Если сожалеешь о сделанной ошибке - ErrorsMaster.ru - большая энциклопедия ошибок и их решений

Каждый человек совершает ошибки, и порой они бывают крупными и болезненными. Тебе может казаться, будто вся твоя дальнейшая жизнь перечеркнута одним неверным решением, словом или поступком. В большинстве случаев это не так, но чтобы осознать это и начать менять обстоятельства, в которых ты оказался по своей вине, тебе необходимо простить себя. Сделать это будет нелегко, но тебе придется попытаться ради своего будущего. Мы собрали несколько способов, которые помогут тебе прожить негативные чувства и перестать заниматься самобичеванием.

1. Учитывай обстоятельства, в которых ты принимал решение

Наверняка ты бы не совершил каких-либо глупых действий просто так, потому что захотел этого. Сейчас, с высоты полученного опыта, позволив судить себе обо всей ситуации в целом, тебе легко корить себя. Ведь тебе кажется, что правильный выход был очевиден.

На самом деле это не так — если ты не принял нужное решение, значит, ты не обладал тем уровнем знаний и навыков, который был для этого необходим. Прежде чем ругать себя за свои ошибки, учти обстоятельства, в которых ты действовал. Это наверняка был сильнейший стресс, непонимание, какие вообще варианты у тебя есть, много слепых зон, которые ты не мог проконтролировать, возможно, отсутствие поддержки и сомнения в собственных силах. Все это сказывается на принятии решений.

Сейчас, когда ты в спокойной обстановке, и перед тобой не стоит задача в кратчайшие сроки определить стратегию действий, ты действительно можешь считать, что поступил глупо. Но в тот момент, поверь, ты сделал все, что мог.

2. Постарайся исправить ситуацию

Вместо того, чтобы сидеть и ругать себя, попробуй направить свои ресурсы на что-то более действенное. Например, постарайся исправить ситуацию, если это возможно. Если нет, то хотя бы подумай, как ты можешь минимизировать ее негативное воздействие на твою жизнь. Ко всему ведь можно приспособиться, если приложить усилия.

Если тебе уже нечего терять и ситуация развернулась явно не в твою пользу, то же количество времени и энергии гораздо разумнее будет вложить в то, что поможет тебе держаться на плаву. Сделай работу над ошибками — если нужно, попроси совета или помощи окружающих, обратись к специалисту, в общем, используй все имеющиеся в твоем распоряжении возможности. Хуже уже точно не будет, а вот сумеешь ли ты сделать лучше, зависит только от тебя.

3. Не будь к себе слишком требовательным

Ты всего лишь человек — прочитай эту фразу еще раз и постарайся вникнуть в ее глубинное содержание. Всего лишь человек — это значит, что ты, как и все остальные, можешь ошибаться. Ошибки — это часть человеческой природы, нет никого, кто прожил бы жизнь, не допустив ни одной ошибки.

Ты ошибался, ошибался твой отец, и твой дед тоже не был исключением, каким бы мудрым ты его ни считал. Если все вокруг находят в себе силы для того, чтобы простить себя и продолжить жить дальше, почему бы тебе не попробовать сделать то же самое. Не будь к себе слишком требовательным — прощать ошибки кому-то другому легче, чем себе, но ведь ты ничем не хуже.

Выйди на улицу, встреться с друзьями, включи любимый фильм — просто дай себе отдохнуть от самого себя и своих тревожных мыслей. Это будет куда полезнее, чем требовать от себя незамедлительных действий или пытаться изменить то, что ты уже давно не контролируешь. А вот перезагрузка тебе точно не помешает.

10 способов начать жизнь с чистого листа, исправив ошибки и составив четкий план действий

4. Не ставь на себе крест

Какой бы страшной и разрушительной ни была допущенная тобой ошибка, в твоих руках начать жизнь заново, простив себя. Не ставь на себе крест — ты заслуживаешь второй шанс. И если ты жив, значит, он уже у тебя есть — не упусти его. В конечном итоге огромное количество людей совершали ошибки, которые портили им жизнь. Но те из них, которые не прекращали двигаться вперед, нередко достигали успеха в своих попытках обрести смысл, найти дорогих людей и начать уважать себя.

Продолжай жить, как бы странно ни звучал этот совет. Общайся со своими близкими людьми, поддерживай свои увлечения, хобби, следи за здоровьем. Делай все то, что позволяет заземлиться и почувствовать себя лучше. Возьми на себя ответственность за настоящее — пытаться изменить прошлое или переживать о будущем совершенно бесполезно. Это не принесет тебе ничего, кроме раздражения, страха и сильной тревоги.

