1.Акробатические упражнения – это упражнения связанные с: 1)поднятием тяжестей2)преодолением препятствий 3) удержание равновесия 2.Кувырок -это: 1)вращательное движение ног с последовательным переворачиванием ; 2)движение тела с касанием опоры и переворачиванием ; 3)вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову 3.Положение с плотно согнутыми к груди ногами и наклонённой на грудь головой относится к: 1)выпаду 2)групперовке 3)упор присев 4. Раставить правильно буквы, и сделать гимнастическое слово: Р У Ы К О К В 5. Раставить правильно слова: 4 фазы, делится, кувырок вперед. 6. Раставить правильно буквы, и сделать слово: ТРОРОПЕВЕ 7.Какие личностные качества тренируют акробатические упражнения? 1)прыгучесть 2)уверенность в своих силах 3)грациозность 8. Раставить правильно слова: Переворот вперед, выход из группировки, перекат, упор присев 9. Фаза кувырка. Раставить правильно буквы, и сделать слово: ЧТООКЛ 10.Типичная ошибка кувырка: 1)вынос ног в групировке вперед 2)упор головой в пол 3)заступ за линию
Техника выполнения и
методика обучения акробатическим упражнениям.
ГРУППИРОВКА
Техника
выполнения:
Это согнутое положение тела,
при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти
захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка
служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам, сальто в
группировке. Группировка выполняется в приседе(а), сидя (б), лежа на спине(в).
а)
б) в)
Последовательность
обучения:
1. Из ст. руки вверх, быстро
присесть и принять положение группировки в приседе, обращая внимание на умение
округлять спину.
2. Из положения упора сидя
сзади быстро согнуть ноги сгруппироваться.
3. Лежа на спине руки вверх,
быстро согнуть ноги и сгруппироваться.
4. Из положения лежа на
спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.
Типичные ошибки:
1. Откинутая голова назад.
2. Неправильный захват
руками голени (слишком высоко или низко, в «замок»).
3. Неплотная группировка.
Требования к выполнению.
Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и
фиксируя положение группировки.
ПЕРЕКАТЫ.
Техника выполнения.
Это движение с последовательным
касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову.
Перекаты используют как подводящие упражнения при обучении кувыркам. Программой
предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на
коленях, прогнувшись, лежа на животе.
Последовательность
обучения:
1. Из положения группировки
лежа перекат назад-вперед на спине.
2. Из положения группировки
сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и.п.
3. Из упора присев перекат
назад в группировке и перекатом вперед и.п.
4. Перекаты вперед и назад
прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить
голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить
перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.
5. Из упора стоя на коленях
перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь, пола предплечьем,
плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным
движением возвратиться в и.п.
6. Из упора присев перекат в
сторону и возвратиться в и.п.
7. Перекаты вперед и назад
прогнувшись с различными положениями рук (вверху, за спиной, к плечам).
Требования к
выполнению:
Наиболее сложным из приведенных
примеров является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения
этого элемента вначале его можно давать из и.п. упора присев спиной к мату,
когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и.п. Во
время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность
группировки.
ПЕРЕКАТ
НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ С ПОСЛЕДУЮЩЕЙ ОПОРОЙ РУКАМИ ЗА ГОЛОВОЙ
Техника выполнения:
Это
упражнение является подводящим при освоении первой части кувырка назад. Из
упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката
опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисть параллельно.
Последовательность
обучения:
1. На расстоянии полушага от
стенки, наклоняясь вперед, поставить согнутые в локтях руки у головы.
2. Из положения лежа на
спине повторить и.п. для выполнения «моста», т.е. согнуть ноги в коленях и
поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы.
3. Из упора присев перекат
назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед.
Типичные ошибки:
1. При постановке кистей
сильно разведены локти.
2. Локти и кисти не
параллельны.
3. Неодновременная
постановка кистей.
Страховка и помощь:
При выполнении ошибок
помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.
КУВЫРОК ВПЕРЕД
Техника
выполнения:
Из
упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30 — 40см), выпрямляя ноги,
перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед,
оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и
лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку.
Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Последовательность
обучения:
1. Группировка из различных
и.п.
2. Из упора присев перекат
назад и перекатом вперед сед в группировке.
3. Из упора присев кувырок
вперед в сед в группировке.
4. Из упора присев перекат
назад и перекатом вперед упор присев.
5. Из упора присев кувырок
вперед в упор присев.
Типичные ошибки:
1. Опора руками близко к
ступням (приводит к удару спиной).
2. Отсутствие отталкивания
ногами.
3. Неправильное положение
рук.
4. Опора руками сзади при
переходе в упор присев.
Страховка и помощь:
В большинстве случаев это
упражнение доступно для самостоятельного использования. Обычно помощь нужна
только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной
рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая
под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает
вращение вперед.
КУВЫРОК
В СТОРОНУ
Техника выполнения:
Выполняется
из упора стоя на коленях или из упора присев. Первая часть кувырка такая же,
как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела
необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину,
прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.
Последовательность
обучения:
1. Группировка из положения
лежа на спине.
2. Из упора стоя на коленях
перекат в сторону.
3. Из упора стоя на коленях
кувырок в сторону.
4. Из упора присев кувырок в
сторону в упор присев.
Типичные ошибки
1. В начале кувырка рука не
ставится на предплечье.
2. Неплотная группировка.
Страховка и помощь:
Стоя сзади, помогать
переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.
КУВЫРОК
НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ
Техника выполнения:
Из
упора присев, руки несколько вперед — тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за
счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за
плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову ( не разгибая ног ) и
перейти в упор присев.
Последовательность
обучения:
1. Кувырок вперед.
2. Из упора присев перекат
назад в группировке с последующей опорой руками за головой.
3. Из упора присев кувырок
назад в группировке в упор присев.
Типичные ошибки:
1. Неточная постановка рук
(на кулаки, на тыльную сторону кистей, не параллельная постановка кистей и
локтей).
2. Разгибание ног в момент
постановки рук и переворачивания через голову.
3. Неплотная группировка.
4. Отсутствие опоры и
отжимания на руках в момент переворачивания через голову.
5. Медленное
переворачивание.
Страховка и помощь:
Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости,
подтолкнуть под спину.
ДЛИННЫЙ
КУВЫРОК
Техника выполнения:
Выполняется из полуприседа,
руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60 — 80
см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в
группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило
в момент касания пола лопатками.
Последовательность
обучения:
1. Из упора присев кувырок
вперед в упор присев.
