Неуверенность в свои силы ошибка

Порой человек, обладая всеми необходимыми навыками и умениями, привлекательной внешностью и высоким интеллектом, испытывает неуверенность в себе. А другой, ничего этого не имея, ощущает себя настоящим победителем. Почему так происходит и как перестать постоянно сомневаться в себе?

Что такое неуверенность в себе

Бесконечные мысли о своих прошлых ошибках, страх потерять лицо, негативный взгляд на будущее, вечное неверие в свои силы – это то, на что люди тратят слишком много энергии вместо того, чтобы просто наслаждаться жизнью и достигать успеха.

Неуверенность в себе – это сомнение человека в своих способностях и компетенциях, неверие, что он способен достигнуть успеха. Во многом она построена на страхе – проиграть, допустить ошибку, страхе унижения или осуждения со стороны окружающих.

У неуверенного в себе человека часто нет ощущения внутренней опоры, он не может положиться на себя, свой ум, навыки, способность делать правильный выбор. Он не верит, что может справиться с поставленной задачей.

Если неверия становится слишком много, у личности формируется синдром выученной беспомощности – он занимает пассивную позицию, предпочитает не рисковать, не улучшать свою жизнь, оставаться в привычных для себя условиях.

Часто говорят, что неуверенность в себе – это негативное качество личности, которой свойственна низкая самооценка, тревожность, обидчивость, зависть. Но так ли это?

На самом деле все люди периодически испытывают неуверенность. Например, когда сталкиваются с незнакомой для себя обстановкой, когда пробуют делать что-то, чего никогда не делали раньше, когда жизнь бросает им вызов и ставит трудные, порой невыполнимые задачи.

Человек не может предположить, хорошо он справится или плохо, пока не увидит результат своих трудов, не получит обратную связь от значимых близких или от тех, кого он считает авторитетом. При такой ситуации сомневаться – это нормально, просто нужно побороть в себе страх неудачи и двигаться к намеченной цели.

Но одно дело когда это просто реакция на сложную ситуацию. Неуверенность в себе становится проблемой, если является частью характера и влияет на все сферы жизни. Человек проявляет нерешительность, упускает возможности, отказывается от своих желаний и планов, потому что не верит, что сможет их реализовать, и даже не пробует это проверить на практике.

Признаки неуверенности в себе бывают внешними: сгорбленная поза, учащенное дыхание, бледность или покраснение, сбивчивая речь

Также бывают и внутренние:

• постоянное чувство тревоги – это неясный беспричинный страх, который охватывает человека почти каждый день;
• безынициативность – он предпочитает не высовываться, быть как все, плыть по течению;
• неумение принимать похвалу – неуверенный в себе человек смущается и стыдится, когда слышит комплименты, когда люди признают его заслуги, отнекивается и преуменьшает свой вклад;
• сложности при принятии решений – человеку трудно сделать выбор, поскольку он боится возможных последствий, боится совершить ошибку;
• зависимость от чужого мнения – важно сохранить лицо, получить одобрение от окружающих;
• неумение говорить «нет» – человек будет соглашаться даже на неприятные просьбы, постоянно ущемлять себя, ставить интересы других выше своих собственных, чтобы «быть хорошим»;
• постоянное переживание по поводу своих ошибок и неудач – он всё время думает о негативном опыте;
• заниженные амбиции – неуверенный человек предпочитает выбирать более легкие цели, поэтому не может раскрыть свой истинный потенциал;
• склонность к ревности и жертвенности – он постоянно сомневается, что близкие готовы быть с ним за просто так;
• неспособность переживать состояние потока – трудно наслаждаться жизнью, своей работой, получать удовольствие от процесса, потому что он всё время думает о том, какую получит оценку.

Есть и неочевидные признаки, о которых мало кто знает – неуверенный в себе человек порой бывает высокомерным. Он демонстрирует, что выше и лучше других, относится пренебрежительно к чужим достижениям, обесценивает результат их трудов. Надменность становится психологической защитой, за которой он пытается скрыть свои бесконечные сомнения.

Часто неуверенные в себе люди склонны к перфекционизму. Им крайне важно всё сделать идеально, потому что они боятся, что не справятся, потерпят поражение. Они могут до бесконечности улучшать свою работу, пока не откажутся от нее, посчитав никчемной и не достойной внимания публики. Они как бы заранее осудили себя, расписались в собственном бессилии, притом что могли отлично справиться с поставленной задачей.

С чем путают неуверенность в себе

Это сложное состояние человека, при котором он сомневается в своих силах и решениях, проявляет пассивность, прячет голову в песок, уступает, пытается стать незаметным. Но определение неуверенности в себе по таким критериям может вводить в заблуждение окружающих, которые начинают путать это чувство с особенностями темперамента, внутренней направленностью человека или другими личностными проблемами.

Природная вежливость

Воспитанный человек, который проявляет тактичность, демонстрирует скромность, из вежливости уступает другим, молчит, когда есть что сказать, чтобы не обижать окружающих – это еще не неуверенная в себе личность. Скорее, он будет пытаться угодить, заискивать или демонстрировать свою значимость, чтобы скрыть от всех внутренние сомнения.

Хорошо воспитанный человек ведет себя по примеру своих родителей, проявляет спокойствие, но это еще не значит, что он сомневается в своих силах и компетенции. Он просто не испытывает необходимости их доказывать, чтобы не унизить тем самым собеседника.

