На каждом шагу делаю ошибки

Здравствуйте, Мария. Хочу сказать вам спасибо за ваше письмо, я рада, что оно попало именно ко мне. А «спасибо» за то, что вы позволили мне (с учетом прожитых лет) испытать чувство тихой радости за то, что есть молодежь, которая не бездумно прожигает жизнь, а задает себе экзистенциальные вопросы и занимается саморазвитием. Это действительно ценно.

Ваша проблема, Мария (сомнения в правильности своего выбора, а следовательно, и неудовлетворенность результатами этого выбора) берет свое начало из детства. Именно в детстве родители закладывают основы уверенности в себе, доверии себе и своему выбору и доверие к миру как таковому. Но часто излишне тревожные (обычно мамы), или излишне деспотичные (чаще отцы или бабушки) значимые взрослые на каждом шагу одергивают ребенка — причем тревожные мамы из благих побуждений (не ходи туда, не делай так, а то: ударишься, замерзнешь, сделаешь ошибку, тебя обидят плохие дети и т.д.), а деспотичные отцы, бабушки — просто самоутверждаются за счет маленького ребенка (ты все сделала не так, дай сюда, я сделаю лучше, тебе это не нужно (я лучше знаю, что тебе нужно)). И в голове и душе ребенка вместо самоконтроля и гордости за свои успехи поселяется злой критик, который говорит словами и интонацией родителя и постоянно заставляет сомневаться в себе).

Поэтому, Мария, единственный способ прогнать его — в момент принятия решения, или в момент сомнений сразу задавать себе вопрос: а для кого я сейчас хочу так поступить: действительно для себя, или для мамы, папы и т.д.? Я приняла это решение, чтобы быть счастливой, получить удовольствие или что бы быть хорошей и правильной для них? Начните руководствоваться сердцем, а не головой.

Далее — избавляемся от перфикционизма и навязынных установок типа «я должна быть идеальной» — и тогда к своим ошибкам можно относиться лишь как к опыту, а не постоянным «промахам» и неудачам. Вы правильно заметили, что нет правильного и неправильного выбора — есть просто выбор. И поверьте — это уже маленькое достижение. Многие до 30 лет (ну, или до работы с психологом) вообще не позволяют себе иметь выбор. Их приучили только к слову «должен», без вариантов.

А теперь про обесценивание. Вы пишите, что сравниваете себя с другими, чувствуете зависть (это нормально, все мы чуствуем это периодически). А теперь, Мария, начиная с завтрашнего дня, начните это сравнение не с ваших мнимых недостатков, а с достоинств и просто констатации фактов. Выберите двоих-троих людей, с кем обычно сравниваете себя и на листе проведите сравнительный анализ (как наглядное пособие, плакат), начиная с ресурсов: например, вы родились в такой-то семье, Иванова — в такой, Петрова в такой (уровень достатка, любви, положения в обществе) — это старт, а дальше стрелочкой НЕСМОТРЯ на это, вы учились в школе..так, Иванова..так, Петрова ..так, ходили в кружки и секции…научились тому-то — далее поступили…во время учебы преобрели навыки…подрабатывали….закончили…первая работа (плюсы)…и так далее. Когда все прорисовано схематично, становиться очевидными собственные (даже маленькие) успехи и достижения. И когда есть гордость за себя, чувство зависти сменяется или чувством гордости за других, или здоровой конкуренцией «Вау! я тоже так хочу! Если я прямо скажу об этом, уверена, мне не откажут в помощи и тоже так научат». Меняем образ мыслей, меняется энергетика и качество жизни — проверено.

И еще один момент, Мария, вы пишите, что раньше, когда жили неосознанно, были гораздо счастливей. Дело в том, что неосознанность позволяет нам быть спонтанными, а следовательно радоваться каждому мгновению, жить здесь и сейчас. А вот отслеживание каждого шага вредит перфекционистам, сковывая их еще больше, так что переодичекси отпускайте себя, Мария, просто плыть по течению и созерцать эту жизнь как бы со стороны, не давать ей оценок, а просто наслаждаться моментом. Чаще смотрите на облака, на звезды, ощущая себя лишь частитчкой мироздания и замыслом Творца. А его творения всегда совершенны, с этим не поспоришь, следовательно и вы, Мария совершенная и уникальная девушка, со своими особенностями, достоинствами и недостатками. И ваша жизнь — это не чистилище, а скорее экспериментальный центр, где не всегда все стабильно и благополучно, но зато интересно, уникально и непредсказуемо, на то она и жизнь. Не бойтесь ошибаться — просто живите.

С уважением, Светлана Владимировна. Если ответ был полезен, оставляйте, пожалуйста, отзыв на сайте.

Оцените ответ психолога:

Последний —

18 апреля, 18:58
Перейти

Ан

Я тоже только устроилась. Мало того что не могу запомнить огромный ассортимент магазина (стройматериалы), так ещё и ошибки при оформлении законов. Не знаю что делать. Так стыдно становится что не оправдала ожиданий руководства.

