Типичные ошибки при прыжке в длину с места - ErrorsMaster.ru - большая энциклопедия ошибок и их решений

Прыжок в длину с места. Техника выполнения.

Подготовил: учитель физической культуры МБОУ СОШ №35

Белов В.Б.

Как выполнять прыжок с места

Перед проведением контрольных испытаний всегда следует немного потренироваться. До того как делать прыжки с места, необходимо ознакомиться с теорией. Выделяют следующие стадии в упражнении: Подготовка к отталкиванию . На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. Отталкивание . Начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности. Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед. Приземление . Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний

Типичные ошибки.

Любые погрешности при выполнения упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Чаще всего встречаются следующие ошибки: Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием . Ноги опускаются слишком рано . Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе. Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким. Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов. При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину. Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед. Каждый случай необходимо проработать отдельно.

Успехов и новых побед!

Источник

Таблица 33

Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению (по в.Г. Алабину и е.А. Масловскому)

Источник

Чем в руках греческие атлеты прыгали в длину с места?

Греческие атлеты прыгали в длину не с разбега, а с места – к тому же с камнями (позже с гантелями) в руках. В конце прыжка спортсмен отбрасывал камни резко назад: считалось, что это позволяет ему прыгнуть дальше. Подобная техника прыжка требовала хорошей координации.

Интересные материалы:

Как изменить шрифт в презентации PowerPoint? Как изменить соотношение сторон видео в Adobe Premiere? Как изменить статус в вк 2020? Как изменить стиль разделов gpt на mbr? Как изменить стиль шрифта в инстаграме? Как изменить страницы в оглавлении? Как изменить цвет гортензии на синий? Как изменить цвет панели на рабочем столе? Как изменить цвет строки в HTML? Как изменить цвет в панели задач?

Нормативы для прыжка с места

Первая серьезная встреча с прыжками происходит в школе на уроках физической культуры. Сначала учитель учит технике прыжков с места в длину, а в конце года нужно сдать нормативы.

С каждым годом они становятся всё строже и строже, учитывая возраст подросшего ребенка. Примеры нормативов можно увидеть в таблице ниже.

Ученик делает три попытки, и оценка выставляется по лучшему результату.

Попытка не засчитывается, если спортсмен нарушает одно из правил:

Нельзя заступать за линию отталкивания или касаться ее.
Нельзя поочередно отталкиваться ногами – только двумя ногами вместе.
Нельзя использовать дополнительные отягощения, выбрасываемые вперед во время прыжка.
Нельзя делать предварительный подскок, прежде чем оттолкнуться от земли.

Если речь идёт о взрослых спортсменах, то для них нормативы отличаются в зависимости от возраста. Посмотрите данные в таблице, где Б – бронза, С – серебро, З – золото.

Правила выполнения и нарушения ничем не отличаются от школьных нормативов.

Ошибки в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание» и их исправление

В статье авторы описывают технику прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание», а также рассматривают основные ошибки и способы их избежать.

Ключевые слова: техника прыжка, легкая атлетика.

Есть несколько техник для прыжка в высоту, но наиболее простым и безопасным способом является техника прыжка в высоту способом «перешагивание», которая и рассматривается в данной статье. Прежде чем перейти непосредственно к предмету статьи, а именно — основным ошибкам, которые совершают при прыжках этим способом, важно рассмотреть саму технику прыжка.

1. Техника выполнения прыжка

Любой прыжок в высоту состоит из нескольких этапов: разбег, отталкивание, переход через планку, приземление.

Первый этап — разбег. Обычно он составляет 7–9 беговых шагов, т. е. в среднем 11–14 метров. При этом важно учитывать угол разбега по отношению к планке, при данном виде прыжка он должен составлять 35–45 градусов. Разбег может выполняться с места или с прохода. Главная задача этого этапа — приобретение прыгуном достаточной горизонтальной скорости, которая, постепенно возрастая, должна достигать примерно 6,5–7,5 метров в секунду к моменту отталкивания.

Первая половина разбега мало отличается от обычного ускоренного бега, но постепенно шаги увеличиваются и скорость возрастает. Вторая часть разбега является подготовкой к следующему этапу — отталкиванию. Предпоследний шаг в разбеге самый длинный, а последний более короткий, что позволяет спортсмену быстро продвинуть тело на толчковую ногу, вывести таз вперед и свести к минимуму потерю скорости разбега.

Кроме того, не стоит забывать о таком факторе как ритм разбега. Есть несколько вариантом ритма, но в целом для каждого из них характерно постепенное нарастание скорости с акцентированием ускорения в конце разбега.

Следующий важный этап — это отталкивание. Оно начинается с момента касания грунта толчковой ногой, которая ставится на опору с пятки почти выпрямленной. После амортизационного сгибания ноги в коленном суставе и перехода с пятки на всю стопу начинается ее ускоренное разгибание. Действию сил толчка, направленных по вертикали, способствует также разгибание туловища и мах свободной ногой и руками вверх. Маховая нога может быть согнутой или выпрямленной. К моменту отрыва от опоры толчковая нога и туловище выпрямлены, маховая нога поднята, колено на уровне груди. Взлет выполняется боком к планке. Маховая нога расположена параллельно к ней, а толчковая свободно опущена вниз.

После этого наступает предпоследний этап — полет. В высшей точке взлета происходит «перешагивание», т. е. маховая нога опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняется в сторону разбега, а таз быстро переходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны.

Финальный этап прыжка — это приземление. Его задача — погасить скорость вращения, приобретенную при отталкивании и переходе через планку. Для данного способа прыжка приземление происходит боком на планке на маховую ногу.

2. Ошибки и их исправление

Мы рассмотрели технику прыжка и теперь можем перейти к ошибкам. На каждом из этапов прыгун может совершить ошибку, которая сильно скажется на результате. Рассмотрим основные ошибки.

При разбеге могут встречаться следующие ошибки:

– Бег на прямых ногах. Причиной этой ошибки является то, что прыгун, поднимаясь на стопе, недостаточно сгибает ноги в коленных суставах. Эту ошибку поможет исправить бег по разбегу через поролоновые отметки или набивные мячи.

– Бег прыжками. Причиной этой ошибки является несоответствие скорости спортсмена и длины разбега. Бег по разбегу по отметкам поможет устранить эту ошибку.

– Излишний наклон туловища вперед. В данном случае причина — желание быстро набрать скорость в разбеге. При этой проблеме может помочь бег с гимнастической палкой на плечах.

– Быстрое начало разбега, замедление перед отталкиванием. Одна из самых частых ошибок, происходящая из-за непонимания ритма разбега. Бег по отметкам в ритме разбега поможет устранить ее.

– Излишнее напряжение мышц плечевого пояса. Эту ошибку совершают те, кто недостаточно овладел техникой движения или излишне волнуется при разбеге. Избежать данной ошибки помогут упражнения с чередованием напряжения и расслабления мышц шеи и плеча, расслабление кистей рук перед началом разбега.

– Отсутствие нарастания темпа последних шагов. Причина этой ошибки такая же, как и у одной из указанных выше, а именно — непонимание ритма разбега. Способы ее устранения аналогичны: бег по отметкам, барьерный бег, отталкивания через 3–5 беговых шагов с преодолением препятствий, звуковое обозначение ритма шагов.

– Направление разбега к центру планки. Эта ошибка возникает из-за неправильного угла разбега. Преодолеть ее поможет обозначение отметками места отталкивания.

Следующая группа ошибок часто встречается при отталкивании:

– Слишком близкое к планке отталкивание. Эта ошибка происходит из-за снижения скорости разбега и несоответствия скоростных способностей и длины разбега. Устранить ее можно, совершая разбег по отметкам или обозначая отметками места отталкивания.

– Увеличение длины последнего шага. Причина данной ошибки — неспособность оттолкнуться с набранной скорости в разбеге. Преодолеть ее поможет бег по разбегу по отметкам, ограничивающим длину шага.

– Наклон туловища вперед. Происходит из-за наклона туловища вместе с движением маховой ногой. Эту ошибку можно исправить, тренируя отталкивание с места перед стенкой или отталкивание с разбега с доставанием подвешенных предметов, важно стараться обогнать ногами плечи, незначительно отклонить плечи назад.

– Мах ногой не вдоль планки, а за нее. Причина этой ошибки — неправильное выполнение маха. Устранить ее поможет бег по разбегу в секторе с отталкиванием и полетом вдоль планки, имитация отталкивания у гимнастической стенки.

– Отсутствие одновременности в движениях толчковой ноги и маховых звеньев. Эта серьезная ошибка следствие непонимания техники отталкивания. Избежать ее поможет упражнение, имитирующие отталкивания на месте.

– Неполное разгибание толчковой ноги. Причина данной ошибки — недостаточное развитие силы мышц толчковой ноги или недостаточное время отталкивания. Преодолеть эту ошибку поможет фиксирование положения окончания отталкивания с концентрацией внимания на выпрямление толчковой ноги и отталкивание одной ногой вверх с возвышения.

При переходе через планку и при приземлении встречаются следующие ошибки:

– Сгибание (поджимание) толчковой ноги. Это происходит из-за непонимания техники перехода через планку. Исправить эту ошибку поможет упражнение — переход через планку с 1 шага, дальний край планки должен быть выше.

– Ранний наклон туловища вперед. Причина этой ошибки такая же, как и у предыдущей — непонимание техники перехода через планку. Чтобы исправить эту ошибку, можно выполнять упражнения аналогичные тем, которые выполняют для исключения наклона туловища вперед во время разбега и отталкивания.