Особенности темперамента

В силу своей генетической предрасположенности и особенностей нервной системы некоторые люди более спокойные и тихие, чем другие. Например, меланхолики или флегматики тоже не всегда готовы проявлять инициативу, предпочитая отсиживаться в стороне. Но это никак не отражается на их самооценке или уверенности.

Темперамент – это просто особенность психики, отражающая эмоциональность человека, скорость реакций, способность реагировать или не реагировать на внешние стимулы.

Интроверсия

Ни экстраверсия, ни интроверсия никак не связаны с тем, насколько человек неуверенный – это совершенно разные понятия.

Чаще всего за неуверенных в себе людей принимают интровертов, поскольку те часто предпочитают избегать шумных компаний, не всегда любят быть в центре внимания, «выходить на сцену жизни».

Но быть интровертом еще не значит сомневаться в себе. Это просто направленность личности, при которой человека утомляет длительное общение с другими людьми. Чтобы восстановить силы, интроверту нужно побыть наедине с собой. В одиночестве он развивается, получает новые впечатления от внутренних переживаний, воображения, образов из мыслей. При этом он может быть вполне уверенным в своих силах, компетентности и успехе.

Экстраверты предпочитают отдыхать именно в компании. Их, наоборот, утомляет длительное одиночество, у них есть потребность получать стимулы из внешней среды. При этом даже шумный, направленный на внешний мир энергичный человек, у которого множество друзей, может быть крайне неуверенным в себе и компенсировать это за счет стремления к популярности.

Социофобия

Это тревожное расстройство, при котором человек испытывает иррациональный страх в определенных ситуациях:

• при большом скоплении людей;
• при совершении каких-то действия под взглядами окружающих;
• при появлении в определенном месте, например в торговом центре, на площади, в метро.

Но неуверенный человек – это не социофоб. Последний имеет расстройство психики, вызванное серьезной психологической травмой. При этом социофоб может не иметь проблем с уверенностью, когда находится вне ситуаций, провоцирующих фобию. Он может быть высококлассным специалистом, амбициозной личностью, легко справляется с трудностями в профессиональной или личностной сфере.

Низкая самооценка

Чаще всего ее считают синонимом неуверенности в себе. Но всё же это разные понятия. Самооценка – это то, как человек воспринимает себя как личность. Она не ограничивается тем, как он оценивает свою компетентность или способности.

Самооценка влияет на все сферы жизни человека, затрагивая внешность, отношения, внутренний мир, интеллект, успешность, финансовую состоятельность и иное. Неуверенность же может касаться чего-то конкретного.

Например, девушка сомневается в себе как в профессионале, но не в своем статусе хорошей жены и хозяйки. Мужчина может быть талантливым руководителем в крупной и успешной фирме, но испытывает сомнения и страх при общении с женщинами.

Между самооценкой и уверенностью есть тесная связь – они находятся во взаимной зависимости. Чем ниже самооценка, тем меньше уверенность и наоборот.

Причины неуверенности в себе

Характер человека непосредственно влияет на его жизнь и на то, как он взаимодействует с внешним миром. Но и мир оказывает влияние на личность, особенно в детстве, когда у ребенка не развито критическое мышление и он воспринимает всё на веру.

В психологии считается, что неуверенность в себе может быть спровоцирована несколькими факторами. Некоторые могут показаться очевидными, такие как критика родителей или комплекс неполноценности. Другие менее очевидны, например прошлые победы или излишняя забота родителей. Почему всё это так влияет на самооценку и заставляет сомневаться в своих навыках?

Гиперопекающая мать

Такая женщина отдает всё свое внимание и время ребенку, она всегда рядом с ним, постоянно заботится о комфорте и благополучии малыша, старается удовлетворить все его желания, а порой и навязывает их.

В такой семье ребенок живет в искусственно созданном мирке, где безопасно, тепло и удобно. Но излишняя, порой неадекватная забота матери становится причиной, почему человек вырастает неуверенным в себе. И всё потому, что он лишается возможности научиться:

• преодолевать трудности;
• справляться с негативными переживаниями;
• проявлять самостоятельность;
• делать собственный выбор;
• принимать и признавать свои ошибки.

Все эти навыки легче всего вырабатываются именно в детстве, когда ребенок может насладиться своим эгоцентризмом и не думает о том, как воспринимают его другие люди. Ведь когда трехлетний малыш падает – ему не стыдно, он думает только о боли или страхе. А когда падает взрослый – он думает о том, как глупо он выглядит.

Травма отвержения

Человеку важно осознавать, что его любят и принимают. Это естественная базовая потребность. Но если он столкнулся с предательством, при котором близкий от него отвернулся, ушел, то это может травматично сказаться на психике личности и повлиять на уверенность в себе. Приходит иррациональная мысль: «Если меня бросили, значит, я недостаточно хорош, недостоин любви».

Тяжелей всего отвержение переживается, когда человек еще мал. Например, одной из причин, почему девушка не уверена в себе, может быть то, что ее отец ушел из семьи, а мама не смогла помочь дочери это правильно принять.

Другие причины – смерть близкого, долгая разлука с ним из-за переезда, болезни, предательство в подростковом возрасте, при первой влюбленности, а еще, например, уход жены от мужа после 10 лет брака. Не важно, что именно произошло, важнее, как человек с этим справился или не справился.