2. Из упора присев кувырок
вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор
присев.
3. Из полуприседа длинный
кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80
см до постановки рук.
Типичные ошибки:
1. Близкая постановка рук,
что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.
2. Ноги в момент
отталкивания не разгибаются полностью.
3. Появление фазы полета
из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.
4. Ошибки, типичные при
выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.
Страховка и помощь:
Стоя сбоку у места
постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать
ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.
СТОЙКА
НА ЛОПАТКАХ СОГНУВ НОГИ
Техника выполнения:
Выполняется
перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить
руки под поясницу ( большими пальцами вперед ), ноги согнуты, голени
вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойки на лопатках.
Последовательность
обучения:
1. Из упора присев перекаты
назад и вперед.
2. Из упора сидя сзади
перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
3. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках согнув ноги.
Типичные ошибки:
1. Перекат выполняется с
откидыванием плеч и головы назад.
2. Руки ставятся под спину
рано, локти широко разведены.
3. Туловище не принимает
вертикального положения.
4. Голени отклоняются от
вертикального положения, носки не оттянуты.
Страховка и помощь:
Помогать, стоя сбоку от
ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.
СТОЙКА
НА ЛОПАТКАХ
Техника выполнения:
Из
упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В
конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув
ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко
не разводить.
Последовательность
обучения:
1. Из упора сидя сзади
перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
2. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках согнув ноги – разогнув ноги стойка на лопатках –
держать.
3. Из упора сидя сзади
перекатом назад стойка на лопатках.
4. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках.
Типичные ошибки:
1. Сгибание в тазобедренных
суставах.
2. Тело отклонено от
вертикальной плоскости.
3. Широко разведены локти.
Страховка и помощь:
Стоя сбоку от ученика у
места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая
возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках
дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь
более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.
СТОЙКА
НА ГОЛОВЕ СОГНУВ НОГИ
Техника выполнения:
Упражнение является
подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая
ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка
и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове
согнув ноги.
Последовательность
обучения:
1. Руки и голова должны
образовать равносторонний треугольник. Кисти располагаются на ширине плеч.
Голова опирается верхней частью лба.
2. Из упора присев стойка на
голове с согнутыми ногами с помощью.
3. Из упора присев стойка на
голове самостоятельно.
Типичные ошибки
1. Неправильная постановка
головы: не на лоб, а на темя.
2. Близкая постановка головы
к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).
3. Сгибание ног не к груди,
а за спину.
Страховка и помощь:
Помогать, стоя сбоку на
коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.
ИЗ
ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ «МОСТ»
Техника выполнения:
Лежа
на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть
кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам ). Выпрямляя одновременно
руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя
голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При
выполнении следует стремиться полностью разогнуть ноги и перевести тяжесть тела
на руки.
Последовательность
обучения:
1. Предварительно размять
мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны,
вращения туловищем, круги и рывковые движения руками).
2. Освоить исходное
положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки,
опираясь о нее.
3. Из положения лежа на
спине выполнить «мост» с помощью.
4. Из положения лежа на
спине выполнить «мост» самостоятельно.
Первое время повторять
«мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперед,
кувырками, стойками.
Типичные ошибки
1. Ноги в коленях согнуты,
ступни на носках (а).
2. Ноги согнуты в коленях,
плечи смещены от точек опоры кистей (б).
3. Руки и ноги широко
расставлены.
4. Голова наклонена вперед.
а) б)
Страховка и помощь:
Стоя сбоку, поддерживать
одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.
Техника выполнения кувырка вперед и назад. Ошибки. Страховка учителем при выполнении кувырка
- Кувырок — простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.
Противопоказания к выполнению кувырка
- Чтобы научиться делать кувырок, не потребуется много тренировочного времени, однако, некоторым людям стоит осторожно практиковать этот акробатический элемент. Эта рекомендация относится больше к возрастным спортсменам, а также к тем, кто имеет определенные ограничения для занятий спортом.
- Если кувырок вызывает болевые ощущения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит осваивать сразу сложные способы выполнения кувырка. Сначала нужно хорошо научиться делать его классический вариант, а потом усложнять технику этого эффективного упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.
И так рассмотрим два вида кувырков.
Кувырок вперед
Кувырок назад
Кувырок вперед
СПОСОБЫ СТРАХОВКИ И ПОМОЩИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ И АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ.
Кувырок вперёд
- Стоя на одном колене сбоку от занимающегося, одной рукой поддерживать его под спину у шеи, а другой под таз или голени. Чтобы не выполнялся кувырок с опорой на голову, надо рукой, поддерживающей у шеи, наклонить голову учащегося и не опускать руку до окончания переката через спину. Во время выполнения кувырков необходимо следить за самочувствием учащихся. Возможны лёгкие головокружения или даже тошнота. Таким ученикам необходимо временно прекратить выполнение упражнений, и если подобное повторится, то нужен совет врача.
Кувырок назад
- Стоя на одном колене сбоку от учащегося, поддержать его под спину у «шеи /вначале упражнения/,а затем при опускании ног за голову помочь выполнить кувырок, подтолкнув одной рукой под таз, а другой под плечо. Для устранения болевых ощущений в области шеи и головы необходимо следить за своевременным разгибанием рук /в начале опускания ног за голову
Спасибо за внимание!
Добавил:
Upload
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:
Петров-П.К.-Гимнастика
Скачиваний:
3628
Добавлен:
08.06.2015
Размер:
8.01 Mб
Скачать
|
рывая их от пола, необходимо поставить вертикально туловище, а |
С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком |
|
затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коленях через |
Техника выполнения. Характерной особенностью техники |
|
стойку, согнув ноги (рис. 91), а во втором — разгибаясь в |
|
|
тазобедренных суставах с прямыми ногами (рис. 92). |
является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без- |
|
опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста- |
|
|
вах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. |
|
|
Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с |
|
|
разбега на горку из 2-3 матов (рис. 93). |
|
Последовательность обучения. |
|||
|
1. Из упора присев кувырок вперед. |
|||
|
2. Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев. |
|||
|
3. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев. |
|||
|
4. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев. |
|||
|
Последовательность обучения. |
Типичные ошибки. |
||
|
1. Повторить стойку на голове согнув ноги (VIII кл.). |
1. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, |
||
|
2. Повторить стойку на голове толчком двумя из упора присев с |
длинного кувырка. |
||
|
согнутыми ногами. |
2. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе. |
||
|
3. Из упора присев стойка на голове согнув ноги силой. |
3. Постановка рук под себя и резкое их сгибание. |
||
|
4. Из упора присев стойка на голове согнувшись( прямыми |
Страховка и помощь. Страховка обеспечивается одним или |
||
|
ногами) силой. |
двумя партнерами в фазе полета, особенно в момент прихода ру- |
||
|
Типичные ошибки. |
ками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет учени- |
||
|
1. Неправильное положение рук и головы, описанное ранее. |
ка за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помо- |
||
|
2. Стойка выполняется толчком |
двумя или |
махом одной и |
гает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страхо- |
|
толчком другой. |
вать вдвоем, а когда упражнение освоено, страховку можно обес- |
||
|
3. Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при |
печивать одному (рис. 94). |
||
|
разгибании ног туловище принимает наклонное положение: либо |
|||
|
вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), либо |
|||
|
назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног). |
|||
|
4. Преждевременное разгибание в |
тазобедренных |
суставах(до |
того момента, когда туловище еще не примет вертикального -по ложения).
Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой под ногу.
Равновесие на одной, выпад вперед
икувырок вперед
Вэтой связке новым элементом для учащихся
является равновесие на .однойРассмотрим технику выполнения данного элемента.
Техника выполнения. Равновесие — это по-
ложение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны (рис. 95).
Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад
и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.
Последовательность обучения.
1. Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.
2.Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.
3.Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следует по 3-4 с, а для совершенствования — до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами.
4.Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед.
Типичные ошибки:
1.При наклоне туловища вперед нога опускается.
2.Не полностью выпрямлена опорная нога.
Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро,’ постепенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.
Комбинация для совершенствования
иконтрольного урока для мальчиков
1.С 2-3 шагов разбега кувырок вперед
|
прыжком в упор присев |
— 2,0 балла. |
|
2. Силой стойка на голове и руках согнув |
|
|
ноги |
— 4,0 балла. |
3.Опускаясь в упор присев, кувырок назад и прыжок вверх прогибаясь с поворотом
|
кругом |
— 2,0 балла. |
|
4. Полуприсед, руки назад и длинный |
|
|
кувырок вперед и прыжок вверх проги |
|
|
баясь ноги врозь и о. с. |
— 2,0 балла. |
Комбинация для совершенствования и
|
контрольного урока для девочек |
|||
|
1. |
Шагом левой равновесие |
— 3,0 балла. |
|
|
2. |
Выпад правой, руки в стороны |
— 1,0 |
балл. |
|
3. |
Кувырок вперед толчком одной в сед |
||
|
и наклон вперед |
— 2,0 |
балла. |
|
|
4. |
Кувырок назад в упор присев |
— 2,0 балла. |
|
|
5. |
Прыжок вверх с поворотом кругом |
— 2,0 балла. |
X-XIКЛАССЫ
В этих классах юноши должны освоить кувырок прыжком через препятствие на высоте до 90 см, стойку на руках с помощью, кувырок назад через стойку на руках с помощью и переворот в сторону. Девушки совершенствуют комбинации из ранее освоенных элементов.
Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см
Техника выполнения. Кувырок выполняется аналогично кувырку прыжком с трех шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега (рис. 96).
Последовательность обучения.
1.Повторить из упора присев длинный кувырок вперед.
2.С места кувырок прыжком.
3.С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком, постепенно увеличивая высоту до 50-70 см.
4.С разбега кувырок прыжком через препятствие высотой до 90 см (в качестве препятствия может служить натянутая скакалка, свернутый мат).
Типичные ошибки.
Ошибки такие же, как и при кувырках прыжком без препятствия. В связи с опасностью получения травм учащиеся, не освоившие кувырок прыжком с места, не должны допускаться к выполнению данного упражнения.
Стойка на руках махом одной и толчком другой
Техника выполнения. Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад (рис. 97).
Последовательность обучения.
1.Стойка на руках махом одной и толчком другой с помощью.
2.Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом другой стойка на руках, пятками опереться о стенку.
Типичные ошибки.
1.Неправильное положение головы (не отклоняется назад).
2.Слишком прогнутое тело.
3.Слишком широкая или узкая постановка рук.
4.Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинноключичных суставах.
Страховка и помощь. Помогать со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперед (над местом постановки рук), второй захватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Учащийся должен остановиться в момент касания ее ногами (рис. 98).
298
Переворот в сторону
Техника выполнения. Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой(если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Далее, оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис. 99).
Последовательность обучения.
1. Махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью. После выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а страхующий поддерживает со стороны спины захватом около коленей.
2. Из стойки на руках ноги врозь, опускание на ноги. Снача ла помогать, как в предыдущем упражнении, затем быстро пе реместить поочередно руки: одну на поясницу(в сторону опус кания), а другую под плечо, помогая опуститься на ноги — в
299
стойку ноги врозь, руки в стороны (это упражнение помогает освоению второй половины переворота).
3.Махом одной и толчком другой стойка на руках ноги врозь
споворотом (это упражнение связано с освоением первой поло
вины переворота). После выхода в стойку помощь оказывать, как в упражнении 1.
4.Махом одной и толчком другой переворот в сторону.
Типичные ошибки.
1.Руки и ноги не ставятся на одной линии.
2.Переворот выполняется не через стойку на руках.
3.Голова не отклонена назад, и ученик не контролирует постановку рук.
4.Переворот выполняется не через стойку на руках, т. е. тело проходит не в вертикальнрй плоскости, а сбоку.
Страховка и помощь. В практике применяют три основных варианта помощи проводкой по движению со стороны спины:
1.Одной рукой поддерживать за пояс, другой под плечо.
2.Захватом обеими руками скрестно за поясницу.
3.Захватом обеими руками за поясницу.
Кувырок назад через стойку на руках с помощью
Техника выполнения. Кувырок выполняется из седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Заканчивая перекат назад согнувшись, поставить руки около плеч пальцами к плечам и быстро разогнуться ногами вверх, одновременно активно выпрямляя руки, опуская ноги назад, принять упор присев (рис. 100).
300
Последовательность обучения.
1.Махом одной и толчком другой повторить стойку на руках с помощью.
2.Из положения упора лежа согнувшись разгибаться в тазобедренных суставах с помощью в стойку на руках. Помогать, стоя сбоку, придерживая за ноги, правильно направляя их во время разгибания.
3.Из седа с наклоном вперед перекатом назад стойка на руках с помощью и возвращение в и. п.
4.Из седа с наклоном вперед кувырок назад через стойку на руках с помощью.