– Прогиб назад в поясничном отделе при приземлении. Причины этого — недостаточное развитие силы мышц спины или преждевременное разгибание туловища еще до момента касания маховой ноги грунта. Исправить эту ошибку поможет имитация перехода через планку с акцентом на наклон туловища к толчковой ноге.

– Поворот толчковой ноги при переносе через планку внутрь. Причина — недостаточный поворот таза от планки. Чтобы избежать этой ошибки, при переносе маховой ноги контролируйте «уход» таза от планки и саму планку взглядом.

Заключение

В данной статье были рассмотрены основные ошибки, которые встречаются при выполнении прыжка в высоту способом «перешагивание». Ошибки, перечисленные выше, встречаются у большинства прыгунов при выполнении прыжка в высоту данным способом. Выполнение упражнений, помогающих устранить ту или иную ошибку, поможет спортсмену не только улучшить технику прыжка, но и избежать аналогичной ошибки в дальнейшем.

Литература:

Грецов, Г. В. Теория и методика обучения базовым видам спорта. Легкая атлетика. 2-е изд. / Г. В. Грецов. — М.: Academia, 2014. — 288 с.
Белова, Ковальчук, Семенова Легкая атлетика. Техника и методика обучения: конспект лекций / Семенова Ковальчук Белова — Омск: Изд-во ОмГТУ, 2008. — 132 с.
Коршуков, А. В. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» / А. В. Коршуков. — Текст: электронный // videouroki.net: [сайт]. — URL: https://videouroki.net/razrabotki/pryzhok-v-vysotu-s-razbiegha-sposobom-pierieshaghivaniie.html (дата обращения: 28.04.2021).
Стрижак А. П. Ошибки в технике при прыжках в высоту / А. П. Стрижак // Легкая атлетика. — 1984. — № 12.

Правила соревнований по прыжкам[править | править код]

Для проведения соревнований по каждому виду прыжков назначается судейская бригада, состоящая из старшего судьи, судей-измерителей (3 — 5 чел.), секретарей (1 — 2 чел.).

Старший судья

перед началом соревнований проверяет соответствие места проведения соревнований Правилам, принимает, а затем сдает инвентарь, оборудование и снаряды судьям бригады по оборудованию и подготовке мест соревнований;

выделяет из состава бригады секретаря или судью для организованного вывода участников с места сбора к месту проведения соревнований;

обеспечивает организованное и четкое проведение соревнований, следит за порядком и обеспечением безопасности на месте их проведения;

следит за выполнением Правил, фиксируя свое решение поднятием соответствующего флага: белый — правильно, красный (желтый) — неправильно выполненная попытка; контролирует измерение результатов, обеспечивая необходимой информацией зрителей, участников, судей;

делает замечание участнику за затягивание времени выполнения попытки, а в случае превышения им отводимого времени — засчитывает попытку как неудачную;

дисквалифицирует участника при нарушении им Правил или при его технической неподготовленности с указанием в протоколе пункта Правил, который тот нарушил;

в случае установления рекорда проводит в присутствии главного судьи или его заместителя (рефери) контрольное измерение результата, подписывает акт о новом рекорде;

контролирует в ходе соревнований работу секретарей бригады, а по окончании соревнований подписывает вместе с секретарем протокол и утверждает его у заместителя главного судьи (рефери);

обеспечивает сообщение сведений о текущих результатах соревнований в группу судей по информации (в ходе соревнований и по их окончанию), а также участникам и зрителям на месте проведения соревнований;

обеспечивает явку призеров на награждение;

отвечает за сохранность инвентаря и оборудования в ходе соревнований.

Судьи-измерители по прыжкам

по сигналу старшего судьи бригады о правильности выполнения участником попытки отмечают колышком место приземления прыгуна и измеряют результат;

по указанию старшего судьи один из судей следит за правильностью выполнения попытки прыжка, для чего располагается у планки с противоположной стороны от старшего судьи;

по указанию старшего судьи устанавливают планку и измеряют высоту.

Судьям по прыжкам запрещается измерять незасчитанные попытки участников, а также необоснованно предоставлять им дополнительные попытки, за исключением случаев подачи протеста.

Секретари проводят следующую работу

регистрируют на КП участников по протоколу и организованно выводят их к месту соревнований;

вызывают участников для выполнения попытки и контролируют, не превышено ли спортсменами время, отведенное для выполнения попытки, если для этого не выделен специальный судья;

заносят в протокол и карточки участников результаты, показанные спортсменами; составляют лист награждения, а по окончании соревнований сопровождают призеров в бригаду награждения;

заносят в протокол соревнований скорость и направление ветра, согласно протоколу судьи по измерению скорости ветра;

при дисквалификации участника заносят в протокол ссылку на соответствующий пункт Правил;

ведут для информации участников демонстрационный протокол.

Общие условия проведения соревнований[править | править код]

Каждый участник соревнований по прыжкам имеет право разметить свой разбег и под контролем судей (в порядке записи в протоколе, определяемой жеребьевкой) совершить пробные (тренировочные) попытки в соревновательной зоне перед началом соревнований. При этом количество попыток определяется старшим судьей в cooтветствии с остающимся до начала соревнований временем. Спортсменов выводят к местам соревнований обычно за 15 — 20 мин до начала соревнований, а в прыжках в высоту — за 30- 40 мин, в прыжках с шестом — 45—60 мин.

При проведении отборочных (квалификационных) соревнований спортсменов распределяют по группам 15—20 чел. каждая, число которых определяется количеством мест соревнований (так, чтобы соревнования всех групп проводились одновременно), обеспечивают равные для всех групп условия по направлению ветра; освещенности и т. п. При отсутствии такой возможности группы соревнуются на одном месте, одна за другой без перерыва. Очередность выступлений определяется жеребьевкой.

На соревнованиях второго уровня могут проводиться сразу основные соревнования, с разделением участников на несколько групп с учетом заявленных результатов (сконцентрировав по возможности сильнейших спортсменов в одну группу), с проведения ем общего финала (кроме прыжков в высоту и с шестом).

При проведении личных и лично-командных соревнований по прыжкам в длину и тройному прыжку при числе участников более восьми сначала проводятся предварительные соревнования; в которых каждому участнику предоставляется по три попыткой. Затем участники, показавшие восемь лучших результате, выходят в финал и получают право еще на три попытки. Если восьмой результат (дающий право выступать в финале) покажут два или более участников, все они допускаются к участию в финале.

При числе участников соревнований равном или менее восьми, все они получают право выполнить по шесть попыток независимо от результатов первых трех попыток. На соревнованиях второго уровня участник, не имеющий результата в первых трех попытках, к финальным попыткам не допускается.

Финальные соревнования проводятся непосредственно по окончании предварительных, без перерыва между ними. Попытки выполняются участниками в обратной последовательности по отношению к результатам, зафиксированным в основных соревнованиях (т. е. от худшего к лучшему).

В соревнованиях по прыжкам в длину и тройному прыжку участники выполняют каждую попытку поочередно, согласно протоколу, по вызову судьи. Участники имеют право отказаться от одной или двух попыток (но не трех) и продолжать свое выступление в следующих. Место участника определяется по его лучшему результату, независимо от числа выполненных им попыток.

Участник может приступить к выполнению попытки только с разрешения судьи, по мере готовности места проведения соревнований. При готовности места соревнований на подготовку и выполнение попытки участникам предоставляется 1 мин. Счет времени начинается с момента разрешения на выполнение попытки, даваемого судьей голосом и флагом.

Старший судья при готовности места проведения разрешает участнику приступить к выполнению попытки; судья, отвечающий за контроль времени, включает часы, которые должны быть видны участнику. При отсутствии таких часов судья включает ручной секундомер и поднимает желтый флаг, когда остается 15 секунд разрешенного времени.

После выполнения участником попытки без нарушения правил старший судья подает команду «Есть!» с поднятием белого флага; команду «Нет!» с одновременным поднятием красного флага, если были нарушены правила.

Измерению и занесению в протокол подлежат все засчитанные попытки.

При заполнении протокола соревнований по прыжкам в длину и тройному прыжку запись о попытках ведется следующим образом

при засчитанной попытке проставляется результат измерения

при незасчитанной попытке — знак «X»;

при пропуске попытки — знак «-».

В прыжках в высоту и с шестом незасчитанные и пропущенные попытки записываются так же, а засчитанная попытка обозначается знаком «О».

Результаты фиксируются во всех видах с точностью до 1 см (в сторону уменьшения, если измеренное расстояние не составляет целого сантиметра). В прыжках в высоту и с шестом все измерения должны производиться в целых сантиметрах, перпендикулярно от земли до верхнего края планки в средней ее части.

Личные места участников соревнований по прыжкам в длину и тройному прыжку для спортсменов, участвовавших в финале, определяются по лучшему результату, показанному во всех попытках предварительных и финальных соревнований. Среди участников, не попавших в финал, места распределяются по результат там предварительных соревнований.

Результаты квалификационных соревнований при распределении личных мест участников не учитываются.

Правила проведения соревнований по прыжкам в длину и тройному прыжку. При прыжке в длину участник в конце разбега отталкивается одной ногой от бруска или от дорожки и затем приземляется в яму с песком.

При тройном прыжке после первого отталкивания одной ногой участник должен опуститься на ту же ногу (скачок), а затем, вновь оттолкнувшись ею, опуститься на другую ногу (шаг) и, оттолкнувшись ею, приземлиться в яму (прыжок).

Результаты прыжков измеряют с точностью до 1 см от ближайшей к бруску точки следа, оставленного на песке любой частью тела, по прямой линии перпендикулярно к линии измерения.