5. Не ищи себе оправданий

Искать себе оправдания — заведомо провальная идея. В большинстве случаев ты прекрасно понимаешь, как и почему поступил. И все твои попытки как-либо оправдать свои действия не приведут ни к чему, кроме недовольства собой и ощущения, что ты пытаешься себя обмануть. Муки совести и нежелание примириться с действительностью только усложнят твое принятие ситуации и заставят тебя заниматься самобичеванием еще дольше.

Дай себе возможность прожить все негативные эмоции, а не убегай от них. Тебе будет больно, обидно, страшно, позволь себе выплеснуть все свои чувства. Если ты будешь держать все в себе или игнорировать свое состояние, вполне вероятно, что в скором времени ты можешь оказаться в кабинете психиатра, который будет выписывать тебе рецепт на покупку антидепрессантов или успокоительных.

Эмоции не делают тебя слабым и не уходят бесследно, если ты делаешь вид, что их не существует. Для того, чтобы отпустить ситуацию, тебе необходимо будет прожить все свои чувства столько раз, сколько придется, пока ты не смиришься со случившимся и не успокоишься.

6. Не бойся обращаться за помощью

Если ты чувствуешь, что не справляешься со своими эмоциями, то лучший выход из ситуации — обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Начать стоит с посещения психотерапевта — он подскажет, нужно ли тебе идти к психиатру, обращаться за медикаментозным лечением или достаточно терапевтических сессий. Что бы тебе ни посоветовали, не спеши воспринимать это в штыки. Разговоры о том, что ты чувствуешь, чего боишься и о чем мечтаешь, важны для того, чтобы специалист мог натолкнуть тебя на нужные выводы касательно случившейся ситуации.

Не слушай умников, которые твердят, что психологическая помощь бесполезна и психические проблемы выдуманы. Не стоит верить людям, отрицающим действительность. Так твоя жизнь станет спокойнее, и ты получишь возможность разобраться с тем, что тебя тревожит. Ставь свое психическое здоровье на первое место — ведь если запустишь свое состояние, можешь столкнуться с тревожностью, депрессивным расстройством и многими другими не менее страшными заболеваниями, которые значительно снизят качество твоей жизни.

11 ошибок, из-за которых ты не живешь, а существуешь

Источник

Жизнь без сожалений – та, в которой мы благодарны за то, что имеем. А еще умеем признавать собственные ошибки и воспринимать их как опыт, а не провал.

Сожаления могут управлять нашей жизнью. Мы испытываем чувство вины и моральный дискомфорт из-за того, что перестаем жить настоящим и ставить цели, оглядываясь на то, каким было наше прошлое. А еще мы можем быть слишком критичными к себе, воспринимать мир в негативном свете и сделать такую привычку способом мышления. Кроме того, это может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Чтобы прожить жизнь без сожалений, нужно изменить свой взгляд на некоторые вещи и сделать то, что поможет нам избавиться от самокритики и негатива.

1. Исправь ошибки

Некоторые ошибки можно исправить в реальности, а другие – в своей голове.

Ты можешь извиниться перед близкими, партнером или друзьями, если когда-то сильно их обидела или вела себя так, что испытываешь за это чувство вины. Выражай свои эмоции, расскажи о том, что чувствуешь – это не только поможет избавиться от сожалений, но и сделает вас ближе. К тому же, такой шаг может помочь другому человеку тебя простить или лучше понять.

А если ошибки, о которых ты сожалеешь, исправлению не подлежат, нужно их принять. Скажи себе: «Что сделано, то сделано» и рассмотри их с точки зрения полученного опыта, а не того, насколько правильно ты поступила. Подумай, что ты получила от этого опыта: возможность расти, понимание, что больше не хочешь так поступать, или шанс для того, чтобы в будущем создать что-то более ценное или важное. Без наших ошибок не было бы нас – таких, как мы есть. Поэтому слишком сожалеть о них не стоит, чтобы развиваться и двигаться дальше.

2. Прими и пойми себя

Жизнь не всегда может быть комфортной и такой, какой мы себе ее представляем. Прими тот факт, что это нормально – сталкиваться с трудностями, сложными отношениями с окружающими, обстоятельствами, которые кардинально могут все изменить, и что ты не всегда будешь точно знать, что делать. Это вполне естественно.

Принятие себя – первый шаг к тому, чтобы прожить жизнь без сожалений. Это значит осознавать свои сильные и слабые стороны и быть объективной. Но при этом не корить себя за недостатки и не «зазнаваться» из-за достоинств.

3. Используй рефрейминг, чтобы избавиться от негативных «шаблонов»

Рефрейминг – способ изменить свое мышление, в некоторых случаях кардинально. Он не подразумевает обмана самой себя, зато дает возможность научиться по-другому смотреть на вещи, которые раньше казались негативными или дискомфортными.

Есть несколько техник рефрейминга, которые могут помочь справиться с сожалениями.

