Назовите типичные ошибки при выполнении кувырка назад

Обновлено: 12.06.2023

25 чел. помогло.

1. Опора руками близко к ступням (приводит к удару спиной).
2. Отсутствие отталкивания ногами.
3. Недостаточная группировка.
4. Неправильное положение рук.
5. Опора руками сзади при переходе в упор присев. Страховка и помощь. В большинстве случаев это упражнение

^ Кувырок в сторону

Техника выполнения. Выполняется из упора стоя на коленях или упора присев. Первая часть кувырка такая же, как и у пе­реката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение те­ла необходимо продолжить в том же направлении и, перевора­чиваясь через спину, прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.

1. Группировка из положения лежа на спине.
2. Из упора стоя на коленях перекат в сторону.
3. Из упора стоя на коленях кувырок в сторону.
4. Из упора присев кувырок в сторону в упор присев.

1. В начале кувырка рука не ставится на предплечье.
2. Неплотная группировка.

^ Стойка на лопатках согнув ноги

Техника выполнения. Стойка на лопатках выполняется пере­катом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затыл­ком подставить руки под поясницу (большими пальцами впе­ред), ноги согнуты, голени вертикально. Это подводящее упраж­нение для обучения стойке на лопатках (рис. 74).

1. Из упора присев перекаты назад и вперед.
2. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги.

1. Перекат выполняется с откидыванием плеч и головы назад.
2. Руки ставятся под спину рано, локти широко разведены.
3. Туловище не принимает вертикального положения.
4. Голени отклоняются от вертикального положения, носки не оттянуты.

^ Из стойки на лопатках согнув ноги перекатом вперед упор присев

Техника выполнения. Убрав руки с поясницы, начать пере­кат вперед, одновременно взять группировку. В конце переката

выполнить энергичное движение плечами вперед и принять упор присев.

1. Из упора присев перекат назад и перекатом вперед сед в группировке.
2. Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперед упор присев.
3. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги (держать), перекатом вперед сед в группировке.
4. Из упора присев перекатом назад стопйка на лопатках со­гнув ноги (держать), перекатом вперед, упор присев.

Страховка и помощь. Помогать стоя сбоку в момент перехода в упор присев, подталкивая под спину или плечо.

^ Комбинация для совершенствования и контрольного урока

Из упора присев кувырок вперед в упор присев — перекатом назад стойка на лопатках согнув ноги — перекатом вперед упор присев — кувырок в стороны в упор присев и о. с.

^ III КЛАСС

^ Два-три кувырка вперед

Техника выполнения. После первого кувырка, который вы­полняется несколько энергичнее, чем обычно, поставить руки на пол и, не задерживаясь, выполнить второй, третий кувырок.

1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
2. Из упора присев кувырок вперед в упор присев и прыжок вверх.

1. Остановка между кувырками.
2. Ошибки, типичные при выполнении кувырка вперед.

Стойка на лопатках

Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище долж­но быть прямым, локти широко не разводить (рис. 75).

1. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.
2. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги — разогнув ноги стойка на лопатках — держать.
3. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.

1. Сгибание в тазобедренных суставах.
2. Тело отклонено от вертикальной плоскости.
3. Широко разведены локти.

Техника выполнения. Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, рука-

ми опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновре­менно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.

Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опус­титься на спину в исходное положение. При выполнении стре­миться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на ру­ки (рис. 77).

Типичные ошибки.

1. Ноги в коленях согнуты, ступни на носках (рис. 78).
2. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей (рис. 79).

1. Руки и ноги широко расставлены.
2. Голова наклонена вперед.

^ Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой

Техника выполнения. Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппиро­ваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ла­донями о пол у головы, держа локтя и кисти параллельно (рис. 80).

Кувырок назад в группировке

^ Техника выполнения. Из упора присев, руки несколько впе­реди — тяжесть тела перенести на руки; затем, отталкиваясь

руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий мо­мент за счет плотной группировки; в момент касания опоры ло­патками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, пере­вернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор при­сев (рис. 81).

1. Кувырок вперед.
2. Из упора присев перекат назад в группировке с последую­щей опорой руками за головой.
3. Из упора присев кувырок назад в группировке в упор при­сев.

1. Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону . кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).
2. Разгибание ног в момент постановки рук и переворачива­ния через голову.
3. Неплотная группировка.
4. Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент перево­рачивания через голову.
5. Медленное переворачивание.

^ Кувырок назад и перекатом назад стойка на лопатках

Эта связка состоит из разученных ранее элементов. Поэтому необ­ходимо предварительно повторить их отдельно, а затем соединить. Требования к технике выполнения, страховке и помощи те же.

^ Комбинация для совершенствования и контрольного урока

ложение лежа на спине — сесть, руки в стороны — опираясь слева поворот в упор присев — кувырок вперед в упор присев — прыжок вверх прогибаясь и о. с.

