полностью намочить волосы, а еще лучше всего надевай шапочку. Чтобы понять, в правильной ли позе ты плывешь, в идеале ты должна почувствовать воду на затылке»,

рассказывает тренер.

Поддерживать крейсерскую скорость

Еще одна ошибка, с которой часто сталкивается Люсиль Вудворд: склонность пловцов поддерживать «комфортный» и устойчивый темп на протяжении всего занятия. На самом деле практика эффективна только в том случае, если мы прилагаем к ней определенные физические усилия. Чтобы плавание приносило пользу сердечно-сосудистой системе и позволяло укреплять мышцы, рекомендуется ускорять темп и стремиться превзойти себя с каждой тренировкой.

Это не значит, что ты должна полностью отказаться от умеренного и расслабляющего темпа. В идеале тренировка должна быть вариативной. Тренер советует чередовать темп на каждой длине.

Сгибание коленей

Положение ног также имеет решающее значение для успешного выполнения плавательных движений. Мы склонны сгибать ноги в коленях, когда плывем, потому что так комфортнее. Однако Люсиль не рекомендует расслабляться. Эффективность достигается за счет полного напряжения ног. Они должны помогать создавать сопротивление, чтобы мы могли быстрее двигаться вперед. Движения должны исходить от бедер, а не от колен.

Отказ от гидратации и диеты

Простое нахождение в довольно прохладном бассейне требует от организма много энергии, чтобы согреть все тело. Поэтому Вудворд подчеркивает важность увлажнения после каждого сеанса плавания. Стоит пить как можно больше воды, а также не следует игнорировать чувство голода. Если после тренировки тебе захотелось поесть — поешь.

Нерегулярность занятий

Плавание — не самый простой вид спорта. Чтобы попасть в бассейн, нужно переодеться, собрать волосы, убрать их под шапочку, после сеанса долго сушить волосы… Поэтому у тебя может возникнуть соблазн ходить на тренировки как можно реже. Но это большая ошибка. Регулярные тренировки позволяют приучить тело к ощущению нахождения в воде, работает мышечная память. Достаточно пропустить всего лишь неделю, чтобы растерять все свои достижения в плавании.

Игнорирование дополнительных физических нагрузок

Каким бы полезным оно ни было, плавание не следует считать высшей физической нагрузкой для организма. Поэтому тренер рекомендует дополнить плавание бегом, пешими прогулками, кроссфитом или пилатесом.

Фото: Unsplash