Искать позитив в любой ситуации

Представь, что руководство компании отправило тебя на тренинг по продажам, хотя в это время ты могла бы их совершать, улучшая рабочие показатели. Ты сожалеешь о том, что так получилось. Как применить рефрейминг: подумай о том, что на тренинге ты можешь узнать больше о том, что делаешь, и тебе может помочь это в будущем работать эффективнее. А если ничего нового из тренинга ты не почерпнешь, ты убедишься, что знаешь достаточно, чтобы совершать продажи на высоком уровне.

Рассмотрим другую ситуацию: ты переживаешь разрыв отношений и винишь себя за то, что так произошло. Твои сожаления состоят из самокритики, гнева, недовольства собой и незнания, что делать дальше. Даже в этом можно найти позитив, чтобы перестать сожалеть. Например, что теперь ты сможешь реализовать мечты, которые не поддерживал твой партнер, или точно понять, чего ты хочешь или не хочешь в следующих отношениях.

Использовать союз «зато»

Отмечать и принимать негатив важно: чем больше мы подавляем свои эмоции по этому поводу, тем хуже себе делаем. Но если применить в негативных мыслях простой союз «зато», можно направить их в более оптимистичное русло.

Например, ты думаешь: «Я сделала большую ошибку». Добавь к ней союз «зато» и позитивное утверждение: «Я сделала большую ошибку, зато я знаю, как не хочу поступать в будущем». Или «Пришлось уволиться с работы, зато я могу сменить деятельность и найти то, что будет по душе».

Составить выгодный ряд сравнений

Сравнивать себя с окружающими вредно, но в практике избавления от сожалений при правильном подходе, наоборот, может помочь. Главное применять выгодный ряд сравнений.

Например, если сожалеешь, что долго возишься с отчетом, вспомни, насколько больше времени тебе требовалось, чтобы справиться с ним, как только ты устроилась на работу.

4. Сосредоточься на своих сильных сторонах

Мы испытываем больше сожалений, если часто думаем, что с нами что-то не так. Мы склонны упрекать себя и думать, что у нас мало сильных сторон.

Признание того, что у тебя они есть, и сосредоточение на этом может помочь справиться с сожалениями. Тебе нужно научиться перестать себя «наказывать» за ошибки и несовершенство и больше хвалить за то, что считаешь своими достоинствами.

Отметим, что на самом деле мы лучше, чем себе кажемся и о себе думаем – подробнее об этом мы рассказывали в этом материале.

5. Прости себя

Самые высокие ожидания, которые у нас обычно есть — это те, что мы предъявляем сами себе. С этой точки зрения жить без сожалений практически невозможно. Все мы в какой-то момент не сможем соответствовать установленным самим себе высоким стандартам.

Сдерживая обиду и не прощая ни других, ни самих себя, мы повышаем уровень стресса и наносим ущерб нашему благополучию. Чтобы жить без сожалений и избежать проблем с физическим и психическим здоровьем, которые могут возникнуть, нужно научиться прощать себя. Будь сострадательна к себе и признай, что несовершенство – это нормально.

А подробнее о том, почему каждому человеку важно научиться прощать, и несколько полезных техник для этого можешь узнать здесь.

Читать по теме:Как перестать жалеть о вчерашнем дне и бояться завтрашнего

Источник

Загрузить PDF

Мы все испытываем чувство сожаления время от времени. В умеренном количестве оно помогает нам развиваться. Однако чрезмерная сосредоточенность на прошлом может иметь негативные последствия для нашего физического и эмоционального здоровья. Данная статья шаг за шагом поможет вам изменить не только образ мышления, но и образ жизни, а также справиться с сожалением и, в конечном итоге, оставить его позади.