Строгие и контролирующие родители

Неуверенность – это типичная черта человека, у которого были холодные оценивающие родители. Они всегда требовали быть хорошим, правильным, быть лучше других, получать хорошие оценки, побеждать на конкурсах. Такой ребенок растет с ощущением, что жизнь – это экзамен. Сдал хорошо – получишь любовь, допустил ошибку – отвержение, критику, нотации, наказание.

Сложность этой проблемы – ребенок всю жизнь старается быть идеальным в глазах родителей, но не может этого достичь, потому что они всегда найдут недостатки. «Сын маминой подруги» всегда чем-то будет лучше.

Вырастая, такой человек продолжает жить в состоянии экзамена, который он вот-вот провалит. Он априори убежден, что будет недостаточно хорош, и не верит в свои силы. Он не понимает, как преодолеть неуверенность в себе, потому что всё еще пытается доказать что-то родителям.

Травматичный опыт

Он похож на травму отвержения, но только это отвержение не близкими людьми, а социумом. Чувство неуверенности появляется, когда человек переживает поражение. Например, он не смог поступить в институт, не выиграл соревнование, которое тогда было важнее всего.

Бывают и социальные провалы – с ним никто не хотел дружить, он подвергался школьной травле, учительница день за днем стыдила перед всем классом только потому, что он не мог решить задачу по математике. Он уже не помнит, что писал блестящие сочинения по русскому языку или был лучшим на уроках рисования. Он лишь помнит унижение на уроках математики. И это порождает в человеке неуверенность.

Комплекс неполноценности

Это сильные негативные переживания от чувства собственной ущербности. Например, если у человека есть физический изъян или если он живет за чертой бедности, а окружающие постоянно это подчеркивают. Причина может быть и необъективной. Девушка может стыдиться своей фигуры, хотя на самом деле прекрасно выглядит. Или переживать из-за бедности, потому что у нее не было дорогой куклы, которая была у ее подруги.

Но это, скорее, вторичная причина того, что человек не уверен в себе. Порой люди, у которых действительно есть серьезные изъяны, не имеют комплекса неполноценности и живут полной жизнью, потому что родители поддержали ребенка, показали свою любовь, всегда верили в него, помогли сформировать адекватную самооценку.

Семейный сценарий

Иногда неуверенность в себе – это проблема, которая «наследуется» из поколения в поколение, потому что ребенок неосознанно копирует модель поведения своих родителей.

Например, зажатая и закомплексованная мать – это одна из причин, почему девушка не уверена в себе. Она воспринимает такое поведение женщины как нормальное. Или мальчик рос на примере отца, которого воспринимали как неудачника. А он, в свою очередь, жил на примере своего отца, и так далее.

Ошибки и неудачи

Даже изначально амбициозный человек может растерять всю уверенность, если он раз за разом терпит поражение. Например, не закончил обучение, не нашел достойную работу, сталкивался с постоянными увольнениями. Он терпит неудачи на любовном фронте или так и не может начать свой бизнес, каждый раз теряя последние деньги.

Не разбираясь в причинах происходящего и не пытаясь взглянуть на ситуацию под другим углом, он опускает руки, сталкивается с синдромом выученной беспомощности. В подобной ситуации он на основе своего негативного опыта приходит к выводу, что не сможет добиться желаемого.

Большой успех, достигнутый когда-то

Как ни парадоксально, но достижения тоже могут стать одной из причин, почему человек не уверен в себе. Если он уже достиг большого успеха, у него может появиться страх, что ничего лучше уже не будет.

Так, автор, написав бестселлер, боится браться за новую книгу. Или олимпийский чемпион прекращает заниматься спортом. Человек боится, что не сможет повторить свой успех, боится разочарования со стороны окружающих, боится, что появится кто-то лучше и украдет его победу. Эти страхи сковывают и заставляют топтаться на месте.

Излишняя похвала родителей

Если ребенок рос кумиром семьи, был любимцем всех родственников, был долгожданным и желанным, он испытывает со стороны значимых взрослых постоянное восхищение. Но это становится причиной, почему он не уверен в себе.

Его нахваливают, говорят, что он самый лучший, самый любимый, самый умный. Это формирует завышенную самооценку. Но родители не дают адекватной обратной связи, поэтому он не видит своих ошибок, а значит, не самосовершенствуется, не обретает навыков переживания поражений.

Пока он находится внутри семьи, это не проблема. Но повзрослев, он выходит во внешний мир, а там его никто не будет хвалить просто потому, что он есть, нужны реальные достижения, умения, навыки. Человек ставит перед собой неадекватно высокие цели, но достичь их не может.

Появляется ощущение обиды на весь мир, желание изолироваться от него, ничего не делать. Так парень, окончив институт, продолжает жить за счет престарелых родителей, потому что «не хочет работать за гроши», считает, что достоин большего.

Всегда ли можно побороть неуверенность

Это не врожденное качество, оно не наследуется генетически, а приобретается в процессе жизни. Избавиться от неуверенности в себе возможно, вопрос лишь в том, как. Во многих случаях это качество поддается самостоятельной коррекции. Признание наличия проблемы, понимание ее причин – это первый шаг. Также существует много психологических техник, чтобы повысить уверенность в себе.

