Чтобы вам было легче и счастливее жить, необходимо простить себя за ошибки. Сделать это можно самыми разными способами.
Если не простить себя за ошибки, это постоянно будет портить вам настроение. Ситуация будет занимать все ваши мысли. Влиять на вас самым негативным образом. Вы не будете чувствовать себя счастливым.
Старайтесь спокойно воспринимать и плохие ситуации, и хорошие
В обязательном порядке поменяйте свое отношение к событиям, которые происходят в вашей жизни. Может случаться много всего разного. Как положительных ситуаций, так и отрицательных. Старайтесь относиться максимально спокойно ко всему. И когда в жизни происходит что-нибудь плохое, и хорошее.
Учитесь управлять собственным вниманием. Перенаправлять его с ситуации, которая вас беспокоит, на что-нибудь другое.
В первую очередь научитесь правильно дышать и заниматься медитацией. Делайте глубокие вдохи и выдохи. В этот момент и предстоит сосредотачивать свое внимание и мысли на посторонних вещах.
Старайтесь понять свои эмоции. В обязательном порядке нужно принять, что с вами в текущий момент происходит та или иная ситуация. Понять, что от нее уже избавиться не удастся. Она уже случилась.
А поскольку произошедшее уже является прошлым, вернуться обратно и изменить что-либо вряд ли получится. Единственное, что вы сможете сделать — повлиять на настоящее и будущее. Принять его прямо сейчас. Или смириться.
Проявляйте добро по отношению к себе
Чтобы лучше себя почувствовать, научитесь проявлять добро по отношению к себе. Также важно уметь сострадать. Через любовь к себе вы сможете дойти до положительного результата. То есть, почувствовать свою внутреннюю силу.
Чтобы успешно справиться с задачей и избавиться от негативных мыслей, спросите у себя:
- С помощью каких слов и действий я могу продемонстрировать сострадание к себе?
- Как исправить неприятную ситуацию?
- Как использовать случившееся себе во благо — вынести какие-то важные уроки, которые не позволят повторить эту ошибку или ситуацию в будущем?
Старайтесь всеми силами изучать свои мысли, характер
В обязательном порядке нужно заниматься изучением самого себя. В этом случае вы будете понимать, какие проблемы вас беспокоят. А какие не являются важными.
В обязательном порядке задавайте себе следующие вопросы:
- Какую пользу я могу вынести из случившегося? После чего подумайте, чему ситуация вас научит. Иногда преподанные жизнью уроки являются самыми важными и полезными для вас.
- Если бы случившееся повторилось снова, начал бы я действовать также? Что бы я изменил? Как бы я воспринял случившееся в новых обстоятельствах?
- Какие навыки и действия мне нужно освоить, чтобы в следующей ситуации начать действовать также активно? И не ошибиться?
- Что бы я сказал тому, кто попал в аналогичную ситуацию?
Когда придумаете ответы на эти вопросы, подумайте о сказанном. В этом случае ситуация положительно на вас повлияет. Сделает так, что вы больше не повторите подобную ошибку, вынесете важный урок.
Подумайте, какие проблемы вы можете исправить, а о каких переживать бессмысленно?
Если случилась неприятная ситуация, нужно подумать, какие проблемы можно исправить, а какие не представляется возможности. Очень часто бывает так, что определенная плохая вещь уже произошла. Единственное, что вы можете сделать в этой ситуации — принять ее и отпустить.
При этом важно проанализировать ситуацию. Подумать, происходит она в первый раз и так произошло случайно. Или же вы регулярно допускаете одни и те же ошибки, которые постоянно приводят к этой ситуации. Следовательно, вам будет удобно с ней взаимодействовать.
В обязательном порядке нужно проводить разбор каждой ситуации следующим образом. Подумать, где вы ошиблись при выполнении тех или иных дел. И задать вопрос о том, можете ли исправить свое положение. Если нет, то смиритесь. Если можете, то подумайте, какие поступки предстоит предпринять для достижения желаемого.
Старайтесь постоянно мотивировать себя
Очень важно найти аффирмации, которые будут поддерживать вас тогда, когда трудно. Например, фразы на богатство, на семью, на то, как вам будет удобно с ними взаимодействовать.
Также рекомендуем подобрать мотивирующую музыку. Ту, которая будет поднимать вам настроение всегда, когда плохо — сразу, как только вы ее включаете. В этом случае ситуация положительно на вас повлияет.