Прыжок не засчитывается, если прыгун:

не выполнив прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него через линию измерения;

при отталкивании наступил или заступил за линию измерения;

оттолкнулся сбоку от бруска;

во время приземления коснулся любой частью тела поверхности сектора за боковым краем ямы ближе к бруску отталкивания, чем след в песке, оставленный при приземлении; .

после совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления;

при прыжке применил любую форму сальто;

покидая яму, имел первый контакт с землей за пределами ямы ближе к бруску, чем ближайшая отметка, оставленная на песке при приземлении.

В тройном прыжке попытка не засчитывается также в случае, если прыгун нарушит последовательность чередования ног при прыжке.

Правила проведения соревнований по прыжкам в высоту. Высоту установки планки измеряют в средней ее части в целых сантиметрах от верхнего края планки до поверхности сектора. Начальная высота, а также все последующие высоты, на которые поднимается планка, либо указываются в Регламенте, либо ycтaнавливаются ГСК непосредственно перед началом соревнований(второго уровня); обычно учитываются пожелания участников (как правило, представителей команд на техническом совещании).

Планка должна подниматься в прыжках в высоту не менее чем на 2 см после каждого круга, обычно порядок подъема высот в течение соревнования должен оставаться неизменным или меняться в сторону уменьшения (это правило не распространяется на случай, когда в соревнованиях остается только один участник и при проведении перепрыжки для определения победителя соревнований).

Если в соревновании остался один участник, он имеет право продолжать прыжки до того момента, когда, в соответствии с Правилами, он лишается права на дальнейшие попытки. Высоты, на которые будет устанавливаться планка (кроме соревнований в многоборье), определяет сам участник по согласованию со старшим судьей (рефери).

Участник может начать прыгать с любой из объявленных в Регламенте высот. При регистрации или при первом вызове для пробного прыжка он должен заявить, с какой высоты начинает прыгать. Он имеет право во время соревнований изменить свою заявку в сторону уменьшения или увеличения. При этом если на новой заявленной им высоте соревнования уже начались и первая или вторая попытки уже проведены без его участия, спортсмен имеет право только на оставшиеся (соответственно, две или одну) попытки на этой высоте.

В прыжках в высоту и с шестом участникам предоставляется по три попытки для преодоления каждой высоты, которые они выполняют поочередно, в соответствии с порядком записи в протоколе. При преодолении высоты с первой или второй попытки оставшиеся (неиспользованные) попытки не предоставляются.

Начав соревнования, участник может не выполнять (пропустить) прыжки на той или иной высоте (исключая случай перепрыжки), не теряя права на дальнейшее участие, или после выполненной им первой или второй, незасчитанной попытки на данной высоте может попользовать (соответственно, две или одну) оставшиеся попытки на следующих высотах, но он не имеет права вернуться к выполнению прыжков на пропущенной им высоте.

Если участник сделал три незасчитанные попытки подряд, независимо от того, на каких высотах они были выполнены, он выбывает из соревнований. Если после одной или двух незасчитанных попыток подряд участник преодолевает планку, он вновь получаем право на три попытки на следующих высотах.

Например, участник взял высоту 1,75 м, сбил планку при первой попытке на высоте 1,80 м и перенес две оставшиеся попытки на следующую высоту — 1,85 м. В первой попытке он не взял новую высоту и перенес последнюю попытку на следующую высоту — 1,90 м (или еще большую высоту). Бели он не возьмет ее в единственной оставшейся попытке, то закончит соревнование как сделавший три не засчитанные попытки подряд (по одной на высотах 1,80; 1,85 и 1,90 м) с результатом 1,75 м. Если же он с первой попытки возьмет высоту 1,90 м, то продолжит соревнование и прекратит прыжки лишь после трех незасчитанных попыток подряд на любых следующих высотах.

В соревнованиях по прыжкам в высоту первое и все последующие места определяются по наибольшей взятой высоте.

Каждому участнику засчитывается его лучший результат из всех попыток, включая перепрыжку за первое место при равенстве результатов.

Прыжок в высоту не засчитывается, если участник:

сбил планку;

оттолкнулся от земли обеими ногами;

дотронулся до поверхности сектора, включая зону приземления, расположенную за проекцией ближнего края стоек, между или вне стоек, любой частью своего тела до того, как он преодолел планку.

Однако если прыгун во время прыжка касается места приземления ногой и, по мнению судьи, не получает от этого никакого преимущества, прыжок не считается неудавшимся.

Если старший судья (рефери) убежден, что прыгун, преодолевая высоту, не задел планку, а она упала вследствие посторонних причин (например, из-за порыва ветра), он может засчитать этот прыжок как удавшийся, однако, как рекордный такой прыжок не может быть засчитан, так как при повторном замере рекордной высоты планка может оказаться установленной на стойках в ином; чем во время прыжка, положении.

Равенство результатов в прыжках в длину и тройном прыжке. Если два или более участников показали одинаковые лучшие результаты, места между ними распределяются по их следующему лучшему результату, показанному в остальных попытках основных и предварительных соревнований. Аналогично распределяются места и при определении второго и последующих мест (табл. 6.3).

Преимущество получает прыгун А, имеющий лучший третий результат (7,21) при 7,33 и 7,30, равных у обоих прыгунов.

Если и таким образом не удается определить первое место, то участникам, претендующим на него, предоставляется по одной дополнительной попытке в прежней последовательности (перепрыжка) до тех пор, пока победитель не будет окончательно определен.

Таблица 6.3. Пример определения первого места при равенстве лучших результатов в прыжках в длину с разбега

Ошибки

Исправление ошибок

Разбег

1.
Нестабильность
беговых шагов.

2. Прыгун
слишком удлиняет последние 2-4 шага.

3. На
последних шагах разбега излишний
наклон вперед.

Выполнять разбег с применением
контрольных отметок. Пробегать
последние шаги по отметкам на дорожке.
Поднять голову вверх, смотреть вперед.
Руки больше согнуть в локтях.

4. При
отталкивании у прыгуна слишком
отстает таз. Прыгун наклонен
вперед.

Прыжок в длину с места. Техника выполнения.

Подготовил: учитель физической культуры МБОУ СОШ №35

Белов В.Б.

Как выполнять прыжок с места

Типичные ошибки.

Успехов и новых побед!

Источник

Таблица 33

Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению (по в.Г. Алабину и е.А. Масловскому)

Ошибки

Исправление ошибок

Разбег

1.
Нестабильность
беговых шагов.

2. Прыгун
слишком удлиняет последние 2-4 шага.

3. На
последних шагах разбега излишний
наклон вперед.

4. При
отталкивании у прыгуна слишком
отстает таз. Прыгун наклонен
вперед.

Вывести
таз вперед за счет удлинения
предпоследнего шага. Разница
в длине предпоследнего и последнего
шага – 20-30 см.

5.
Стопорящее
отталкивание

В
опорной фазе на последнем шаге быстрее
продвигать таз вперед

6. После
отталкивания возникает вращение
туловища вперед.

Отталкиваясь доставать рукой
подвешенный предмет

7.
Чрезмерное отклонение туловища
назад.

Прыжки
с места и с 1-4 шагов разбега в вис на
снарядах (канат, кольца).

8. При
отталкивании прыгун делает
мах прямой или слегка согнутой
ногой.

Имитировать
мах с доставанием коленом маховой
ноги подвешенного
предмета.

9. Движение ног в полетной фазе по
укороченной амплитуде.

Выполнять
«бег в полете» в каче на
кольцах. Встречное движение ног
производить за счет сведения и
разведения бедер, но не голеней.

10. Во время приземления, прыгун
недостаточно выбрасывает вперед
ноги.

Выполнять
прыжки с 4-6 беговых шагов в длину с
акцентом на выбросе прямых ног вперед
и приземление на ягодицы

Задание:
составьте
и запишите в таблицу 35 план-конспект
урока для обучения технике прыжков в
длину и воспитания
специальных физических качеств,
необходимых для этого
вида. Подберите специальные упражнения
(10 и 5 соответственно), составьте их
описание и рассчитайте дозировку.

Таблица 34

План-конспект урока по обучению технике прыжков в длину

Описание упражнения	Графическое изображение	Дозировка	Методические указания

Специальные упражнения для обучения технике прыжков в длину
1.
2.
Специальные упражнения для воспитания физических качеств
1.
2.

3.6.2. Правила соревнований по прыжкам в длину

Дорожка для разбега должна
иметь ширину 1,25 м и длину (считая от
бруска для отталкивания) не менее 40 м.
Песок в яме должен быть влажным, хорошо
взрыхленным, а его поверхность находиться
на одном уровне с поверхностью дорожки
для разбега. По обе стороны дорожки для
разбега и вдоль боковых бортов ямы для
приземления должна предусматриваться
зона безопасности шириной не менее 1 м,
а за дальним краем ямы – не менее 5 м.

Отталкиваться прыгун должен одной ногой
и приземляться в яму с песком. Результат
прыжка измеряется от ближайшей к бруску
точки следа, оставленного любой частью
тела или одежды прыгуна по прямой линии
перпендикулярно линии измерения.

Прыжок не засчитывается, если прыгун:

не выполнил прыжка, пробежал через
брусок или сбоку от него через линию
приземления;
при отталкивании наступил или заступил
за линию измерения;
оттолкнулся сбоку от бруска;
коснулся песка любой частью тела за
местом приземления в результате потери
равновесия при приземлении или
возвратился назад через яму для
приземления;
при прыжке применил любую форму сальто.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник

Прыжки в длину с места: как
правильно выполнять

Узнайте,
секретную технику прыжков в длину, которая позволит вам брать первые места на
любых соревнованиях.

