Таблица 33
Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению (по в.Г. Алабину и е.А. Масловскому)
|
Ошибки |
Исправление ошибок |
|
Разбег |
|
|
1.
2. Прыгун
3. На |
Выполнять разбег с применением |
|
4. При
|
Вывести |
|
5. |
В |
|
6. После
|
Отталкиваясь доставать рукой
|
|
7.
|
Прыжки
|
|
8. При
|
Имитировать
|
|
9. Движение ног в полетной фазе по
|
Выполнять
|
|
10. Во время приземления, прыгун
|
Выполнять . |
Задание:
составьте
и запишите в таблицу 35 план-конспект
урока для обучения технике прыжков в
длину и воспитания
специальных физических качеств,
необходимых для этого
вида. Подберите специальные упражнения
(10 и 5 соответственно), составьте их
описание и рассчитайте дозировку.
Таблица 34
План-конспект урока по обучению технике прыжков в длину
|
Описание упражнения |
Графическое изображение |
Дозировка |
Методические указания |
|
|
|||
|
Специальные упражнения для обучения |
|||
|
1. |
|||
|
2. |
|||
|
Специальные упражнения для воспитания |
|||
|
1. |
|||
|
2. |
-
3.6.2. Правила соревнований по прыжкам в длину
Дорожка для разбега должна
иметь ширину 1,25 м и длину (считая от
бруска для отталкивания) не менее 40 м.
Песок в яме должен быть влажным, хорошо
взрыхленным, а его поверхность находиться
на одном уровне с поверхностью дорожки
для разбега. По обе стороны дорожки для
разбега и вдоль боковых бортов ямы для
приземления должна предусматриваться
зона безопасности шириной не менее 1 м,
а за дальним краем ямы – не менее 5 м.
Отталкиваться прыгун должен одной ногой
и приземляться в яму с песком. Результат
прыжка измеряется от ближайшей к бруску
точки следа, оставленного любой частью
тела или одежды прыгуна по прямой линии
перпендикулярно линии измерения.
Прыжок не засчитывается, если прыгун:
-
не выполнил прыжка, пробежал через
брусок или сбоку от него через линию
приземления; -
при отталкивании наступил или заступил
за линию измерения; -
оттолкнулся сбоку от бруска;
-
коснулся песка любой частью тела за
местом приземления в результате потери
равновесия при приземлении или
возвратился назад через яму для
приземления; -
при прыжке применил любую форму сальто.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
- #
Ошибки
Исправление ошибок
1. Растягивание последних шагов в
разбеге и особенно последнего.
Сократить длину
разбега с сохранением количества беговых шагов.
2. Нестабильность беговых шагов в
разбеге.
Разбег с
применением контрольных отметок.
3. Быстрое
начало разбега с замедлением скорости перед отталкиванием.
Бег с
наращиванием скорости, имитирующий набегание. Уточнить уровень скоростных
возможностей.
4. Непопадание
на брусок толчковой ногой.
Многократное
пробегание разбега с задачей точного попадания на место отталкивания.
5. Отталкивание
заканчивается неполным выпрямлением толчковой ноги.
Прыжки в длину
через препятствие.
6. Неправильная
постановка толчковой ноги на место отталкивания
Прыжки, отталкиваясь
после 4-6 шагов разбега со скамейки или невысокой опоры. Прыжки в длину с 6-8
шагов разбега через препятствие.
7. Мах
недостаточно согнутой в колене ногой.
Прыжки «в шаге»,
поджимая голень маховой ноги к бедру.
8. Низкий
подъем бедра маховой ноги.
Прыжки с
доставанием коленом маховой ноги предметов, подвешенных на различной высоте. Прыжки
с напрыгиванием маховой ногой на гимнастический снаряд.
9. Пассивная
работа рук.
10. Мах
вперед двумя руками.
Прыжки с
доставанием рукой предметов, подвешенных на различной высоте.
11. Потеря
равновесия тела в полете с вращением вперед.
При постановке
ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища.
12. Преждевременное
подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге» (способ «согнув
ноги»).