Поднимайте свою самооценку
Чтобы вам было проще исправлять ситуацию, рекомендуем последить за своей самооценкой. Поднять ее. Научиться проявлять по отношению к себе любовь.
Вам необходимо понять и принять все свои плюсы и минусы. И все, что вы делали с человеком в прошлом. В этом случае вам будет крайне комфортно взаимодействовать с внешним миром. И вы отлично себя почувствуете в процессе.
Сформируйте список того, на что обижаетесь
Очень важно сформировать список вещей, которые вас раздражают и вызывают обиду. Подумайте, какие вещи, происходящие сейчас, вызывают у вас неприятные воспоминания. О том, что когда-либо произошло. От подобных вещей нужно в обязательном порядке отказаться.
После чего стоит подумать, какие вещи из перечисленных вас особенно раздражают. После чего найдите способы избавиться от них.
Поменяйте направление того, как вы мыслите
Ваша задача — любыми способами справиться с ошибками. Старайтесь всячески переформулировать собственные мысли. Переключить их на какие-то другие действия. Чтобы вас ничего не отвлекало от той или иной ситуации. И вы всегда могли исправить положение.
Старайтесь переключать внимание на альтернативные варианты мыслей. В этом случае вы сможете справиться с задачей легко и быстро.
Напишите письмо
Попробуйте одну интересную методику прощения себя. Напишите особое письмо. Постарайтесь во всех красках и подробностях расписать ту или иную неприятную ситуацию. Напишите, за какие вещи вы себя благодарите. Какие вызывают у вас негативные эмоции. Что хотели бы изменить.
В обязательном порядке укажите, какие выводы сделали из ситуации. Постарайтесь прописать, что вы не вините себя. Готовы справиться с любой ситуацией. Не будете корить себя за наличие тех или иных проблем. И случившегося с вами.
Подобный подход позволит вам понять, что ничего критического в той или иной ситуации нет. И что у вас всегда будет возможность справиться с задачей.
Также можно воспользоваться самообманом. Распишите случившуюся историю, а затем воспользуйтесь альтернативным вариантом. Поменяйте концовку. С негативной на более положительную. В этом случае вы сможете психологически обмануть себя. Сделаете так, что мысли о ситуации будут более положительными. И вы сможете легко, быстро успокоиться. Перестать думать плохое о ситуации.
Время лечит
Иногда, чтобы перестать думать о плохом в прошлом, необходимо некоторое время подождать. Время действительно лечит. Плохие мысли о событии могут пройти через месяцев, два, полгода, 12 месяцев. Когда это случится, ситуация на вас положительно повлияет. Вы сможете справиться с задачей. Перестанете иметь негативные мысли. Что повлияет на вас крайне положительно. Ию
Как простить себя за плохой поступок
Если в процессе жизни вы совершили плохой поступок по отношению к другому человеку, который гложет вас, то проанализируйте свои мысли. Если вы почувствовали себя крайне плохо, то в следующий раз не совершайте аналогичные поступки. Они будут доставлять вам дискомфорт. Следовательно, негативно на вас сказываться в процессе.
Если вас мучает совесть из-за совершенного поступка, значит вы хороший человек. И делать подобные вещи безнаказанно не получится.
А если вести себя хорошо, то и результат будет соответствующий. Вы не будете чувствовать негативные эмоции. Не станете грустить. И простите себя за все. Каждый человек иногда совершает плохие поступки. Главное сделать из этой ситуации правильные выводы.
Если в вашей жизни произошла ситуация, в которой вы, как сами считаете, поступили неправильно, то нужно отпустить ее. Не корить себя за то, что произошло. Стоит понимать, что эти мысли не приведут вас к развитию. Они только испортят жизнь.
Мы расскажем о том, как простить себе и свои ошибки. Дадим рекомендации по тому, как снова начать жить полноценно. Избавившись от любых дурных мыслей.
Поймите, что прошлое неотвратимо
То, что произошло — не изменить. Как бы сильно вам не хотелось исправить ошибки, сделать это не получится. Машину времени еще не изобрели. А пока этого не произойдет, переживать и мучаться стоит прекращать. У вас ни при каких обстоятельствах не получится ничего сделать.
Старайтесь не думать о том, как бы развернулась ситуация, если бы несколько лет назад вы поступили иначе. Подобные мысли только отравляют ваш разум, поскольку являются несбыточными. Лучше жить здесь и сейчас.