Содержание
статьи:

1. Нормативы

2.
Техника выполнения

3.
Основные ошибки

4.
Техника выполнения тройного прыжка

5.
Техника выполнения прыжка в длину с разбега

Классические
прыжки в длину с места представляют собой самостоятельный вид соревнований во
время сдачи нормативов на школьных уроках физической культуры, часто являются
элементом программы легкоатлетического многоборья либо выполняются в виде
отдельного упражнения для гармоничного развития атлета. Следует помнить, что
навыки прыжков в длину с места не должны ограничиваться исключительно
прикладными познаниями.

Это
упражнение является хорошим способом развития скоростно-силовых качеств,
спринтерских навыков и прыгучести. Сегодня речь пойдет о правильной технике
выполнения прыжков в длину с места. Мы разберем также и основные ошибки, а
также способы их устранения. Кроме этого вы получите рекомендации по
организации правильных тренировок.

Нормативы
по прыжкам с места в длину

Перед тем, как рассказать о технике выполнения прыжков в длину с места, давайте
рассмотрим основные характеристики этого упражнения. Каждый человек еще со
времен занятий физкультурой в школе знает, что упражнение выполняется благодаря
одновременному отрыву от поверхности стартовой ног и необходимо в полете
преодолеть максимально большую дистанцию.

После
контакта с землей нужно выпрямиться и выйти из зоны приземления. После этого
измеряется длина прыжка по перпендикуляру между крайней точкой отрыва и
приземлением. Причем точка касания представляет собой ближайшее место
приземления любой частью тела атлета. Для объективной оценки физической формы
прыгуна созданы специальные нормативы для различных возрастных групп:

·
школьники в возрасте 8–10 лет —
120–160 сантиметров;

·
школьники в возрасте 11–15 лет — от
150 до 200 сантиметров;

·
мужчины и подростки в возрасте 16–30 лет — от
200 до 240 сантиметров.

Для
представительниц прекрасной половины человечества возрастные категории остаются
прежними, а нормативы снижены на десять процентов в сравнении с мальчиками и
мужчинами.

Техника
выполнения прыжков в длину с места

Давайте
подробно рассмотрим технику выполнения прыжков в длину с места поэтапно.

Подготовка к прыжку (отталкиванию)

Это первый
этап, который подразумевает принятие начальной позиции. Это важная фаза, так
как во многом именно от нее зависит сила толчка и общий результат упражнения.
Чтобы занять правильную позицию вы должны выполнить следующие действия:

1. Станьте
у стартовой линии.

2.
Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.

3.
Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая
поясницу.

4.
Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы
необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.

5.
Ноги ставятся на все стопу.

6.
Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались
на уровне носков.

Отталкивание

Этот этап
необходимо выполнять сразу после предыдущего без остановки в тот момент, когда
тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали
разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка. Рассмотрим вторую
фазу техники выполнения прыжков в длину с места более подробно:

1. Резко
выбрасывайте руки вперед.

2.
Подтягивайте вперед тазобедренные суставы.

3.
Разгибайте коленные суставы.

4.
Взрывным движением отрывайте стопы от земли.

Полет и приземление

Когда атлет
находится в воздухе, необходимо подтянуть коленные суставы к груди, а тело
вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо
опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей и
атлет приземляется. Вот все движения, которые необходимо выполнять прыгуну во
время полета и приземления:

1. При
контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать
равновесие.

2.
Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем
самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.

3.
Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону
выполнения упражнения.

Здесь
необходимо дать небольшое пояснение, если вы хотите добиться максимальных
результатов. Помните, что приземляться на распрямленные ноги категорически
запрещено, так как может привести к получению травмы коленных суставов. Также
вам следует сначала отработать все рассмотренные нами этапы техники выполнения
прыжков в длину с места отдельно. После этого объедините их и переходите к
тренировке всего упражнения в целом.

Основные ошибки при выполнении прыжков в длину с места

Чаще всего начинающие спортсмены и школьники недостаточно хорошо
осваивают технику и в результате совершают следующие ошибки:

·
руки и ноги двигаются не согласовано;

·
ноги опускаются слишком рано;

·
коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца;

·
малая амплитуда движения рук;

·
в момент контакта с землей прыгун падает.

Сразу
хочется напомнить о важности качественной разминки перед тренировкой. Это
крайне важный элемент всего занятия, который позволит вам избежать травм.
Говоря о способах устранения ошибок при выполнении прыжка в длину с места,
следует напомнить о наиболее частых причинах получения неудовлетворительных
результатов — недостаточная сила мускулов ног и плечевого пояса, а также слабая
общая физическая подготовка.

Если вы
считаете, что с силовыми параметрами у вас все хорошо, но желаете прыгать
дальше, то воспользуйтесь следующими рекомендациями:

1. Подойдите
с полной ответственностью к изучению техники выполнения прыжков в длину с
места.

2.
Укрепляйте мускулы верхнего отдела корпуса с помощью силовых
упражнений.

3.
Тренируйте другие виды прыжков: в высоту, тройной, с разбега и т.
д.

4.
Бегайте кроссы.

5.
Ежедневно выполняйте упражнения для растяжки мускулов.

6.
Следите за прогрессом в результатах и вносите соответствующие
изменения в тренировочную программу для их улучшения.

Техника выполнения
тройного прыжка с места

Давайте рассмотрим еще один вид прыжков в длину с места — тройной.
Заметим, что этот вид прыжков в длину может выполняться с разбега и именно он
входит в программу всех легкоатлетических состязаний. Технику тройного прыжка в
длину с места можно разделить на следующие этапы:

1. Первое
отталкивание двумя ногами.

2.
Полет во время первого шага.

3.
Второе отталкивание.

4.
Полет во время второго шага.

5.
Третье отталкивание.

6.
Полёт.

7.
Приземление на ноги.

При
выполнении тройного прыжка чередование ног необходимо выполнять поочередно —
толчок с двух ног — левая нога — правая — левая — приземление на две ноги. При
первом отталкивании с двух ног вам необходимо выполнять те же действия, которые
предусмотрены техникой выполнения прыжков в длину с места. Затем необходимо
выбросить вперед одну ногу, согнув ее в коленном суставе. Следите за тем, чтобы
голень была направлена вниз и слегка вперёд.

В этот
момент вторая нога, слегка согнутая в коленном суставе, должна задержаться
сзади (этап полета во время первого шага). После этого атлет «загребающим»
движением приземляется на переднюю ногу, а задняя резким маховым движением
выводится вперед, а затем выполняется второе отталкивающее движение.

Начинает
этап полета во время второго шага, но уже со второй ноги. После этого благодаря
выполнению нового «загребающего» движения выполняется третье отталкивание. Во
время последнего третьего полета, прыгун должен подтянуть толчковую ногу к
маховой, согнув их в коленном суставе и приблизить к грудной клетке. Затем
выполняется приземление, в соответствии с техникой выполнения прыжков в длину с
места.

Чтобы
добиться максимального результата в тройном прыжке с места, необходимо с
максимальной активностью выполнять отталкивание и маховое движение. Старайтесь
удлинять фазу полета и не опускайте быстро маховую ногу на землю после
отталкивания.

Техника
выполнения прыжка в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега также является сложным упражнением с
точки зрения техники его выполнения. Основная сложность упражнения заключается
в том, что оно состоит из нескольких неповторяющихся этапов. Чтобы добиться
максимального результата, атлету необходимо выполнять все этапы с максимальной
мощностью.

·
₽

Во всех
видах прыжков принято выделять четыре этапа — разбег, отталкивание, полет, а
также приземление. Заметим, что во время полета могут использоваться три
способа прыжка: с согнутыми ногами, прогнувшись и «ножницы». Отметим несколько
факторов, которые важны для получения максимального результата:

·
старайтесь во время разбега набрать максимальную скорость и
сохранить ее в момент отталкивания;

·
при отталкивании атлет должен обладать способностью изменять
горизонтальное движение тела на требуемый угол, но при этом сохраняя скорость
вылета;

·
продолжать соответствующую выбранному способу движения во время
полёта и приготовить себя к приземлению;

·
перед контактом с землей необходимо вынести стопы максимально
вперед и высоко, стараясь предотвратить падение.

Чаще всего
для разбега мужчины используют дистанцию метров в 50, а женщины — от 35 до 40.
Это позволяет набрать пред отталкиванием скорость в 99 процентов от
максимальной. Однако дистанция для разбега является индивидуальным параметром,
и каждый спортсмен должен подобрать ее под себя.

Сегодня
профессиональные прыгуны используют один из трех способов изменения динамики
скорости бега:

1. Постепенное
наращивание скорости с начала разбега и резкое ее увеличение перед толчком.

2.
Интенсивное увеличение скорости в середине дистанции разбега,
сменяемое так называемым «свободным бегом» перед отталкиванием.

3.
Быстрый старт с сохранением набранной скорости в середине
дистанции разбега и резкое наращивание скорости перед отталкиванием.

Наибольшей
популярностью пользуется третий метод, так как позволяет набрать максимальную
скорость. Во время полета перед атлетом стоит задача сохранить равновесие, а
также создание оптимального исходного положения перед приземлением. Несмотря на
кажущуюся простоту, фаза полета на практике является весьма сложной и во многом
влияет на конечный результат всего упражнения.

Мы уже
говорили, что существует три способа выполнения прыжка в длину с разбега, но
некоторые спортсмены сочетают некоторые их элементы «ножниц» и «прогнувшись».
Следует заметить, что очень часто, это приносит отличные результаты.
Безусловно, это усложняет технику всего результата, ведь освоить один способ
проще, чем сочетать некоторые элементы. Напомним, что нельзя приземляться на
распрямленные ноги, чтобы не получить травму коленных суставов. Если вы хотите
научиться выполнять упражнение технически правильно, то необходимо
подготовиться к серьёзной работе.