Но бывают случаи, когда для работы над собой лучше прибегнуть к помощи специалиста, например коуча или психолога. Это следует делать, если:

• вы долгие годы живете с постоянными сомнениями и не знаете, как стать уверенной в себе, при этом у вас не получается измениться самостоятельно;
• ваша неуверенность уже распространилась на все сферы жизни и не ограничивается трудными или незнакомыми ситуациями;
• вы испытываете значительные трудности в профессиональной или личной жизни, чувствуете глубокую неудовлетворенность, постоянно занимаетесь самоедством;
• вы замечаете большую разницу между тем, как вы воспринимаете себя, и тем, как вас воспринимают окружающие – например замечаете, что они искренне не понимают причин вашей нерешительности, робости, низкой самооценки;
• вы осознаете, что утратили критический взгляд на себя и свои действия.

Работа со специалистом имеет ряд преимуществ. Во-первых, вы сможете решить проблему в корне, найти причины неуверенности, проработать старые обиды и полностью изменить свое восприятие прошлого. Во-вторых, вы быстрее сможете достигнуть поставленной цели и изменить свою жизнь. В-третьих, сможете научиться техникам, которые подходят лично вам.

Чтобы побороть неуверенность в себе, можно обратиться за личной консультацией или записаться на какие-нибудь курсы саморазвития. Для этого я и создала Академию осознанного мышления – чтобы каждый человек смог разобраться в себе, своей жизни, стать счастливым.

Как справиться с неуверенностью в себе самостоятельно

У человека достаточно внутренних ресурсов, осознанности и волевых качеств, чтобы изменить себя. Главное – это желание и готовность к переменам. Я хочу дать несколько советов, которые подскажут вам, как бороться с неуверенностью.

Многие из них помогут вам изменить свою личность, восприятие жизни, повысить самооценку и улучшить отношения с близкими. Но также есть хитрости, воспользовавшись которыми вы преодолеете сомнения, когда вам предстоит трудная задача, вызывающая страх и даже чувство паники.

Как победить в себе неуверенность

Привычка постоянно сомневаться в своих способностях мешает достигать поставленных целей и просто наслаждаться жизнью. У человека есть все необходимые ресурсы, чтобы отказаться от этой привычки и поверить в себя.

Что для этого нужно?

Ревизия своих сильных и слабых сторон

Если не знаете, что делать, когда не уверены в себе – выпишите все свои сильные стороны. Это ваши ресурсы. Подумайте, как они помогут вам достичь цели. Не игнорируйте и свои недостатки, которые сразу лезут в голову. Тоже запишите их. А теперь придумайте, как использовать их во благо.

Например, человек считает себя слишком педантичным и занудным. Всегда ли это проблема? Ведь он будет внимателен к деталям, поэтому сможет избежать многих нелепых ошибок. Он будет строг к себе, а значит, сделает работу лучше других.

Отказ от своего «детского костюмчика»

Подумайте о причине неуверенности в себе. С чего всё началось? Наверняка причина была в детстве, когда вас критиковали, когда вы ошибались. А теперь посмотрите на себя сейчас – вы уже взрослый самодостаточный человек, который многое умеет, многое знает и через многое прошел. Вы уже не можете влезть в свой «костюмчик» маленького слабого ребенка.

Разговор с собой

Неуверенный человек – это тот, кто сомневается в своем успехе и ждет, что кто-то другой его переубедит. Начните это делать сами. Просто скажите себе, почему верите, что у вас всё получится. При этом обращайтесь к себе на «ты» или по имени. Так вы подсознательно дистанцируетесь от своей личности и смотрите на проблему со стороны.

«Моменты мастерства»

Не преуменьшайте свои достижения, научитесь эгоистично наслаждаться ими, то есть – гордиться. Ведь неуверенность в себе – это принижение собственных достоинств. Учитесь принимать комплименты и не скрывайте своих даже маленьких побед. Учитесь сами хвалить себя и награждать за труд.

Развитие позитивного взгляда на мир

Замечаете ли вы, что когда начальник вызывает к себе, первая ваша мысль: «Я что-то сделала не так»? Или когда близкий заявляет, что вам нужно поговорить, вы тут же испытываете тревогу? Всё это результат негативного взгляда на мир.

Отслеживайте такие моменты и задавайте себе вопрос, а так ли это. Почему руководитель не может пригласить вас, чтобы похвалить или дать новый интересный проект?

Выключение внутреннего критика

Каждый раз, когда вы пускаетесь в самоедство, сознательно останавливайте себя. Просто прекратите об этом думать, щелкните резинкой по запястью или положите в копилку тысячу рублей в виде штрафа.

Если критик становится слишком навязчивым, начните с ним спорить. Запишите его утверждения и придумайте на них аргументированный ответ.

Что-то новое каждый день

Уверенности в себе нельзя научиться по книгам, она осваивается только на практике. И простой способ для этого – маленькие выходы из зоны комфорта. Бросайте себе вызов каждый день. Например, вы чувствуете неуверенность, когда общаетесь с незнакомым человеком. Начните день со знакомства. Боитесь поменять работу – пошлите свое резюме в 10 компаний вашей мечты.

Постоянно получайте новые знания, ходите в новые места, пробуйте новые блюда, расширяйте кругозор, слушайте музыку, которую раньше игнорировали, запишитесь на курсы по саморазвитию, посмотрите фильм не вашего жанра.

Отказ от привычки винить себя

Неуверенный в себе человек обращает внимание только на свою роль в той или иной неудаче, ищет в себе негативные черты, которые к ней привели. Важно отказаться от этой привычки.