Обращайте внимание на хорошее в вашей жизни
Если мысли об определенном вашем неправильном действии отравляют жизнь, воспользуйтесь альтернативой. Научитесь переносить фокус внимания на позитивные вещи. Например, начните заниматься спортом, пойдите на кружок, посетите с друзьями концерт любимого музыканта, и так далее. В подобном случае у вас появится возможность отвлечься от любых проблем. Вы легко перенесете свое внимание на позитив.
Негативные мысли об ошибках, конечно, возникать все равно будут. Но вам все же предстоит обратить внимание на позитив. И в этом случае негативные мысли постепенно будут уходить. Занимая собой позитивные. Все останутся в огромной выгоде.
Проявляйте к себе доброту
Постарайтесь не корить себя за совершенные ошибки. И уж тем более не наказывать себя за них. Обычно последнее проявляется в том, что человек себя оскорбляет, относится предвзято, постоянно создает сложности. Хочет, чтобы ему было максимально плохо в процессе жизнедеятельности.
Вы подобного не заслужили. Даже если вы совершили серьезную ошибку, старайтесь быть добрее к себе. Любите себя. Кушайте вкусную еду, ходите в рестораны, посещайте мероприятия. Гуляйте и смейтесь с друзьями. Любите жизнь и людей вокруг. В этом случае получится отлично справиться с поставленными задачами.
Также параллельно стоит учиться сострадать себе. Не винить, а жалеть. Во всех ситуациях это можно сделать. И вполне легко.
Анализируйте события
Не нужно наказывать себя за произошедшие события. Вместо этого из каждой ошибки нужно делать выводы. И больше подобного не повторять. Предположим:
- В отношениях вы слишком часто кричали на вторую половинку, а однажды она не выдержала и ушла. Вывод прост — со следующем партнером ведите себя учтивее.
- Вы постоянно опаздывали на работу и вас однажды уволили. На следующем месте старайтесь быть пунктуальным. Приходить вовремя — очень полезный навык.
- Вы постоянно посещали уроки неподготовленными и ничего не делали. В результате, в конце семестра оценки получились очень низкие. В следующий раз старайтесь активнее учить домашнее задание.
Исправлять ситуацию не сложно. Главное — уделить ей внимание. Не жалеть себя, а действовать.
Какие вопросы нужно задать себе, чтобы сделать вывод из неприятной ситуации?
В процессе жизнедеятельности нужно задать себе ряд вопросов. Они позволят вам с легкостью сделать правильные выводы из ситуации. Понять, что именно в вашей жизни было неправильным решением. А какие действия можно было исправить. Так, спросите у себя:
- Чем полезен для меня этот негативный опыт?
- Какие навыки, умения я могу вынести из ситуации?
- Какой урок я могу извлечь из ситуации? (Например, то, что поступать определенным образом не стоит, поскольку это приведет к конкретным последствиям).
- Какие моменты мне стоит учесть, чтобы не допустить аналогичную ошибку в следующий раз?
- Какую рекомендацию можно было бы дать человеку, если бы он оказался в аналогичном положении?
- Что нужно сделать во избежание аналогичных проблем в дальнейшем? Какие моменты необходимо будет учесть?
Подумайте, какие ошибки вы можете исправить, а что вам неподвластно
Существуют ошибки двух типов. Те, которые можно исправить, и уже произошедшие. Те, с которыми не справиться ни при каких обстоятельствах.
Теми, которые можно исправить, является, например, разрыв отношений, плохие оценки в школе, некачественно проделанная работа над проектом и так далее. Решить проблему можно только в подобных случаях. Если приложить ряд усилий, то можно будет отлично выполнить любую задачу. Над этими проблемами «переживать» можно. Но нужно не просто терзать себя, а придумывать способы их решения.
Переживать не стоит из-за проблем, которые уже не исправишь. Например, если вы проиграли деньги в покер, вдребезги разбили свой элеткросамокат, или произошла какая-то другая неотвратимая беда. Та, на которую вы уже не можете повлиять. От подобных ошибок стоит отказаться. Не думайте о них. Эти мысли ни на что не повлияют. Единственное, что они будут делать — расстраивать вас. И портить настроение. Не допускайте возникновения подобной ситуации.
Как нужно воспринимать ошибки, чтобы легче жилось?
Если хотите с легкостью воспринимать любые ошибки и эффективно с ними справляться, действовать нужно в три этапа. Запомните их:
- Подумайте, почему была допущена конкретная ошибка. Какое действие с вашей стороны было совершено не так, как нужно.