Источник

Подборка по базе: Анализ речевых ошибок в текстах разных типов Богачев Е.Д. 22-ЗТ-, Приборы радиационной, химической разведки и дозиметрического кон, Современные способы контроля качества термической обработки.doc, Статистические методы обработки данных.docx, ТестКАН «численные методы » 1.docx, Справка по итогам контроля реализации плана по формированию функ, СИНЕРГИЯ Качественные и количественные методы психологических и , ЛАПАРОСКОПИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ УРОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.docx, тест методы решения творческих задач.docx, Клинические методы ВОЕНМЕД.docx

Укажите методы контроля ошибок при выполнении физических упражнений
Во время обучения двигательным действиям выполнение занимающимися физических упражнений сопровождается отклонениями техники от заданного образца и появлением двигательных ошибок. Характер и степень отклонений могут быть различными. К двигательным ошибкам относят как невыполнение или существенное искажение частей двигательных действий, так и малоэффективные или лишние движения.

Во время обучения двигательному действию важной задачей является своевременное исправление ошибок. Причинами ошибок могут быть: неточное представление о технике движения; несоответствие двигательных ощущений и субъективной оценки собственных действий ученика; несоответствие сложности двигательного задания и возможностей ученика, отрицательное влияние уже освоенных упражнений на новое; недостаточное проявление смелости и решительности при выполнении двигательных действий и другое.

Действия, направленные на углубленное разучивание упражнения, позволяют довести основные технические моменты до уровня автоматизированных, что выражается в самостоятельном и технически правильном выполнении упражнения.

Основными причинами возникновения грубых искажений техники двигательного действия на первом этапе его разучивания обычно бывают:
1. Недостаточная физическая подготовленность. В данном случае инструктор должен установить, какое из физических качеств недостаточно развито и в зависимости от этого определить дополнительные задания по развитию специальных физических качеств.
2. Боязнь. Инструктор должен помнить, что эмоции страха бывают причиной чрезмерного напряжения мускулатуры и ограничения амплитуд движения, что в свою очередь является дополнительной предпосылкой к возникновению травматической ситуации.
3. Недостаточное понимание двигательной задачи. По этой причине занимающиеся допускают самые разнообразные ошибки и если инструктор (преподаватель) использует доходчивое объяснение, качественную демонстрацию, методы активизации внимания и углубленного осмысливания задачи, то данный вопрос решается обычно легко.
4. Недостаточный самоконтроль движений. Необходимо отметить, что с этой причиной на первом этапе бороться довольно трудно, но возможно, как путем мобилизации внимания, так и с помощью методов срочной информации.
5. Утомление.
6. Отрицательный перенос навыков – освоение предупреждения или ослабление которого заключается в рациональной последовательности обучения.
7. Неблагоприятные условия выполнения упражнений (плохой инвентарь, оборудование, метерологические, гигиенические и др.)
Цели и задачи обучения на втором этапе несколько отличается от первого. В данном случае цель – довести первоначальное «грубое» владение техникой до относительно совершенного.
Третий этап – этап закрепления и дальнейшего совершенствования имеют целью обеспечить совершенное владение двигательным действием в условиях его практического применения.
Мерами предупреждения ошибок следует считать:

правильное понимание разучиваемой техники и поставленных задач обучения;
доступность изучаемого материала в соответствии с индивидуальными возможностями и физической подготовленностью;
желание выполнять движение;
выработка умения заканчивать упражнение на хорошей попытке и др.
тщательное соблюдение законов обучения (формирование навыков, и т.д.)
подбирать такие задания, которые требуют от занимающегося определенных усилий.
обеспечивать надежную страховку;
отчет занимающимся о выполнении двигательного действия.

Контроль в физическом воспитании является разновидностью деятельности специалиста и необходимым составным элементом целесообразного построения процесса обучения и воспитания занимающихся, управления его результативностью.

В настоящее время под контролем понимают наблюдение, обследование, проверку и оценку. Получил распространение ряд видов контроля: педагогический, врачебный, психологический, биомеханический и др. Ведущим (определяющим) из них является педагогический контроль как органически присущий процессу физического воспитания и составляющий неотъемлемое звено педагогической деятельности специалиста.

Педагогический контроль охватывает все стороны процесса, имеет 3 основных направления

— контроль совокупности внешних факторов направленных воздействий на обучаемых («факторы воздействий»);

— контроль двигательной деятельности занимающихся;

— контроль «эффекта воздействий».

Предпосылкой планирования и начальной частью педагогического контроля является контроль исходного уровня возможностей обучаемыхк реализации поставленных задач:

— индивидуального уровня физического развития (в частности физических качеств);

— фонд двигательных умений и навыков;

— мотивацию и индивидуальные установки к предстоящей деятельности.

На основании его происходит распределение занимающихся по группам и конкретизация программы занятий.

Контроль внешних факторов, воздействующих на обучаемых,включает:

— контроль внешних условий (санитарно-гигиенического состояния, метеорологическую информацию, средовых факторов: среднегорья, повышенной солнечной радиации);

— контроль воздействия педагога (профессиональность действий педагога и соблюдение норм педагогической этики).

Контроль двигательной деятельности занимающихся включает:

— контроль формирования и совершенствования двигательных умений и навыков;

— контроль объема и характера нагрузок, режима их чередования с отдыхом;

— контроль взаимодействий обучаемых (парных и групповых взаимных воздействий, а также межличностных отношений);

— контроль функционального состояния организма (функциональный сдвиг).

Состояние специальной физической подготовленности лучше оценивать с помощью специфических показателей, адекватных естественным условиям спортивной деятельности и максимально приближенных к соревновательным.

Контроль эффекта воздействий предусматривает определение вклада занятий в формирование умений, навыков и знаний у обучаемых, в их физическое развитие и совершенствование личностных качеств. Различают эффект текущих воздействий (одного или нескольких занятий) и кумулятивный эффект физического воспитания.

Контроль динамики функциональных сдвигов в организме занимающихся учитель проводит по ряду частных и комплексных признаков. Он включает:

1) контроль внешних объективных признаков состояния учеников, выражающихся в проявлениях работоспособности, их поведении и внешнем виде. Методы контроля — общепедагогические, визуальные;

2) самооценку учениками своего состояния (самочувствия, настроения, готовности к действию). Методы контроля — общепедагогические, словесно- описательные;

3) контроль динамики функционального состояния по интегральному показателю — величине ЧСС.

По совокупности этих показателей контролируют изменения исходного состояния занимающихся, оценивая одновременно и эффект занятий.

Физкультурный самоконтроль. — источник информации для педагогического контроля. Включает в себя: контролирование своих движений и двигательных действий, самооценку тренировочных нагрузок. При индивидуальных занятиях физкультурный самоконтроль становится основной формой контроля и условием его эффективности.

В дневнике самоконтроля ежедневно отмечают: общее самочувствие; характер сна; степень утомляемости; желание заниматься физической культурой; физическую нагрузку (физические упражнения и длительность их выполнения); реакцию организма (преимущественно по ЧСС); еженедельно подсчитывается объем каждого вида самостоятельных занятий.

В дневник также заносятся данные врачебно-медицинского осмотра: вес и рост, окружность грудной клетки и спирометрия, сила рук и становая сила, тесты ОФП: бег на короткие дистанции (30-100 м); бег на длинные дистанции (1-3 км); силовые упражнения (подтягивание или сгибание-разгибание рук в упоре); прыжок в длину с места.

Необходимым методическим условием высокого качества самоконтроля является сравнительный анализ объективных и субъективных оценок индивидуального состояния, изучение динамики индивидуального состояния в зависимости от особенностей режима жизни. Сравнение данных поэтапного контроля позволяет сделать вывод о состоянии здоровья и уровне физической подготовленности. Самоконтроль является и фактором самовоспитания личностных качеств.

Выделите типичные ошибки детей при выполнении разных видов прыжков и предложите методы и приемы их исправления.
Прыжки оказывают положительное воздействие на весь организм ребёнка.

Малыши стремятся спрыгнуть с любой высоты, на которую им удалось взобраться (скамейку, ступеньку, пенек, стул), перепрыгивают камешки, палочки, лужи.

При выполнении прыжков усиливается кровообращение и дыхание, развиваются мышцы ног, живота и всего туловища, укрепляются связки и суставы нижних конечностей.
Прыжок — один из видов основных движений – относится к скоростно-силовым упражнениям.

Существуют разнообразные виды прыжков, в детском саду применяются:

— подскоки на месте;

— подскоки с продвижением;

— прыжки с места и с разбега в длину и в высоту;

— прыжки с высоты, или, как их еще называют, в глубину;

— прыжки со скакалкой, как разновидность подскоков.
В прыжках нет повторяющихся фаз: каждый прыжок представляет собой одно законченное, протекающее в определённой последовательности движение.
В каждом прыжке различают четыре фазы движения:

1) подготовительную,

2) отталкивание,

3) полет.

4)приземление.
Обучение прыжкам осуществляется в определённой последовательности: начинается оно с самых простых видов прыжка – подпрыгивания, спрыгивания с высоты, затем переходят к обучению более сложным видам прыжка – прыжок в длину с места, и завершают – прыжком в высоту и в длину с разбега.

Нужно различать технику подпрыгиваний или прыжков в движении, в высоту с техникой прыжка с места.