Во-первых, всегда есть обстоятельства, которые невозможно предсказать или преодолеть. Во-вторых, тратить энергию на поиск виноватых бессмысленно. Тратьте ее на поиск решения проблемы. В-третьих, подумайте, неужели только от вас зависит результат? Например, проваленный проект – это вина всех, кто в нем участвовал, а не одного человека.

Развитие актерских навыков

Если вы не уверены в себе, запишитесь в театральную труппу. Вовсе не обязательно становиться известной актрисой. Но взаимодействие с талантливыми увлеченными людьми точно повысит ваши адаптивные навыки и самооценку.

Исполнение своих желаний

Составьте список из 100 желаний, которые могут быть как масштабными, так и не очень: например, «купить квартиру» и «отправиться в кругосветное путешествие» и рядом же «купить помаду, о которой мечтала» или «взять из приюта щенка». Начните каждый день исполнять хотя бы одну мечту, не откладывайте жизнь на потом.

Занятия ораторским мастерством

Это отличный способ не только прокачать свои коммуникативные навыки, но и научиться выступать на сцене, общаться с интересными людьми, обретать новые знакомства и снять чувство социальной тревожности.

Создание чего-то нового

Чтобы убрать неуверенность в себе, необходимо повысить уровень дофамина. Он вырабатывается не только в моменты счастья, но и когда человек получает новую информацию, достигает успеха в какой-то деятельности, получает заслуженное вознаграждение или создает что-то новое. Это можно делать с помощью творчества, рукоделия, садоводства и любого другого способа проявить себя.

Кстати, дофамин вырабатывается, когда вы едите вредную и жирную пищу, поэтому при стрессе или низкой самооценке люди часто начинают передать. Не идите по этому пути, лучше напишите рассказ или займитесь хендмейдом.

Поиск своего призвания

Найдите дело, которым вы будете гореть, получать от него удовольствие и стремиться к самосовершенствованию. Призвание – это не всегда способ заработка, это может быть творчество, забота о семье, помощь другим людям.

Ревизия окружения

Чтобы побороть свою неуверенность, сведите к минимуму общение с людьми, которые ее подкармливают. Это не только те близкие, которые критикуют лично вас, но и друзья, которые негативно смотрят на мир, не верят в себя, свой успех, вечно сомневаются, пессимистично смотрят на жизнь.

Время для ошибок

Подумайте над своими прошлыми неудачами и извлеките из них пользу. Поразмышляйте над тем, что они вам дали, чему научили. Начните прощать себя за ошибки, ведь это ваша зона роста. Все допускают промахи, но единицы способны их признавать и использовать себе во благо.

Как бороться с неуверенностью в себе здесь и сейчас

Работа над собой требует времени и терпения, особенно когда вы корректируете какие-то качества вашего характера.

Но что делать, когда вам уже завтра предстоит оказаться в сложной ситуации, и ваша уверенность в себе сразу снижается, потому что вы сомневаетесь, что справитесь? Например, вам нужно пройти собеседование, провести трудные переговоры, выступить с докладом перед большой группой людей, представить свой проект.

Есть несколько советов, которые помогут вам, когда вы не уверены в себе и не знаете, что делать. Быстрые способы преодолеть волнение и повысить веру в свои силы:

• выпишите на лист как можно больше своих положительных качеств или вспомните все прошлые ситуации, в которых вы добились успеха;
• при общении не позволяйте себе думать о своей неуверенности, о том, что вы покраснели или запнулись – сосредоточьте внимание на собеседнике, это один из секретов успешного общения;
• идя на неприятное для вас мероприятие, начните подходить к незнакомцам на улице и спрашивать у них дорогу либо говорите им комплименты, желайте хорошего дня;
• примите позу победителя – расправьте плечи, выпрямите спину, поднимите подбородок, улыбнитесь, это придаст вам уверенности;
• попросите близкого вас похвалить или обнять;
• послушайте любимую музыку, которая придает вам энергии и поднимает настроение;
• примерьте новую роль – вспомните о каком-нибудь герое из фильма или книги, который кажется вам успешным, и представьте, что вы на сцене изображаете этот персонаж;
• поговорите с самоуверенным человеком непосредственно перед тем, как начать действовать, постарайтесь ему подражать;
• измените свое отношение к делу – вместо фразы «я должна это сделать», скажите «я могу это сделать, потому что…» или «я хочу это сделать, потому что…»;
• проговорите вслух свои сомнения и страхи – не прячьте переживания, это поможет снизить их значимость.

Помните главное – все сомневаются. Но это не повод не начинать действовать. Также не забывайте, что люди в основном склонны к эгоцентризму, они сосредоточены не на ваших возможных ошибках, а на своих.

Если вы чувствуете, что вам всё равно трудно преодолеть неуверенность в себе, вас переполняют сомнения и тревога, приглашаю вас на курс «Сильная женщина» в Академию осознанного мышления. Здесь вы сможете избавиться от сомнений, которые, как костыли, не позволяют вам двигаться к намеченной цели и наслаждаться самим вашим путем. Вы избавитесь от нерешительности и раскроете свой потенциал, поймете, откуда брать ресурсы и как защищать свои личные границы.

Время от времени неуверенность в себе переживают даже успешные и состоявшиеся люди. Но их отличие в том, что они умеют ее преодолевать и не пасовать перед собственными страхами. Помните, что уверенность – это внутренняя опора, с помощью которой вы преодолеете жизненные трудности и добьетесь успеха.