- Попросите у себя прощение за то, что с вашей стороны определенному человеку была причинена боль. Или же если ошибка каким-либо образом негативно повлияла именно на вас.
- Спросите у себя, какой вывод вы можете сделать из этой ситуации. Придумайте пути решения проблемы. Постарайтесь запомнить, что нужно делать во избежание подобной ситуации. Тогда вы не просто будете грустить из-за определенной вещи. А сможете справиться с ней в процессе взаимодействия.
Старайтесь всячески подбадривать себя
Придумайте фразу, которая будет поднимать вам настроение и всячески подбадривать. Ее необходимо будет произносить всегда, когда у вас появляются какие-то проблемы в жизни. Ваша задача будет состоять в том, чтобы избавиться от плохого настроения.
Вдохновляющую фразу вы можете запомнить. Либо же у вас будет возможность установить ее в качестве заставки на смартфоне. Тогда вы сможете произносить ее в любой момент.
Рекомендуем также воспользоваться молитвами. Есть небольшие варианты, которые предназначены для чтения в сложных ситуациях.
Почему человеку сложно простить себя за совершенную ошибку?
Человек может даже внешне пытаться простить себя, но на бессознательном уровне чувство вины все равно будет появляться. Чтобы подобная ситуация не происходила, нужно понять первопричину. Обычно чувство вины появляется в том случае, когда человек:
- Предъявляет к себе слишком завышенные требования. По взаимодействию с различными аспектами жизни. Когда результат получается ниже, чем он ожидал, это оказывает крайне негативное влияние. Вплоть до того, что человек очень сильно расстраивается. Начинает ужасно себя ощущать в процессе взаимодействия.
- Появление беспричинной ненависти к себе. Вешание ярлыка «плохого человека» на самого себя. Это может оказать крайне негативное влияние.
- Наличие саморазрушения. Когда человек начинает себя подтрунивать, оскорблять, издеваться и придумывать трудности. Все это происходит с ним для того, чтобы он заставил себя еще больше пострадать. Хотя порой избавиться от появившихся проблем будет крайне не сложно. Стоит только захотеть.
- Желание себя наказать. В подобном случае человек бывает для себя и судом, и следствием. Он может без особой на то причины обвинить себя в определенной ошибке. После чего начать издеваться над собой. В этом случае ситуация может выйти из-под контроля.
- Наличие роли жертвы. Формируется еще в детстве. Когда родители вешают на человека вину за все плохое, что произошло. В этом случае человек вырастает сломленным в эмоциональном плане. Он использует самобичевание для того, чтобы плакаться о проблемах родителям. И просить поддержать его. Тем самым человек привлекает внимание, оказывает давление на окружающих. И манипулирует ими. Чтобы они пожалели его и помогли справиться с ситуацией.
Избавьтесь от вышеназванного и сможете простить себя. Вам станет проще жить.
Как простить себя за ошибки и жить дальше
Научитесь отличать «хорошие» ошибки от «плохих» и превращать сожаления в бесценные уроки.
Никто из нас не может изменить прошлое, как бы сильно нам этого не хотелось. Поэтому мы учимся жить с навязчивыми мыслями «Интересно, что было бы, если…» и пытаемся свыкнуться с постоянным сожалением, которое сопровождает каждую нашу ошибку.
Справиться с таким наплывом эмоций поможет подход психологов Шелли Карсон и Эллен Лэнгер, которые разделяют ошибки на «хорошие» и «плохие». Они различаются только нашей реакцией — из «хороших» мы извлекаем уроки, а «плохих» отчаянно стыдимся.
Чтобы выявить свои «плохие» ошибки, выполните одно простое задание — продолжите фразу «Я жалею, что…». Так вы узнаете, с какими сожалениями нужно работать. А чтобы превратить «плохие» ошибки в «хорошие», используйте пять основных стратегий.
1. Одинаково принимайте радости и трудности
Чтобы изменить восприятие событий, которые происходят в нашей жизни, потребуется заглянуть в себя. Для этого пригодится техника управления вниманием.
Сосредоточьтесь на дыхании или попробуйте любую другую медитативную практику, которая вам нравится. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам, примите происходящее в вашей жизни и обдумайте возможные варианты развития событий. Да, вы не можете изменить прошлое, но вы можете выбрать будущее.