Несмотря на общность названия, двигательные действия в разные фазы, зависят от вида прыжка. Так, приземление в подпрыгивании и спрыгивании, а также в прыжках в высоту с разбега выполняется на носки, а в прыжках в длину с места и с разбега — перекатом с пятки на всю ступню. В прыжках с места в высоту через предмет надо приземляться с носка, а в направлении на предмет (скамейку, ступеньку) — жестко на всю ступню. Несколько прыжков подряд выполняется на носках, пружинкой (сгибанием и разгибанием в коленном и тазобедренном суставах). Фазы приземления как таковой там нет (эти прыжки нужны, чтобы научить ребёнка правильно отталкиваться и эластично сгибать ноги).

Запомнить эту принципиальную разницу помогает примета: если туловище в фазе полета движется вертикально — приземление выполняется с носков. Там, где ноги выбрасываются вперед, опережают движение туловища, — приземление выполняется перекатом с пятки.

Прыжок в длину обязательно выполняется в спортивной обуви (с подошвой, а не в чешках), так как приземление – это удар, и оно идёт через пятки.

Прыжки могут проводиться в помещении и на улице. Во избежание травм следует соблюдать следующие

ПРАВИЛА:

нужно обеспечить место приземления.

Малыши могут прыгать на  песок  взрыхлѐнную землю  снег.

2. Для старших детей особенно прыжка с разбега следует иметь на участке прыжковую яму, в спортзале гимнастический мат.

3. Гимнастические маты или прыжковые ямы следует располагать не ближе чем 3 — 4 метра стены, забора или кустарника.

4. Веревочку или планку при прыжках в высоту следует располагать со стороны противоположной разбегу.

5. Не разрешать прыгать в длину или высоту неорганизованным беспрерывным потоком.

6. Небезопасно спрыгивать на траву так как можно под скользнуться.

7. Хорошо обучать спрыгивать с высоких пеньков. Надо убедиться в том, чтобы рядом не было сильно выступающих над землей корней.

8. Для спрыгивания или перепрыгивания можно использовать и камни с плоской поверхностью, предварительно проверить их устойчивость.

9. Дети могут прыгать с невысокого бережка в мелкую воду поднимая брызги. Но при этом надо проверить дно, убедится в отсутствии острых предметов.

10. Во время выполнения прыжков в высоту с разбега воспитатель должен находиться с той стороны где дети приземляются, выполняю страховку.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ. При прыжках в высоту и длину с разбега приземляться на руки
Подпрыгивание
При подпрыгивании на двух ногах ребенок занимает исходное положение: ступни параллельно, руки произвольно или на пояс. 1 фраза — полуприседание. 2 фаза — энергичные отталкивание путем выпрямления ног. 3 фаза — полет (ноги прямые). 4 фаза — приземление на полусогнутые ноги.

В начале опуститься на переднюю часть ступни, затем на всю ступню. Подпрыгивания — выполняются на месте, в движении на одной и двух ногах. Подпрыгивания на двух ногах с продвижением вперед отличается от подпрыгивания на месте направлением отталкивания вперед- вверх. Подпрыгивание на одной ноге может совершаться на всей ступне, на передней части и с перекатом с пятки на носок.

Особенности выполнения.

1 младшая. На третьем году жизни дети уже умеют подпрыгивать на месте и продвигаться вперед, но приземляются на прямые ноги и быстро утомляются.

2 младшая. Дети четырех лет уже продвигаются на 2- 3 метра. Приземляются на мягкие, несколько согнутые ноги. На последующих возрастных этапах подпрыгивания разнообразятся, т.к. Обогащается двигательный опыт детей, совершенствуется качество выполнения.

Необходимо следить за техникой выполнения, чтобы дети правильно приземлялись.
Прыжки в длину с места
Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана.

Типичные ошибки

Несогласованные движения рук и ног. Чтобы предотвратить эту ошибку, необходимо, чтобы была отработана техника прыжка в длину с места. Для этих целей подойдет имитация движений на месте, в висе и с небольшим выпрыгиванием.
Ноги опускаются слишком рано. Причина этому – слабые мышцы живота и спины. Желательно дополнительно отработать движения ног в висе.
Неполное разгибание коленных и тазобедренных суставов при отталкивании указывает на то, что прыгун слишком торопится при выполнении упражнения, вследствие этого время отталкивания становится слишком коротким.
Малая амплитуда движений руками. Необходима дополнительная отработка махов.
При недостаточном посыле корпуса вперед может получиться прыжок в высоту с места, а не в длину.
Падение при приземлении. Причин может быть несколько: неумение правильно группироваться в воздухе, раннее выпрямление ног, вес опускается на одну конечность, наклон туловища в полете, слишком сильный вынос ног вперед.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ В ДЛИНУ С МЕСТА

Возраст	Особенности выполнения движения детьми	Программные требования	Педагогические требования при обучении движениям
Младший дошкольный возраст	Дети не умеют согласовывать одновременные действия ног и рук. Приземляются тяжело на всю ступню	Учить детей синтезировать приобретённые умения отталкиваться двумя ногами, приземляться, сгибая колени. Учить мягко приземляться на полусогнутые ноги Учить реагировать на ориентиры	Обращать меньше внимания на толчок и взмах руками. Внимание обращать на приземление на полусогнутые ноги
Средний дошкольный возраст	У детей нет понимания взаимозависимости двигательных действий. Не сформирована ступня	Учить детей сочетать отталкивание с резким взмахом рук Учить поддерживать равновесие при приземлении, вынося руки вперёд	Обращать внимание на глубину приседа – он не должен быть глубоким. Обращать внимание на сильный толчок и резкий взмах руками
Старший дошкольный возраст	Дети не умеют группировать в полёте и выносить ноги вперёд. Не умеют рассчитывать точность приземления в определённое место	Учить детей рассчитывать точность приземления в определённое место Учить группировать в полёте и выбрасывать вперёд ноги Соизмерять силу толчка с расстоянием, которое надо преодолеть	Не следует добиваться большой длины прыжка, обращать внимание на технику выполнения. При приземлении обращать внимание на глубину приседа. Детям трудно удерживать равновесие при глубоком приседе

Прыжок в глубину (с невысоких предметов)
Особенности выполнения:

Дети начиная с одного до полутора лет уже взбираются на разные предметы, но в начале не спрыгивает с них, а просто сходят. Первые попытки спрыгнуть отличаются одновременностью отталкивания: вначале ребенок выставляет одну ногу вперед и отталкивается одной, а затем другой ногой. Трехлетний ребенок уже самостоятельно спрыгивает с высоты 10- 15 см. Приземления осуществляется на прямые ноги на всю ступню. Некоторые дети, пытаются приземлиться на полусогнутые ноги, низко приседают и иногда садятся на пол. Это объясняется слабостью мышц нижних конечностей. Чаще всего такое приземление отмечаются у детей имеющих излишний вес. Руки при срыгивании у большинства детей трех лет ещѐ бездействуют или служат который сзади или спереди тела для удержания равновесия при приземлении. Дети четырех лет фиксируют исходное положение для спрыгивания полу сгибая ноги. В том же положение согнутыми ногами отталкиваться вначале на носки, а затем спускаюсь на всю ступню. Иногда дети отталкиваются больше вперед, чем верх, приземляются далеко от предметов, с которого прыгают. В этом случае приземления обязательно происходит на всю ступню или на носки с последующим переходом на всю ступню. В этом возрасте ребенок помогает себе руками, еще весьма незначительно, выполняют взмахи вверх-вниз с небольшой амплитудой. На последующих возрастных этапах отмечаются нарастание силы отталкивания, которая производится в момент выпрямления ног, руки энергично помогают полету. На шестом -седьмом году жизни у большинства детей при систематическом обучению отмечается прогибание корпуса во время полета, точность и четкость выполнения всех фаз прыжка и особенно приземления.

Прыжок в длину с разбега
Этот прыжок относится к одному из наиболее сложных видов основных движений у дошкольников. Поэтому его начинают изучать с 5—6 лет. В длину с разбега прыгают таким образом: разбег равноускоренный, последний шаг перед отталкиванием несколько короче; отталкиваются одной ногой с одновременным махом рук вперед — вверх; в фазе полета ноги сгибают в коленях и перед приземлением выносят вперед; приземляются на пятки или на всю ступню, для устойчивости выносят руки вперед — в стороны.
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

Возраст	Особенности выполнения движения детьми	Программные требования	Педагогические требования при обучении движениям
Младший дошкольный возраст	—	—	—
Средний дошкольный возраст	—	—	—
Старший дошкольный возраст	У детей недостаточно окрепли мышцы, суставы и связки ног, недостаточно укрепились и внутренние органы. Дети могут принимать в полёте более плотную группировку, затем выпрямлять ноги перед приземлением. Дети могут самостоятельно подготовить место к физкультурному занятию: взрыхлить верхний слой в прыжковой яме	Учить детей примерно определять длину, доступную для выполнения прыжка Учить сочетать разбег и толчок, выполнять весь прыжок без остановки Воспитывать активность, инициативу, самостоятельность, смелость, быстроту мышления, сообразительность	Обращать внимание на технику выполнения, при приземлении на глубину приседа, на мягкое эластичное приземление с носка на всю ступню. Разбег не должен превышать 4 – 5 м. При большем разбеге детям трудно рассчитывать расстояние, правильно сделать толчок и приземлиться

Основные ошибки у детей на начальном этапе разучивания данного прыжка — неумение совместить разбег с энергичным отталкиванием; быстро подтянуть толчковую ногу к маховой; неустойчивость приземления.

Первой ошибки можно избежать, если начальные попытки прыжка выполнять со средней скоростью (быстрый разбег при недостаточно сформированном навыке нарушает координацию движения и не позволяет ребенку правильно оттолкнуться).