1
Поймите психологию сожаления. Сожаление – это сильная эмоция. Для того чтобы научиться лучше справляться с сожалением, сперва нужно понять его психологию.
- Сожаление – это чувство вины, печали или гнева за решения, принятые в прошлом. Каждый может переживать сожаление в связи с каким-то моментом в жизни, особенно молодые люди, но сожаление становится проблемой, когда размышления о прошлых ошибках становится результатом проблем в вашей жизни, карьере и личных отношениях. ^[1]
- Сожалением управляет контрафактное мышление. Это означает, что чем легче представить себе другой, лучший исход ситуации, тем более вероятней, что мы будем сожалеть об этом решении. Чувство сожаления проявляет себя наиболее интенсивно, когда вы чувствуете, что вы были в шаге от успеха, но упустили возможность из-за плохого планирования или бездействия. Например, вы играете одними и теми же номерами в лотерею каждый год, но в год, когда вы решили не играть, ваши номера стали выигрышными. ^[2]
- Сожаление может иметь негативные эмоциональные и физические последствия. Сожаление может привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия и тревога, а хронический стресс сопряженный с сожалением может привести к гормональному дисбалансу и ослабленной иммунной системе. ^[3]
- Чувство сожаления проявляется по-разному в зависимости от пола. Женщины чаще являются инициаторами разрыва отношений и поэтому, как правило, испытывают больше общего сожаления по поводу последних романтических переживаний. ^[4]
2
Щадите себя. Необоснованно большое количество личной ответственности повышает вероятность того, что вы будете испытывать сожаление. Учитесь не завышать свои личные ожидания и примите тот факт, что в жизни существует много вещей, которые вы не в силах изменить. Это станет хорошей защитой против сожаления.
- Когда вас будет пронизывать чувство сожаления и терзать мысли о том, как вам надо было поступить в той или иной ситуации, посмотрите на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Спросите себя: «Если бы друг или член семьи рассказал мне это, как бы я отреагировал? Было бы для меня чувство вины в этой ситуации разумным?»
- Рассмотрите обстоятельства, ситуацию или решения, о которых вы сожалеете. Различные факторы вне вашего контроля могли повлиять на ваше суждение. Оказывалось ли на вас давление сделать преждевременный выбор? Владели ли вы достаточной информацией для принятия решения? Были ли стресс-факторы, которые оказали негативное влияние на ваши суждения?
- Предположим, вы управляете благотворительной организацией. Для предстоящего сбора средств вы заранее забронировали зал в популярном отеле. За неделю до мероприятия вам звонит менеджер отеля, чтобы сообщить вам, что по какой-то причине зал был забронирован на этот день еще одной группой помимо вашей. А так как ваша группа была второй в очереди, вашу бронь он подтвердить не может. В панике вы пытаетесь найти альтернативные варианты. Вы находите другой отель в километре от первого и местный театр со свободными залами в нужный вам день. Не имея времени взвесить все плюсы и минусы должным образом, вы делаете бронь в отеле. Во время мероприятия вы с ужасом понимаете, что все пошло не так, как вы планировали: персонал отеля груб, еда плохо приготовлена и мест на всех не хватает. Вы начинаете жалеть, что выбрали этот отель и отказались от варианта с театром. Однако подумайте, насколько ситуация вообще зависела от вас? В силу обстоятельств, вы попали в сложную ситуацию и должны были быстро принять решение. И хотя мероприятие прошло не так, как вы того хотели, все же не разумно винить в этом себя.
3
Примите то, что вы не можете знать всего. Сожаление, как уже говорилось, является результатом контрафактного мышления. Для того чтобы перестать сожалеть, мы должны признать, что эта линия мышления является разрушительной. В жизни существует много того, чего мы не знаем.
- Все наши действия имеют волновой эффект. То есть, на наш выбор оказывают влияние события, которые невозможно просчитать. Как правило, последствия нашего выбора можно ощутить только через годы после принятия решения. Даже если сегодня вас что-то не устраивает, вы не можете предсказать, как это событие отразится на вашем будущем, в связи с чем сегодняшние сожаления по поводу принятого вами решения могут оказаться лишь незначительной неудачей много лет спустя. ^[5]
- Помните, что история не терпит сослагательного наклонения, и когда вы продолжаете спрашивать себя «а что если?», вы проигрываете в голове воображаемый сценарий, который, как правило, лучше реального. Но правда в том, что вы не можете знать наверняка. Попробуйте представить себе сценарий, который признает сделанный вами выбор как самый правильный. Возьмем к примеру ситуацию с лотереей выше. Что если бы вы играли в тот вечер и выиграли крупную сумму денег? Вы бросили бы свою работу, вам стало бы скучно и, чтобы хоть как-то развлечь себя, вы стали бы тратить свое большое состояние на азартные игры, алкоголь или наркотики, что в итоге привело бы к большим проблемам с зависимостью. ^[6]
Реклама