Прыжки «в шаге»
через один шаг; на третий; на пятый.
l3. Длительное
сохранение положения «в шаге» в первой половине полетной фазы (способ «прогнувшись»).
Прыжок через
препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения препятствия.
14. Раннее
прогибание туловища в начале полетной фазы (способ «прогнувшись»).
Прыжок в длину
через препятствие с прогибанием туловища над препятствием.
15. Малая
амплитуда движения ног в полете (способ «ножницы»).
Создание высокой
траектории полета за счет отталкивания с возвышения. Имитация движений ног в
упоре или висе.
16. Недостаточная
группировка перед приземлением.
Прыжок в длину на
возвышение.
17. Преждевременное
опускание ног перед приземлением.
Прыжок через
препятствие небольшой высоты, расположенное на расстоянии половины длины
полета.
18. Сильный
наклон туловища и низкий подъем ног.
Прыжок с
короткого разбега на возвышение.
19. Падение
назад, ближе следа, оставленного ногами.
Прыжки с места с
опусканием таза в след, оставленный ногами.
Прыжок в длину с разбега
Рассмотрим прыжок в длину с разбега поэтапно, по фазам. В начале разбега бег характеризуется большим наклоном туловища вперед; энергичной постановкой стопы загребающим движением «под себя»; энергичным движением рук. Далее происходит уменьшение наклона туловища, увеличение длины и частоты бегового шага, возрастание скорости, которая в конце разбега должна быть максимальной. Нельзя забывать, что последний шаг перед отталкиванием делается короче предыдущих. Это позволит перейти к дальнейшему активному движению вперед- вверх.
При отталкивании толчковая нога ставится выпрямленной на всю ступню. В этот момент туловище находится в вертикальном положении. Одновременное маховое движение руками и маховой ногой вверх способствует увеличению эффективности отталкивания. Первую половину траектории полета прыгун пролетает в положении шага (если же поторопится подтянуть толчковую ногу, то прыжок дальним не получится). Находясь в верхней точке полета, прыгун должен поднять вверх руку противоположную толчковой ноге. После этого он энергично опускает руки, немного наклоняет туловище вперед, подтягивает толчковую ногу к маховой, принимая положение группировки. Далее начинается стадия приземления. Необходимо, опуская руки, резким движением «выбросить» голени вперед и выпрямить ноги. Как только пятки коснутся песка прыжковой ямы. Следует согнуть ноги в коленях, а таз подтянуть к пяткам.
С первых занятий обучения прыжкам в длину объясняю учащимся, что разбег следует начинать всегда с одной и той же ноги. Подобрав разбег, необходимо обязательно замерить его ступнями, чтобы в дальнейшем не тратить времени на его подбор. Чтобы показывать хорошие результаты в прыжках в длину, необходимо развивать быстроту и силу. Очень часто, прыгая в длину с разбега, ученики опаздывают с толчком. Проскакивая его сходу. Для исправления данной ошибки создаю искусственную ситуацию, вынуждающую прыгуна осуществлять активное отталкивание, а именно: 1-1,5 м за бруском устанавливаю препятствие на высоте 30- 60 см. Оно должно быть безопасным для прыгуна, применяю лёгкую «палочку», которую удерживаю на определенной высоте. При данном подходе ученик сразу же увеличивает силу толчка, скорость разбега, производит мощное отталкивание и правильное движение ног в полёте. В обучении прыжку в длину с разбега для отработки активного махового движения осуществляю прыжки с запрыгиванием на препятствие. При совершенствовании отталкивания применяю на уроках для развития силы мыщц ног выпрыгивание вверх из полуприседа без отягощения, с отягощением для старшеклассников. Необходимо следить за тем, чтобы перед приземлением обе ноги выносились далеко вперёд и верхняя часть тела «складывалась» к ногам. В таблице представлены часто встречающиеся ошибки в прыжках в длину с разбега способом «согнув ноги» и меры по их устранению:
Ошибка — Разбег: нестабильность беговых шагов
Последствия ошибки — Частое непопадание на место отталкивания
Исправление ошибки — Пробежки на разбеге по контрольным отметкам.