Гость

Проверяйте несколько раз. Я контролирую, что делаю, во время работы. Когда заканчиваю, снова контролирую. Каждый раз нахожу ошибки и удивляюсь, как я могла их сделать. Ведь я же все проверяла.

Эксперты Woman.ru

16 декабря 2018, 13:14

#23

18 января 2019, 20:20

#23

Гость

Ахаз)))) первый раз правильно было)

Гость

Может не ваша работа? У меня так же было, промучилась 3 месяца и сама ушла,в другую вообще область.Там получилось практически сразу,и ошибок нелепых не было.

Мила

Вот и мне также :((((( прям чувствую себя ущербной. Сидят женщины пожилые, без высшего и все делают на ура. А я как тупень:((

Гость

Я такая же( даже в заявлении куда-либо могу сделать ошибки, не так понять и тд..
Высыпаюсь, внимательная, только в заполнении бумаг не сильна.. увольнялась/увольняли из-за этого, не могу работать, где много бумаги.
Тут не только дело в невнимательности, думаю. Склонность должна быть к бумажной рутине.

1. 

   1

   Поймите, что допускать ошибки — это нормально. Итак, вы ошиблись? Без паники. Все мы люди, и все мы иногда совершаем ошибки. Не критикуйте и не принижайте себя, если это произошло.

   • Недавние психологические исследования показали, что существует два распространенных способа того, как мозг реагирует на допущенную ошибку. Первый гласит: «Будьте внимательнее!» — что служит призывом к действию, когда мы думаем: «Что случилось и почему?» Второй способ больше похож на то, что мозг закрывается, воспринимает нашу негативную обратную связь как угрозу, а потом вообще избегает мыслей об этом.
   • Люди, участвовавшие в исследованиях и реагирующие первым способом, чаще учились на своих ошибках и меняли свое поведение.
   • Люди, которые реагировали вторым способом, полностью закрывались или паниковали, а также чаще повторяли одни и те же ошибки снова и снова.^[1]
     

2. 

   2

   Ведите журнал ошибок, которые совершаете в течение каждой недели. Вы совершаете ошибки на работе или на учебе? А может, дома? Вы допускаете их, находясь за рулем или выполняя срочные поручения? Вы не уложились в крайние сроки на работе? Вы забыли оплатить счет или покормить питомца? Забыли ключи в замке зажигания? У вас кончился бензин?^[2]
   

   • Признать, что вы допустили оплошность, и понять, к какому виду относится эта ошибка, — это отличное начало.
   • Отслеживайте шаблоны ошибок, которые вы совершаете, чтобы понять, как избежать их повторения.

3. 

   3

   Определите, что делает эту ошибку халатной. Спросите себя, почему вы допустили определенную ошибку. Вы торопились, потому что до этого тянули время? Вы были напряжены и думали о чем-то другом?

   • Отмечайте рядом с каждой ошибкой в журнале, как можно было бы избежать ее изначально. Например: выделить на задачу больше времени, начать пораньше, больше концентрироваться на процессе и прочее.

4. 

   4

   Поговорите с кем-нибудь о своих ошибках. Многие люди совершают ошибки из-за невнимательности, и возможно, у кого-нибудь из ваших знакомых есть идеи, как избавиться от привычек, которые приводят к оплошностям.

   • Попробуйте поговорить с близким другом об ошибках, которые вы совершаете. Если у вас есть нечто общее, скорее всего, он допускал подобные ошибки.
   • Если вы ошибаетесь на работе, поговорите с более опытным коллегой, с которым вы ладите, чтобы получить хорошее представление о том, как можно этого избегать.^[3]
     

   Реклама

1. 

   1

   Пользуйтесь календарем. Причем только одним! Если у вас его еще нет, купите его. Если он у вас есть, обязательно пользуйтесь им. Существует множество видов: календари и органайзеры в смартфоне или на компьютере, а также бумажные настольные варианты.

   • Часто ошибки из-за невнимательности возникают из-за того, что мы забываем о том, что должны сделать. Может быть чрезвычайно полезно записывать в календаре предстоящие обязательства, встречи и крайние сроки.
   • Кроме того, можно использовать различные цвета: красный — для работы, синий —для детей, зеленый — для увлечений и так далее. Посмотрите на предстоящую неделю и запишите, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к предстоящим событиям.^[4]
     

2. 

   2

   Наведите порядок вокруг себя. Вы будете поражены, насколько прояснится голова и как повысится концентрация, когда окружающая вас обстановка будет чистой и организованной.

   • Постоянно наводите порядок в доме. Не покидайте комнату с пустыми руками, если там находится мусор.
   • Выделите «благотворительное место» для вещей, которые вам больше не нужны и которые вы хотите отдать.
   • Создайте упорядоченную систему документов на работе.^[5]
     

3. 

   3

   Используйте контрольные списки и списки дел. Возьмите тетрадь и запишите туда всевозможные дела. Записывайте туда все, что нужно исправить в доме, указывайте поездки в магазин и разгребайте остальной беспорядок в голове, чтобы освободить ее от лишних мыслей. Вычеркните эти пункты позже, когда их выполните.