5.Из о. с. наклониться вперед как можно глубже и , теряя равновесие назад, опереться руками о пол около колен. Сед с прямыми ногами и кувырок назад через стойку на руках с по мощью.
Типичные ошибки.
1.Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах.
2.Запоздалое разгибание в тазобедренных суставах.
3.Неправильная постановка рук.
Страховка и помощь. Стоя сбоку ноги врозь около места постановки рук, взять за ноги и помочь разогнуться в стойку на руках и, подтолкнув за ноги, оказать помощь при завершении кувырка.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока для юношей в X классе
|
1. |
Махом одной и толчком другой стойка |
|
|
на руках и кувырок вперед |
— 3,0 балла. |
|
|
2. |
Силой стойка на голове |
— 3,5 балла. |
|
3. |
Опускаясь в упор присев, кувырок назад |
|
|
через стойку на руках |
— 3,5 балла. |
Комбинация для совершенствования и
|
контрольного урока для девушек в X классе |
||
|
1. |
Опускаясь на колени, наклон назад, руки |
|
|
на пояс |
— 1,5 балла. |
|
|
2. |
Выпрямляясь с поворотом налево, сед |
|
|
и угол (держать), руки в стороны |
— 3,0 балла. |
|
|
3. |
Лечь и стойка на лопатках |
— 2,0 балла. |
|
4. |
Кувырок назад в полушпагат |
— 1,5 балла. |
|
5. |
Упор присев и шагом левой перекидной |
|
|
прыжок в выпад правой руки в стороны |
— 2,0 балла. |
301
Комбинация для совершенствования и
|
контрольного урока для юношей в XI классе |
|||
|
1. |
С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком |
||
|
впеРеД |
— 2,0 балла. |
||
|
2. |
Кувырок вперед в упор присев |
— 1,0 |
балл. |
|
3. |
Силой стойка на голове |
__2 5 |
балла. |
|
4. |
Опускаясь в упор присев, кувырок |
||
|
назад в упор стоя согнувшись |
— 1,5 балла. |
||
|
5. |
Выпрямляясь шагом одной и махом |
||
|
другой, переворот в сторону |
_ 3,0 балла. |
Комбинация для совершенствования и
|
контрольного урока для девушек в XI классе |
||
|
1. |
Кувырок вперед в сед с наклоном |
— 1,0 балл. |
|
2. |
Выпрямляясь, сед углом, руки в стороны |
— 2,0 балла. |
|
3. |
Перекатом назад стойка на лопатках |
— 1,0 балл. |
|
4. |
Перекатом вперед лечь и «мост» |
— 2,0 балла. |
|
5. |
Поворот в упор присев |
— 1,5 балла. |
|
6. |
Встать в равновесие на одной, руки в |
|
|
стороны, выпад вперед и кувырок |
||
|
вперед в упор присев и о. с. |
— 2,5 балла. |
7.2. ОБУЧАЮЩИЕ ПРОГРАММЫ
Для освоения наиболее сложных упражнений, также для
|
сравнительно слабых учащихся можно рекомендовать метод |
|||||||
|
программированного обучения с использованием обучающих |
|||||||
|
программ, составленных по типу алгоритмических предписаний. В |
|||||||
|
них |
учащимся |
дается |
серия |
последовательно |
выполняемых |
||
|
учебных заданий с обязательным проведением.контроля или |
|||||||
|
самоконтроля |
качества |
выполнения |
каждого |
,заданияпо- |
|||
|
зволяющего переходить к следующей серии заданий. Ниже при- |
|||||||
|
ведены |
обучающие программы |
для |
освоения кувырка , назад |
||||
|
стойки на руках и переворота в сторону. |
Кувырок назад
Техника выполнения. Из упора присев ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться (кадр 1); наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на
302
лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову (кадры 2-3); разгибая руки, перейти в упор присев(кадры
4-5).
Что должен знать учащийся при освоении кувырка назад?
1.В упоре присев подавать плечи вперед.
2.При перекате назад держать плотную группировку до касания шеей мата и опоры руками за плечами.
3.Разгибание рук начинать до касания ногами мата.
Что он должен уметь?
Быстро выполнять перекат назад в группировке и опираться руками за плечами.
303
Махом одной и толчком другой стойка на руках
Техника выполнения. Из и. п. руки вверх широким шагом наклонить туловище вперед. Опереться руками о пол на ширине плеч, пальцы врозь (кадры 1-2). Махом одной и толчком дру-
гой выйти в стойку на руках, соединить ноги (кадры 3-5). В стойке на руках максимально вытянуться вверх, сохраняя равновесие и прямое положение тела (кадр 5).
Что должен знать ученик при освоении стойки на руках?
1.Опираться руками на ширине плеч с разведенными пальца
ми.
2.Сохранять вытянутое, прямое положение тела.
Что он должен уметь? Выполнять стойку на голове.
Переворот в сторону
Техника выполнения. Стоя лицом вперед по направлению движения, с взмахом руками вперед-вверх выпад правой (кадр 1); поочередно опираясь руками, с поворотом направо выйти в стойку на руках, ноги врозь (кадры 2-3) и, продолжая движение, передать тяжесть тела на левую руку; отталкиваясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (кадры 4-5).
Что должен знать учащийся при освоении переворота в сторону?
1.Переворот начинать стоя лицом вперед.
2.При выходе в стойку на руках опираться руками поочередно.
3.В стойке на руках широко разводить ноги.
4.При выполнении переворота в сторону руки и ноги ставить на одной линии.
Что он должен уметь?
1.Толчком одной и махом другой выходить в стойку на руках.
2.Выполнить стойку на руках, широко разводя ноги (у стены или с помощью).
309
308
5. Как осуществляется страховка при выполнении кувырка прыжком через препятствие?
6. Как выполняется страховка и помощь при выполнении кувырка назад через стойку на руках?
7. Назовите типичные ошибки при выполнении кувырка назад.
8. Как выполняется переворот в сторону?
Литература
Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология. — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 189 с.
Комплексная программа физического воспитания// В сб.: Физическое воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразовательных учреждений. — М.: Просвещение, 1996. — С. 106-204.
Коркин В. И. Акробатика. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 127с.
Петров П. К., Пономарев Г. И. — Методика обучения акробатическим упражнениям и прыжкам в школе: Учеб. пособие. — Ижевск: Издательство УдГУ, 1994. — 74 с.
Вопросы и задания
1.Какие способы организации учащихся наиболее эффективны при обучении акробатическим упражнениям?
2.Перечислите разновидности группировок.
3.Перечислите разновидности перекатов.
