Чувство стыда от совершенной ошибки

1. 

   1

   Честно признайте свою ошибку. Вы никогда не сможете справиться с ошибкой, если не перестанете отрицать ее. Вам нужно четко определить ошибку, то, что привело к ней, а также степень вашей вины.^[1]
   

   • Не время придумывать оправдания. Возможно, вы были слишком перегружены или рассеянны, но это не меняет реальности. Не старайтесь разделять ответственность, даже если можете. Вы можете только проконтролировать свою роль в ошибке, а также принять ее как свою.^[2]
     
   • Мы иногда можем использовать свою вину в качестве барьера, который мешает нам принять последствия. Если мы действительно подвергаем себя наказанию чувством вины, тогда, возможно, другой человек не станет нас наказывать. Если вы хотите двигаться дальше, вы должны принять то, что есть последствия, а наказание себя не отменяет последствий.^[3]
     

2. 

   2

   Поделитесь своими чувствами и выводами. Вам может казаться достаточно стыдным признаться в ошибке даже себе, не говоря уже о том, чтобы рассказывать о ней другим. Однако, хотя сначала это и неловко, обсуждение ошибки и своих чувств по поводу нее с другими может стать ключевым моментом, чтобы отпустить ситуацию и двигаться дальше.^{[4]
   [5]}
   

   • Время поделиться с тем человеком, которому вы навредили своей ошибкой, придет, но до этого лучше поговорить с другом, психологом, духовным наставником или с кем-то другим, кому вы доверяете.
   • Это может звучать глупо, но если вербально признать свою ошибку, особенно перед кем-то другим, это поможет вам принять ее.
   • Когда вы делитесь своей ошибкой, то также осознаете, что все совершают ошибки, и что никто не идеален. Мы все знаем эти истины, но все же их легко забыть, когда вы имеете дело с ошибкой.

3. 

   3

   Загладьте свою вину. Когда вы признаете ошибку перед собой и перед тем, кому вы причинили ущерб, в качестве следующего шага вам стоит приложить максимум усилий, чтобы все исправить. Делая это, возможно, вы осознаете, что ваша ошибка не была такой уж огромной проблемой. А если и была, то, работая над тем, чтобы исправить ее, вы сможете быстрее закрыть вопрос и двигаться дальше.

   • В общем, чем быстрее вы начнете все исправлять, тем лучше. Например, если вы совершили ошибку на работе, и это стоило компании денег и/или потери клиента, лучше быстро сообщить обо всем начальнику, но также стоит оставить время на обдумывание способов исправления вреда от этой ошибки. Не позволяйте ошибке усугубляться, не обращая на нее внимания, так как это только увеличит вашу вину и злость тех, кому вы навредили.^[6]
     
   • Бывают случаи, когда ваша ошибка не приносит вреда конкретному человеку, или вредит тем, перед кем вы уже не можете извиниться или исправить ситуацию. Например, возможно, вы были слишком заняты, чтобы прийти в гости к бабушке, а сейчас ее больше нет. В таких случаях, подумайте о том, чтобы поделиться полученным опытом – помогите другим в похожих ситуациях или просто совершайте хорошие поступки. Вы, к примеру, можете стать волонтером в доме престарелых или просто проводить больше времени с оставшимися родственниками.^[7]
     

   Реклама

1. 

   1

   Проанализируйте свою ошибку, чтобы вы могли извлечь из нее урок. Копание в подробностях вашей ошибки может показаться вам наказанием, но детальное рассмотрение ошибки – это лучший способ превратить ее в процесс обучения. Множество ошибок будут полезны, если вы будете учиться и совершенствоваться благодаря им.^[8]
   

   • Углубитесь в ключевые причины ошибки, к примеру, зависть (если вы сказали что-то грубое) или нетерпеливость (если вы ездите на большой скорости). Упорядочите ошибку с точки зрения, к примеру, зависти или нетерпеливости, чтобы вам было проще найти решение.^{[9]
     [10]}
     
   • Помните: если вы захотите извлечь урок из ошибки, вы сделаете выбор в пользу своего роста; жизнь с самобичеванием и презрением к себе – это путь к личностному застою.^[11]
     

2. 

   2

   Составьте план действий. Определить причины ошибки – это всего лишь первый шаг на пути к извлечению уроков из нее. Недостаточно просто сказать «Я больше так не буду», нужно определить действенные перемены, которые не дадут вам снова и снова повторять одну и ту же ошибку.

   • У вас не получится магическим образом извлечь уроки из ошибки, если вы просто проанализируете детали и признаете свою неправоту, хотя эти моменты и являются обязательными. Подумайте о том, что именно вы могли бы сделать по-другому в этой ситуации, и определите для себя, что именно вы сделаете по-другому в похожей ситуации.^[12]
     
   • Найдите время и запишите план действий на следующий раз. Это поможет вам визуализировать ситуацию и подготовиться, чтобы избежать повторения ошибки.
   • Например, вы забыли встретить друга в аэропорту, потому что взвалили на себя слишком много обязанностей, и не смогли запомнить все. Когда вы определите проблему (и извинитесь перед другом!), создайте план действий, благодаря которому вы сможете лучше организовать свои обязательства в приоритетном порядке, когда начнется суматоха. Также продумайте способы сказать «нет», если вы будете слишком загружены.

3. 