2. Будьте добрее к себе
Автор книги «Самосострадание. О силе сочувствия и доброте к себе» Кристин Нефф уверена, что именно самосострадание помогает принять себя. Она предлагает попробовать практику, которая соединяет внутреннюю силу и любовь к себе.
Для этого задайте себе два важных вопроса:
- Как я могу проявить самосострадание при разборе своих ошибок?
- Как дать возможность самому себе подумать о сложившейся ситуации и вынести из неё необходимые уроки?
Ответы помогут понять, как проработать прошлые ошибки, не обвиняя в них себя.
3. Изучайте себя
Для этого попробуйте задать себе наводящие вопросы:
- Чему этот опыт может меня научить?
- Если бы я снова оказался в такой ситуации, что бы я сделал по‑другому? Как изменился бы сам?
- Чему мне нужно научиться, чтобы принять правильное решение в следующий раз?
- Какой совет я дал бы человеку в такой же ситуации?
- Над какими мыслями, привычками или чертами характера мне нужно поработать, чтобы не повторить эту ошибку снова?
4. Определите, что вы можете изменить, а что — нет
Не все ошибки можно исправить. Иногда самое худшее уже произошло, и единственное, что можно сделать, — это смириться. Спросите себя, способны ли вы изменить ситуацию. Только будьте честны с собой: то, что произошло, — это всего лишь одна досадная ошибка или целая цепочка безрассудных решений?
«Мы не можем выбрать карты, которые нам достались, но можем выбрать то, как мы будем ими играть», — отмечает профессор Университета Карнеги ― Меллона Рэнди Пауш.
Если ваша ошибка задела другого человека, постарайтесь не просто извиниться, а выслушать его. После этого вы можете поделиться своими мыслями и рассказать, чему эта ситуация научила вас и что вы планируете делать дальше.
Рэнди Пауш выделил три важные части, из которых должно состоять любое извинение:
- Упоминание того, что вы сделали не так.
- Извинение за то, что вы причинили боль.
- Вопрос о том, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.
5. Мотивируйте себя
Найдите вдохновляющую фразу, которая будет помогать вам двигаться дальше в сложные времена. Вы можете повторять её про себя или сделать заставкой на телефоне — главное, чтобы она заставляла вас чувствовать себя лучше.
Верующим людям, а возможно, и не только им, подойдёт молитва немецкого богослова Карла Этингера: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого».
Читайте также 🧐
- Почему в чужих ошибках мы виним людей, а в своих — обстоятельства
- 7 ошибок в жизни, которые может совершить каждый
- Почему так трудно признавать свои ошибки и что с этим делать
Как простить себе прошлые ошибки
Мы иногда оступаемся или принимаем неверные решения, а потом годами страдаем от чувства вины, думая, что могли бы сделать все иначе. Как примириться с тем, что нельзя изменить? Социолог Кристин Картер делится историей.
Недавно я ходила на встречу выпускников с первым мужем. Там мы столкнулись с его коллегой, которого я раньше не встречала. Майк представил меня: «Знакомься, это Кристина», — а потом, замешкавшись, добавил: «моя бывшая жена». Когда мы остались наедине, он начал извиняться: «Прости, что представил тебя как бывшую жену. Это ужасная характеристика. Я мог бы представить тебя как маму Молли, но с Молли он не знаком, так что я растерялся и не знал, что сказать».
Мы с ним в разводе десять лет, каждый нашел счастье во втором браке. Я не расстроилась из-за того, что Майк назвал меня бывшей женой. Но меня тронула его доброта и чуткость, Майк прекрасный мужчина, сейчас мы отлично ладим друг с другом. Сторонний наблюдатель ни за что не догадается, что когда-то отношения сводились к острому конфликту, наполненному злобой и критикой.
Я могла рассказать сотни старых историй о том, что пошло не так браке. Но чаще всего меня преследовала история, в которой брак распался по моей вине. Я слишком много критиковала Майка, часто провоцировала конфликты. Я должна была заметить, что мои претензии к нему были претензиями к себе. Я должна была принять то, что романтика неизбежно развеется. И в то же время должна была усерднее работать над тем, чтобы сохранять романтику как можно дольше.
История была наполнена страхом. Мне казалось, что я вела себя эгоистично и нанесла травму детям. Она провоцировала стыд и сожаления, направляя на скользкую дорожку самокритики, заставляла меня чувствовать, что я недостаточно хороша.