В этом классе идет совершенствование кувырков вперед и на­зад, стойки на лопатках.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока

1. Кувырок вперед, правая скрестно перед левой

1. Кувырок назад _ 3,0 балла.
2. Перекатом назад стойка на лопатках — 3,0 балла.
3. Перекатом вперед упор присев и о. с. — 1,5 балла.

поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

^ Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из стойки ноги врозь, руки вверх, наклоном

^ VII КЛАСС

С этого класса мальчики и девочки начинают осваивать раз­ные упражнения. Мальчики должны освоить кувырок вперед в стойку на лопатках и стойку на голове и руках согнув ноги. Де­вочкам предстоит освоение кувырка назад в полушпагат.

^ Кувырок вперед в стойку на лопатках

Техника выполнения. Из упора присев или упора стоя на ко­ленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, на­клоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать (рис. 83).

1. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.
2. Из упора стоя на коленях кувырок вперед в стойку на лопатках.
3. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках. Типичные ошибки.

1. Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед.
2. Постановка рук с широко разведенными локтями.
3. Ошибки, типичные для стойки на лопатках.

^ Стойка на голове согнув ноги

Техника выполнения. Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разги­бая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги (рис. 84).

^ Последовательность обучения.

1. Руки и голова должны образовать равносторонний тре­угольник. Кисти располагаются на ширине плеч. Голова опира­ется верхней частью лба.

2. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами с по­
мощью.

1. Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.
2. Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).
3. Сгибание ног не к груди, а за спину.

^ Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть од­ну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпря­миться, скользя руками по полу, — полушпагат (рис. 85).

^ Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок назад в упор присев.

1. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.
2. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.
3. Из упора стоя на коленях, опираясь ру­ками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуть-

5. Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская од­
ну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу,
и принять полушпагат.

1. Резкое опускание согнутой и прямой ноги.
2. Сгибание ноги, отведенной назад.

Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из упора присев кувырком вперед стойка

1. Перекат вперед в сед с наклоном — 1,0 балл.
2. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла.
3. Стойка на голове согнув ноги — 3,0 балла.
4. Опускаясь в упор присев, прыжок вверх

^ Кувырок назад в упор стоя ноги врозь Техника выполнения. Из упора присев, заканчивая кувырок назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и, выпрямляя ру­ки, выйти в упор стоя ноги врозь.

10 Методика преподавания гпг

гимнастики в школе 289

1. Из упора присев кувырок назад в упор присев.
2. Из седа в группировке перекат назад до упора согнувшись ноги врозь и возвратиться в и. п.
3. Из упора присев перекат назад в группировке до упора со­гнувшись ноги врозь и возвратиться в и. п.
4. Из упора стоя ноги врозь согнувшись сгибание и разгиба­ние рук до касания головой матов.

1. Неправильная постановка рук, как при выполнении ку­вырка назад.
2. Слишком запоздалое разведение ног.
3. Неполное разгибание ног в момент разведения.

^ Длинный кувырок

Техника выполнения. Длинный кувырок вперед выполняет : ся из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группиров­ке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками (рис. 87).

1. Из упора присев кувырок вперед в упор присев.
2. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличени­ем расстояния между ногами и руками в упор присев.

3. Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук.

Типичные ошибки.

1. Ноги в момент отталкивания не разгибаются полностью.
2. Появление фазы полета из-за слишком большого расстоя­ния между стопами и местом постановки рук.
3. Ошибки, типичные при выполнении группировок, перека­тов и кувырка вперед.

^ Стойка на голове

Техника выполнения. Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний тре­угольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения (рис. 88).

1. Из упора присев стойка на голове согнув ноги (упражнение VII класса).
2. Из упора присев стойка на голове согнув ноги с последую­щим выпрямлением тела до прямого положения.
3. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в и. п.

1. Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).

2. Голова поставлена близко или далеко от рук.

1. Излишнее прогибание в пояснице.
2. Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.

Последовательность обучения.

Страховка и помощь. Помогать, стоя с противоположной по­вороту стороны, поддерживая под спину и за ногу.

^ Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков

1. Из упора присев кувырок назад в упор

стоя ноги врозь — 3,0 балла.

2. Наклон вперед прогнувшись, руки

в стороны — 1,0 балл.

3. Упор присев и стойка на голове толчком

двумя — 3,0 балла.

4. Опускание в упор присев и кувырок

5. Длинный кувырок и прыжок вверх

прогибаясь — 2,0 балла.

5. Махом левой упор присев и кувырок

вперед — 1,0 балл.

6. Прыжок вверх прогибаясь и о. с. — 1,0 балл.

В этом классе мальчики осваивают из упора присев силой стойку на голове и руках и с трех шагов разбега кувырок вперед прыжком, а девочки — равновесие на одной, выпад вперед и ку­вырок вперед.