Для обучения прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги» использую следующие упражнения:
1. Имитацию движений плечевого пояса и рук (как при отталкивании в прыжках);
2. Постановку толчковой ноги с движением «под себя», отталкиванием и маховым движением вперёд-вверх;
3. Энергичное маховое движение ногой с последующим выпрыгиванием вперёд-вверх;
4. Постепенно увеличивать количество шагов перед отталкиванием с постепенным возрастанием скорости в разбеге. Постоянно следить за тем, чтобы толчковая нога при отталкивании ставилась выпрямленной, тогда легче будет соблюдать одновременную вертикаль туловища и толчковой ноги;
5. Прыжки с разбега (3-6 беговых шагов) с доставанием (ногой, головой, рукой) подвешенных предметов;
6. Прыжок с нескольких шагов разбега с приземлением в положении шага, скорость разбега не должна быть очень высокой, чтобы не получить травму в момент приземления;
7. Прыжки в длину с пяти шагов разбега, отталкиваясь от повышенной опоры, с приземлением в обозначенную зону;
Прыжки в длину с разбега
В школьной программе присутствует прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги». Техника данного прыжка может показаться несложной, но зачастую школьники допускают большое количество ошибок в этом прыжке, из-за чего результаты оказываются слабыми.
Рассмотрим прыжок в длину с разбега поэтапно, по фазам. В начале разбега бег характеризуется большим наклоном туловища вперед; энергичной постановкой стопы загребающим движением «под себя»; энергичным движением рук. Далее происходит уменьшение наклона туловища, увеличение длины и частоты бегового шага, возрастание скорости, которая в конце разбега должна быть максимальной. Нельзя забывать, что последний шаг перед отталкиванием делается короче предыдущих. Это позволит перейти к дальнейшему активному движению вперед- вверх.
При отталкивании толчковая нога ставится выпрямленной на всю ступню. В этот момент туловище находится в вертикальном положении. Одновременное маховое движение руками и маховой ногой вверх способствует увеличению эффективности отталкивания. Первую половину траектории полета прыгун пролетает в положении шага (если же поторопится подтянуть толчковую ногу, то прыжок дальним не получится). Находясь в верхней точке полета, прыгун должен поднять вверх руку противоположную толчковой ноге.
После этого он энергично опускает руки, немного наклоняет туловище вперед, подтягивает толчковую ногу к маховой, принимая положение группировки.
Далее начинается стадия приземления. Необходимо, опуская руки, резким движением «выбросить» голени вперед и выпрямить ноги. Как только пятки коснутся песка прыжковой ямы. Следует согнуть ноги в коленях, а таз подтянуть к пяткам. Для обучения прыжкам в длину с разбега способом «согнув ноги» использую следующие упражнения:
1. Имитацию движений плечевого пояса и рук (как при отталкивании в прыжках);
2. Постановку толчковой ноги с движением «под себя», отталкиванием и маховым движением вперёд-вверх;
3. Энергичное маховое движение ногой с последующим выпрыгиванием вперёд-вверх;
ответ:
Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению (по в.Г. Алабину и е.А. Масловскому)
1. Нестабильность беговых шагов.
2. Прыгун слишком удлиняет последние 2-4 шага.
3. На последних шагах разбега излишний наклон вперед.
5. Стопорящее отталкивание
4. При отталкивании у прыгуна слишком отстает таз. Прыгун наклонен вперед
6. После отталкивания возникает вращение туловища вперед
7. Чрезмерное отклонение туловища назад.
8. При отталкивании прыгун делает мах прямой или слегка согнутой ногой.
9. Движение ног в полетной фазе по укороченной амплитуде.
10. Во время приземления, прыгун недостаточно выбрасывает вперед ноги.
Содержание
- — Какие типичные ошибки встречаются при выполнении прыжка?
- — Какие типичные ошибки встречаются при выполнении прыжка в длину с места?
- — Сколько попыток дается участнику при выполнении испытания теста прыжок в длину с места толчком 2 х ног?
- — Как правильно выполняется прыжок в длину с места?