Неустойчивость приземления у некоторых детей вызвана слабостью мышц опорно-двигательного аппарата. Они не могут противостоять довольно высокой нагрузке во время приземления, и вынуждены делать шаг вперед, чтобы не потерять равновесия. Когда дошкольники приземляются на мягкую опору, этих ошибок у них обычно не бывает. Вот почему нужно подготовить специальное место для приземления после прыжка. На площадке можно использовать яму с песком или песочницу длиной 2—2,5 м, одна сторона которой не имеет барьера.

Прыжок в высоту с места

ПРЫЖОК В ВЫСОТУ С МЕСТА (через шнур, небольшой кубик) И С РАЗБЕГА (не менее 50 см) требует приземления вначале на носки с последующим перекатом на всю ступню, что позволяет стопе играть роль амортизатора.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ В ВЫСОТУ С МЕСТА

Возраст	Особенности выполнения движения детьми	Программные требования	Педагогические требования при обучении движениям
Младший дошкольный возраст	Дети прыгают тяжело на всю стопу. Их ступня не сформирована, движения не координированы	Вызвать желания детей повторять движения Учить детей мягко приземляться на полусогнутые ноги	Обращать внимание на обучению отталкиванию, следить за тем, чтобы дети подпрыгивали, сильнее отталкиваясь, не сгибая колени. Следить за тем, чтобы не задерживали дыхание, дышали ровно, ритмично
Средний дошкольный возраст	Неокрепшая ступня ребенка. У детей нет понятия о взаимозависимости двигательных действий	Чередовать прыжки на двух ногах с прыжками на одной Дети должны освоить подпрыгивания на месте с разными положениями рук	Следить за дыханием детей: дети должны дышать ровно, ритмично. Чередовать физические нагрузки с отдыхом
Старший дошкольный возраст	Дети начинают понимать взаимосвязь двигательных действий: чем сильнее оттолкнешься, тем выше прыгнешь	Приучить детей целесообразно использовать приобретенные навыки, менять способы действий в зависимости от ситуации (напрыгнуть на скамейку и спрыгнуть с нее)	Не следует добиваться большой высоты прыжка, следует обращать внимание на технику выполнения прыжка

Прыжок в высоту с разбега
По своей структуре данное движение сходно с прыжком в длину с разбега. Его выполняют также способом согнув ноги. Некоторая разница заключается лишь в характере отталкивания.

Дошкольникам не рекомендуют приземляться на одну ногу, как этого требуют другие способы прыжков (перешагивание, перекат, перекидной), так как при этом возникает большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат во время приземления. Поэтому прыжок в высоту с разбега согнув ноги является самым приемлемым для детей 5—7 лет, так как при этом способе они приземляются на обе ноги.

Грубые ошибки: ошибка в постановке толчковой ноги (далеко или близко по отношению к планке); отсутствие выраженного отталкивания в сочетании с махом; нарушение положения над планкой; отсутствие ухода от планки; отталкивание с замедлением скорости разбега; приземление на толчковую ногу или обе ноги; плоская траектория прыжка; отсутствие ритма разбега.

Незначительные ошибки: смещение места отталкивания к середине планки; мах согнутой ногой; неправильное положение головы; неправильная амплитуда движений рук; неправильное положение туловища над планкой; неправильное направление движения маховой ногой; неправильное положение стопы маховой ноги; неправильное положение стопы толчковой ноги на месте отталкивания.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА

Возраст	Особенности выполнения движения детьми	Программные требования	Педагогические требования при обучении движениям
Младший дошкольный возраст	—	—	—
Средний дошкольный возраст	—	—	—
Старший дошкольный возраст	У детей недостаточно окрепли мышцы, суставы и связки ног, недостаточно укрепились и внутренние органы. Они могут принимать в полёте более плотную группировку, затем выпрямлять ноги перед приземлением. Могут самостоятельно подготовить место к физкультурному занятию: сделать препятствие для прыжка, повесив верёвочку или положив прут на распорки	Учить детей примерно определять высоту, доступную для прыжка Учить сочетать разбег и толчок, выполнять весь прыжок без остановки Воспитывать активность, инициативу, самостоятельность, смелость, быстроту мышления, сообразительность	Не следует добиваться большой высоты прыжка, лучше обращать внимание на технику выполнения. При приземлении обращать внимание на глубину приседа. Детям трудно удержать равновесие при глубоком приседе. Обращать внимание на мягкое эластичное приземление с носка на всю ступню. Разбег не должен превышать 4 – 5 м. При большом разбеге детям трудно рассчитывать расстояние, правильно сделать толчок и приземлиться. Вначале высота прыжка должна быть небольшой (15 -20 см), затем больше (30 -40см). Для прыжков в высоту используется верёвка длиной 3 – 3,5 м

Прыжки со скакалкой
Скакалка — очень доступный и полезный спортивный снаряд. Она широко используется в подготовке школьников к легкоатлетическим прыжкам. Прыжки со скакалкой развивают мышцы ног, делают их стройными и красивыми, служат профилактикой плоскостопия; способствуют формированию правильной осанки; развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы; развивают чувство ритма и координацию движений; укрепляют мышцы тазового дна.

Упражнения в прыжках со скакалкой вызывают большой интерес у детей 5—7 лет. Скакалку подбирают в соответствии с ростом ребенка. Став обеими ногами на середину скакалки (ноги на ширине плеч), подтягивают ее за ручки вверх вдоль туловища. При оптимальной длине скакалки ручки должны быть немного выше пояса ребенка.

Характерные ошибки при прыжках со скакалкой: приземление на всю стопу; лишние движения ногами в прыжке (сильное сгибание ног, подтягивание коленей вверх); руки выпрямлены в локтях (локти далеко от туловища); вращение скакалки предплечьями или руками от плеча; наклон головы вперед.

Участники

Предварительные

соревнования

Финал

Лучший

результат

Место

Прыгун А

6,89; 7,21; 7,33

6,90; 7,30; 7,01

7,33

Прыгун Б

7,30; 7,11; 7,16

7,33; 7,20; 7,10

7,33

При равенстве показателей у участников, не претендующих на первое место, места распределяются так же, как показано в примере, но при одинаковых результатах во всех попытках перепрыжка не производится, а всем участникам присваивается одно и то же место.

Участникам засчитываются их лучшие результаты, включая и те, которые были достигнуты при борьбе за первое место в связи с равенством результатов.

Равенство результатов в прыжках в высоту. Если несколько участников показали одинаковые результаты:

преимущество получает участник с наименьшим количеством попыток на высоте, на которой возникло равенство;

при равном числе попыток на последней взятой высоте преимущество имеет участник, который имеет наименьшее число не засчитанных попыток на всех высотах, включая последнюю взятую высоту.

Если все вышеуказанные показатели у двух или нескольких участников окажутся одинаковыми, то проводится перепрыжка (только для определения первого места).

В этом случае участникам предоставляется по одной попытке на каждой высоте, начиная со следующей высоты по регламенту данных соревнований, после той, которую взяли все претенденты на первое место. Если эту высоту возьмут более одного участника, планку поднимают на 2 см; если эту высоту никто не возьмет, то планку опускают на 2 см. Если участники снова не преодолеют планку, ее снова опускают по 2 см до тех пор, пока не определится победитель. Пропускать попытки не разрешается.

Участники, не преодолевшие высоту, взятую другими, выбывают из перепрыжки, а участник, преодолевший высоту, не взятую другими, занимает 1 место, и соревнования прекращаются (табл. 6.4). Остальные участники получают общее высшее место. При равенстве показателей участников, не претендующих на 1-е место, перепрыжка не проводится, и всем им присваивается одно и то же высшее место (см. пример — два третьих).

Таблица 6.4. Порядок определения призовых мест на соревнованиях

Участники	Ход соревнований	Число незасчитаных попыток	Перепрыжка	Место
1,75	1,80	1,84	1,88	1,91	1,94	1,91	1,94	1,91.
А	—	хо	о	хо	XXX	—	2	X	о	х	2
Б	о	хо	о	хо	—	XXX	2	X	о	о	1
В	—	хо	хо	хо	XXX	—	3	Не участвует	3
Г	о	X	хо	хо	XXX	—	3	Не участвует	З

Каждому участнику засчитывается лучший результат из всех попыток, включая перепрыжку, за первое место при равенстве результатов.

Требования к месту соревнований заключаются в следующем.

Горизонтальные прыжки[править | править код]

Место для прыжков состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания и ямы с песком для приземления.

Дорожка для разбега, ограниченная линиями шириной 50 мм, должна иметь ширину 1,22—1,25 м и длину (считая от бруска для отталкивания) не менее 40 м.

Брусок для отталкивания изготавливается из дерева или другого пригодного материала и имеет ширину 198—202 мм, длину 1,21 —1,22 м, максимальную толщину 100 мм. Он прочно устанавливается в грунт на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. Поверхность бруска окрашивается в белый цвет.

Брусок рекомендуется располагать от переднего края ямы на расстоянии: в прыжках в длину — от 1 до 3 м; в тройном прыжке — для мужчин не менее 13 м, для женщин — не менее 11 м.,ч

Расстояние между бруском и дальним краем ямы должно быть не менее 10 м в прыжках в длину и не менее 21 м в тройном прыжке. На соревнованиях второго уровня, на соревнованиях для мальчиков, девочек, ветеранов допустимо уменьшение этих расстояний.

За краем бруска, совпадающим с «линией измерения», устанавливается съемная планка-индикатор (фиксатор заступа) длиной 1,21 —1,22 м и шириной 98 —102 мм. Передняя скошенная поверхность планки, обращенная в сторону разбега, покрывается слоем пластилина, на котором фиксируется след при заступе.