^ Из упора присев силой стойка на голове

Техника выполнения. Из упора присев (голову и руки необхо­димо поставить так же, как и при выполнении стойки на голо­ве и руках согнув ноги (VII кл.), стойку силой можно выполнить с согнутыми или прямыми ногами (согнувшись). Но в обоих ва­риантах из упора присев, предварительно разогнув ноги и не от-

рывая их от пола, необходимо поставить вертикально тулови­ще, а затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коле­нях через стойку, согнув ноги (рис. 91), а во втором — разгиба­ясь в тазобедренных суставах с прямыми ногами (рис. 92).

1. Повторить стойку на голове согнув ноги (VIII кл.).
2. Повторить стойку на голове толчком двумя из упора присев с согнутыми ногами.
3. Из упора присев стойка на голове согнув ноги силой.
4. Из упора присев стойка на голове согнувшись (с прямыми ногами) силой.

1. Неправильное положение рук и головы, описанное ранее.
2. Стойка выполняется толчком двумя или махом одной и толчком другой.
3. Слишком далеко или близко поставлены руки от ног, и при разгибании ног туловище принимает наклонное положение: ли­бо вперед (когда руки поставлены слишком близко к ногам), ли­бо назад (когда руки поставлены слишком далеко от ног).
4. Преждевременное разгибание в тазобедренных суставах (до того момента, когда туловище еще не примет вертикального по­ложения).

С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком

Техника выполнения. Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в без­опорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суста­вах. После касания руками опоры выполняется кувырок впе­ред. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов (рис. 93).

1. Из упора присев кувырок вперед.
2. Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев.
3. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев.
4. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев. Типичные ошибки.

1. Ошибки, типичные при выполнении кувырка в группиров­ке, длинного кувырка.
2. Слишком высокая или низкая траектория в полетной фазе.

Кажется, что кувырок назад — это тот же кувырок вперёд, но наоборот. Так сказать «обратные кадры». Однако когда дети подходят к разучиванию техники выполнения, то всё оказывается немного сложнее.

Естественно, что сначала нужно освоить различные перекаты, особенно на спине в группировке назад-вперед, кувырок вперед и только потом уже пробовать выполнять кувырок назад. Но даже после предварительной подготовки появляются некоторые сложности.

Вспомним, как выполняется перекат в группировке:

Из исходного положения упор присев выполняется перекат на спину, одновременно с удержанием группировки, затем нужно перекатиться обратно в исходное положение.

Когда мы разучиваем кувырок назад, то в этот перекат добавляем еще одно подготовительное действие — из группировки, в тот момент, когда мы перекатываемся на верхнюю часть спины, нужно успеть поставить руки ладоням на мат рядом с головой, опираясь на него. То есть, мы начинаем себя готовить к тому, чтобы успевать действовать руками — сделать группировку и тут же поставить руки для опоры, чтобы затем опираясь на них перевернуться через голову.

Когда с руками разобрались, нужно отработать и сам кувырок. Есть еще один момент — нехватка скорости для переворота через голову. Вот как раз на этом моменте иногда ребята, слишком рьяно взявшиеся за дело, могут получить легкие травмы — потянуть шею, например. Впрочем, при должном обучении и подстраховке травм не будет.

Итак, важно, чтобы была скорость, а для этого нужно хорошо оттолкнуться из упора присев назад, но не раскрываясь. Мы должны оставаться таким мячиком, который катится. Если раскроемся — всё, ничего не получится. Группировка (беремся руками правая за правую голень, левая за левую) помогает набрать скорость, но нужно уметь вовремя и быстро отпустить ноги (и в тоже время продолжая удерживать ноги в согнутом и прижатом положении) и переставить руки назад, чтобы опереться на них, далее идет переворот через голову. В этот момент может быть некоторый стопор, если мы направим ноги куда-нибудь вверх.

Чтобы проще было освоиться и меньше бояться, удобно выполнять кувырок назад под небольшой уклон. Для этого хорошо подходит гимнастический мостик, на который кладется мат. Встаем на верхнюю часть мостика и скатываемся вниз.

Кроме того, обязательно помним про подстраховку. Тогда страхующий может помочь набрать скорость, а заодно не дать выполняющему сильно опереться на голову.

Вот тут небольшое видео, которое я снял по кувырку назад.

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад — не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное — делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

1. Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
2. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
3. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение «кувырок вперед». Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

1. Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
2. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
3. Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
4. Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

• сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
• затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
• из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
• последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

1. Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
2. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Рекомендации

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:

1. Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
2. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
3. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
4. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
5. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту «укачивает».

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Зарегистрироваться 15–17 марта 2022 г.

Кувырок назад – это переворот всего туловища назад через голову на поверхности, исполняется из упора присева путём переката.

Фазы кувырка назад:

Исходное положение – упор присев на край мата, повернувшись к нему спиной: ноги на ширине стопы, ладони на мате, плечи слегка вперед.