Видео

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница. Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Признаки неуверенности в себе

Внешние (телесные) признаки

• Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
• Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
• Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
• Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.

Внутренние (мыслительные, поведенческие)

• Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
• Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
• Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
• Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
• Избегание инициативы и ответственности.
• Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
• Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.

Как возникает неуверенность в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

• Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.

• Копирование стереотипов поведения, которые ребенок наблюдает вокруг себя: согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству.
• Школьный буллинг: сверстники бывают достаточно жестки в своих оценках и суждениях.
• Выученная беспомощность: психолог Мартин Селигман считал, что слабые навыки контроля над внешним миром могут возникать из-за недостаточной проработки связки «действие-последствие», которую часто наблюдают у воспитанников детских домов.

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Блок для карьерных амбиций

Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.

В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.

При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».

Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».

В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».

Проблемы в личных отношениях

Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.

Как побороть неуверенность в себе

По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:

• Сформулировать и записать свои положительные качества и сильные стороны, не касаясь достижений. Это необходимо для формирования у человека понимания, что его есть за что любить независимо от достижений.
• Поменять самокритику на самовалидацию. Когда человек не уверен в себе, он более чувствителен к ошибкам и неудачам, иногда мнимым. Валидация — это нормализация: необходимо напоминать себе, что все люди ошибаются, это нормально и уместно. Самокритика же в данном случае — бесполезная вещь, которая никак не помогает, лишь подкидывает кучу мыслей «почему я плохой», но ни одной о том, как стать лучше.
• Заменить понятие «ошибка» на словосочетание «зона роста»: отсутствие опыта или умения — это не повод заниматься самобичеванием, ведь я обнаружил свою зону роста и, значит, могу над ней работать.
• Не быть эгоцентричным. Неуверенные в себе люди зачастую очень эгоцентричны в поиске причин неудач. На деле не бывает такого, чтобы целая ситуация пошла прахом только из-за одного человека. Необходимо заставлять мышление не идти по протоптанной дорожке поиска виноватого в себе, а смотреть шире.
• Экспериментировать. Люди с неуверенностью в себе часто избегают пробовать что-то из боязни, что у них не получится. Но когда человек отказывается выполнять действие, он стопроцентно получает подкрепление своей неуверенности, потому что остается там же. Попытка — это всегда 50/50. Если она будет удачной, это может стать первым ростком уверенности.
• Выписывать достижения и хвалить себя. Это продвинутый уровень. Неуверенные в себе люди склонны обесценивать свои достижения. Следует фокусироваться на моментах, когда что-то получается, и хвалить себя, внушать себе мысль, что этот успех — не случайность, а результат приложенных усилий.
• Дать себе время. Неуверенность появилась не за день, неделю или месяц, она формировалась и закреплялась годами. Для фиксации нового образа мыслей нужно также кропотливо создавать привычку. Важно проявлять настойчивость в том, чтобы описанные техники применять регулярно, и не ждать быстрых результатов.
• Не фокусироваться на плохом. Не стоит думать, что если что-то не получилось, не получится вообще ничего.
• Уделять внимание телу. Человеческий мозг прямо коррелирует с телом: посылает ему сигналы и собирает от него информацию. Чем больше человек рефлексирует и сохраняет неуверенную позу, тем глубже можно застрять в этом состоянии. Есть смысл пойти от обратного и поработать над осанкой, самоподачей и голосом. Чем быстрее получится выйти из позы неуверенности, тем легче будет это чувство отпустить. В этом могут помочь курсы актерского мастерства, вокала или танцы.

Когда лучше обратиться за помощью к специалисту

По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».

Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя не на высоте: возможно, не достигли поставленных целей на работе, получили низкий балл на экзамене или в разговоре оказались не совсем подкованными в теме. Совершенно нормально время от времени сомневаться в своих компетенциях и осознавать свои недоработки. Более того, для самосовершенствования и развития это даже необходимо. Проблема возникает, когда мы «застреваем» в этом ощущении неполноценности, неуверенность в себе становится препятствием для самовыражения и мешает достижению целей. 

Что такое неуверенность в себе

Американская психологическая ассоциация определяет неуверенность в себе как чувство неполноценности, невозможности справиться с жизненными трудностями, сопровождающееся ощущением общей неопределенности и беспокойством по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми. Неуверенный в себе человек уверен только в том, что у него все получается хуже, чем у других, а все остальные умнее, сильнее, красивее и так далее. 

Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать. 

Неуверенность часто путают с заниженной самооценкой. Но эти состояния не одно и то же, хотя часто соседствуют друг с другом. Слово «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинского fidere — «верить, доверять». Быть уверенным в себе, значит, верить в себя и, в частности, в свою способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так. Уверенность — это еще и то, что заметно окружающим. 

Самооценка (англ. self-esteem) — это то, как человек воспринимает собственную ценность и значимость своей личности, жизни, деятельности. Самооценка не зависит от навыков, это безусловная любовь к себе такому, как есть. Человек с адекватной самооценкой имеет убеждение относительно себя, которое звучит примерно так: «Я хороший человек, имеющий право на внимание и уважение со стороны других, — просто по факту, а не потому, что я это чем-то заслужил». 

Постоянная и сильная неуверенность в себе, низкая самооценка и ощущение превосходства окружающих над собой в совокупности формируют то, что в психологии называют «комплексом неполноценности».  