   • В календарь можно внести задачи без конкретных даты и времени, а просто общие вещи, которые нужно выполнить в определенный момент в будущем.^[6]
     

   Реклама

1. 

   1

   Расставляйте приоритеты. Составьте список самых важных вещей в жизни, расставив их по порядку. Потом, когда будете готовы что-то сделать, решите, насколько это «важно». Возможно, стоит подумать, какое это имеет значение и можно ли использовать свое время более целесообразно, выполнив что-нибудь другое.

   • Если вы будете составлять контрольный список или список дел, записывая обязанности в порядке их важности, это также поможет вам выяснить, что стоит выполнить в первую очередь, во вторую, в третью и так далее.^[7]
     

2. 

   2

   Упростите свое расписание. Если вам постоянно трудно управлять своими обязанностями, не допуская при этом ошибок из-за невнимательности, возможно, это происходит потому, что вы взваливаете на себя слишком много всего. Каждый день ограничен по времени. Сколько у вас увлечений и сколько времени вы тратите на них?

   • Очень важно выделять немного времени на то, чтобы расслабляться и наслаждаться жизнью, но что если ваш график постоянно заполнен «увлекательными» обязательствами, на которые, в конечном итоге, у вас нет даже свободной минутки?
   • Вернитесь к списку приоритетов и убедитесь, что уделяете достаточно времени тому, чтобы концентрироваться на верхней части списка.^[8]
     
   • Разбивайте задачи на посильные части. Организуйте свое время так, чтобы выполнять похожие задания вместе. Например, когда совершаете покупки, заходите в магазины, которые расположены близко друг от друга.

3. 

   3

   Обратитесь за помощью. Иными словами, делегируйте обязанности. Убедитесь, что все домочадцы выполняют дела по дому и вносят свой вклад в ведение домашнего хозяйства. Если какой-либо рабочий проект слишком крупный, чтобы вы могли справиться с ним в одиночку, попросите коллег помочь вам, кто чем может. ^[9]
   

   Реклама

1. 

   1

   Придерживайтесь регулярного графика сна и приемов пищи. Удивительно, как быстро недостаток сна и/или питания может сделать человека забывчивым и вызвать у него напряжение и утомление, что легко приводит к появлению ошибок из-за невнимательности.

   • Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день и регулярно питаться здоровой пищей по четкому графику.
   • Уделяйте немного времени занятиям спортом: несколько раз каждую неделю не менее 20 минут. В здоровом теле — здоровый дух.^[10]
     

2. 

   2

   Оставайтесь в настоящем моменте. Быть осознанным — значит постоянно уделять безраздельное внимание своим делам и полностью погружаться в свои занятия. Это поможет вам обрести новый образ мышления и новые подходы к принятию решений.

   • Зачастую именно мелочи в жизни сбивают нас с толку — вещи, которые, как нам кажется, не нуждаются во внимании и которые мы уже якобы знаем. Сохраняйте осознанность, чтобы справиться с этим.

3. 

   3

   Фильтруйте незначительную информацию. Спросите себя, как уделять больше внимания важным вещам в своей жизни, и подумайте, не переполнен ли ваш разум лишними вещами, например, сплетнями, постами в социальных сетях и прочим.

   • Спросите себя: «Это на самом деле имеет для меня значение? Как это влияет на мою жизнь?» Если веский ответ на эти вопросы не приходит моментально, скорее всего, это неважно и просто является дополнительной информацией, которая может повысить уровень стресса.^[11]
     

4. 

   4

   Позволяйте себе хорошо и качественно расслабляться. Будьте внимательны ко всему, что делаете, даже когда смотрите фильмы или телевизор, перекусываете или звоните другу.

   • Например, во время просмотра фильма можно спросить себя: «Я жертвую временем, чтобы посмотреть этот фильм? Может, мне лучше заняться чем-нибудь другим? Что произойдет/не произойдет в результате просмотра этого фильма? Имеет ли это значение и могут ли другие вещи подождать?»
   • Безусловно, расслабляться — это очень важно, однако порой трудно расслабиться, когда знаешь, что есть вещи поважнее.^[12]
     

5. 

   5

   Скажите себе, что в следующий раз у вас получится лучше. Не позволяйте ошибке подавлять вас. Нет необходимости быть перфекционистом. Не вините в своей ошибке других, не оправдывайтесь и не корите себя. Все допускают ошибки. Важно то, как вы с ними справляетесь. Просто подумайте, как можно решить проблему и двигаться дальше.^[13]
   

6. 6

   Обратитесь за профессиональной помощью, если испытываете стресс, переутомление или подавленность. Ошибки из-за невнимательности — это нормальная часть жизни, и они не должны причинять вам слишком много страданий. Если вы зацикливаетесь на этих ошибках или слишком суровы к себе, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Терапия может принести вам пользу.

   • Перфекционизм или желание все контролировать может нарушать жизнь во многих ее проявлениях. Работа с психологом поможет вам научиться отпускать мелочи.
   • Излишний стресс также может повлиять на ваше психическое здоровье. Обсудите со своим психологом или лечащим врачом, что вас беспокоит.

   Реклама