Группировка. Спина округляется, руки касаются середины бедра, голову пригнуть к груди между колен, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.

Толчок и перекат. Сделать небольшой наклон вперед, тяжесть тела перенести на руки. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.

Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, поставив руки за плечи, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Основные ошибки:

При постановке кистей сильно разведены локти.

Локти и кисти непараллельны.

Неодновременная постановка кистей.

Неточная постановка рук (на кулаки, на тыльную сторону кистей, непараллельная постановка кистей и локтей).

Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Разгибание ног в момент постановки рук и переворачивания через голову.

Отсутствие опоры и отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть во время переворота.

Кувыркание на твердой поверхности.

Возможные травмы: технически неправильно выполненный кувырок назад дает самое большое число острых травм шейного отдела позвоночника.

• подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
• по всем предметам 1-11 классов

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

• Сейчас обучается 752 человека из 75 регионов

Курс повышения квалификации

Педагогическая деятельность в контексте профессионального стандарта педагога и ФГОС

• Для учеников 1-11 классов и дошкольников
• Бесплатные сертификаты учителям и участникам

Дистанционные курсы для педагогов

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 613 293 материала в базе

Материал подходит для УМК

• ЗП до 91 000 руб.
• Гибкий график
• Удаленная работа

Самые массовые международные дистанционные

Школьные Инфоконкурсы 2022

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

• 27.11.2020 4646
• DOCX 16.5 кбайт
• 21 скачивание
• Рейтинг: 1 из 5
• Оцените материал:

Настоящий материал опубликован пользователем Максимов Сергей Сергеевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Автор материала

40%

• Подготовка к ЕГЭ/ОГЭ и ВПР
• Для учеников 1-11 классов

Московский институт профессиональной
переподготовки и повышения
квалификации педагогов

Дистанционные курсы
для педагогов

663 курса от 690 рублей

Выбрать курс со скидкой

Выдаём документы
установленного образца!

Учителя о ЕГЭ: секреты успешной подготовки

Время чтения: 11 минут

Новые курсы: преподавание блогинга и архитектуры, подготовка аспирантов и другие

Время чтения: 16 минут

ГИА для школьников, находящихся за рубежом, может стать дистанционным

Время чтения: 1 минута

Рособрнадзор предложил дать возможность детям из ДНР и ЛНР поступать в вузы без сдачи ЕГЭ

Время чтения: 1 минута

Отчисленные за рубежом студенты смогут бесплатно учиться в России

Время чтения: 1 минута

Россияне ценят в учителях образованность, любовь и доброжелательность к детям

Время чтения: 2 минуты

Время чтения: 2 минуты

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Читайте также:

  

• Международные отношения в середине 19 века кратко

  

• Опыт менеджмента в сша кратко

  

• Терроризм влияние на мировую экономику кратко

  

• Охрана природы при природопользовании кратко

  

• Патогенез острого холецистита кратко

Техника выполнения кувырка вперед и назад. Ошибки. Страховка учителем при выполнении кувырка

• Кувырок — простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.

Противопоказания к выполнению кувырка

• Чтобы научиться делать кувырок, не потребуется много тренировочного времени, однако, некоторым людям стоит осторожно практиковать этот акробатический элемент. Эта рекомендация относится больше к возрастным спортсменам, а также к тем, кто имеет определенные ограничения для занятий спортом.
• Если кувырок вызывает болевые ощущения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит осваивать сразу сложные способы выполнения кувырка. Сначала нужно хорошо научиться делать его классический вариант, а потом усложнять технику этого эффективного упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.

И так рассмотрим два вида кувырков.

Кувырок вперед

Кувырок назад

Кувырок вперед

СПОСОБЫ СТРАХОВКИ И ПОМОЩИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ И АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ.

Кувырок вперёд  

• Стоя на одном колене сбоку от занимающегося, одной рукой поддерживать его под спину у шеи, а другой под таз или голени. Чтобы не выполнялся кувырок с опорой на голову, надо рукой, поддерживающей у шеи, наклонить голову учащегося и не опускать руку до окончания переката через спину. Во время выполнения кувырков необходимо следить за самочувствием учащихся. Воз­можны лёгкие головокружения или даже тошнота. Таким ученикам необходимо вре­менно прекратить выполнение упражнений, и если подобное повторится, то нужен совет врача.

Кувырок назад

• Стоя на одном колене сбоку от учащегося, поддержать его под спину у «шеи /вначале упражнения/,а затем при опускании ног за голову помочь выполнить кувырок, подтолкнув одной рукой под таз, а другой под плечо. Для устранения болевых ощущений в области шеи и головы необходимо следить за своевременным разгибанием рук /в начале опускания ног за голову

Спасибо за внимание!

Чтобы исправить ошибки при выполнении кувырка назад, можно следовать следующим рекомендациям:

Резкое падение назад без остановки рук:

Попробуйте выполнять кувырок назад с помощью бега. Бег придает дополнительную скорость и может помочь вам сохранить баланс при выполнении кувырка.