Признаки неуверенности в себе

Примечательно, что многим достаточно сложно определить свой уровень уверенности в себе. Можно чувствовать себя уверенно в одной сфере своей жизни, но в другой — ощущать неуверенность, сомневаться в своих способностях и не понимать, что сдерживает их развитие. 

Неуверенные в себе люди, как правило:

• Социально замкнуты — они избегают общественных мероприятий или заставляют себя быть социально активными, но при этом чувствуют себя напряженно, как будто наблюдая за собой со стороны; 
• Испытывают постоянную тревогу, которая смещает приоритеты внимания и ведет к искаженному восприятию реальности;
• Не умеют принимать комплименты, потому что не верят, что им говорят правду;
• Беспокоятся о том, что думают о них другие люди;
• Пренебрегают заботой о себе, потому что не видят в этом смысла, ведь все равно ничего не изменится; 
• Не готовы принимать вызовы и выходить из зоны комфорта;
• Постоянно сомневаются в принятых решениях;
• Отступают в разговорах, которые могут привести к конфликтам, даже если им кажется, что они правы;
• Плохо воспринимают конструктивную критику, она их задевает и ранит;
• Редко высказываются в групповом разговоре;
• Постоянно объясняют и оправдывают свои действия;
• Много жалуются и обвиняют других людей, снимая ответственность с себя и своих действий; 
• Часто прибегают к защитному языку тела, скрещивают руки на груди, ходят с суровым лицом, неосознанно закрываясь от людей;
• Ищут одобрения других;
• Пессимисты и боятся будущего;
• Стыдятся, когда не достигают совершенства в каком-либо деле;
• Часто извиняются;
• Покупают вещи, которые им на самом деле не нравятся;
• Лгут просто для того, чтобы приукрасить свои истории, которые им кажутся недостаточно интересными;
• Часто избегают зрительного контакта;
• Выбирают самоуничижительный юмор как защитный механизм: лучше пошутить о себе самому, прежде чем это сделает кто-то другой. 

Откуда берется неуверенность в себе 

Факторов, влияющих на уверенность в себе, достаточно много. Это и особенности семейного воспитания, и культура, в которой ребенок рос, и отношения с романтическим партнером, окружающая среда и статус психического здоровья. 

Развитие уверенности в себе зависит от общения со значимыми взрослыми в детстве. В первую очередь речь о родителях. В идеале, чтобы не вырасти неуверенным в себе, ребенок должен получить от них ощущение собственной значимости — когда взрослые замечают и поддерживают активность и инициативы ребенка, предоставляют ему свободу экспериментировать, верят в его способности, хвалят и награждают за успехи. При этом не обесценивают в случае неудач, позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них), интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений, уважают границы ребенка так же, как и свои. Одна часть этих пунктов направлена на любовь и принятие ребенка в целом. Другая — на поддержку его действий, умение замечать успехи и не сокрушаться из-за неудач. Соответственно, первые будут взращивать ощущение адекватной самооценки, вторые — уверенности в себе. 

Однако сложно найти семью, в которой эти рекомендации будут полностью реализовываться. Не удивительно, что неуверенность в себе испытывают многие. Но если детский опыт был неудачным, это не значит, что он будет определять всю будущую жизнь и вы не сможете побороть неуверенность в себе. Во взрослом возрасте у нас появляется возможность заполнить пробелы, дать себе заботу, любовь и поддержку, которых не хватило в детстве. Начать можно с похода к психологу. В возможности «познакомиться» с собой маленьким, проработать травмы и восполнить дефициты заключаются, пожалуй, главные плюсы психотерапии.

Помимо детских травм в современном мире достаточно триггеров, которые заставляют нас чувствовать себя неполноценными и ощущать неуверенность. Это, например, поток информации от компаний, которые продают нам товары и услуги, призванные исправить «проблемы» c нашим телом или образом жизни, которые мы бы иначе и не заметили. Или соцсети, которые транслируют представление о том, что у окружающих якобы всегда идеальные отношения, великолепная карьера и модельная внешность. 

Неуверенность в себе и низкая самооценка также могут быть следствием и более серьезных травм, связанных с пережитым насилием, — физическим, сексуальным или эмоциональным. В таких случаях работа со специалистом-психологом необходима. Самостоятельные стратегии преодоления неуверенности в такой ситуации часто могут быть бесполезными, а иногда и вредными. 

Как стать увереннее в себе

Уверенность не является врожденной, фиксированной характеристикой. Это способность, которую любой человек может приобрести и улучшить с течением времени. Если вы читаете эту статью — это уже хорошее начало. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, — большой шаг в нужном направлении.

Работа с психологом поможет ускорить этот процесс. Она будет основываться на стратегии, разработанной с учетом ваших вводных: особенностей воспитания в детстве, наличия травматичного опыта; среды, в которой вы находитесь сейчас.

Но есть и несколько советов и упражнений, которые будут полезны вне зависимости от вашего пережитого опыта. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, можно попробовать делать следующее:

Записывать все, за что себя можно похвалить

Попробуйте в конце дня отмечать, что именно сегодня у вас получилось хорошо, в каких сферах удалось продвинуться, какую сильную сторону  проявить. Обесценивая себя и свои действия, мы часто сами препятствуем развитию своей уверенности. Попытайтесь фиксировать мысли и ценить даже самые маленькие успехи. Они не менее важны, чем большие достижения. 