   3

   Обратите внимание на привычки, которые могут способствовать повторению ошибки. Многие из наших самых распространенных ошибок, от переедания до скандалов с супругом без причины, можно связать с вредными привычками. Чтобы предотвратить повторение ошибок, вам необходимо обратить внимание на те привычки, которые их вызывают.^[13]
   

   • Возможно, вам захочется избавиться от всех своих плохих привычек сразу и создать «нового себя», но лучше сфокусироваться на одной привычке за раз. Ведь каковы шансы, что вы сможете одновременно бросить курить и проводить больше времени с мамой? Вместо этого, сосредоточьтесь на борьбе с одной привычкой, дальше подумайте, готовы ли вы расправиться со следующей.
   • Делайте изменения насколько можно более простыми. Чем сильнее вы усложняете план по борьбе с плохими привычками, тем вероятнее, что он провалится. Если вы хотите вставать раньше, потому что регулярно опаздываете на работу и важные встречи, просто ложитесь спать раньше и переведите часы в спальне на 10 минут вперед.
   • Замещайте старые привычки новыми. Пусть это будет что-то положительное, например, зарядка, проведение времени с детьми или волонтерская работа.

   Реклама

1. 

   1

   Не относитесь к себе слишком строго. Многие люди, которым сложно преодолеть ошибки, страдают от нереалистичных требований к себе. Конечно, похвально иметь высокий стандарт поведения, но если пытаться подогнать себя под идеал, это принесет вам и вашим близким лишь страдания.^[14]
   

   • Спросите себя: “Настолько ли серьезна эта ошибка, как я ее себе представляю?” Если вы честно рассмотрите ее, то чаще всего ответом будет “нет”. Если ответ утвердительный, все, что вы можете сделать, – это убедить себя в том, что из этой ошибки можно вынести даже больший урок.^[15]
     
   • Проявите к себе сострадание, как вы бы сделали это по отношению к другим. Подумайте, относились ли бы вы к своему другу так жестко, если бы он совершил такую же ошибку. Практически в каждой ситуации вы бы выразили поддержку и сострадание. В таком случае, вам стоит стать для себя лучшим другом и действовать соответственно, сочувствуя себе.^[16]
     

2. 

   2

   Простите себя. Прощать другим их проступки бывает сложно, но часто это все же проще, чем простить себе свои собственные, даже мелкие, оплошности. Если, как гласит старая поговорка, “милосердие начинается дома”, вам стоит научиться начинать с себя.

   • Может, вам покажется это глупым, но стоит попробовать вербально простить себя, то есть, нужно прямо так и сказать: “Я прощаю себя за то, что потратил деньги, предназначенные на оплату квартиры, на поездку за город”. Для некоторых людей так же эффективно будет записать ошибку и прощение себя на листке бумаги, затем скомкать и выбросить его.^[17]
     
   • Простить себя значит напомнить себе, что вы – это не ваши ошибки. Вы – не ошибка и не погрешность, у вас нет дефектов. Вы – неидеальное существо, которое совершает ошибки, как и все остальные, и растет благодаря им.^[18]
     

3. 

   3

   Заботьтесь о себе и об окружающих. Если вы стараетесь отпустить ошибку, важно напоминать себе, что зацикливание на ошибке может плохо сказаться на вашем здоровье, а также стать разрушительным фактором для близких вам людей. Вам стоит найти выход и избавиться от ошибки ради себя и родных.^[19]
   

   • Когда вы испытываете чувство вины, в вашем теле высвобождаются химические вещества, которые повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивают уровень холестерина и мешают пищеварению, мышечному расслаблению и навыкам критического мышления. Слишком сильное чувство вины может вредить вашему здоровью.
   • Поговорка “беда не ходит одна” правдива, так как тот, кто не позволяет себе избавиться от чувства вины, провоцирует возникновение всего вышеперечисленного у себя. Вы будете более критичны к себе и к другим из-за этого чувства вины по поводу вашей ошибки, и ваша вторая половинка, ваши дети, друзья и даже домашние животные будут страдать из-за этого.

4. 

   4

   Двигайтесь дальше. Когда вы признали свою ошибку, постарались исправить нанесенный урон и простили себя за сделанное, вам стоит отпустить ситуацию и не беспокоиться больше о ней. Все это должно существовать только в форме извлеченного урока, который принесет вам пользу и поможет двигаться дальше.

   • Когда вы заметите, что мысленно возвращаетесь назад к ошибке и чувству вины, напоминайте себе, что вы получили прощение. Скажите это вслух, если понадобится, чтобы напомнить себе, что вопрос закрыт.^[20]
     
   • Некоторым людям помогает техника перефокусировки позитивных эмоций (PERT). Чтобы применить ее, закройте глаза, сделайте два длинных, глубоких вдоха/выдоха. На третьем вдохе начинайте представлять себе либо того, кого вы любите, либо природную красоту и спокойствие. Продолжая дышать таким образом, исследуйте это “счастливое место” и возьмите туда с собой чувство вины. Найдите способ избавиться от него и обрести душевное равновесие в этом пространстве, затем откройте глаза и оставьте чувство вины позади.^[21]
     
   • Если у вас получится двигаться дальше, это позволит построить свою жизнь без сожалений. Запомните, лучше извлечь уроки из ошибки, чем жалеть о несделанном. То, что справедливо для детей, которые учатся ходить или ездить на велосипеде, то же справедливо и для взрослых, которые пытаются справиться с ошибкой: когда вы падаете – это практика, а когда поднимаетесь, чтобы попробовать снова – это прогресс.^[22]
     

   Реклама

Советы

• На самом деле, когда вы совершаете ошибку, то получаете урок, который следует усвоить.
• Принятие ответственности освобождает. Конечно, признать, что вы ошиблись, сложно. Но это указывает на силу, смелость и заинтересованность в самосовершенствовании. Другими словами, это заслуживает уважения. Таким образом, вы демонстрируете то, что вы заботитесь о себе.

Реклама

Эту консультацию ведёт

Владимир Хоруженко