Попросите кого-то держать вас за руки или поставьте на место падения матрас или мягкую поверхность. Это поможет вам не бояться упасть и сосредоточиться на правильном выполнении кувырка.

Начните с выполнения кувырка на наклонной поверхности, такой как скамья. Это позволит вам постепенно привыкнуть к движению и убедиться в том, что у вас есть достаточно контроля, чтобы не упасть.

Отсутствие опоры:

Начните с тренировок упражнений на боковую опору и каркас. Они помогут вам освоить движение и убедиться в том, что вы находитесь в правильном положении.

Во время выполнения кувырка назад убедитесь, что ваши локти согнуты и находятся рядом с вашим телом. Это поможет сохранить равновесие и не дать телу отклониться в сторону.

Попробуйте выполнять кувырок на мате, где ваши руки смогут удержаться на поверхности.

Слишком согнутые ноги:

Попробуйте разогнуть ноги при выполнении кувырка. Это поможет вам сохранить баланс и не перекатиться через голову.

Попробуйте держать ноги прямыми в течение всего движения. Это позволит вам лучше контролировать свое тело и сохра нять баланс.

Для освоения
наиболее сложных упражнений, а также
для сравнительно слабых учащихся можно
рекомендовать метод программированного
обучения с использованием обучающих
программ, составленных по типу
алгоритмических предписа­ний. В них
учащимся дается серия последовательно
выполняе­мых учебных заданий с
обязательным проведением .контроля или
самоконтроля качества выполнения
каждого задания, по­зволяющего
переходить к следующей серии заданий.
Ниже при­ведены обучающие программы
для освоения кувырка назад, стойки на
руках и переворота в сторону.

Кувырок назад

Техника выполнения.
Из упора присев ноги на ширине сто­пы,
плечи слегка вперед, сгруппироваться
(кадр 1); наклонить голову вперед,
отталкиваясь руками, быстро перекатиться
на

302

лопатки и, опираясь
руками за плечами, перевернуться через
голову (кадры 2-3); разгибая руки, перейти
в упор присев (кад­ры 4-5).

Техника выполнения кувырка вперед и назад. Ошибки. Страховка учителем при выполнении кувырка

• Кувырок — простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.

Противопоказания к выполнению кувырка

• Чтобы научиться делать кувырок, не потребуется много тренировочного времени, однако, некоторым людям стоит осторожно практиковать этот акробатический элемент. Эта рекомендация относится больше к возрастным спортсменам, а также к тем, кто имеет определенные ограничения для занятий спортом.
• Если кувырок вызывает болевые ощущения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит осваивать сразу сложные способы выполнения кувырка. Сначала нужно хорошо научиться делать его классический вариант, а потом усложнять технику этого эффективного упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.

И так рассмотрим два вида кувырков.

Кувырок вперед

Кувырок назад

Кувырок вперед

СПОСОБЫ СТРАХОВКИ И ПОМОЩИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ГИМНАСТИЧЕСКИХ И АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ.

Кувырок вперёд  

• Стоя на одном колене сбоку от занимающегося, одной рукой поддерживать его под спину у шеи, а другой под таз или голени. Чтобы не выполнялся кувырок с опорой на голову, надо рукой, поддерживающей у шеи, наклонить голову учащегося и не опускать руку до окончания переката через спину. Во время выполнения кувырков необходимо следить за самочувствием учащихся. Воз­можны лёгкие головокружения или даже тошнота. Таким ученикам необходимо вре­менно прекратить выполнение упражнений, и если подобное повторится, то нужен совет врача.

Кувырок назад

• Стоя на одном колене сбоку от учащегося, поддержать его под спину у «шеи /вначале упражнения/,а затем при опускании ног за голову помочь выполнить кувырок, подтолкнув одной рукой под таз, а другой под плечо. Для устранения болевых ощущений в области шеи и головы необходимо следить за своевременным разгибанием рук /в начале опускания ног за голову

Спасибо за внимание!

Чтобы исправить ошибки при выполнении кувырка назад, можно следовать следующим рекомендациям:

Резкое падение назад без остановки рук:

Попробуйте выполнять кувырок назад с помощью бега. Бег придает дополнительную скорость и может помочь вам сохранить баланс при выполнении кувырка.

Попросите кого-то держать вас за руки или поставьте на место падения матрас или мягкую поверхность. Это поможет вам не бояться упасть и сосредоточиться на правильном выполнении кувырка.

Начните с выполнения кувырка на наклонной поверхности, такой как скамья. Это позволит вам постепенно привыкнуть к движению и убедиться в том, что у вас есть достаточно контроля, чтобы не упасть.

Отсутствие опоры:

Начните с тренировок упражнений на боковую опору и каркас. Они помогут вам освоить движение и убедиться в том, что вы находитесь в правильном положении.