Десять лет назад у меня не было навыков, необходимых для спасения брака. Когда я это осознала, мне стало легче простить себя
Неделю после школьной встречи я думала об этом. Я осознала, как глупо сожалеть о том, что произошло десять лет назад, поняла, что пришло время отпустить старые раскаяния и сожаления. Три шага, которые я для этого сделала.
1. Простить себя. Сделать это мне помогли рекомендации психолога Рика Хэнсона. Во-первых, он советует признать все факты, связанные с причиной сожалений, включая те, что признать нелегко. Я разрешила себе вспомнить, как проходил развод, и подумала о тех, на кого он повлиял тогда и продолжает влиять сейчас.
Во-вторых, Хэнсон советует различать моральные проступки и неумелость. Осознание этой разницы принесло облегчение. Оглядываясь на разрушенный брак, я вижу много неумелости. Теперь я понимаю, что поступки, которые окружающие могли бы счесть аморальными, я совершила из-за нехватки эмоциональных навыков. Оказалось, что список вещей, которые сейчас я сделала бы иначе, не такой длинный. Десять лет назад у меня просто не было навыков, необходимых для спасения брака. Когда я это осознала, мне стало намного легче простить себя.
2. Принять ответственность. Я вижу, что вела себя неумело. Это позволяет взять ответственность за ошибки, которые я совершила, вместо того чтобы застревать в попытках оправдать себя. В то же время это не дает ошибкам определять, кто я есть. Я выше своих ошибок и дурных привычек. Также принятие ответственности дает мне направление для развития. Сейчас я могу развивать и практиковать навыки, которые нужны были мне тогда. Это помогает строить новые отношения. Наблюдая, как мы с Майком прекрасно воспитываем дочь, люди часто спрашивают, не жалеем ли мы о разводе. Но я понимаю: сейчас мы не те люди, какими были десять лет назад. Развод дал нам возможность стать более умелыми в отношении друг друга.
3. Практиковать принятие. Это предшественник искупления. Я преодолела внутреннее сопротивление и приняла развод, свою эмоциональную неумелость и горечь, которую испытывала по этому поводу. Также я обрела умиротворение и приняла тот факт, что многого не знаю. Я предпочитала думать, что наш брак изначально был обречен, так что мои поступки не имели значения. Десять лет я сочиняла истории, которые превращали мои воспоминания в категоричные черно-белые картины. Они помогали утвердиться в мысли, что я все сделала правильно, но это не так.
Я наконец приняла прошлое вместе со всеми ошибками. Это позволило мне отпустить то, что я давно потеряла
Я не знаю, как сложился бы наш брак с Майком, будь я более умелой, но сделай я другой выбор десять лет назад, у меня не было бы моей нынешней жизни, которую я люблю, в которой я счастлива и реализована. Люблю нынешнего мужа и его большую еврейскую семью, наш брак, даже когда наступают тяжелые времена. Не могу представить жизнь без детей мужа, которых я обожаю без причин. Точно так же мои дочери не представляют жизни без сводных братьев и сестер и двух пар родителей. Это жизнь, от которой я сознательно не отказалась бы, но бессознательно отказывалась от нее каждый раз, когда лелеяла старые страхи и горести. Я приняла прошлое вместе с совершенными ошибками. Это позволило отпустить то, что я давно потеряла.
Мне удается сдвигать завесу прошлого и фокусироваться на настоящем, прошлое и истории о нем больше не актуальны. Я больше не подвешена на эмоциональном крючке, в этом вижу свое искупление.
Об авторе
Кристин Картер — социолог, автор книги «Золотая жила: как обрести гармонию дома и на работе» («The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Home and Work», Ballantine Books, 2015).
Источник фотографий:Getty Images
Поговорим о том, как конструктивно относиться к своим ошибкам, как справляться с неудачами и провалами таким образом, чтобы не просто легко их пережить, но и извлечь пользу из произошедшего.
Причины
Начнем с причин, по которым некоторые люди переживают свои ошибки сложнее и дольше других. По сути, большая часть причин кроется в наших убеждениях, в том, во что мы верим относительно себя, мира и других людей. Убеждения бывают поддерживающими, то есть теми, что помогают нам достигать целей, становиться лучше и быть счастливыми, и ограничивающими, которые мешают всему этому. Люди, имеющие какие-то ограничивающие убеждения, не относятся к неудачам и ошибкам как к ресурсу и возможности для роста. Свои провалы они переживают тяжело. Несколько ошибок могут их подкосить и привести к депрессии. Исходя из этого, существует несколько групп таких убеждений и типов поведения.