4.Чем различаются кувырок, кувырок длинный и кувырок прыжком?
312
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
МЕТОДИКА
ПРЕПОДАВАНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
1. Перекаты
Техника выполнения. Перекаты — это движение с
последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания
через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения
кувыркам.
Техника выполнения кувырка вперед и назад. Ошибки. Страховка учителем при выполнении кувырка
- Кувырок — простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.
Противопоказания к выполнению кувырка
- Чтобы научиться делать кувырок, не потребуется много тренировочного времени, однако, некоторым людям стоит осторожно практиковать этот акробатический элемент. Эта рекомендация относится больше к возрастным спортсменам, а также к тем, кто имеет определенные ограничения для занятий спортом.
- Если кувырок вызывает болевые ощущения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит осваивать сразу сложные способы выполнения кувырка. Сначала нужно хорошо научиться делать его классический вариант, а потом усложнять технику этого эффективного упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.
И так рассмотрим два вида кувырков.
Кувырок вперед
Кувырок назад
Кувырок вперед
СПОСОБЫ СТРАХОВКИ И ПОМОЩИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ И АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ.
Кувырок вперёд
- Стоя на одном колене сбоку от занимающегося, одной рукой поддерживать его под спину у шеи, а другой под таз или голени. Чтобы не выполнялся кувырок с опорой на голову, надо рукой, поддерживающей у шеи, наклонить голову учащегося и не опускать руку до окончания переката через спину. Во время выполнения кувырков необходимо следить за самочувствием учащихся. Возможны лёгкие головокружения или даже тошнота. Таким ученикам необходимо временно прекратить выполнение упражнений, и если подобное повторится, то нужен совет врача.
Кувырок назад
- Стоя на одном колене сбоку от учащегося, поддержать его под спину у «шеи /вначале упражнения/,а затем при опускании ног за голову помочь выполнить кувырок, подтолкнув одной рукой под таз, а другой под плечо. Для устранения болевых ощущений в области шеи и головы необходимо следить за своевременным разгибанием рук /в начале опускания ног за голову
Спасибо за внимание!
Добавил:
Upload
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:
Петров-П.К.-Гимнастика
Скачиваний:
3628
Добавлен:
08.06.2015
Размер:
8.01 Mб
Скачать
|
рывая их от пола, необходимо поставить вертикально туловище, а |
С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком |
|
затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коленях через |
Техника выполнения. Характерной особенностью техники |
|
стойку, согнув ноги (рис. 91), а во втором — разгибаясь в |
|
|
тазобедренных суставах с прямыми ногами (рис. 92). |
является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без- |
|
опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста- |
|
|
вах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. |
|
|
Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с |
|
|
разбега на горку из 2-3 матов (рис. 93). |
|
Последовательность обучения. |
|||
|
1. Из упора присев кувырок вперед. |
|||
|
2. Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев. |
|||
|
3. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев. |
|||
|
4. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев. |
|||
|
Последовательность обучения. |
Типичные ошибки. |
||
|
1. Повторить стойку на голове согнув ноги (VIII кл.). |
1. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, |
||
|
2. Повторить стойку на голове толчком двумя из упора присев с |
длинного кувырка. |
||
|
согнутыми ногами. |
2. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе. |
||
|
3. Из упора присев стойка на голове согнув ноги силой. |
3. Постановка рук под себя и резкое их сгибание. |
||
|
4. Из упора присев стойка на голове согнувшись( прямыми |
Страховка и помощь. Страховка обеспечивается одним или |
||
|
ногами) силой. |
двумя партнерами в фазе полета, особенно в момент прихода ру- |
||
|
Типичные ошибки. |
ками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет учени- |
||
|
1. Неправильное положение рук и головы, описанное ранее. |
ка за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помо- |
||
|
2. Стойка выполняется толчком |
двумя или |
махом одной и |
гает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страхо- |
|
толчком другой. |
вать вдвоем, а когда упражнение освоено, страховку можно обес- |
||
|
3. Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при |
печивать одному (рис. 94). |
||
|
разгибании ног туловище принимает наклонное положение: либо |
|||
|
вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), либо |
|||
|
назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног). |
|||
|
4. Преждевременное разгибание в |
тазобедренных |
суставах(до |
того момента, когда туловище еще не примет вертикального -по ложения).
Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой под ногу.
Равновесие на одной, выпад вперед
икувырок вперед
Вэтой связке новым элементом для учащихся
является равновесие на .однойРассмотрим технику выполнения данного элемента.
Техника выполнения. Равновесие — это по-
ложение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны (рис. 95).
Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад
и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.
Последовательность обучения.
1. Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.
2.Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.
3.Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следует по 3-4 с, а для совершенствования — до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами.
4.Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед.
Типичные ошибки:
1.При наклоне туловища вперед нога опускается.
2.Не полностью выпрямлена опорная нога.
Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро,’ постепенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.
Комбинация для совершенствования
иконтрольного урока для мальчиков
1.С 2-3 шагов разбега кувырок вперед
|
прыжком в упор присев |
— 2,0 балла. |
|
2. Силой стойка на голове и руках согнув |
|
|
ноги |
— 4,0 балла. |
3.Опускаясь в упор присев, кувырок назад и прыжок вверх прогибаясь с поворотом
|
кругом |
— 2,0 балла. |
|
4. Полуприсед, руки назад и длинный |
|
|
кувырок вперед и прыжок вверх проги |
|
|
баясь ноги врозь и о. с. |
— 2,0 балла. |
Комбинация для совершенствования и
|
контрольного урока для девочек |
|||
|
1. |
Шагом левой равновесие |
— 3,0 балла. |
|
|
2. |
Выпад правой, руки в стороны |
— 1,0 |
балл. |
|
3. |
Кувырок вперед толчком одной в сед |
||
|
и наклон вперед |
— 2,0 |
балла. |
|
|
4. |
Кувырок назад в упор присев |
— 2,0 балла. |
|
|
5. |
Прыжок вверх с поворотом кругом |
— 2,0 балла. |
X-XIКЛАССЫ
В этих классах юноши должны освоить кувырок прыжком через препятствие на высоте до 90 см, стойку на руках с помощью, кувырок назад через стойку на руках с помощью и переворот в сторону. Девушки совершенствуют комбинации из ранее освоенных элементов.
Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см
Техника выполнения. Кувырок выполняется аналогично кувырку прыжком с трех шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега (рис. 96).
Последовательность обучения.
1.Повторить из упора присев длинный кувырок вперед.
2.С места кувырок прыжком.