Во время выполнения кувырка назад убедитесь, что ваши локти согнуты и находятся рядом с вашим телом. Это поможет сохранить равновесие и не дать телу отклониться в сторону.

Попробуйте выполнять кувырок на мате, где ваши руки смогут удержаться на поверхности.

Слишком согнутые ноги:

Попробуйте разогнуть ноги при выполнении кувырка. Это поможет вам сохранить баланс и не перекатиться через голову.

Попробуйте держать ноги прямыми в течение всего движения. Это позволит вам лучше контролировать свое тело и сохра нять баланс.

Для освоения
наиболее сложных упражнений, а также
для сравнительно слабых учащихся можно
рекомендовать метод программированного
обучения с использованием обучающих
программ, составленных по типу
алгоритмических предписа­ний. В них
учащимся дается серия последовательно
выполняе­мых учебных заданий с
обязательным проведением .контроля или
самоконтроля качества выполнения
каждого задания, по­зволяющего
переходить к следующей серии заданий.
Ниже при­ведены обучающие программы
для освоения кувырка назад, стойки на
руках и переворота в сторону.

Кувырок назад

Техника выполнения.
Из упора присев ноги на ширине сто­пы,
плечи слегка вперед, сгруппироваться
(кадр 1); наклонить голову вперед,
отталкиваясь руками, быстро перекатиться
на

302

лопатки и, опираясь
руками за плечами, перевернуться через
голову (кадры 2-3); разгибая руки, перейти
в упор присев (кад­ры 4-5).

Что должен знать
учащийся
при освоении кувырка назад?

1. В упоре присев
   подавать плечи вперед.

2. При перекате назад
   держать плотную группировку до каса­ния
   шеей мата и опоры руками за плечами.

3. Разгибание рук
начинать до касания ногами мата.
Что
он должен уметь?

303

Быстро выполнять
перекат назад в группировке и опираться
руками за плечами.

304

Махом одной и
толчком другой стойка на руках

Техника выполнения.
Из и. п. руки
вверх широким шагом наклонить туловище
вперед. Опереться руками о пол на шири­не
плеч, пальцы врозь (кадры 1-2). Махом одной
и толчком дру-

305

гой выйти в стойку
на руках, соединить ноги (кадры 3-5). В
стойке на руках максимально вытянуться
вверх, сохраняя рав­новесие и прямое
положение тела (кадр 5).

Что должен знать
ученик при
освоении стойки на руках?

1. Опираться
руками на ширине плеч с разведенными
пальца­
ми.

2. Сохранять
вытянутое, прямое положение тела.
Что
он должен уметь?

Выполнять стойку
на голове.

306

307

Переворот в сторону

Техника выполнения.
Стоя лицом
вперед по направлению движения, с взмахом
руками вперед-вверх выпад правой (кадр
1); поочередно опираясь руками, с поворотом
направо выйти в стойку на руках, ноги
врозь (кадры 2-3) и, продолжая движение,
передать тяжесть тела на левую руку;
отталкиваясь, встать в стойку ноги
врозь, руки в стороны (кадры 4-5).

Что должен знать
учащийся
при освоении переворота в сто­рону?

1. Переворот начинать
   стоя лицом вперед.

2. При выходе в стойку
   на руках опираться руками поочередно.

3. В стойке на руках
   широко разводить ноги.

4. При выполнении
   переворота в сторону руки и ноги ставить
   на одной линии.

Что он должен
уметь?

1. Толчком одной и
   махом другой выходить в стойку на
   ру­ках.

2. Выполнить стойку
   на руках, широко разводя ноги (у стены
   или с помощью).

308

309

310

311

1. 

   Как осуществляется
   страховка при выполнении кувырка
   прыжком через препятствие?

2. Как выполняется страховка и помощь при
   выполнении ку­вырка назад через
   стойку на руках?

3. Назовите типичные ошибки при выполнении
   кувырка назад.

4. Как выполняется переворот в сторону?

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Техника выполнения и
методика обучения акробатическим упражнениям.

ГРУППИРОВКА

Техника
выполнения:

Это согнутое положение тела,
при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти
захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка
служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам, сальто в
группировке. Группировка выполняется в приседе(а), сидя (б), лежа на спине(в).

                                                           

                               а)
                                           б)                                                        в)

Последовательность
обучения:

1. Из ст. руки вверх, быстро
присесть и принять положение группировки в приседе, обращая внимание на умение
округлять спину.

2. Из положения упора сидя
сзади быстро согнуть ноги сгруппироваться.

3. Лежа на спине руки вверх,
быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

4. Из положения лежа на
спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.

Типичные ошибки:

1. Откинутая голова назад.

2. Неправильный захват
руками голени (слишком высоко или низко, в «замок»).

3. Неплотная группировка.

Требования к выполнению.
Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движение и
фиксируя положение группировки.

ПЕРЕКАТЫ.