На соревнованиях второго уровня вместо описанного выше фиксатора заступа допускается использовать влажный песок, укладываемый за бруском для отталкивания в виде полосы длиной 1,21 —1,22 м, шириной 100 мм и высотой 7 мм (так же, как у выступающей части планки-индикатора), со скосом под углом 30°.

По обе стороны от бруска для отталкивания по линии измерения на грунт наносятся белые линии шириной 1 см и длиной 0,5 м каждая. На эти линии на расстоянии 0,1 м от краев бруска ставятся прямоугольные указатели местоположения бруска размером 200 х 250 мм, лицевая плоскость которых обращена в сторону разбега и окрашена в белый цвет с темной полоской под углом 45° к горизонтали.

Яма с песком для приземления в прыжках в длину и тройном прыжке должна иметь ширину от 2,75 м до 3,00 м и располагаться симметрично по отношению к оси дорожки. Она обрамляется бортами, которые не должны выступать над поверхностью сектора; ближний к бруску борт ямы должен быть не менее чем на 3 см ниже уровня дорожки для разбега. Песок в яме должен быть влажным, хорошо взрыхленным, а его поверхность находиться на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега.

По обе стороны дорожки для разбега и вдоль боковых бортов для приземления должна быть предусмотрена зона безопасности шириной не менее 1 м, а за дальним краем ямы — не менее 5 м, лежащая на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега и свободная от посторонних предметов, представляющих опасность получения травм.

Прыжки в высоту[править | править код]

В секторе для соревнования расположены: площадка для разбега, стойки, на которых устанавливается планка; место для приземления (маты или песок).

Размеры площадки должны допускать длину разбега не менее 15 м (желательно 20—25 м). Максимальная длина разбега не ограничена.

Стойки с пластинами, на которые устанавливается планка, могут быть переносными или стационарными. Конструкция стоек произвольная, жесткая, прочная и позволяющая устанавливать планку на необходимой высоте. Расстояние между ними — 4,00 || 4,04 м.

Верхний край стоек должен быть выше планки не менее чем на 10 см.

В течение соревнований стойки не перемещают.

По обе стороны от стоек по поверхности площадки проводятся две белые линии шириной 5 см, длиной 2,0 м каждая, являющиеся продолжениями проекции планки на площадку для разбега.

Держатели, на которые укладывается планка, должны быть плоскими и прямоугольными, шириной 40 мм и длиной 60 мм, прочно прикрепленными к стойкам друг против друга. Они не должны иметь пружин и не могут быть покрыты резиной или другим материалом, увеличивающим трение между ними и поверхностью наконечников планки. В зависимости от конструкции стоек держатели могут перемещаться вверх и вниз по стойкам или жестко прикрепляться к выдвижным частям стоек и перемещаться вместе с ними.

С боковых сторон площадки для разбега и по периметру места для приземления (кроме стороны, обращенной в сторону разбега) должна быть зона безопасности шириной не менее 1 м, расположенная на одном уровне с поверхностью площадки для разбега и свободная от предметов, представляющих опасность получения травм.

Место для приземления должно иметь размеры (в плане) не менее 5 х 3 м. Оно может быть стационарным, сборно-разборным или перевозным. Это могут быть маты из поролона или других упругих материалов высотой 0,75—1,0 м.

Конструкция и положение стоек и матов для приземления должны исключать контакт стоек с матами, поэтому расстояние между стойками и ближайшими к ним частями матов для приземления должно составлять приблизительно 10 см. В соревнованиях второго уровня местом для приземления может служить песок, поверхность которого должна быть на 0,7 —1,0 м выше поверхности площадки для разбега.

Планка должна быть изготовлена из фиброволокна или другого пригодного материала (но не из металла). Длина планки должна быть такой, чтобы между ее торцами и стойками были расстояния по 10 мм (т. е. планка на 20 мм короче принятого расстояния между стойками). Длина планки для прыжков в высоту составляет 4,00 м (±2 см), для прыжков с шестом — 4,50 м (±2 см). Максимальный вес планки для прыжков в высоту — 2 кг, для прыжков с шестом — 2,25 кг.

Планка не должна иметь никаких скосов. Если планка установлена правильно, то она может иметь прогиб в середине не более 2 см для прыжков в высоту и не более 3 см для прыжков с шестом.

Планка должна иметь окраску светлого тона с нанесенными на нее тремя-четырьмя поперечными темными полосами шириной по 200 — 300 мм каждая.

Высоту установки планки определяют специальным измерителем, позволяющим измерять высоту до 2,6 м, на стойке которого должна находиться шкала указателя высоты, обозначаемая в сантиметрах.

Выполнение тройного прыжка

Тройной прыжок по технике выполнения похож на прыжок в длину с разбега и тоже является частью олимпийской программы с года учреждения игр. Состоит он из таких элементов:

Разбег. Спортсмен развивает максимальную скорость бега.
Скачок. Атлет отталкивается одной ногой от доски отталкивания. В полете он перемещает маховую ногу назад, а толчковую — вперёд, и приземляется на ту же ногу, с которой прыгнул, делая ею гребущее движение.
Шаг. Относительно короткая фаза, когда прыгун резко выбрасывает согнутую в колене маховую ногу вперёд и приземляется на ногу, противоположную той, с которой начался прыжок.
Прыжок. Самая далёкая часть прыжка. Соответствует фазе полёта.
Приземление. Спортсмен приземляется на обе согнутые ноги, выставив руки перед собой.

Техника прыжка в длину с разбега

Профессиональный разбег

Расстояние для разбега каждый спортсмен выбирает сам, в зависимости от особенностей его тела и техники. Профессионалы, как правило, делают во время спринта 20−22 шага, а новички — 12−19. Важно не только разогнаться до максимальной скорости, но и попасть определённой ногой на доску отталкивания.

Скорость бега нужно увеличивать постепенно. Не стоит частить, но нужно делать широкие шаги. Корпус должен оставаться в вертикальном положении. Особенно важны последние 2 шага, так как от них зависит скорость и дальность полёта.

Способ отталкивания

Способ отталкивания зависит от спортсмена, но классический выполняется следующим образом. Спортсмен ставит всю стопу на доску отталкивания гребущим движением. Затем он должен выкинуть ногу вперёд, словно делая ещё один шаг. Рука со стороны толчковой ноги при этом тоже делает взмах вперёд, увеличивая амплитуду прыжка. Другая рука отведена вбок.

Профессиональные атлеты полностью отводят выпрямленную руку со стороны маховой ноги за спину. Есть также вид отталкивания, когда прыгун взмахивает обеими руками в направлении прыжка, что увеличивает его скорость.

Качественный полет

Цель этой фазы — продлить прыжок как можно дольше. Выделяют 3 основные техники. Какую из них выбрать, спортсмен решает сам исходя из своих предпочтений:

«В шаге». Это наиболее лёгкий способ, распространённый среди любителей. После отталкивания спортсмен выпрямляет обе ноги горизонтально. Несмотря на примитивность этого вида прыжка, его успешно используют и профессионалы.
«Прогнувшись». Исполняя эту технику, атлет должен прогнуть поясницу. Этот способ пользуется особой популярностью среди женщин-спортсменок.
«Ножницы». Самая сложная техника, которую часто используют лучшие прыгуны-мужчины. Как ясно из названия, в прыжке спортсмен продолжает движения ногами по аналогии с ножницами.

Удачное приземление

Во время приземления атлету важно сохранить баланс. Длина прыжка будет замеряться от доски отталкивания до самого ближнего следа. Поэтому, если спортсмен повалится назад, его результат будет уменьшен.

Нормативы прыжков в длину

Согласно всероссийской спортивной программе «Готов к труду и обороне» (ГТО), для того чтобы получить золотой значок в дисциплине прыжки в длину с места, нужно выполнить следующие нормативы, указанные в сантиметрах.

Мальчики и мужчины:

6−8 лет: 140;
9−10 лет: 160;
11−12 лет: 175;
13−15 лет: 200;
16−17 лет: 230;
18−24 лет: 240;
25−29 лет: 240;
30−34 лет: 235;
35−39 лет: 225.

Для девочек и женщин:

6−8 лет: 135;
9−10 лет: 165;
11−12 лет: 165;
13−15 лет: 175;
16−17 лет: 185;
18−24 лет: 195;
25−29 лет: 190;
30−34 лет: 185;
35−39 лет: 180.

По той же программе для прыжков с разбега предусмотрены нижеизложенные нормативы.

Мальчики и мужчины:

9−10 лет: 290;
11−12 лет: 330;
13−15 лет: 390;
16−17 лет: 440;
18−24 лет: 430.

Девочки и женщины:

9−10 лет: 260;
11−12 лет: 300;
13−15 лет: 330;
16−17 лет: 360;
18−24 лет: 320.

Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению (по в.Г. Алабину и е.А. Масловскому)

Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению (по в.Г. Алабину и е.А. Масловскому)

План-конспект урока по обучению технике прыжков в длину

3.6.2. Правила соревнований по прыжкам в длину

Чем в руках греческие атлеты прыгали в длину с места?

Нормативы для прыжка с места

Ошибки в прыжках в высоту с разбега способом «перешагивание» и их исправление

Правила соревнований по прыжкам[править | править код]

Общие условия проведения соревнований[править | править код]

Горизонтальные прыжки[править | править код]

Прыжки в высоту[править | править код]

Выполнение тройного прыжка

Техника прыжка в длину с разбега

Профессиональный разбег

Способ отталкивания

Качественный полет

Удачное приземление

Нормативы прыжков в длину