3.С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком, постепенно увеличивая высоту до 50-70 см.
4.С разбега кувырок прыжком через препятствие высотой до 90 см (в качестве препятствия может служить натянутая скакалка, свернутый мат).
Типичные ошибки.
Ошибки такие же, как и при кувырках прыжком без препятствия. В связи с опасностью получения травм учащиеся, не освоившие кувырок прыжком с места, не должны допускаться к выполнению данного упражнения.
Стойка на руках махом одной и толчком другой
Техника выполнения. Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад (рис. 97).
Последовательность обучения.
1.Стойка на руках махом одной и толчком другой с помощью.
2.Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом другой стойка на руках, пятками опереться о стенку.
Типичные ошибки.
1.Неправильное положение головы (не отклоняется назад).
2.Слишком прогнутое тело.
3.Слишком широкая или узкая постановка рук.
4.Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинноключичных суставах.
Страховка и помощь. Помогать со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперед (над местом постановки рук), второй захватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Учащийся должен остановиться в момент касания ее ногами (рис. 98).
298
Переворот в сторону
Техника выполнения. Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперед-вверх ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем, наклоняясь вперед, опереться о пол одноименной рукой(если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Далее, оттолкнувшись поочередно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис. 99).
Последовательность обучения.
1. Махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью. После выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а страхующий поддерживает со стороны спины захватом около коленей.
2. Из стойки на руках ноги врозь, опускание на ноги. Снача ла помогать, как в предыдущем упражнении, затем быстро пе реместить поочередно руки: одну на поясницу(в сторону опус кания), а другую под плечо, помогая опуститься на ноги — в
299
стойку ноги врозь, руки в стороны (это упражнение помогает освоению второй половины переворота).
3.Махом одной и толчком другой стойка на руках ноги врозь
споворотом (это упражнение связано с освоением первой поло
вины переворота). После выхода в стойку помощь оказывать, как в упражнении 1.
4.Махом одной и толчком другой переворот в сторону.
Типичные ошибки.
1.Руки и ноги не ставятся на одной линии.
2.Переворот выполняется не через стойку на руках.
3.Голова не отклонена назад, и ученик не контролирует постановку рук.
4.Переворот выполняется не через стойку на руках, т. е. тело проходит не в вертикальнрй плоскости, а сбоку.
Страховка и помощь. В практике применяют три основных варианта помощи проводкой по движению со стороны спины:
1.Одной рукой поддерживать за пояс, другой под плечо.
2.Захватом обеими руками скрестно за поясницу.
3.Захватом обеими руками за поясницу.
Кувырок назад через стойку на руках с помощью
Техника выполнения. Кувырок выполняется из седа с наклоном вперед или после седа назад с прямыми ногами. Заканчивая перекат назад согнувшись, поставить руки около плеч пальцами к плечам и быстро разогнуться ногами вверх, одновременно активно выпрямляя руки, опуская ноги назад, принять упор присев (рис. 100).
300
Последовательность обучения.
1.Махом одной и толчком другой повторить стойку на руках с помощью.
2.Из положения упора лежа согнувшись разгибаться в тазобедренных суставах с помощью в стойку на руках. Помогать, стоя сбоку, придерживая за ноги, правильно направляя их во время разгибания.
3.Из седа с наклоном вперед перекатом назад стойка на руках с помощью и возвращение в и. п.
4.Из седа с наклоном вперед кувырок назад через стойку на руках с помощью.
5.Из о. с. наклониться вперед как можно глубже и , теряя равновесие назад, опереться руками о пол около колен. Сед с прямыми ногами и кувырок назад через стойку на руках с по мощью.
Типичные ошибки.
1.Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах.
2.Запоздалое разгибание в тазобедренных суставах.
3.Неправильная постановка рук.
Страховка и помощь. Стоя сбоку ноги врозь около места постановки рук, взять за ноги и помочь разогнуться в стойку на руках и, подтолкнув за ноги, оказать помощь при завершении кувырка.
Комбинация для совершенствования и контрольного урока для юношей в X классе
|
1. |
Махом одной и толчком другой стойка |
|
|
на руках и кувырок вперед |
— 3,0 балла. |
|
|
2. |
Силой стойка на голове |
— 3,5 балла. |
|
3. |
Опускаясь в упор присев, кувырок назад |
|
|
через стойку на руках |
— 3,5 балла. |
Комбинация для совершенствования и
|
контрольного урока для девушек в X классе |
||
|
1. |
Опускаясь на колени, наклон назад, руки |
|
|
на пояс |
— 1,5 балла. |
|
|
2. |
Выпрямляясь с поворотом налево, сед |
|
|
и угол (держать), руки в стороны |
— 3,0 балла. |
|
|
3. |
Лечь и стойка на лопатках |
— 2,0 балла. |
|
4. |
Кувырок назад в полушпагат |
— 1,5 балла. |
|
5. |
Упор присев и шагом левой перекидной |
|
|
прыжок в выпад правой руки в стороны |
— 2,0 балла. |
301
Комбинация для совершенствования и
|
контрольного урока для юношей в XI классе |
|||
|
1. |
С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком |
||
|
впеРеД |
— 2,0 балла. |
||
|
2. |
Кувырок вперед в упор присев |
— 1,0 |
балл. |
|
3. |
Силой стойка на голове |
__2 5 |
балла. |
|
4. |
Опускаясь в упор присев, кувырок |
||
|
назад в упор стоя согнувшись |
— 1,5 балла. |
||
|
5. |
Выпрямляясь шагом одной и махом |
||
|
другой, переворот в сторону |
_ 3,0 балла. |
Комбинация для совершенствования и
|
контрольного урока для девушек в XI классе |
||
|
1. |
Кувырок вперед в сед с наклоном |
— 1,0 балл. |
|
2. |
Выпрямляясь, сед углом, руки в стороны |
— 2,0 балла. |
|
3. |
Перекатом назад стойка на лопатках |
— 1,0 балл. |
|
4. |
Перекатом вперед лечь и «мост» |
— 2,0 балла. |
|
5. |
Поворот в упор присев |
— 1,5 балла. |
|
6. |
Встать в равновесие на одной, руки в |
|
|
стороны, выпад вперед и кувырок |
||
|
вперед в упор присев и о. с. |
— 2,5 балла. |
7.2. ОБУЧАЮЩИЕ ПРОГРАММЫ
Для освоения наиболее сложных упражнений, также для
|
сравнительно слабых учащихся можно рекомендовать метод |
|||||||
|
программированного обучения с использованием обучающих |
|||||||
|
программ, составленных по типу алгоритмических предписаний. В |
|||||||
|
них |
учащимся |
дается |
серия |
последовательно |
выполняемых |
||
|
учебных заданий с обязательным проведением.контроля или |
|||||||
|
самоконтроля |
качества |
выполнения |
каждого |
,заданияпо- |
|||
|
зволяющего переходить к следующей серии заданий. Ниже при- |
|||||||
|
ведены |
обучающие программы |
для |
освоения кувырка , назад |
||||
|
стойки на руках и переворота в сторону. |
Кувырок назад
Техника выполнения. Из упора присев ноги на ширине стопы, плечи слегка вперед, сгруппироваться (кадр 1); наклонить голову вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на
302
лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через голову (кадры 2-3); разгибая руки, перейти в упор присев(кадры
4-5).