Техника выполнения.

Это движение с последовательным
касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову.
Перекаты используют как подводящие упражнения при обучении кувыркам. Программой
предусмотрены перекаты вперед и назад в группировке, в стороны из упора стоя на
коленях, прогнувшись, лежа на животе.

                             

Последовательность
обучения:

1. Из положения группировки
лежа перекат назад-вперед на спине.

2. Из положения группировки
сидя перекат назад и перекатом вперед вернуться в и.п.

3. Из упора присев перекат
назад в группировке и перекатом вперед и.п.

4. Перекаты вперед и назад
прогнувшись в положении лежа на животе. Лежа на животе, прогнуться, наклонить
голову назад и принять упор лежа на бедрах. Быстро сгибая руки, выполнить
перекат вперед и, разгибая их, перекат назад.

5. Из упора стоя на коленях
перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь, пола предплечьем,
плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным
движением возвратиться в и.п.

6. Из упора присев перекат в
сторону и возвратиться в и.п.

7. Перекаты вперед и назад
прогнувшись с различными положениями рук (вверху, за спиной, к плечам).

Требования к
выполнению:

Наиболее сложным из приведенных
примеров является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения
этого элемента вначале его можно давать из и.п. упора присев спиной к мату,
когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в и.п. Во
время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность
группировки.

ПЕРЕКАТ
НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ С ПОСЛЕДУЮЩЕЙ ОПОРОЙ РУКАМИ ЗА ГОЛОВОЙ

Техника выполнения:

Это
упражнение является подводящим при освоении первой части кувырка назад. Из
упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката
опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисть параллельно.

                             

Последовательность
обучения:

1. На расстоянии полушага от
стенки, наклоняясь вперед, поставить согнутые в локтях руки у головы.

2. Из положения лежа на
спине повторить и.п. для выполнения «моста», т.е. согнуть ноги в коленях и
поставить согнутые в локтях руки на пол кистями около головы.

3. Из упора присев перекат
назад в группировке с последующей опорой руками за головой и перекат вперед.

Типичные ошибки:

1. При постановке кистей
сильно разведены локти.

2. Локти и кисти не
параллельны.

3. Неодновременная
постановка кистей.

Страховка и помощь:

 При выполнении ошибок
помогать, стоя у головы, параллельно держать локти.

КУВЫРОК ВПЕРЕД

Техника
выполнения:

Из
упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30 — 40см), выпрямляя ноги,
перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперед,
оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и
лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку.
Заканчивая кувырок, принять упор присев.

                       

Последовательность
обучения:

1. Группировка из различных
и.п.

2. Из упора присев перекат
назад и перекатом вперед сед в группировке.

3. Из упора присев кувырок
вперед в сед в группировке.

4. Из упора присев перекат
назад и перекатом вперед упор присев.

5. Из упора присев кувырок
вперед в упор присев.

Типичные ошибки:

1. Опора руками близко к
ступням (приводит к удару спиной).

2. Отсутствие отталкивания
ногами.

3. Неправильное положение
рук.

4. Опора руками сзади при
переходе в упор присев.

Страховка и помощь:

 В большинстве случаев это
упражнение доступно для самостоятельного использования. Обычно помощь нужна
только отдельным учащимся. При этом партнер, стоя на одном колене, сбоку одной
рукой помогает выполняющему наклонить голову вперед на грудь, а другой, поддерживая
под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает
вращение вперед.

КУВЫРОК
В СТОРОНУ

Техника выполнения:

Выполняется
из упора стоя на коленях или из упора присев. Первая часть кувырка такая же,
как и у переката в сторону из упора стоя на коленях, однако вращение тела
необходимо продолжить в том же направлении и, переворачиваясь через спину,
прийти снова в упор стоя на коленях или в упор присев.

Последовательность
обучения:

1. Группировка из положения
лежа на спине.

2. Из упора стоя на коленях
перекат в сторону.

3. Из упора стоя на коленях
кувырок в сторону.

4. Из упора присев кувырок в
сторону в упор присев.

Типичные ошибки

1. В начале кувырка рука не
ставится на предплечье.

2. Неплотная группировка.

Страховка и помощь:

 Стоя сзади, помогать
переворачиванию, поддерживая около тазобедренных суставов.

КУВЫРОК
НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ

Техника выполнения:

 Из
упора присев, руки несколько вперед — тяжесть тела перенести на руки; затем,
отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за
счет плотной группировки; в момент касания опоры лопатками поставить кисти за
плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову ( не разгибая ног ) и
перейти в упор присев.

                  

Последовательность
обучения:

1. Кувырок вперед.

2. Из упора присев перекат
назад в группировке с последующей опорой руками за головой.

3. Из упора присев кувырок
назад в группировке в упор присев.

Типичные ошибки:

1. Неточная постановка рук
(на кулаки, на тыльную сторону кистей, не параллельная постановка кистей и
локтей).