1
Учитесь на своих ошибках. Сожаление похоже на любую другую эмоцию; оно является основной функцией выживания. Используйте пользу сожаления, чтобы уменьшить его продолжительность.
- Сожаление помогает нам делать переоценку своих действий. Личностный рост и положительное изменение было бы невозможным без чего-то, что заставляло бы нас периодически выявлять решения, которые приводят к негативным последствиям. Наркоманы, например, часто полагаются на сожаление, как на мотивацию избавиться от зависимости. ^[7]
- Пересмотрите свои мысли относительно ситуации или решения, о которых вы сожалеете. Думайте об ошибках, как о возможности расти и меняться. Молодые люди, как правило, лучше справляются с сожалением, и в основном это связано с тем, что они рассматривают эту эмоцию как положительную. Они принимают тот факт, что сожаление является ключом к изменению и личностному росту. ^[8]
- Признайте вину. Часто люди винят во всем внешние обстоятельства. Это приводит к большему количеству плохих решений и, в свою очередь, к еще большему сожалению. Например, предположим, вы опоздали на работу из-за того, что развлекались всю ночь. Вы могли бы обвинить во всем сложную неделю или своих друзей, которые давили на вас, и в следующий раз, когда настанет счастливый час, вы, в конечном итоге, повторите тот же самый сценарий. Если вместо этого, вы подумаете следующее: «гулять допоздна было плохим решением и последствия не заставили себя ждать», вы, скорее всего, будете стараться избегать таких действий в будущем. Фактически, тем самым вы как бы принимаете тот факт, что у вас есть контроль над ситуацией, а не перекладываете ответственность на злодейку судьбу. ^[9]
2
Позвольте себе горевать о разочарованиях. Иногда, когда обстоятельства особенно неблагоприятны, мы должны испытать печаль. Переживание разочарования разумное количество времени может стать своего рода перезагрузкой. ^[10]
- Грусть похожа на сожаление; это отрицательная эмоция приносящая пользу для нас как для индивидуумов. Грусть держит наш разум в гиперсфокусированном режиме, который позволяет оценить проблемы и примириться с жизненными трудностями. ^[11]
- Это нормально реагировать на негативные обстоятельства с грустью. Попытки избежать это чувство могут только продлить его. После особо суровой неудачи, позвольте себе испытывать разочарование и оплакивать свои неудачи примерно неделю. ^[12]
3
Дайте оценку отношениям. Часто моменты, о которых мы сожалеем, являются результатом плохих отношений с друзьями, членами семьи и близкими.
- Если у вас настали трудные времена, которые становятся причиной грусти и сожаления, поддерживают ли вас ваши друзья? Кто предлагает вам свою поддержку и любовь, а кто исчезает с горизонта? ^[13]
- Определите тех людей, которые не поддерживают вас эмоционально и которые, в прошлом, заманили вас в трудную ситуацию. Не стоит продолжать развивать негативные личные отношения. Обрывайте связи с теми, кто не поддерживает вас и сближайтесь с теми, кто поддерживает. ^[14]
4
Решите, какие действия необходимо предпринять. Как уже говорилось, если вы будете относиться к сожалению, как к возможности для роста, то вряд ли вы будете зацикливаться на своих ошибках слишком долго. Тем не менее, вы должны быть готовы принять меры. Выясните, что вам нужно сделать, чтобы продолжать двигаться дальше.
- Обидело ли ваше решение кого-либо? Имело ли ваше решение последствия для вашей семьи или друзей? Возможно, теперь вы должны сделать несколько телефонных звонков или написать несколько писем. Если чувствуете, что это будет правильно, подождите некоторое время, прежде чем приносить свои извинения.
- Запишите на бумаге все эмоции, которые вы испытываете. «Мне грустно, потому что…», «я злюсь, из-за…». Изучите получившийся список и найдите то, что является результатом ваших текущих мыслей. Что бы вы могли сделать по-другому? Что вызывает эти эмоции и каким образом вы могли бы устранить их? ^[15]
Реклама