Признавать свои эмоции 

Чтобы побороть неуверенность, стоит начать признавать каждую свою эмоцию, включая самые трудные. Попробуйте говорить себе ободряющие слова, смените внутренний диалог на поддерживающий вместо критикующего. Например, вместо «у тебя все равно ничего не получится, как обычно», стоит говорить «у тебя обязательно получится, а если не получится в этот раз, то попробуешь еще, тогда получится точно!». Не страшно, если вначале эти слова не будут звучать искренне. Подумайте, как бы вы разговаривали с ребенком, как бы его поддерживали — и попробуйте так же поддержать себя. 

Откровенно поговорить с близкими 

Неуверенные в себе люди сильно зависят от мнения окружающих. Парадокс в том, что мало кто из нас знает, что окружающие думают о нас на самом деле. Можно попробовать поговорить с друзьями и близкими людьми — спросить, какие качества они в вас ценят и есть ли среди этих качеств уникальные. Также можно попытаться узнать, что у вас, по мнению окружающих, получается действительно хорошо — и в чем они могут на вас положиться. Иногда мы слишком увлекаемся самокритикой и забываем замечать хорошее в себе. 

Составить список своих ценных ресурсов 

Попробуйте записать на бумаге ваши ценные ресурсы: знания, образование, умения, профессиональный и личный опыт, черты характера, круг знакомств, ценности и убеждения, цели и планы. Возможно, в процессе вы обнаружите пункты, про которые забыли и они вас приятно удивят. Затем можно перечитать список и отметить те ресурсы, на которые вы можете опираться в разных ситуациях, — в том числе в сложные периоды жизни. Можно также поразмышлять о том, какие ресурсы вам хотелось бы развивать, и набросать план действий. Начав его выполнять, с новым опытом вы сможете приобрести устойчивость и уверенность. 

Преобразовать страх в интерес 

Еще один домен неуверенности — стеснительность и страх в общении с людьми. Часто именно с теми, чье мнение его волнует, неуверенный в себе человек будет чувствовать тяжесть в общении и неловкость. Стоит попробовать преобразовать страх в интерес и вовлеченность. Каждый раз, когда вы замечаете, что концентрируетесь на мыслях собеседника о вас, попробуйте задать себе вопрос о том, почему этот человек вам интересен, чем он вам нравится и чем непонятен. Такой подход поможет нейтрализовать страх, поддержать беседу, создать комфортную среду для общения и преодолеть неуверенность.

Позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье 

Трудно ощущать себя на высоте, если что-то болит; если вы не высыпаетесь и чувствуете себя вялым. Полезно бывает подумать о том, достаточно ли вы отдыхаете — и отдыхаете ли так, чтобы действительно восполнить ресурсы. 

Если одним необходимо побыть в одиночестве и ничего не делать, чтобы восстановить энергию, то другие заряжаются от новых эмоций, путешествий и впечатлений. Важно быть в контакте с самим собой, прислушиваться к себе, пытаться понять свои истинные потребности. Одна только забота о себе уже помогает почувствовать себя увереннее. 

Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборах, силах и исполнении задуманного, на почве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

Рождается подобное самоощущение в детстве, когда формируется система самовосприятия, основываясь на отклике окружающих. И если в эмоционально-деятельностном контакте с миром не находится ясность определения, за какие действия и высказывания следует похвала, а за какие наказание или отвержение, то в дальнейшем не оказывается элементов для выстраивания личностных представлений о негативном и приемлемом, все одинаково и враждебно. Именно оставшаяся из детства приоритетность внешней оценки собственного бытия (слова людей, приоритеты, провозглашенные в культуре) приводит к росту неуверенности.

Проблема неуверенности в себе обусловлена невозможностью одинакового реагирования разными людьми на одно событие, а значит, идея о постоянстве самовосприятия сквозь чужие оценки абсурдна и влечет лишь усиление тревожной неуверенности и истощение.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность относится к результату самооценки, что является важным психическим свойством, необходимым для соотнесения своих возможностей с задачами ситуаций, возникших на пути или целями, назначаемыми самим человеком. Это своеобразный измерительный прибор нашей жизни, дающий возможность контролировать и целесообразно выстраивать ход ее событий. Адекватная самооценка способствует построению гармоничных отношений с людьми и миром, и предопределяет спокойный и трезвый взгляд, где есть понимание, что течение жизни обусловлено своими законами и в них нет задачи подчинить или возвысить кого-то из людей. Неадекватная самооценка, которая занижена, на поведенческом уровне выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперед или высказывать свое альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одаренностей.

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти, тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.

Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Самоощущение неуверенного человека достаточно плачевно, более того, чувство неуверенности начинает сказываться на деятельности во внешнем мире, часто мешая или вообще останавливая ее. Задаваясь вопросом как победить неуверенность в себе, люди приходят в кабинет к психологу или даже на ритуал к шаману, ища любые средства избавления.

Причины неуверенности в себе

За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает мотивацию к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.

Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.

Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.

Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в не зависимости от ситуации, людей и их мнений.

Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием смысла жизни. Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.

Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и внутриличностный конфликт.

Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является страх и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.

Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.

Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, безэмоциональный тихий голос, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и сгорбленность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.

Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.

Там где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.

Как побороть неуверенность в себе?

Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.

Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.

Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.

Подключите к вашей осознанной деятельности подсознание. Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.

Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.

Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»