2. Разгибание ног в момент
постановки рук и переворачивания через голову.

3. Неплотная группировка.

4. Отсутствие опоры и
отжимания на руках в момент переворачивания через голову.

5. Медленное
переворачивание.

Страховка и помощь:

 Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой, при необходимости,
подтолкнуть под спину.

ДЛИННЫЙ
КУВЫРОК

Техника выполнения:

Выполняется из полуприседа,
руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60 — 80
см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в
группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило
в момент касания пола лопатками.

              

Последовательность
обучения:

1. Из упора присев кувырок
вперед в упор присев.

2. Из упора присев кувырок
вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор
присев.

3. Из полуприседа длинный
кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80
см до постановки рук.

Типичные ошибки:

1. Близкая постановка рук,
что приводит к выполнению обычного кувырка вперед.

2. Ноги в момент
отталкивания не разгибаются полностью.

3. Появление фазы полета
из-за слишком большого расстояния между стопами и местом постановки рук.

4. Ошибки, типичные при
выполнении группировок, перекатов и кувырка вперед.

Страховка и помощь:

 Стоя сбоку у места
постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать
ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.

СТОЙКА
НА ЛОПАТКАХ СОГНУВ НОГИ

Техника выполнения:

 Выполняется
перекатом назад в группировке. В момент опоры лопатками и затылком подставить
руки под поясницу ( большими пальцами вперед ), ноги согнуты, голени
вертикально. Это подводящее упражнение для обучения стойки на лопатках.

Последовательность
обучения:

1. Из упора присев перекаты
назад и вперед.

2. Из упора сидя сзади
перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

3. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках согнув ноги.

Типичные ошибки:

1. Перекат выполняется с
откидыванием плеч и головы назад.

2. Руки ставятся под спину
рано, локти широко разведены.

3. Туловище не принимает
вертикального положения.

4. Голени отклоняются от
вертикального положения, носки не оттянуты.

Страховка и помощь:

 Помогать, стоя сбоку от
ученика, одной рукой поддерживая под спину, другой за ноги.

СТОЙКА
НА ЛОПАТКАХ

Техника выполнения:

 Из
упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В
конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув
ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко
не разводить.

Последовательность
обучения:

1. Из упора сидя сзади
перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

2. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках согнув ноги – разогнув ноги стойка на лопатках –
держать.

3. Из упора сидя сзади
перекатом назад стойка на лопатках.

4. Из упора присев перекатом
назад стойка на лопатках.

Типичные ошибки:

1. Сгибание в тазобедренных
суставах.

2. Тело отклонено от
вертикальной плоскости.

3. Широко разведены локти.

Страховка и помощь:

 Стоя сбоку от ученика у
места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая
возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках
дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь
более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

СТОЙКА
НА ГОЛОВЕ СОГНУВ НОГИ

Техника выполнения:

  Упражнение является
подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая
ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка
и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове
согнув ноги.

                                

Последовательность
обучения:

1. Руки и голова должны
образовать равносторонний треугольник. Кисти располагаются на ширине плеч.
Голова опирается верхней частью лба.

2. Из упора присев стойка на
голове с согнутыми ногами с помощью.

3. Из упора присев стойка на
голове самостоятельно.

Типичные ошибки

1. Неправильная постановка
головы: не на лоб, а на темя.

2. Близкая постановка головы
к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).

3. Сгибание ног не к груди,
а за спину.

Страховка и помощь:

 Помогать, стоя сбоку на
коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.

ИЗ
ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ «МОСТ»

Техника выполнения:

  Лежа
на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть
кнаружи, руками опереться у плеч (пальцами к плечам ). Выпрямляя одновременно
руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад. Сгибая руки и ноги, наклоняя
голову вперед, медленно опуститься на спину в исходное положение. При
выполнении следует стремиться полностью разогнуть ноги и перевести тяжесть тела
на руки.

                       

Последовательность
обучения:

1. Предварительно размять
мышцы спины и плечевого пояса (наклоны туловища вперед, назад, в стороны,
вращения туловищем, круги и рывковые движения руками).

2. Освоить исходное
положение и наклон головы назад, стоя ноги врозь у гимнастической стенки,
опираясь о нее.

3. Из положения лежа на
спине выполнить «мост» с помощью.

4. Из положения лежа на
спине выполнить «мост» самостоятельно.

Первое время повторять
«мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперед,
кувырками, стойками.

Типичные ошибки

1. Ноги в коленях согнуты,
ступни на носках (а).

2. Ноги согнуты в коленях,
плечи смещены от точек опоры кистей (б).

3. Руки и ноги широко
расставлены.

4. Голова наклонена вперед.

                                                                                                                                                                                                                   

                                                                   
а)                   б)

 Страховка и помощь:

 Стоя сбоку, поддерживать
одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.