1
Практикуйте внимательность. Внимательность – это такое психическое состояние, в котором вы активно осведомлены о настоящем моменте. Когнитивно-поведенческая терапия с упором на внимание используется с некоторым успехом в лечении депрессии как результата хронического сожаления. ^[16]
- Быть внимательными означает оценивать свои мысли со стороны. Вы в состоянии объективно оценить свое прошлое и свои ошибки, и это позволяет вам дать разумную оценку истинному влиянию ваших сожалений на вашу жизнь. ^[17]
- Несложные приемы медитации помогут вам развить внимательность. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на конкретных словах или фразах. Позвольте вашим мыслям проникнуть в ваш мозг и воздержитесь от суждений, когда они начнут атаковать вас. ^[18]
- Обращайте внимание на любые ощущения в вашем теле, такие как зуд и дыхание. Активизируйте все чувства, такие как зрение, обоняние, слух и осязание. Попробуйте испытать каждый момент в полном осознании ваших чувств и окружения. ^[19]
- Испытывайте эмоции без осуждения. Позвольте себе испытывать печаль, страх, гнев и боль, не пытаясь устранить или подавить эмоции. ^[20]
- В случае успеха, внимательность позволит вам фокусироваться на текущем моменте. Это удержит вас от зацикливания на мыслях о прошлом и прошлых решениях. Сосредоточьте внимание на том, что вы можете контролировать, то есть на настоящем. Это поможет вам сократить самоосуждение за прошлые решения или моменты. Терапия внимательностью особенно полезна людям преклонного возраста, которые обычно имеют хронические сожаление по поводу их жизни. ^[21]
2
Стремитесь к абстрактным целям. В большинстве случаев разочарование и сожаление связаны с неудачами в попытках добиться определенных целей. Изменение образа мыслей в отношении целей и достижений могут помочь нам лучше справиться с сожалением и признать настоящий момент.
- Свяжите свои долгосрочные цели с абстрактными достижениями. Вместо «через пять лет я хочу достичь карьерных высот» говорите себе «через пять лет я хочу чувствовать себя счастливой большую часть времени». Таким образом, вы почувствуете, что достижения напрямую связаны с вашим мышлением, которое можно контролировать, а не аспектами жизни, которые часто находятся вне вашего контроля. ^[22]
- Исследования показали, что конкретные вознаграждения на самом деле делают людей менее счастливыми, чем абстрактные. Люди, мотивацией которых являются деньги, слава, удача и успешная карьера менее счастливы по сравнению с людьми, которые стремятся к абстрактному, например, к счастью, позитивным отношениям и умственной деятельности. ^[23]
3
Говорите об этом. Наличие системы поддержки неоценимо, когда дело доходит до борьбы с разочарованиями, которые вызывают чувство сожаления. Разговор о ваших чувствах может помочь вам пересмотреть их и разобраться с точки зрения стороннего наблюдателя.
- Обсудите свои чувства с другом или членом семьи. Чувство разочарования будет только расти, если вы не позволите себе выговориться. Поговорите с людьми, которые имели подобный опыт и которые могут поделиться им с вами. ^[24]
- Если вы боретесь с чувством разочарования, рассмотрите возможность пройти терапию. Терапевт может предложить объективное мнение третьего лица относительно вашей ситуации и посоветовать, как справиться с негативными мыслями.
4
Оцените настоящий момент. Очень часто сожаление является результатом тоски по выбору, который вы не сделали. Оценка текущего момента и осознание положительных аспектов помогут вам свести к минимуму чувство сожаления.
- Сожаление также часто является результатом мыслительного дисбаланса. Зацикливаясь на конкретном решении или наборе решений, вы искажаете способность реально оценивать свою жизнь из-за чрезмерного внимания к негативным аспектам.
- Запишите все положительные стороны вашей жизни, такие как семья, друзья, работа и другие ваши успехи. В действительности, каждая ситуация имеет свои преимущества и недостатки. Проблема в том, что когда мы сожалеем, мы видим только недостатки. Осознание преимущества настоящего момента является отличным способом минимизировать чувство сожаления.
Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 76 765 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Три совета, чтобы не увязнуть в сожалениях о прошлом

Это случается со всеми: мы упускали хорошие возможности или принимали решения, негативно повлиявшие на нашу жизнь. И, оглядываясь на прошлое, впадаем в тоску по несбывшемуся или, наоборот, виним себя в неудачном развитии событий. Три совета помогут свернуть с повторения одного и того же маршрута и заметить новые перспективы.

Не анализируя совершенные ошибки, можно повторять их снова и снова. Но как быть, если мы склонны циклиться на прошлом? Между анализом причин неудач и застреванием в бесконечном проигрывании одной и той же пластинки «а вот если бы я тогда» — огромная дистанция.

Предостережение от подобной фиксации в буквальном смысле старо как мир. Библейский миф о жене Лота, нарушившей обещание не оглядываться на стены родного Содома и превратившейся в соляной столп, можно прочесть как притчу, которая учит не слишком оглядываться на прошлое.

Однако тысячелетия, прошедшие со времен сотворения этого мифа, так и не изменили человеческую склонность тосковать о том, чего уже нет.

Пожалуй, только машина времени в фантастических романах способна перенести нас в прошлое. Стать автором книги с подобным сюжетом — это почти единственное оправдание мысленной фиксации на ситуациях, которые остались позади. Кстати, и хорошее лекарство от тоски. Но романы пишут единицы, а увязнувших в бесплодных сожалениях о былой беспомощности не перечесть.

Совет первый: сделайте шаг

Рекомендации специалистов можно свести к единственному указанию: «встань и иди».

Эти слова на первый взгляд кажутся слишком общим пожеланием. Куда идти и зачем, спрашиваем мы себя и в тысячный раз погружаемся в трясину тягостных воспоминаний. Однако психотерапевты не зря рекомендуют повышение двигательной активности в качестве одного из первых шагов для преодоления жизненных кризисов.

Вы выходите на улицу, видите птичку, собачку, ребенка на велосипеде, бабушку с палками для скандинавской ходьбы, отмеряющую шаги вперед и дальше. Смотрите на все это и постепенно включаетесь в настоящее.

Замечая воробья на ветке, вы делаете шаг к тому, чтобы обнаружить и те возможности, которые предлагают ваша работа, увлечения, друзья и даже недруги.