-
Перфекционизм
Одной из самых распространенных причин является стремление к перфекционизму. Многие были воспитаны так, что стремление сделать все в идеальном виде становится нормой и критерием правильности. Перфекционизм – это когда мы абсолютно все, что делаем, стараемся выполнить в самом лучшем виде, на 100 %, на 10 по десятибалльной шкале. И даже больше. Потому что если не 100 % и не 10 баллов, значит, мы не доработали и это уже не подходит. Если на 99 % – порицается. Если на 95 % – это уже катастрофа и полный провал.
2. Мышление в рамке проблемы
Некоторые люди склонны воспринимать все происходящее как проблему. Они просто привыкли так мыслить. Причем неважно, реальная это проблема или надуманная, неважен ее масштаб. В головах таких людей все время крутятся вопросы и ответы на них такого плана:
1. Что у меня за проблема? И далее начинается ее обдумывание во всех деталях, что еще больше погружает в проблему и не дает шанса на выход.
2. Почему она у меня появилась? Некоторые еще любят думать: «За что мне это?» Можно еще начать сетовать на несправедливость мира, Вселенной, людей и страны за незаслуженность происходящего, что усугубляет и так уже негативное состояние в разы.
3. Кто виноват? Тут люди делятся на два типа. Оба непродуктивны в разной степени. Одни начинают винить во всем окружающих. Не всех разом, а вполне конкретных людей: начальника, мужа/жену/детей, соседей и т.д. Их еще называют психологическими «убийцами». Другие начинают винить себя. Кто виноват? Я, конечно. И дальше – все прелести самобичевания, обесценивания и самоуничижения. Это своеобразные психологические «самоубийцы».
Не обязательно, чтобы человек дословно задавал себе такие вопросы. Достаточно часто в голове просто начинают крутиться ответы на них в любой последовательности и, что главное, постоянно. Это не один цикл: придумал и забыл, а постоянное копание и усугубление подобных мыслей.
Подходя к каждой неудаче и ошибке с такой рамкой мышления, мы загоняем себя в весьма негативное состояние.
3. Неконструктивная критика
Критика – это бич нашего общества. Многие обожают критиковать как других, так и себя. Неконструктивная критика означает, что она направлена только на указание недостатков без варианта решения или альтернатив. Критикующие не замечают хорошего в сделанном, а фокусируются только на плохом.
Самое любопытное, что люди, привыкшие все критиковать, всегда умудряются найти повод для этого. Даже когда все хорошо и качественно, их фокус внимания и мышление выстроены таким образом, что они находят плохое в хорошем, негатив в позитиве и причину для печалей в радостном событии. Цель критики – исправить плохое. Однако многочисленные исследования показали, что критика, тем более постоянная, приводит к тому, что каждый следующий шаг или задача делается еще хуже. Люди по-разному относятся к тому, когда их критикуют: некоторые – достаточно поверхностно, некоторые же переживают очень глубоко.
4. Ошибка = катастрофа
Многие люди воспринимают ошибки как крах своего мира. Они верят в то, что не имеют права на ошибку, а если уж такое произошло, то они становятся «плохими и недостойными». Причиной таких убеждений может быть страх стать отвергнутым: если я плохой, значит, меня не примут, выгонят, не будут любить. Люди – социальные существа, поэтому мнение окружающих для нас важно. В древности одним из самых страшных наказаний было изгнание из племени, потому что сам человек выжить не мог – только вместе с общиной.
Времена давно поменялись, но страх быть непринятым, изгнанным, недостойным членом общества остался.
Что и как делать?
Какой бы вариант негативного отношения к ошибкам ни был, все они ведут к ухудшению здоровья. Самое плохое, что таким образом мы можем невольно попасть в порочный круг: ошибка приводит к плохому состоянию, плохое состояние приводит к потере концентрации, ослаблению организма и психики, а это приводит к новым ошибкам и неудачам и усугублению негативного состояния.
Как же выйти из этого порочного круга? Как реагировать на ошибки и неудачи продуктивно и, легко преодолевая их, двигаться дальше?
Способов множество и, как обычно, они работают лучше всего, когда используются все вместе.
Материал публикуется частично. Полностью его можно прочитать в журнале «Секретарь-референт» № 5, 2016.