Что должен знать учащийся при освоении кувырка назад?
1.В упоре присев подавать плечи вперед.
2.При перекате назад держать плотную группировку до касания шеей мата и опоры руками за плечами.
3.Разгибание рук начинать до касания ногами мата.
Что он должен уметь?
Быстро выполнять перекат назад в группировке и опираться руками за плечами.
303
Махом одной и толчком другой стойка на руках
Техника выполнения. Из и. п. руки вверх широким шагом наклонить туловище вперед. Опереться руками о пол на ширине плеч, пальцы врозь (кадры 1-2). Махом одной и толчком дру-
гой выйти в стойку на руках, соединить ноги (кадры 3-5). В стойке на руках максимально вытянуться вверх, сохраняя равновесие и прямое положение тела (кадр 5).
Что должен знать ученик при освоении стойки на руках?
1.Опираться руками на ширине плеч с разведенными пальца
ми.
2.Сохранять вытянутое, прямое положение тела.
Что он должен уметь? Выполнять стойку на голове.
Переворот в сторону
Техника выполнения. Стоя лицом вперед по направлению движения, с взмахом руками вперед-вверх выпад правой (кадр 1); поочередно опираясь руками, с поворотом направо выйти в стойку на руках, ноги врозь (кадры 2-3) и, продолжая движение, передать тяжесть тела на левую руку; отталкиваясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (кадры 4-5).
Что должен знать учащийся при освоении переворота в сторону?
1.Переворот начинать стоя лицом вперед.
2.При выходе в стойку на руках опираться руками поочередно.
3.В стойке на руках широко разводить ноги.
4.При выполнении переворота в сторону руки и ноги ставить на одной линии.
Что он должен уметь?
1.Толчком одной и махом другой выходить в стойку на руках.
2.Выполнить стойку на руках, широко разводя ноги (у стены или с помощью).
309
308
5. Как осуществляется страховка при выполнении кувырка прыжком через препятствие?
6. Как выполняется страховка и помощь при выполнении кувырка назад через стойку на руках?
7. Назовите типичные ошибки при выполнении кувырка назад.
8. Как выполняется переворот в сторону?
Литература
Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология. — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 189 с.
Комплексная программа физического воспитания// В сб.: Физическое воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразовательных учреждений. — М.: Просвещение, 1996. — С. 106-204.
Коркин В. И. Акробатика. — М.: Физкультура и спорт, 1983. — 127с.
Петров П. К., Пономарев Г. И. — Методика обучения акробатическим упражнениям и прыжкам в школе: Учеб. пособие. — Ижевск: Издательство УдГУ, 1994. — 74 с.
Вопросы и задания
1.Какие способы организации учащихся наиболее эффективны при обучении акробатическим упражнениям?
2.Перечислите разновидности группировок.
3.Перечислите разновидности перекатов.
4.Чем различаются кувырок, кувырок длинный и кувырок прыжком?
312
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
МЕТОДИКА
ПРЕПОДАВАНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
1. Перекаты
Техника выполнения. Перекаты — это движение с
последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания
через голову. Перекаты используют как подводящие упражнения во время обучения
кувыркам.
Требования к выполнению. Для
успешного освоения этого элемента вначале его можно давать из и. п. упора
присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает
возвращение в и. п. Во время выполнения перекатов обращать внимание на
правильность и плотность группировки.
2.
Кувырок вперед
Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)
Из упора присев (с опорой руками впереди
стоп), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову
вперед, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на
шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку.
Заканчивая кувырок, принять упор присев, затем встать.
Последовательность
обучения.
— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор
присев.
— Кувырок вперед с возвышения
(гимнастического моста, горки матов).
Типичные ошибки.
— Опора руками близко к
ступням (приводит к удару спиной).
— Отсутствие отталкивания
ногами
— Недостаточная
группировка.
— Неправильное положение
рук.
— Опора руками сзади при
переходе в упор присев
3.
Длинный
кувырок вперед.
Техника выполнения. (Исходное положение. – полуприсед.)
Длинный
кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед
разгибая ноги, поставить руки не ближе 50 — 60 см от носков впереди плеч,
оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо
стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола
лопатками.
Последовательность
обучения.
— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор
присев.
— Кувырок вперед с возвышения
(гимнастического моста, горки матов).
Типичные ошибки.
— Опора руками близко к
ступням (приводит к удару спиной).
— Отсутствие отталкивания
ногами
— Недостаточная
группировка.
— Неправильное положение
рук.
— Опора руками сзади при
переходе в упор присев
3.
Длинный
кувырок вперед.
Техника выполнения. (Исходное положение. – полуприсед.)
Длинный
кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед
разгибая ноги, поставить руки не ближе 50 — 60 см от носков впереди плеч,
оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо
стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола
лопатками.
Последовательность
обучения.
— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
— Из
упора присев кувырок вперед.
— Из
упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами
и руками в упор присев (через мат)
Типичные ошибки.
— Близкая
постановка рук, что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.
— Ноги в момент
отталкивания не разгибаются полностью.
—
Ошибки, типичные при выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.
4.
С
трех шагов разбега кувырок вперед прыжком
Техника выполнения.
Характерной
особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в безопорном
положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками
опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется из
полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов.
Последовательность
обучения.
— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
— Из
упора присев кувырок вперед.
— Из
упора присев длинный кувырок вперед.
Типичные ошибки.
— Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного
кувырка.
— Слишком
высокая или низкая траектория в полетной фазе.
— Постановка
рук под себя и резкое их сгибание.
5.
Кувырок назад.
Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)
Из упора
присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, в момент
касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться
через голову и перейти в упор присев.
Последовательность
обучения.
— Из упора присев перекат назад и перекатом вперед упор присев.
— Из
упора присев кувырок вперед.
— Из
упора присев длинный кувырок вперед.
Типичные ошибки.
— Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группировке, длинного
кувырка.
— Слишком
высокая или низкая траектория в полетной фазе.
— Постановка
рук под себя и резкое их сгибание.
5.
Кувырок назад.
Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)
Из упора
присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, в момент
касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться
через голову и перейти в упор присев.
Последовательность
обучения.
— Из
упора присев перекаты назад в группировке.
— Из
упора присев перекат назад в группировке с последующей опорой руками за
головой.
— Кувырок
вперед.
— Кувырок назад с возвышения
(гимнастического моста, горки матов).
Типичные ошибки.
— Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей,
непараллельная постановка кистей и локтей).
—
Переворачивание через плечо.
—
Неплотная группировка.
6.
Кувырок назад в полушпагат
Техника выполнения. (Исходное положение. –
упор присев.)
Из упора
присев, руки несколько впереди — тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, в момент
касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться
через голову.
Заканчивая
кувырок назад, согнуть одну ногу и поставить ее на колено, другую ногу не
сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене.
Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, — полушпагат.
Последовательность
обучения.
— Из упора присев кувырок назад в упор присев.
— Из
упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.
— Из
упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.
Типичные ошибки.
— Резкое
опускание согнутой и прямой ноги.
— Сгибание ноги, отведенной
назад.
7.
Мост.
Техника выполнения. (Исходное положение
– лежа на спине)
Лежа на спине согнуть
руки в локтях и опереться ими у плеч (пальцами к плечам), ноги согнуть в
коленях. Подняться на ногах и руках так, чтобы локти и колени выпрямились. При выполнении полностью разогнув ноги перевести массу
тела на руки.
Последовательность
обучения.
— Из упора присев кувырок назад в упор присев.
— Из
упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.
— Из
упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.
Типичные ошибки.
— Резкое
опускание согнутой и прямой ноги.
— Сгибание ноги, отведенной
назад.
7.
Мост.
Техника выполнения. (Исходное положение
– лежа на спине)
Лежа на спине согнуть
руки в локтях и опереться ими у плеч (пальцами к плечам), ноги согнуть в
коленях. Подняться на ногах и руках так, чтобы локти и колени выпрямились. При выполнении полностью разогнув ноги перевести массу
тела на руки.
Последовательность
обучения.
— Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса
(наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и
рывковые движения руками).
— Стойка на коленях, пятки
вместе, колени врозь — наклоны назад.
— Для выпрямления коленей
— переносим тяжесть тела с ног на руки и обратно.
Типичные ошибки.
— Ноги в коленях согнуты, ступни на носках, плечи смещены от точки опоры
кистей.
— Руки и ноги широко
расставлены.
— Голова наклонена на
грудь.
8.
Мост
из положения стоя
Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя ноги врозь)
Выполняется
из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и
медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад
до отказа (глаза смотрят на кисти рук).
Последовательность
обучения.
— Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса
(наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и
рывковые движения руками).
— Стойка на коленях, пятки
вместе, колени врозь — наклоны назад.
— Мост из положения
лежа на спине.
— Стоя спиной к шведской
стенке опускания в мост с перехватыванием рук вниз до пола и обратно.
Типичные ошибки.
— При наклоне
туловища назад и опускания в «мост» голова не полностью отведена назад.
— Типичные ошибки для
упражнения «мост».
9.
«Мост»
и поворот кругом в упор стоя на одном колене
Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя ноги врозь)
Сначала выполняется
мост из положения стоя. Перенося тяжесть тела на
правую (левую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и
начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение
в упоре стоя на правом (левом) колене, другую ногу назад. Завершая поворот,
опереться на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное
положение.
Последовательность
обучения.
— Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса
(наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения туловищем, круги и
рывковые движения руками).
— Стойка на коленях, пятки
вместе, колени врозь — наклоны назад.
— Мост из положения
лежа на спине.
— Стоя спиной к шведской
стенке опускания в мост с перехватыванием рук вниз до пола и обратно.
Типичные ошибки.
— При наклоне
туловища назад и опускания в «мост» голова не полностью отведена назад.
— Типичные ошибки для
упражнения «мост».
9.
«Мост»
и поворот кругом в упор стоя на одном колене
Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя ноги врозь)
Сначала выполняется
мост из положения стоя. Перенося тяжесть тела на
правую (левую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и
начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение
в упоре стоя на правом (левом) колене, другую ногу назад. Завершая поворот,
опереться на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное
положение.
Последовательность
обучения.
— Повторить
«мост» из положения лежа на спине.
—
Повторить «мост» из положения стоя.
— Повторить положение упора
стоя на одном колене.
Типичные ошибки.
— Недостаточная передача тяжести тела на руки.
—
Слишком широкая постановка рук на пол.
— При
повороте нет толчка ногой, противоположной повороту от пола.
10. Равновесие на одной
ноге
Техника выполнения. (Исходное положение
– стоя на одной ноге, другую отвести назад)
Равновесие
— это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед,
подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны.
Для принятия равновесия из основной стойки
отвести одну ногу максимально назад и
несколько прогнуться. Сохраняя такое положение поднять отведенную назад ногу
вверх, опорная нога не сгибается. Удержать это положение 2-3 секунды.
Последовательность
обучения.
— Стоя
лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.
—
Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.
Типичные ошибки.
— Не
полностью выпрямлена опорная нога.
— Вверх
поднимается согнутая нога.
—
Туловище опускается сильно вниз.
11. Стойка
на лопатках («березка»)
Техника выполнения. (Исходное положение
– лежа на спине)
Из
исходного положения опереться руками в поясницу и выполнить стойку на лопатках.
Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить
Последовательность
обучения.
— Стоя
лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.
—
Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.
Типичные ошибки.
— Не
полностью выпрямлена опорная нога.
— Вверх
поднимается согнутая нога.
—
Туловище опускается сильно вниз.
11. Стойка
на лопатках («березка»)
Техника выполнения. (Исходное положение
– лежа на спине)
Из
исходного положения опереться руками в поясницу и выполнить стойку на лопатках.
Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить
Последовательность
обучения.
— поднимание ног не
поднимая таз.
— поднимание ног с
касанием носками пола за головой.
Типичные ошибки.
— Тело
отклонено от вертикальной плоскости.
— Широко
разведены локти.
— Носки не оттянуты,
ноги в коленях согнуты.
Тренер-преподаватель по спортивной
гимнастике
Шмарина Нина Игоревна
15 ноября 2012 год