Психосоматика: тело — место, где живет наше прошлое

Это также хороший способ избежать амплуа пессимиста, образ которого остроумно описан Оскаром Уайльдом: «Это человек, который жалуется на шум, когда к нему в дверь стучится удача».

Вы вернулись с прогулки, из театра, выставочного зала — и почувствовали, что мир богат и разнообразен, и немного разомкнули тиски изматывающих мыслей о своих ошибках в прошлом. Не упускайте это состояние, используйте его себе во благо.

Совет второй: отдайте свою боль бумаге

Запишите свое прошлое решение или ситуацию, о которых вы глубоко сожалеете, рекомендует клинический психолог Лаура Рейган. Определите, почему вы так много думаете об этом. О чем именно сожалеете? Последствия ваших прошлых действий или бездействия вызвали проблемы в жизни?

Напишите, почему вы поступили именно так, а не иначе. Попробуйте не осуждать, а сочувствовать себе.

Рейган дает образец того, как можно описать травмирующую ситуацию, чтобы получить позитивный результат, на примере сожалений об абьюзивных отношениях: «Мы с N начали встречаться, и он относился ко мне очень доброжелательно. Я хотела доверять ему и не распознала тревожные сигналы, когда он разозлился и повел себя пугающе и агрессивно.

Это объяснимо с учетом того, что мой отец вел себя так же по отношению к моей матери, когда я росла. У меня не было модели уважительных романтических отношений, которые бы помогли мне распознать нездоровую динамику моих отношений с N».

Совет третий: обратите прошлые ошибки в источник вашего развития

Подумайте, будете ли вы делать что-то иначе, если в будущем окажетесь в подобной ситуации. Запишите ответ. Сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать свое сожаление сегодня.

Запишите одно или два изменения, которые вы можете внести, а также шаги, которые можете предпринять для их достижения. Например, предлагает Рейган, если сожалеете о прошлых отношениях, вы должны проанализировать те их моменты, этапы, части, которые вас травмировали. Тем самым вы определите границы, которые хотели бы установить в отношениях будущих.

Рейган акцентирует внимание на том, что в наших сожалениях часто есть незамечаемые и неосознаваемые нами слои. Они состоят из страхов и чувства стыда из-за того, какими мы были, если это не соответствовало тому, какими мы хотели быть.

Поблагодарим же себя за свои промахи, посмотрим на небо и сделаем следующий шаг

Психолог призывает перестать быть прокурором по отношению к себе, потому что мы имеем право быть несовершенными, ошибаться. И признание этого факта имеет решающее значение. Ведь если бы мы не получили возможности ошибаться, то никогда не смогли бы сделать ничего полезного.

Мы думаем о своем прошлом, о правильном и неправильном выборе. Нужно осознать и принять, что неверные шаги не только можно, но и нужно делать так же часто, как и верные. Мы созданы, чтобы делать в том числе и ошибки.

Если бы реакции нашего мозга сводились только к оптимальным в каждой ситуации решениям и никогда не смешивали иллюзии, доверие к обманщикам, выбор тупиковых путей и неправильные повороты на развилках, то мы бы оставались одними и теми же сегодня и всегда. Мы лишились бы возможности развития, закостенели или превратились в тот самый соляной столп.

Но, к счастью, люди способны ошибаться. Поблагодарим же себя за свои промахи, посмотрим на небо и сделаем следующий шаг.

Источник фотографий:Getty Images

Источник

Случалось ли у вас такое, что после какого-либо поступка приходилось жалеть о сделанном? Причины для этого могут быть самые разные. Самая распространенная из них – когда принятое решение повлекло за собой совсем не те последствия, которых вы ожидали. И тут многие задаются вопросом: как же быть в такой ситуации?

Для начала нужно понять, что сожаления о прошлом — они как якорь, который не дает сдвинуться с места и мешает двигаться вперед. Гоняя по кругу мысли о том, как могло бы быть, мы сами наказываем себя за совершенное ранее, неверное действие или же, наоборот, бездействие.

В результате мы все больше и больше усугубляем ситуацию, впустую растрачиваем силы, энергию и время. Все это приводит к тому, что мы совершаем все больше необдуманных поступков с нежелательными последствиями. А ведь так и до депрессии недалеко. Так как же в итоге поступить? Как принять сделанный ранее выбор и смириться с его последствиями?

Не все в жизни зависит лишь от вас

Допускали ли вы когда-то мысль о том, что не всегда исход ситуации зависит лишь от вас? К сожалению или к счастью, в мире существует ряд факторов, которые могут иметь как положительное, так и отрицательное влияние на любой ваш выбор. Ими становятся самые разные вещи, от чужого мнения до стихийных бедствий. Ведь вы никак не виноваты в том, что официант подвернул ногу и пролил на вас томатный сок. Исходя из этого, можно сделать вывод, что не только вы являетесь причиной своей неудачи. Осознание этого помогает настроиться на более позитивный лад, благодаря которому гораздо легче принять произошедшее и смириться с ним.