- — Как вы считаете От чего зависит дальность прыжка?
- — Сколько фаз в прыжке в длину с места?
- — Как тренировать прыжок в длину с места?
- — Какая нога выносится вперед при прыжке в длину?
- — Какие специальные упражнения подходят для развития прыжка в длину?
- — Какого способа прыжка в высоту не существует?
- — Какое исходное положение перед прыжком в длину?
- — Сколько попыток дается в прыжках в длину с разбега?
- — Как измерить прыжок в длину?
- — Что не будет считаться нарушением в прыжках в длину?
- — Сколько беговых шагов составляет разбег при выполнении прыжка в длину с разбега?
Какие типичные ошибки встречаются при выполнении прыжка?
Типичные ошибки при обучении технике прыжка в длину и рекомендации по их исправлению (по В. Г. Алабину и Е. А. Масловскому)
- Нестабильность беговых шагов
- Прыгун слишком удлиняет последние 2-4 шага
- На последних шагах разбега излишний наклон вперед …
- При отталкивании у прыгуна слишком отстает таз. …
- Стопорящее отталкивание
Какие типичные ошибки встречаются при выполнении прыжка в длину с места?
Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Встречаются следующие ошибки (попытка не засчитывается): заступ за линию отталкивания или касание ее; выполнение отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами поочередно.
Сколько попыток дается участнику при выполнении испытания теста прыжок в длину с места толчком 2 х ног?
Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Допускаются махи руками. Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Участнику предоставляется три попытки.
Как правильно выполняется прыжок в длину с места?
Техника выполнения прыжка в длину с места
- Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
- Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
- Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
- Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.
10 февр. 2020 г.
Как вы считаете От чего зависит дальность прыжка?
В прыжках в длину с разбега теоретическая дальность полета тела прыгуна зависит от величины начальной скорости полета, угла и высоты вылета общего центра тяжести тела. Сопротивление воздуха незначительно снижает дальность полета.
Сколько фаз в прыжке в длину с места?
Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20—22° и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50—70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега. Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления.
Как тренировать прыжок в длину с места?
Тренировка для прыжков в длину
- бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;
- тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. …
- не пренебрегайте плиометическими тренировками.
Какая нога выносится вперед при прыжке в длину?
Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз—назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг).
Какие специальные упражнения подходят для развития прыжка в длину?
Для этого подойдут следующие упражнения:
- Прыжки через скакалку с разными вариантами вращений: вперед, назад, скрестно. …
- Ходьба и бег по песку или вязкому грунту.
- Ходьба и бег в гору и с горы.
- Прыжки на правой (левой) ноге с небольшим продвижением вперед.
- Многоскоки.
- Выпрыгивания вверх из полного приседа.
- «Берпи».
10 апр. 2017 г.
Какого способа прыжка в высоту не существует?
2. Какого прыжка в высоту не существует? Решение. Тройного прыжка в высоту не существует, этот прыжок выполняется в длину.
Какое исходное положение перед прыжком в длину?
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в секторе для горизонтальных прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение (далее — ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения.
Сколько попыток дается в прыжках в длину с разбега?
Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляется три попытки.
Как измерить прыжок в длину?
Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Что не будет считаться нарушением в прыжках в длину?
Прыжок не засчитывается, если прыгун: … применил в прыжке любой вариант сальто; после приземления прошел обратно через сектор приземления; выполнил прыжок с разбега, превышающего ограничение 45 м.
Сколько беговых шагов составляет разбег при выполнении прыжка в длину с разбега?
Движения спортсмена в прыжках в длину принято условно подразделять на четыре основные фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление. Разбег. В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44 м (18-24 беговых шага).
Интересные материалы:
Что на 200 купюре?
Что надо чтобы перевезти кота на самолете?
Что надо чтобы стать дизайнером?
Что написано на кольце спаси и сохрани?
Что написать о себе в Airbnb?
Что называется субъект Российской Федерации?
Что не может быть объектом доверительного управления?
Что нельзя брать на борт самолета?
Что нельзя брать в Эмираты?
Что нельзя есть при наборе мышечной массы?