Не привязывайтесь к чужому мнению

Не всегда стоит советоваться с друзьями, коллегами, родственниками. Помните: все мы — личности, у каждого из нас на все есть своя точка зрения, так же, как и разное видение одной и той же ситуации. То, что вам кажется хорошим решением, другим может казаться не самым удачным вариантом. Однако может быть и наоборот. Поэтому, чтобы наравне с собой не винить и своего ближнего, не всегда целесообразно спрашивать совета окружающих во время принятия каких-либо личных решений.

Вы сейчас и вы ранее – два разных человека

Некоторые психологи советуют не сравнивать себя в прошлом с собой в настоящем. А ведь и правда, вы не являетесь экстрасенсом и не можете знать, что случится потом. Точно так же, принимая решение в прошлом, вы не знали того, что знаете сейчас. В тот момент у вас просто могло не быть такого объема информации, опыта, финансов и всего остального, чем вы обладаете в данный момент. Ранее вы и подумать не могли, какие последствия повлечет за собой именно такое развитие ситуации.

Задумайтесь, ведь это как требовать эссе с описанием родины от ребенка, не умеющего писать и не понимающего, что вообще такое эта родина. Очень важно понять это как можно скорее и перестать корить себя за то, что когда-то вы окончили экономический вуз и стали работать по специальности, а могли бы пройти курсы мастера маникюра и получать в разы больший доход. Ведь 10 лет назад вы никак не могли знать, что эта ниша станет настолько популярной и востребованной, что вполне можно будет обойтись и без высшего образования.

Примите то, что уже произошло

Перестаньте думать о том, что все могло быть лучше. Не могло. Любой ваш выбор влечет за собой череду событий. Нет никакой гарантии, что, выбери вы другой вариант решения ситуации, все сложилось бы иначе. Сейчас вы действовали именно так. Значит, так и должно было быть, а не иначе. Все уже случилось, и по-другому быть не может. Осознайте и смиритесь с этим.

Если же все вышеизложенные доводы оказались не очень убедительным, всегда можно попытаться исправить свои плохие решения или поспособствовать правильному выбору. Никогда не бывает поздно для усовершенствования своих навыков и улучшения жизни.

Например, если вы жалеете, что в свое время не получили водительские права, вы вполне можете научиться вождению сейчас. Если вам кажется, что вы выбрали не ту профессию, и она не приносит вам доход, можно попробовать себя в другой сфере деятельности. Главное — уяснить, что исключительно правильные решения могут быть только в точных науках, а ваша жизнь — это не уравнение с двумя переменными. В реальном мире не будет точного и однозначного решения каждой проблемы.

Сфокусируйтесь на будущем

Вы хотите перестать сожалеть о прошлом, о том, что уже было, но тревожные мысли не уйдут, если постоянно прокручивать их в голове. Ваша задача сейчас — уйти от негатива и направить энергию на позитив. А что может быть позитивнее планов на будущее?

Сконцентрируйтесь на своей дальнейшей жизни. Проблемы случаются, но время не останавливается, нужно подумать о том, что будет дальше, о том, что можно сделать для собственного комфорта. Возможно, вы давно хотели сделать ремонт в квартире или мечтали во время отпуска посетить популярный курорт. Так сосредоточьтесь на том, как обеспечить себе тот самый отпуск. Или продумайте, каким будет интерьер вашей мечты.

Ставьте перед собой задачи и цели, добивайтесь их, разрабатывайте планы. Делайте все возможное, чтобы прогнать пессимистичные мысли. От этого напрямую зависит ваш успех. Тем самым вы отвлечетесь от нежелательных дум и создадите неплохую инвестицию в будущее, что позволит потратить меньше сил в дальнейшем.

Настраивайтесь на заведомо благоприятный исход

В конце концов, можно просто попытаться избежать нежелательных последствий, выбрав лучшее решение. Этого можно достичь посредством самосовершенствования. Нужно всегда стараться уделять достаточное количество времени себе, своему духовному, умственному и физическому развитию. Именно эти манипуляции делают вас более эрудированными, что позволяет намного увереннее принимать решения. Также именно умственные способности позволяют трезво оценивать ситуацию и просчитывать все действия наперед.

Так вот, чтобы выбрать для себя наиболее подходящий и перспективный вариант, нужно тщательно проанализировать ситуацию, представить все возможные варианты развития событий. Можно даже с экономической или математической точки зрения рассчитать все риски, убытки или возможную прибыль. Однако даже эти действия не всегда смогут обеспечить все сто процентов благоприятного исхода. Почему? Все причины были изложены выше.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник